8 طرق تعلمت أن أتحكم في IBS الخاص بي

تم تشخيص حالتي في ليلة قاتمة إلى حد ما ، في الرابعة عشرة من عمري ، بعد أن عانيت لأشهر مما كان يمكنني وصفه في ذلك الوقت فقط بأنه تسمم غذائي دائم. يعد التنقل في حياة المراهقة أمرًا صعبًا بما يكفي دون وجود حالة تجعلك ملتزمًا بالحمام وتشعر بالخجل إلى حد ما من أمعائك التي لا يمكن السيطرة عليها.

بعد عدة اختبارات ومراجعات ، صرح الطبيب بلا مبالاة ، "إنه مجرد متلازمة القولون العصبي."

تلقيت كتيبًا ، وصفة طبية لمضادات التشنج ، وبسذاجة كنت أعتقد أن مشاكلي ستنتهي قريبًا. في الواقع ، لقد كانوا مجرد بداية. في السنوات العشر التي تلت تشخيصي ، قمت بتجربة واختبار كل شيء يدعي أنه يساعد في القولون العصبي. من مضادات الاكتئاب إلى المسهلات وزيت النعناع والمكملات الطبيعية وحتى العلاج بالتنويم المغناطيسي.

في النهاية ، أدركت أن أهم جانب في إدارة متلازمة القولون العصبي لدي لم يكن الدواء أو العلاج ، بل أنا وكيف أتعامل معه. فيما يلي بعض الدروس التي أشعر بالامتنان لقولها إنني تعلمتها على طول الطريق:

1.تعلمت ألا أقلق بشأن ما يعتقده الناس

لكن بعد سنوات ، سرعان ما اكتشفت أنه لا أحد كان أكثر حكمة. الجميع مستهلك في حياتهم ومخاوفهم الشخصية لدرجة أنهم نادرًا ما يفكرون في حياتك. مرة واحدة فقط استهدفت تعليقًا سلبيًا ، وبالنظر إلى الوراء ، فإن حقيقة أنهم اهتموا بما يكفي للتعليق تحدثت عنهم وعن سعادتهم (أو عدم وجودها) أكثر مني وعن IBS.

عندما أدركت أخيرًا أنني لا أستطيع التحكم في ما كان يفكر فيه الآخرون ، وأن القلق بشأنه كان مضيعة للطاقة ، شعرت أنه تم رفع العبء.

كان التمرين الصغير المفيد الذي اعتدت القيام به لمكافحة هذا هو الجلوس على مقعد في حديقة ومشاهدة الناس. بينما يمشي الناس في الماضي ، خذ وقتًا في التساؤل عن الضغوط والمخاوف التي قد يواجهونها في ذلك اليوم. مثلك تمامًا ، لديهم جميعًا شيء ما في أذهانهم. فاضطرابهم الداخلي ليس لك ولا لك.

2.تعلمت أن أكون منفتحًا حيال ذلك

كبرت ، اعتقدت أن المعاناة في صمت كانت خياري الحقيقي الوحيد. لم يكن من المناسب حقًا البدء في مناقشة عادات الأمعاء في مقصف المدرسة ، ولم أكن متأكدًا من أن أصدقائي سيفهمون حقًا ما كنت أعاني منه.

ومع ذلك ، إذا نظرنا إلى الوراء ، كنت أتمنى أن أجد طريقة لطرح الموضوع مع صديق مقرب ، لأن وجود صديق يعرف ما يجري كان سيشكل مساعدة حقيقية. في سن 18 ، "خرجت" أخيرًا عبر منشور مدونة ، وكان الدعم هائلاً. لقد عانى الكثير من الأقران وزملاء الدراسة أيضًا. لم يكن لدي أي فكرة. بدأ الناس يقتربون مني في المناسبات للتحدث عن أعراضهم ومدى تشابهها مع أعراضي.

فجأة ، استطعت أن أتنفس الصعداء لأنه لم يعد "سرّي الصغير القذر" بعد الآن. الاحتفاظ بها لنفسك أمر مرهق ، لذا تأكد من وجود شخص تثق به لتثق به!

3.تعلمت التخلي عن السيطرة

لكن تعلم التعايش مع هذا الافتقار إلى السيطرة هو المفتاح لاستعادة السيطرة. (إذا لم تكن هذه مفارقة ، فأنا لست متأكدًا مما هو موجود). لأن العيش مع متلازمة القولون العصبي غالبًا ما يكون أمرًا صعبًا. أنت قلق من تفاقم الأعراض ، مما يؤدي دائمًا إلى تفاقم هذه الأعراض.

نصيحتي؟ حاول التخطيط مسبقًا لتظل مطمئنًا ، وحاول ألا تفكر بعمق في "ماذا لو". كبشر ، لدينا رغبة فطرية في التحكم في المواقف والاستعداد لما هو قادم. لكن ، في بعض الأحيان ، هذا يأتي بنتائج عكسية ، لأننا نبدأ في وضع أنفسنا في وضع "القتال أو الهروب" دون الحاجة إلى أن نكون في تلك الحالة.

إذا شعرت أنك تخرج عن أعماقك ، خذ أنفاسًا عميقة قليلة ، وشرب بعض الماء ، وعد حتى 10 ، ودع اللحظة تهدأ. ستكون بخير ، أعدك!

4.تعلمت أن أنظر إلى الإيجابيات

حسنًا ، من المسلم به أنه من الصعب القيام بذلك عندما تكون جالسًا على المرحاض ، مع تقلصات مؤلمة في المعدة وانتفاخ. أنا متأكد من أنه حتى إيمي شومر لم تستطع إلقاء الضوء على هذا النوع من المواقف. ومع ذلك ، بشكل عام ، من المهم أن تظل متفائلًا ولا تدع IBS يغلفك كشخص.

عندما اندلعت IBS لأول مرة في الرابعة عشرة من عمري ، بدأ هذا الشعور الغامر بالدافع والعاطفة أيضًا. أردت أن أصبح صحفيًا ، أحببت الكتابة ، وأحب سرد القصص. ولن أترك هذه الأعراض تتحكم في ذلك.

غالبًا ما كان القولون العصبي لدي يعني أنني اضطررت إلى أخذ فترات طويلة من المدرسة أو تفويت المحاضرات. خلال الفترات التي شعر فيها أقراني بالملل أو الاحتفال أو الشكوى من أعباء العمل ، كنت ممتنًا جدًا لأن IBS دفعني إلى العمل بجدية أكبر. لم أكن أريد أن أتركه يضربني - وبالنظر إلى الوراء ، فأنا ممتن جدًا لهذا الإحساس بالقيادة الذي أعطاني إياه.

5.تعلمت أن الدواء ليس هو الحل دائمًا

سواء أكان ذلك بدون وصفة طبية أو بوصفة طبية فقط ، فقد جربت إلى حد كبير كل دواء من أدوية القولون العصبي في السوق. اعتقدت في البداية أنني سأجد علاجًا سحريًا ، لكن بعد بضع سنوات أصبحت متشككًا. في كثير من الأحيان ، أدت الأدوية إلى تفاقم الأعراض ، أو ببساطة حجبها تمامًا. مثل ذلك الوقت ، تم وصف أقراص الإسهال شديدة القوة لرحلاتي اليومية التي تزيد عن 12 عامًا إلى المرحاض ، فقط ليجعلوني أذهب في الاتجاه الآخر. (لن يكون أسبوعان بدون لحظة من المرح أمرًا ممتعًا).

لن يكون هذا هو الحال بالنسبة للجميع. على سبيل المثال ، أعرف أن الكثير من الناس يجدون زيت النعناع مفيدًا جدًا. ومع ذلك ، بالنسبة لي ، فهي ليست فعالة. بدلاً من ذلك ، كان مفتاح منع انتكاس الأعراض هو تحديد الأطعمة المحفزة لدي ، وإدارة مستويات التوتر لدي ، والتأكد من صحة الفلورا المعوية.

أتناول الآن البروبيوتيك اليومي (Alflorex في المملكة المتحدة ، والمعروف باسم Align في الولايات المتحدة) التي تساعد في الحفاظ على التوازن في أمعائي. على عكس البروبيوتيك الأخرى ، لا تحتاج إلى تخزينها في الثلاجة ، لذا فهي رائعة إذا كنت تتنقل باستمرار. بالإضافة إلى ذلك ، فهي فعالة بغض النظر عن وقت تناولها من اليوم (مع أو بدون طعام).

تعرف على المزيد حول البروبيوتيك »

أوصي بالتجربة من خلال إعطاء كل حل محتمل شهرًا للعمل بسحره. من السهل الاستسلام بعد بضعة أسابيع من عدم نجاحه ، ولكن للأسف لا يوجد حل بين عشية وضحاها لـ IBS ، لذا فإن الاتساق هو المفتاح.

6.تعلمت ضبط جسدي

شيء واحد أنا ممتن لـ IBS الخاص بي من أجله هو أنه دفعني للتواصل مع جسدي. عندما يكون لديك حالة محتاجة إلى حد ما مثل هذه ، ستدرك سريعًا ما هي الأطعمة التي تتفاعل بشكل سيء ، وكيف تشعر في مواقف معينة ، وكيف يمكن أن يتغلب التوتر بسرعة.

يمكن أن يكون الاحتفاظ بمذكرات طعام مفيدًا جدًا لتطوير هذا الاتصال بجسمك (خاصةً إذا كنت تنسى مثلي) ، ويمكن أن يمنحك حقًا نظرة ثاقبة حول أسباب اندلاع الأعراض. دوّن كل ما تناولته في فترة 24 ساعة وكيف تشعر ، حسب الأعراض ، بعد كل وجبة ثم في نهاية اليوم. بعد أسبوع أو نحو ذلك ، ستبدأ قريبًا في رؤية أنماط قد تساعد في التخلص من المحفزات.

7.لقد تعلمت إدارة مستويات التوتر لدي

ربما يكون الإجهاد هو أصعب شيء لتتعلم التحكم فيه لأنه ، في معظم الأحيان ، يبدو أنه يظهر عندما لا تريده أو تتوقعه على الأقل. إن إدراك أن التوتر جزء طبيعي من الحياة أمر أساسي. يتعلق الأمر أكثر بكيفية تفاعلك معها الذي يؤثر على القولون العصبي لديك.

كان العلاج السلوكي المعرفي (CBT) مساعدة كبيرة للاعتراف بأن التوتر والقلق هما نتيجة ثانوية طبيعية للحياة ، وأنه كان علي تغيير طريقة معالجة القلق. عندما تظهر فكرة مرهقة ، أسأل نفسي ، "هل القلق بشأن هذا الموقف سيجعله أفضل؟" إذا كانت الإجابة "لا" ، فأنا أترك القلق يتبدد.

لا يتعلق الأمر بالكسول أو عدم الاهتمام - إنه يتعلق بتحديد ما هو منتج وغير منتج. في المواقف العصيبة ، من المفيد تذكير نفسك بأنه لا يمكنك التحكم إلا في أفعالك وردود أفعالك ، وليس تصرفات أي شخص آخر. خذ الأمور ببطء وحاول ألا تدع مخاوفك تهرب معك.

8.وأخيراً ، تعلمت أن ما يدخل ، يجب أن يخرج

فقط في السنوات القليلة الماضية ، فهمت تمامًا مدى تأثير الطعام على أعراضك. ومع ذلك ، استغرق الأمر مني الوصول إلى نقطة حيث لم أستطع النوم في الليل لأن تقلصات المعدة كانت مؤلمة للغاية ، قبل أن أتخذ إجراءً فعليًا.

بعد حمية الإقصاء لمدة ثلاثة أشهر ، علمت أن منتجات الألبان والبيض جعلت أعراضي أسوأ ، وبالتالي اختفت من نظامي الغذائي دون ضجة. اعتقدت أنه سيكون من الصعب التخلي عن الجبن والشوكولاتة (سابقًا الشيئين المفضلين لدي في العالم كله) ، لكن الأمر كان أسهل بكثير مما كنت أتخيل ، لأن حافزي كان أن أشعر بتحسن.

يقول الناس أشياء مثل ، "الحياة لا تعيش بدون الآيس كريم والشوكولاتة!" ولكن كما أنا متأكد من أن أي شخص يعاني من القولون العصبي سيعرف ، ستحاول أي شيء لاستعادة السيطرة على جسمك. إذا كان عليك القيام بشيء بسيط مثل تجنب منتجات الألبان ، فستفعله. يمكن أن يكون نظام FODMAP الغذائي نقطة انطلاق جيدة للتخلص من أشياء معينة ومعرفة ما إذا كان لها تأثير إيجابي أو سلبي عند إعادة تقديمها.

باتباع النصائح المذكورة أعلاه ، تمكنت من أن أكون خاليًا تمامًا من الأعراض لمدة أربعة أشهر ، وخالٍ من المشكلات في الغالب لمدة عامين تقريبًا. يستغرق الأمر القليل من التعود ، لكنني أصبحت أتقبل أن القولون العصبي هو أحد "العيوب الصحية" التي يمكنني تعلم التعايش معها. لكن IBS الخاص بي لا يعرفني ، ولا يحددك - وهذا ما عليك أن تتذكره!

(أوه ، لمعلوماتك ، الحياة تستحق العيش بدون الآيس كريم والشوكولاتة!)

سكارليت ديكسون هي صحفية مقرها المملكة المتحدة ، ومدونة نمط الحياة ، و YouTuber وتدير فعاليات التواصل في لندن للمدونين وخبراء وسائل التواصل الاجتماعي. لديها اهتمام كبير بالتحدث علانية عن أي شيء يمكن اعتباره من المحرمات ، وقائمة دلو طويلة. إنها أيضًا مسافرة شغوفة ومتحمسة لمشاركة الرسالة التي مفادها أن IBS لا يجب أن يعيقك في الحياة! قم بزيارة موقعها على الإنترنت وتغرد لها سكارليت لندن !