النظام الغذائي الوقائي: أغذية تضخم البروستاتا
لعب الدفاع عن النظام الغذائي
يعاني ما يقرب من 50 بالمائة من الرجال فوق سن الخمسين من تضخم البروستاتا أو تضخم البروستاتا الحميد (BPH) ، وفقًا للمعهد الوطني للسكري وأمراض الجهاز الهضمي والكلى. بحلول سن الثمانين ، سيعيش ما يقرب من 90 في المائة من الرجال مع تضخم البروستاتا الحميد.
الخبر السار هو أن اتباع نظام غذائي غني بفيتامينات ومعادن معينة يمكن أن يحافظ على صحة البروستاتا ويقلل من خطر الإصابة بتضخم البروستاتا الحميد. زيادة الوزن هي عامل خطر آخر لتطور الحالة. لذا فإن اختيار الأطعمة المغذية يعد أيضًا طريقة رائعة لتقليل وزنك وخفض المخاطر.
حبوب السمسم
بذور السمسم غنية بالزنك. هذا المعدن ضروري لصحة البروستاتا ، وفقا لدراسة في المجلة الهندية لطب المسالك البولية. الرجال المصابون إما بسرطان البروستاتا الحميد أو سرطان البروستات لديهم مستويات أقل من الزنك في أجسامهم ، وأحيانًا تصل إلى 75 في المائة أقل من أولئك الذين يتمتعون بصحة البروستاتا.
يسهل امتصاص الزنك الذي يأتي من الطعام مقارنة بمكملات الزنك. ساعد جسمك عن طريق تناول وجبات خفيفة من بذور السمسم. كما أن اللوز وفاصوليا الأزوكي وبذور اليقطين غنية بالزنك.
أظهرت دراسة أجريت على الفئران أن بذور اليقطين قد تكون مفيدة أيضًا في إدارة تضخم البروستاتا الحميد.
سمك السالمون
قد تزيد السمنة من خطر إصابتك بتضخم البروستاتا ، وفقًا لمايو كلينك.
تشير إحدى المراجعات إلى زيادة أوميغا 3 جنبًا إلى جنب مع ممارسة الرياضة لتقليل السمنة وزيادة الوزن. السلمون غني بأحماض أوميغا 3 الدهنية. يمكن أن تحميك هذه الدهون الصحية من:
- أمراض القلب والأوعية الدموية
- سرطان
- التهاب المفصل الروماتويدي
- إشعال
- زيادة الوزن
إذا لم تكن من محبي الأسماك ، يمكنك الحصول على أوميغا 3 من الجوز وبذور الكتان المطحون وبذور الشيا وزيت الكانولا. توجد كميات أقل في الفاصوليا وفول الصويا.
الفلفل
وفقًا لمايو كلينك ، قد يلعب فيتامين سي الموجود في الخضار دورًا في محاربة تضخم البروستاتا الحميد. يحتوي الفلفل الحلو على الكثير من فيتامين سي: يحتوي كوب واحد من الفلفل الحلو على ما يقرب من 200 في المائة من مدخولك اليومي المطلوب من فيتامين سي.
- بروكلي
- قرنبيط
- كرنب
- كرة قدم
طماطم
الطماطم غنية بالليكوبين ، كاروتينويد اللامع ، الذي يعطي النبات لونه الأحمر. قد يقلل اللايكوبين من خطر الإصابة بسرطان البروستاتا. يمكن أن يساعد أيضًا الرجال الذين يعانون من تضخم البروستاتا الحميد ، وفقًا للمعهد الوطني للسرطان.
وجدت إحدى الدراسات أن اللايكوبين يبطئ من تطور BPH لدى المشاركين. يساعد اللايكوبين أيضًا على خفض مستضد البروستاتا المحدد (PSA) المرتبط بالتهاب البروستاتا وتضخم البروستاتا الحميد وسرطان البروستاتا. فقط تأكد من تضمين طعامك الغني بالليكوبين مع الدهون مثل الأفوكادو أو المكسرات أو الزيت أو الزبدة لتعزيز الامتصاص.
يمكنك الحصول على الليكوبين في:
- طماطم
- البطيخ
- المشمش
- الجريب فروت الوردي
- بابايا
افوكادو
الأفوكادو غني ببيتا سيتوستيرول ، وهو ستيرول نباتي يُعتقد أنه يقلل الأعراض المصاحبة لتضخم البروستاتا الحميد. يقول بعض الرجال الذين يتناولون مكملات بيتا سيتوستيرول إن لديهم تدفقًا أفضل للبول ويقل حجم البول المتبقي. ومع ذلك ، تحذر عيادة مايو كلينيك من أنه لم يتم إثبات سلامة وفعالية مكملات بيتا سيتوستيرول.
إلى جانب الأفوكادو ، تشمل الأطعمة الأخرى الغنية ببيتا سيتوستيرول ما يلي:
- بذور اليقطين
- جرثومة القمح
- فول الصويا
- البقان
خضروات
يمكن أن يساعد تناول المزيد من الخضروات في تقليل خطر الإصابة بتضخم البروستاتا الحميد. تعتبر الخضروات الورقية ذات أهمية خاصة لأنها غنية بمضادات الأكسدة. كما تقلل الخضروات الصليبية مثل البروكلي من خطر الإصابة بمشاكل البروستاتا ، بما في ذلك تضخم البروستاتا الحميد وسرطان البروستاتا.
الأشخاص الذين يتناولون البصل والثوم بانتظام قد يستفيدون أيضًا من انخفاض خطر الإصابة بتضخم البروستاتا الحميد. غالبًا ما يستخدم البصل والثوم في الطب الطبيعي لمحاربة العدوى وتقوية جهاز المناعة.
التوفو
وجدت إحدى الدراسات القديمة أن الايسوفلافون فول الصويا يقلل من نمو تضخم البروستاتا الحميد. لكن تشير دراسة أحدث إلى أن فول الصويا يقلل فقط من نمو الخلايا السرطانية في البروستاتا.
وجدت دراسة أخرى أن الايسوفلافون الصويا يساعد في أعراض وعلامات انخفاض أعراض المسالك البولية بسبب تضخم البروستاتا الحميد.
للحصول على مصادر أخرى من الايسوفلافون بفول الصويا ، جرب أطعمة الصويا التالية:
- حليب الصويا
- تمبيه
- ادامامي أو فول الصويا المطبوخ
- فول الصويا المحمص
- زبادي الصويا