ما الذي يسبب آلام الركبة عند القرفصاء ، وكيف يتم علاجه؟
ملخص
القرفصاء هو وضع قد تجد نفسك فيه طوال اليوم أو أثناء التمرين. قد تحتاج إلى القرفصاء لالتقاط الألعاب في منزلك أو لرفع صندوق. أو يمكنك القرفصاء في التدريبات الخاصة بك أو أثناء ممارسة الرياضة ، مثل كرة السلة.
مهما كانت الحالة ، فقد تشعر بالألم في هذه الوضعية من وقت لآخر. قد يحدث الانزعاج تحت الرضفة أو في أجزاء أخرى من المفصل ، حسب السبب.
تابع القراءة لتتعلم كيفية علاج آلام الركبة والوقاية منها أثناء القرفصاء ، ومتى يجب عليك زيارة الطبيب.
العلاجات المنزلية
إذا كنت قد تعرضت لصدمة ما في ركبتك ، فحدد موعدًا مع طبيبك لاستبعاد الكسر أو المواقف الخطيرة الأخرى.
إذا كنت تعاني ببساطة من بعض الألم العام عند القرفصاء ، فيمكنك محاولة علاج ألمك في المنزل.
غيّر نشاطك
انظر كيف تتحرك طوال اليوم. قد تحتاج إلى تغيير تمارينك أو روتينك اليومي لبعض الوقت أثناء شعورك بالألم.
ضع في اعتبارك تقييد الأنشطة التي تسبب لك الانزعاج أو إيقافها مؤقتًا. إذا كنت لا ترغب في التوقف عن كل الأنشطة البدنية ، ففكر في التبديل إلى التدريب المتبادل الذي لا يكون قاسياً على المفاصل.
تشمل الخيارات منخفضة التأثير ما يلي:
- سباحة
- التمارن الرياضية المائية
- الركض المائي
- ركوب الدراجات
أرز.
الرز. تتضمن الطريقة الراحة والجليد والضغط والارتفاع:
- راحة عن طريق إيقاف الأنشطة التي تجعل ركبتك تؤلمك.يجب عليك أيضًا تجنب المواقف اليومية التي قد تحتاج فيها إلى زيادة الوزن على ركبتك المصابة.
- جليد عن طريق وضع الكمادات الباردة على ركبتك لمدة 20 دقيقة في كل مرة ، عدة مرات على مدار اليوم.يجب ألا تضع الثلج مباشرة على بشرتك ، لذا غطِ كيس الثلج بمنشفة أو بطانية خفيفة.
- ضغط لمنع التورم.يمكنك العثور على الضمادات المرنة في معظم الصيدليات.قاوم الرغبة في لف ركبتك بإحكام شديد.الأفضل هو التوتر الخفيف ولكن الدافئ.تأكد من ترك حفرة مفتوحة فوق الرضفة.
- رفع ركبتك بقدر ما تستطيع.يمكنك الاستلقاء ودعم ركبتك على الوسائد بحيث تكون أعلى من قلبك.
الحرارة
أرز. طريقة جيدة لاتباعها إذا كنت تعتقد أن ألمك قد يكون نتيجة الالتواءات أو الإجهاد. لكن استخدام الحرارة على الركبة قد يساعد إذا كان ألمك مرتبطًا بالتهاب المفاصل أو تصلب في مفصلك.
تعمل الحرارة على تحسين تدفق الدم والأكسجين إلى المنطقة ، ولكنها قد تزيد أيضًا من التورم والالتهاب.
يمكنك استخدام وسادة التدفئة التي تشتريها من المتجر للراحة أو صنعها بنفسك باستخدام العناصر اليومية مثل الأرز في الجورب أو المناشف المبللة في كيس بسحاب.
علاج الألم
قد تساعد الأدوية التي لا تستلزم وصفة طبية في تخفيف الألم. مضادات الالتهاب غير الستيرويدية (NSAIDs) خيارات جيدة لأنها تساعد في علاج كل من الانزعاج والالتهاب. قد تعرف هذه الأدوية مثل إيبوبروفين (أدفيل ، موترين) ونابروكسين (أليف).
هناك طرق أخرى متاحة لتسكين الآلام ، بما في ذلك الكريمات والمواد الهلامية. كبخاخات ، على سبيل المثال ، هو بديل للأشخاص الذين لا يستطيعون تناول مضادات الالتهاب غير الستيروئيدية. إنه مركب موجود في الفلفل الحار ويمكن استخدامه بمعدل 3 إلى 4 مرات في اليوم لعدة أسابيع.
ضع في اعتبارك التدليك
يمكن أن يساعد التدليك مع معالج تدليك مرخص في تخفيف التوتر في العضلات المحيطة بمفاصلك ، مما يمنحك الراحة ويساعد على منع الإصابة في المستقبل.
قد يكون التدليك الرياضي هو الأفضل للإصابات المتعلقة بالرياضة والإفراط في الاستخدام. تشبه هذه التقنية التدليك السويدي ، لكنها تركز بشكل خاص على العضلات المصابة.
اسأل طبيبك للحصول على توصيات لأخصائيي التدليك في منطقتك ، واتصل بشركة التأمين قبل موعدك لمعرفة ما إذا كان لديك تغطية.
الأسباب
هناك العديد من الحالات التي قد تسبب آلام الركبة أثناء القرفصاء. موقع الألم يعتمد على السبب.
يشعر الأشخاص المصابون بمتلازمة الفخذ الرضفي بألم في مقدمة الركبة بالقرب من الرضفة عند القرفصاء. ربما تكون قد سمعت عن هذه الحالة المشار إليها باسم ركبة "العداء" أو الركبة "الطائر". إنه ناتج عن الإفراط في ممارسة الرياضة أو الإصابة أو اختلال التوازن العضلي. الرضفة هي الرضفة ، لذلك يشعر الأشخاص المصابون بهذه الحالة بألم حول الرضفة عند القيام بأشياء مثل الجري أو القفز أو الركوع أو القرفصاء.
تشمل الأسباب المحتملة الأخرى ما يلي:
- التهاب الأوتار الرضفي ، والذي يسبب الألم في قاعدة الرضفة وقد يؤدي أيضًا إلى التورم أو الإحساس بالحرقان في الرضفة
- هشاشة العظام ، والتي يمكن أن تسبب تورمًا وضعفًا في الركبة وزيادة الألم في الصباح وصدورًا أو فرقعة ضوضاء أثناء تحريك ركبتك
- إصابة أو صدمة في الركبة ، مما قد يسبب ألمًا وتورمًا موضعيًا
- متلازمة الفرقة الحرقفية (IT-band) ، والتي قد تسبب أيضًا ألمًا في الورك والفخذ العلوي
- التهاب المفاصل الجرثومي ، والذي يمكن أن يؤدي أيضًا إلى التورم والاحمرار والشعور بالدفء حول المفصل ، فضلاً عن التعب وفقدان الشهية.
تشخبص
حدد موعدًا مع طبيبك إذا لم تساعد العلاجات المنزلية في تخفيف الألم. سيتم سؤالك على الأرجح عن إصابتك وتاريخك الصحي ، بما في ذلك:
- عندما بدأ ألمك
- سواء كان متوقفًا ومفعَّلًا أو متسقًا
- ما هي الأنشطة التي تسبب أكبر قدر من الألم
- إذا كنت قد جربت مؤخرًا أي أنشطة جديدة
- إذا كنت قد بدأت في التدريب بقوة أو لفترة أطول مؤخرًا
- إذا كنت قد غيرت الأسطح التي تمارس الرياضة أو تجري عليها
ستخضع أيضًا لفحص جسدي حتى يتمكن طبيبك من تقييم نطاق حركتك أو تورمك أو طحنك أو أعراض أخرى. قد يطلبون منك ثني ركبتك ، أو المشي ، أو تحريك ركبتك بطريقة أخرى لمعرفة المواضع التي تسبب أكبر قدر من الألم.
قد يطلب طبيبك إجراء أشعة سينية أو دراسات تصوير أخرى لإلقاء نظرة تحت الجلد. يمكن أن تساعد الأشعة السينية في تحديد المشكلات الأكثر خطورة مثل كسور الركبة أو إظهار ما إذا كانت الرضفة غير محاذية.
علاج او معاملة
العلاج الطبيعي (PT) هو نوع من العلاج غير جراحي نسبيًا للألم الناجم عن القرفصاء أو الشعور به أثناء القرفصاء.
قد تتضمن التمارين حركات تساعد على تقوية العضلات التي تدعم ركبتك. يمكنك تمرين عضلات الفخذ الرباعية وأوتار الركبة وخاطفات الورك. مع متلازمة الفخذ الرضفي ، على سبيل المثال ، الهدف هو منع الحركة الداخلية للركبة أثناء القرفصاء.
التقويم المخصص هو خيار آخر قد تستكشفه مع طبيبك أو أخصائي طب الأقدام. تتناسب هذه الأجهزة مع حذائك وتساعد على تعزيز محاذاة قدميك ومفاصلك بشكل أفضل.
إذا كنت قلقًا بشأن آلام ركبتك ولم يكن لديك مقدم رعاية أولية بالفعل ، فيمكنك مراجعة الأطباء في منطقتك من خلال أداة FindCare للخط الصحي.
قد تساعد الجراحة في الحالات الأكثر خطورة:
- تنظير المفصل هو إجراء يقوم فيه طبيبك بإدخال جهاز رفيع مزود بكاميرا (منظار المفصل) في ركبتك للبحث عن الضرر وتصحيحه.
- إعادة الاصطفاف هي عملية جراحية أخرى أكثر توغلًا تتضمن إعادة وضع الرضفة أو تخفيف الضغط الناجم عن الغضروف.
استعادة
يعتمد مقدار الوقت المستغرق للتعافي من إصابة الركبة على شدة الإصابة ومقدار الراحة التي تأخذها والعلاج الذي تختاره.
قد تتحسن حالتك بالراحة وعلاج ألمك في المنزل. أو قد تحتاج إلى جلسات علاج طبيعي مستمرة للعمل على الاختلالات العضلية. قد تتطلب الجراحة شهورًا من الشفاء.
الوقاية
تأكد من وضع القرفصاء بالشكل المناسب:
- ابدأ بالوقوف مع وضع ظهرك على الحائط ، مع المباعدة بين القدمين بمقدار عرض الكتفين.يجب أن يكون كعبيك على بعد 18 بوصة من الحائط ، ويجب أن تكون ركبتيك متوازيتين مع كعبيك.
- من هناك ، خذ نفسًا عميقًا واجلس مع الزفير ، واجلس بقدر ما تستطيع دون أن تنزل مؤخرتك تحت ركبتيك.تأكد من الحفاظ على ركبتيك في نفس مستوى كعبيك.
- للعودة إلى الوقوف ، شد عضلاتك الأساسية وشد ظهرك على الحائط.استنشق بينما ترفع ببطء إلى وضع الوقوف الأصلي.وتأكد من الدفع من كعبيك وليس من قدميك للتأكد من أنك تستخدم العضلات الموجودة في الجزء الخلفي من ساقيك.
جرب أداء القرفصاء أمام المرآة حتى تتمكن من مراقبة شكلك. أو ، إذا كنت عضوًا في صالة ألعاب رياضية ، فاطلب من أحد المدربين العاملين أن يشاهدك وأنت تمارس تمرين القرفصاء. يمكنهم مساعدتك في تحديد الشكل غير المناسب.
تتضمن النصائح الأخرى التي يمكنك تضمينها في حياتك اليومية ما يلي:
- خفف من نشاطك إذا شعرت بعدم الراحة.قد يكون سبب ألم الركبة أثناء القرفصاء هو الإفراط في استخدام ، لذلك قد تساعدك الراحة على تجنب الإصابة والشفاء بشكل أسرع.
- فقدان الوزن.يمكن أن يساعد حمل وزن أقل في تقليل مقدار الضغط الواقع على ركبتيك بشكل يومي.
- تمرن بانتظام لتحافظ على قوة عضلاتك وعظامك.زيادة النشاط تدريجيًا لتجنب الإصابة.
- تأكد من أنك تقوم بالإحماء والتبريد بشكل صحيح من جميع الأنشطة الرياضية.
- ارتدِ أي تقويمات موصى بها للحفاظ على محاذاة ساقك تحت السيطرة.قد تساهم القدم المسطحة أو الأقواس العالية في خطر إصابتك.يمكن وصف هذه الأجهزة أو العثور عليها بدون وصفة طبية.
- ادمج تمارين القوة في روتينك لاستهداف عضلات ساقيك.
- ادمج تمارين الإطالة في روتينك للعمل على أي اختلالات أو ضيق قد يؤدي إلى الإصابة.
الآفاق
يعد وضع القرفصاء جزءًا من الحياة اليومية ويمكن أن يساعد في تقليل مخاطر الإصابة بألم الظهر الناتج عن حمل الأشياء الثقيلة.
لا تقوى على الألم. قد يكون لانزعاجك سبب أساسي يحتاج إلى عناية طبية. إذا لم يكن الأمر كذلك ، فقد يستجيب ألمك جيدًا للعلاج المنزلي.
تعامل مع نفسك بعناية ، وادمج نصائح للوقاية في روتينك ، وستعود إلى أنشطتك المفضلة قبل أن تعرف ذلك.