يؤثر تغير المناخ على الصحة العقلية - إليك ما يمكنك فعله حيال ذلك

البشر ليسوا مؤهلين جيدًا للتعامل مع مثل هذا التهديد الوجودي الخطير على مدى فترة طويلة من الزمن.

عندما علمت ساندي روزنتال وزوجها أن إعصار كاترينا كان في الطريق ، حزنا أمتعا لثلاثة أسابيع.

صعدوا إلى منزلهم المكون من طابقين في الجزء العلوي من مدينة نيو أورلينز وتم إجلاؤهم إلى أحد الفنادق ، وشعروا بالأمان والاستعداد للعاصفة القادمة.

لكن بينما كانوا يشاهدون الكارثة تتكشف على شاشة التلفزيون في غرفتهم بالفندق ، تغير شيء ما بالنسبة لساندي. فجأة ، لم تستطع الاسترخاء. أصبحت مذهولة بالأخبار ، وغير قادرة على مشاهدة أي شيء آخر أو الاستماع إليه أو القراءة عنه.

تتذكر قائلة: "كنت ملتصقًا بجهاز التلفزيون إلى حد كبير في كل دقيقة من الاستيقاظ". "هذا أو الراديو أو القراءة. كنت غير قادر تمامًا على مشاهدة شيء آخر غير الأخبار ".

"لقد بدأ الأمر عندما اكتشفنا أن السدود تنكسر وأننا لن نعود إلى المنزل" ، تتابع. "كنت أعمل باستمرار ، وأقرأ باستمرار ، وأبحث باستمرار ، وأطرح الأسئلة."

استمر هذا لمدة 3 أشهر. "لم أستطع الاسترخاء ؛ لم أستطع مشاهدة المسلسلات. تقول ساندي: "لم أتمكن من المشاركة في دردشة لا معنى لها".

في ذلك الوقت ، اعتقدت ساندي أن هذه استجابة طبيعية. ومع ذلك ، إذا نظرنا إلى الوراء ، فإنها شبهت التجربة بانهيار عصبي.

تقول: "بعد سنوات ، أدركت أنني كنت أعاني من تأثير على الصحة العقلية".

تحولت تجربة ساندي في النهاية إلى كتاب ، الكلمات تهمس في الماء: لماذا انكسرت السدود في إعصار كاترينا. لكن قصتها أيضًا بمثابة تحذير بشأن تأثير تغير المناخ الذي سيستمر في التأثير على صحتنا العقلية.

يؤدي تغير المناخ إلى تفاقم الظواهر المناخية القاسية ، مثل الأعاصير

وفقًا لمركز حلول المناخ والطاقة ، من المتوقع أن يؤدي ارتفاع درجة حرارة العالم إلى زيادة شدة وتواتر الظواهر الجوية المتطرفة ، مثل موجات الحرارة والفيضانات والأعاصير.

في الواقع ، يشير التقييم الوطني للمناخ لعام 2018 إلى أن عدد وشدة موجات الحرارة والأمطار الغزيرة والأعاصير الرئيسية قد ازداد بالفعل.

بين عامي 2030 و 2050 ، من المتوقع أن يتسبب تغير المناخ في حدوث ما يقرب من 250.000 حالة وفاة إضافية سنويًا بسبب سوء التغذية والأمراض والإسهال والإجهاد الحراري.

ماذا يعني ذلك للصحة العقلية

وفقًا لأحد التقارير ، فإن 25 إلى 50 في المائة من الأشخاص المعرضين لكارثة طقس قاسية معرضون لخطر الآثار السلبية على الصحة العقلية. يضيف نفس التقرير أن ما يصل إلى 54 بالمائة من البالغين و 45 بالمائة من الأطفال يعانون من الاكتئاب بعد كارثة طبيعية.

الآثار المباشرة

بعد إعصار كاترينا ، على سبيل المثال ، أصيب 49 في المائة من الناجين باضطراب القلق أو المزاج. بالإضافة إلى ذلك ، فقد أصيب 1 من كل 6 باضطراب ما بعد الصدمة (PTSD) ، وتضاعفت الأفكار الانتحارية والانتحارية.

بعد الكوارث الطبيعية ، لاحظ علماء النفس ارتفاعًا في ما يسمونه تفاعلات الاستغاثة ، والتي تشمل أشياء مثل:

• الأرق
• التهيج
• زيادة استخدام المواد
• اكتئاب

في حين أن ردود الفعل هذه يمكن أن تتلاشى وتشفى مع مرور الوقت ، إلا أن هذا ليس هو الحال دائمًا - خاصةً إذا كان الأشخاص المتأثرون بشكل مباشر لا يطلبون المساعدة أو يتعاملون مع الصدمة. في هذه الحالات ، قد تظهر تأثيرات صحية عقلية أكثر خطورة ، بما في ذلك اضطراب ما بعد الصدمة والاكتئاب واضطرابات القلق.

هذا صحيح بشكل خاص ، كما توضح سوزان كلايتون ، أستاذة علم النفس والدراسات البيئية في كلية ووستر ، إذا كان الناس يعانون بالفعل من حالة صحية عقلية أو تأثروا عدة مرات بكارثة طبيعية.

الآثار التدريجية

نظرًا لأن تغير المناخ يتسبب في تغييرات بطيئة لكوكبنا ، فقد بدأنا أيضًا في رؤية تلك التأثيرات التدريجية التي تؤثر على الصحة العقلية بمرور الوقت.

تربط دراسة أجريت عام 2020 بين ارتفاع درجات الحرارة وزيادة خطر الوفاة بسبب الإصابات غير المقصودة والمتعمدة ، بما في ذلك الانتحار.

تشير أبحاث أخرى عام 2017 إلى وجود علاقة بين الحرارة الشديدة وزيادة التهيج والعدوانية وحتى العنف.

قد يكون هناك أيضًا ارتباط بين القلق والفصام واضطرابات الشخصية والتعرض لنوعية الهواء الرديئة ، وفقًا لدراسة كبيرة أجريت عام 2019 على أشخاص في الولايات المتحدة والدنمارك.

ومع ذلك ، لا يزال البحث جاريًا لتحديد كيف يؤثر تلوث الهواء بالضبط على حالات الصحة العقلية.

حتى لو لم تتأثر بشكل مباشر ، فقد تشعر بالتأثير

مجرد مشاهدة الأخبار أو القراءة عن تغير المناخ والكوارث الطبيعية - أو الاستماع إلى أحبائك الذين يعانون من أحداث مناخية قاسية - يمكن أن يكون له تأثير على صحتك العقلية

في عام 2019 ، ذكر 66 في المائة من الأشخاص الذين شملهم الاستطلاع من قبل برنامج ييل بشأن تغير المناخ أنهم قلقون إلى حد ما على الأقل بشأن تغير المناخ - بزيادة قدرها 10 في المائة عن عام 2014.

يقول كلايتون: "هناك بالتأكيد دليل على أنه حتى الأشخاص الذين لم يتعرضوا لتأثيرات مباشرة بدأوا يعانون من القلق".

توافق إليسا إيبيل ، نائبة رئيس قسم الطب النفسي والعلوم السلوكية وأحد أعضاء هيئة التدريس في فريق العمل المعني بتغير المناخ والصحة العقلية في جامعة كاليفورنيا ، سان فرانسيسكو.

ماذا لو فعلنا: توافق إليسا إيبل. إنها نائبة رئيس قسم الطب النفسي والعلوم السلوكية وقائدة هيئة التدريس لفريق العمل المعني بتغير المناخ والصحة العقلية في جامعة كاليفورنيا ، سان فرانسيسكو.

يقول إيبل: "يؤدي تغير المناخ إلى خلق جيل من الاضطراب المناخي واليأس". وتابعت أن ضائقة المناخ هذه هي "مجموعة معقدة من جوانب الاضطراب العاطفي ، بما في ذلك الاكتئاب والقلق واليأس".

قد يشعر به البعض أكثر من الآخرين

قضية ضائقة المناخ هذه مقلقة بشكل خاص عندما يتعلق الأمر بالشباب.

تشير دراسة أجريت عام 2018 إلى وجود صلة بين تغير المناخ وزيادة خطر إصابة الأطفال بمجموعة من حالات الصحة العقلية ، بما في ذلك اضطراب ما بعد الصدمة والاكتئاب والقلق والرهاب.

يوضح إيبل: "شبابنا أكثر عرضة من الناحية العاطفية للأخبار المتعلقة بأشياء لا يمكننا السيطرة عليها". "أي شيء يبدو مروعًا ، فكلما كان الطفل أصغر سنًا ، كلما شعروا بالضيق بسببه لأنهم غير مؤهلين عاطفيًا للتعامل مع ثقل وعبء أزمة المناخ."

ولكن حتى عندما يصبح هؤلاء الأطفال مراهقين ، فإن قلقهم بشأن تغير المناخ لا يقل.

يقول إيبل: "يدرك المراهقون الأكبر سنًا أنهم يرثون العالم كما هو الحال مع الأضرار التي لحقت بهم وهذه صيغة صغيرة لليأس والضائقة المناخية".

الأشخاص الذين يعيشون في ظروف مزمنة وكذلك أولئك الأكثر تأثراً بتغير المناخ - مثل الأشخاص ذوي الوضع الاجتماعي والاقتصادي المنخفض والمهاجرين واللاجئين وأول المستجيبين وغير المأوى - هم أكثر عرضة للإصابة بضائقة مناخية.

ماذا يمكننا أن نفعل للتعامل؟

آثار تغير المناخ باقية ، ومن المحتمل أن تسوء الأمور.

ضع في اعتبارك سبتمبر 2020 ، أكثر سبتمبر حرارة على الإطلاق (اعتبارًا من أبريل 2021). يشير Epel إلى أنه ، من الآن فصاعدًا ، قد يبدو سبتمبر 2020 باردًا نسبيًا حيث تستمر درجات الحرارة الدافئة في تحطيم الأرقام القياسية.

"هذا أكثر واقعية ، لكنه قاسي للغاية والناس ليسوا مجهزين بشكل جيد للتعامل مع مثل هذا المستقبل المهدد" ، كما تقول.

لذا ، نحاول تجاهله. ننكره حتى يجبرنا شيء مرة أخرى على مواجهته. وقد أصبحت هذه التذكيرات أكثر تواترًا وإلحاحًا ، من حرائق الغابات المدمرة إلى الأعاصير المدمرة بشكل متزايد.

قد لا تكون قادرًا على عكس مسار تغير المناخ ، لكنك أنتعلبة اتخذ خطوات لحماية صحتك العقلية.

اعترف بمشاعرك

لا بأس أن تشعر بالقلق أو الخوف بشأن كيفية تأثير تغير المناخ على حياتك أو حياة أطفالك أو الكوكب ككل. لا تخفوا هذه المشاعر.

بدلاً من ذلك ، تحدث مع الأصدقاء والعائلة. قد تجد أنهم يشاركونك نفس اهتماماتك ، مما قد يساعدك على تقليل الشعور بالوحدة.

يقول كلايتون: "إن العثور على أشخاص آخرين يهتمون أيضًا أمر مهم".

دع أطفالك يعرفون أنه من الجيد التحدث عن مشاعرهم أيضًا

من الصعب الهروب من الأخبار المتعلقة بتغير المناخ ، لذا من المهم السماح للأطفال بالتحدث عما يسمعونه ويشاهدونه.

دعهم يطرحون الأسئلة ويجيبون بصدق ، ولكن بطريقة مناسبة من الناحية التنموية.

يقول إيبل: "يمكن للوالدين والمعلمين التحدث إليهم حول المعلومات بطريقة بحيث يرون الأمل ويتعلمون كل التغيير الجيد الذي يحدث الآن أيضًا".

ألست متأكدًا من مكان العثور على أخبار إيجابية مناسبة للعمر لمشاركتها مع طفلك؟ توجد بعض المصادر المفيدة لاتصالات ييل المناخية.

ضع خطة أمان

يمكن أن يجعلك تغير المناخ تشعر بأنك خارج نطاق السيطرة. طريقة فعالة لاستعادة بعض من تلك السيطرة هي أن تجعل نفسك - وعائلتك - أكثر مرونة واستعدادًا.

يقول كلايتون: "يمكنك محاولة الشعور بالسيطرة من خلال العثور على شيء يمكنك القيام به ، مثل تجهيز الحقائب الجاهزة إذا كنت في منطقة حرائق الغابات حتى تتمكن من الإخلاء بسرعة".

يمكنك أيضًا تجهيز سيارتك ، ووضع خطة للطوارئ ، وتزويد منزلك بمستلزمات السلامة ، مثل طفايات الحريق ، والمياه ، والمصابيح ، وراديو يدوي.

انخرط في مجتمعك

وجدت إحدى الدراسات القديمة التي أجريت خلال موسم الأعاصير في فلوريدا أن الأماكن التي كان فيها شعور قوي بالانتماء للمجتمع شهدت انخفاضًا في ضائقة الصحة العقلية بعد العواصف.

إذا كنت لا تشعر بإحساس قوي بالانتماء إلى المجتمع في مكانك الحالي ، فاشترك مع المجموعات أو المنظمات المحلية ، سواء كانت مجموعة تمارين أسبوعية أو مجموعة لا تشتري شيئًا في الحي. حتى شيء بسيط مثل التعرف على جيرانك يمكن أن يساعدك.

يقول كلايتون: "العمل على مستوى مجتمعك المحلي للمساعدة في تعزيز البنية التحتية للمجتمع أو البنية التحتية الاجتماعية يمكن أن يكون مفيدًا في مساعدتك على الشعور بالسيطرة". "الدعوة سياسيًا لمزيد من الاهتمام بتغير المناخ يمكن أن يحدث أيضًا. سيساعد الناس لأنهم سيشعرون بحس الوكالة ".

تعرف على المحفزات الخاصة بك

تقول ميشيل نيومان ، أستاذة علم النفس والطب النفسي في جامعة ولاية بنسلفانيا: "القلق عملية اعتيادية". "وإذا كنت شخصًا قلقًا ، فأنت تميل إلى البحث عن الأشياء التي تقلق بشأنها."

وتوصي بتعلم كيفية تحديد ما يثير تلك المخاوف. ربما تكون صورًا لمنازل دمرتها الأعاصير أو قصص حياة برية تأثرت بحرائق الغابات.

بمجرد أن تدرك ما الذي يحفزك ، يمكنك التخلص من القلق عندما لا يكون مفيدًا عن طريق تعلم تجنب - أو الحد - من وصولك إلى المشغلات عندما تشعر أن الأمر كله أصبح كثيرًا.

قد يعني هذا الحد من تلقي الأخبار الخاصة بك أو أن تكون صريحًا مع الأصدقاء عندما يبدأون في الحديث عن شيء مثير.

امنح نفسك فترات راحة لتجنب الإرهاق

في حين أنه قد يكون من المفيد الانخراط في القضايا البيئية لأنه يمنحك وكالة في مواجهة تهديد كبير ، فإن الإرهاق لا يساعد أي شخص.

يقول كلايتون: "في بعض الأحيان نحتاج جميعًا إلى الانفصال". وتضيف: "قد يعني ذلك أن تأخذ نفسًا عميقًا أو تجد أشياء تهدئك من الناحية الفسيولوجية ، مثل التنزه والخروج إلى الطبيعة".

بالإضافة إلى ذلك ، كما تقول ، "يمكن أن تكون الأدوار المتعددة مصدرًا للصمود. لذا ، إذا كنت تقوم بدورك فيما يتعلق بتغير المناخ ، فتأكد من أنك تقوم أيضًا بأمور عائلية ، أو تتأكد من أنك تعمل في الحدائق ، أو تشارك في الأنشطة اللامنهجية ".

ابحث عن رعاية صحية نفسية إذا كنت بحاجة إليها

إذا أصبح القلق المناخي أو القلق بشأن المستقبل مستهلكًا للغاية لدرجة أنه يتدخل في حياتك ، فهناك مساعدة متاحة.

يمكنك دائمًا التحدث مع طبيبك المختص بالصحة العقلية. أو معالج.

هناك أيضًا مجموعات ودورات عبر الإنترنت ، مثل تلك التي تختبرها Epel وزملاؤها. تشرح قائلة: "إنه فصل دراسي لمساعدة الأشخاص على التعامل مع ضائقة المناخ".

تشمل الموارد الأخرى عبر الإنترنت ما يلي:

• شبكة حزن جيد
• قصص القلق البيئي
• ووترسبيريت

الخط السفلي

إذا كانت تأثيرات تغير المناخ تؤثر على صحتك العقلية ، فأنت لست وحدك.

يتوقع الخبراء أن يستمر هذا الاتجاه ، ولكن هناك خطوات يمكنك اتخاذها لبناء المرونة والعافية العقلية ، حتى عندما تشعر أن الأشياء خارجة عن إرادتك.

سيمون إم سكالي هي أم وصحافية جديدة تكتب عن الصحة والعلوم والأبوة والأمومة. تجدها على موقعها على الإنترنت أو على موقع التواصل الاجتماعي الفيسبوك و تويتر .