كيفية إنشاء نظام غذائي لمثانتك شديدة النشاط
كيف تقلل من أعراضك
إذا كنت تعاني من فرط نشاط المثانة (OAB) ، فقد تشعر بالحاجة الشديدة والمتكررة للتبول. هذا بسبب تقلص عضلات المثانة ، حتى لو لم تكن مثانتك ممتلئة.
قد تنقبض عضلات المثانة أيضًا بشكل مفاجئ ، دون الشعور بالتراكم أو التحذير. هذا يسبب الحاجة الملحة للتبول.
OAB شائع ، ويؤثر على ما يقرب من 33 مليون أمريكي. على الرغم من أنه أكثر شيوعًا عند كبار السن ، إلا أنه يمكن أن يحدث في أي عمر.
إذا كان لديك OAB ، فيمكنك القيام بعدد من الأشياء للمساعدة في تخفيف الأعراض ، بما في ذلك:
- تدريب المثانة. يمكن أن يساعد توقيت رحلاتك إلى الحمام مثانتك على التكيف مع الاحتفاظ بالبول لفترات أطول من الوقت.
- تمارين قاع الحوض. يُطلق عليها أيضًا اسم Kegels ، ويمكن أن تساعد في منحك تحكمًا أفضل في توقف وبدء التبول.
- الأدوية التي لا تستلزم وصفة طبية (OTC). يمكن أن تساعد بعض الأدوية على استرخاء عضلات المثانة ، مما يوفر لك مزيدًا من التحكم بين فترات الراحة في الحمام.
يلعب نظامك الغذائي أيضًا دورًا رئيسيًا في أعراضك. في بعض الحالات ، قد يؤدي ما تأكله في الواقع إلى زيادة الضغط على المثانة وزيادة التهيج. بعض الأدوية التي تصرف بدون وصفة طبية للسيطرة على المثانة لها آثار جانبية يمكن أن تؤثر على طعامك وتناول السوائل.
استمر في القراءة لمعرفة المزيد حول كيفية تأثير نظامك الغذائي على OAB ، والأطعمة التي يمكنك تناولها لتجد الراحة ، والأطعمة التي يجب أن تحاول تجنبها.
ما علاقة نظامك الغذائي بفرط نشاط المثانة؟
إذا كان لديك OAB ، يمكن أن تؤدي بعض الأطعمة والمشروبات إلى زيادة تهيج المثانة أو المسالك البولية.
هذا يمكن أن يسبب زيادة في الأعراض التالية:
- حث متكرر على التبول
- كثرة التبول
- تشنجات المثانة
- سلس البول
ضع في اعتبارك أن الأطعمة التي تؤثر سلبًا على شخص واحد قد لا يكون لها تأثير عليك. يمكن أن تساعدك تجربة الأطعمة والمشروبات المختلفة في تحديد أي محفزات غذائية قد تكون لديك. يمكن أن يساعد الاحتفاظ بمذكرات طعام أيضًا.
شرب الكثير من الماء مهم للصحة العامة. ولكن إذا كان لديك OAB ، فإن تناول المزيد من السوائل عادة ما يعني المزيد من الرحلات إلى الحمام. إذا كانت هذه السوائل مكربنة ، فقد تؤدي إلى تفاقم الأعراض بشكل أكبر.
ناقش تناول السوائل مع طبيبك. يمكنهم مساعدتك في تحديد كمية السوائل التي يجب شربها يوميًا وفي أي وقت.
يتجنب العديد من الأشخاص المصابين بـ OAB الشرب قبل النوم لتقليل الرحلات الليلية إلى الحمام.
ضع في اعتبارك أن قلة تناول السوائل ليست مثالية أيضًا. إذا كنت تشرب القليل جدًا ، فقد يصبح بولك مركزًا وحمضيًا ، مما يؤدي إلى زيادة تهيج الأمعاء.
إذا كنت تعاني أيضًا من مرض الاضطرابات الهضمية أو حساسية الغلوتين ، فإن تناول الأطعمة التي تحتوي على الغلوتين قد يساهم في OAB. يمكن العثور على الغلوتين في منتجات القمح والجاودار والشعير. تشمل الأمثلة الشائعة على ما يلي:
- الأطعمة المخبوزة
- الحبوب
- الشوفان
- المعكرونة
- الحساء
- كحول
ما الذي يجب عليك الحد منه أو إزالته من نظامك الغذائي؟
تحتوي بعض الأطعمة والمشروبات على مهيجات مما قد يؤدي إلى تضخيم أعراض OAB.
قد تجد أنه من المفيد الحد أو تجنب:
- المشروبات الغازية مثل المياه الفوارة
- المشروبات المحتوية على الكافيين مثل القهوة والشاي
- شوكولاتة
- مشروبات كحولية
- المشروبات الرياضية ، مثل جاتوريد
- فاكهة حمضية
- الطماطم والمنتجات القائمة على الطماطم ، بما في ذلك الكاتشب وصلصة الطماطم والفلفل الحار
- طعام حار
- الأطعمة التي تحتوي على منكهات صناعية ومواد حافظة
- الأطعمة التي تحتوي على السكر أو بدائل السكر
- عسل
- البصل الخام
لا يجب أن يكون التخلص من الأطعمة المزعجة أسلوب الكل أو لا شيء. قد تجد أنه يمكنك تحمل بعض الأطعمة بكميات صغيرة ، أو عند تناولها من حين لآخر.
إذا قررت التخلص تمامًا من طعام معين ، فقد تتمكن من إعادة إدخاله في نظامك الغذائي في وقت لاحق.
تحقق من: هل يمكن أن تساعد التمارين الرياضية في علاج فرط نشاط المثانة؟ »
هل يؤثر علاج OAB على نظامك الغذائي؟
قد يوصي طبيبك بتناول أدوية إرخاء المثانة للمساعدة في التحكم في عضلات المثانة.
تشمل خيارات الأدوية الشائعة ما يلي:
- فيزوتيرودين (توفياز)
- تولتيرودين (ديترول)
- أوكسيبوتينين (ديتروبان)
- داريفيناسين (Enablex)
- سوليفيناسين (فيسيكير)
على الرغم من أن هذه الأدوية يمكن أن تساعد في تخفيف الأعراض ، إلا أنها قد تسبب آثارًا جانبية. تشمل الآثار الجانبية المحتملة جفاف الفم والإمساك.
فم جاف
يمكن أن يؤدي جفاف الفم إلى شرب المزيد من السوائل أكثر مما هو موصى به. هذا يمكن أن يسبب زيادة طفيفة في أعراض OAB العامة الخاصة بك. إذا كنت تعاني من جفاف الفم ، فحاول شرب كميات صغيرة من الماء على مدار اليوم. هناك أيضًا منتجات بدون وصفة طبية يمكن أن تساعد في تقليل الشعور بجفاف الفم ، بما في ذلك:
- حلوى أو علكة خالية من السكر ، والتي يمكن أن تحفز تدفق اللعاب
- بدائل اللعاب ، مثل بخاخ الفم الجاف أو بخاخ الفم المرطب بالبيوتين
- غسولات الفم التي تحتوي على إكسيليتول ، مثل غسول الفم الجاف للعناية الكاملة ACT
إمساك
تقع أمعائك بالقرب من مثانتك. إذا كنت مصابًا بالإمساك ، فقد تشعر بضغط إضافي على مثانتك ، مما يؤدي إلى التبول بشكل متكرر.
قد تكون قادرًا على مكافحة ذلك عن طريق تناول الأطعمة الغنية بالألياف ، والمعروفة بتقليل الإمساك. تعد المكسرات خيارًا رائعًا ، وتشمل:
- لوز
- فستق
- البقان
إذا كنت قلقًا بشأن الآثار الجانبية لدوائك ، فتحدث مع طبيبك. يمكنهم العمل معك للعثور على دواء أكثر ملاءمة. إذا كنت بحاجة إلى دواء من أجل OAB الخاص بك ، فلا تتوقف عن تناول الوصفة الطبية الحالية دون موافقة طبيبك.
ما هي الأطعمة التي يجب أن تدخل في نظامك الغذائي؟
إذا كان لديك OAB ، فمن المهم تجنب الأطعمة التي يمكن أن تهيج المثانة. اختر الأطعمة الغنية بالفيتامينات ، مثل الفواكه والخضروات غير الحمضية.
تشمل ثمار صحة المثانة ما يلي:
- موز
- تفاح
- العنب
- جوزة الهند
- البطيخ
- فراولة
- شجر العليق - أجهزة البلاك بيري
تشمل الخضراوات الخاصة بصحة المثانة ما يلي:
- نبات الهليون
- بروكلي
- خيار
- كرنب
- جزر
- كرفس
- خَسّ
- الفلفل
الأطعمة الغنية بالألياف مهمة أيضًا. يمكن أن تساعد في منع الإمساك ، والذي يمكن أن يضع ضغطًا إضافيًا على مثانتك.
تشمل الأطعمة الغنية بالألياف ما يلي:
- عدس
- فاصوليا
- توت العليق
- خرشوف
- شعير
- نخالة
- الشوفان
- لوز
البروتين ضروري أيضًا لصحتك العامة. تشمل المصادر الجيدة للبروتين:
- سمك
- دجاج
- التوفو
- بيض
لا تتردد في تجربة توابل مختلفة لإضفاء لمسة جديدة على الأطباق المفضلة. يمكن أن يساعد ذلك في الحفاظ على العناصر الأساسية الخاصة بك مثيرة للاهتمام ، بينما لا يزال يساعدك على تجنب المهيجات المحتملة.
استمر في القراءة: المزيد من الأطعمة التي يجب تجنبها إذا كان لديك OAB »
مكملات غذائية كافية
قد يتطلب تطوير نظام غذائي خالٍ من المهيجات بعض التجربة والخطأ. خلال هذا الوقت ، من المهم الحصول على الكمية الموصى بها من العناصر الغذائية اليومية.
تأكد من التحدث مع طبيبك حول احتياجاتك الغذائية الفردية. يمكنهم المساعدة في تحديد المكملات المناسبة لك.
قد تجد أنه من المفيد استكمال نظامك الغذائي بمشروبات مغذية أو فيتامينات يومية. تشمل مشروبات التغذية الشائعة المشروبات المخفوقة ، مثل Boost أو Warranty ، والصيغ ، مثل ProNourish.
استشر طبيبك قبل إضافة مكمل أو مشروب غذائي لنظامك الغذائي. قد تتداخل بعض المكونات مع أدويتك أو تؤثر سلبًا على صحتك العامة.
تحقق من: ما هي العلاجات المنزلية التي تعمل مع فرط نشاط المثانة؟ »
الخط السفلي
على الرغم من عدم وجود علاج لـ OAB ، يمكن لمعظم الناس تقليل أو تخفيف أعراضهم من خلال تغيير نمط الحياة أو الأدوية أو كليهما.
يمكن أن يقطع تحديد محفزات الطعام شوطًا طويلاً في تقليل الأعراض وتحسين نوعية حياتك. قد تجد أنه من المفيد أيضًا مراقبة تناول السوائل وتقييد شرب السوائل في أوقات معينة.
إذا كنت تعتقد أن نظامك الغذائي قد يساهم في ظهور أعراضك ، فابدأ في يوميات طعام. تأكد من تدوين كل وجبة وأي أعراض تعاني منها بعد ذلك.
إذا ظهرت الأعراض بعد فترة طويلة من تناول الطعام ، فاكتب ما كنت تفعله عندما بدأت الأعراض. قد تجد أن أعراضك لها علاقة بأنشطة معينة ، مثل ممارسة الرياضة.
تابع القراءة: نصائح لتخفيف التوتر والقلق من فرط نشاط المثانة »