كيف تطلق الغازات
ملخص
قد تكون هناك أوقات تشعر فيها بالانتفاخ وعدم الراحة بسبب الغازات المحتبسة.
يمكن أن تساعدك بعض أوضاع اليوجا على إطلاق الهواء. تساعد اليوجا على الاسترخاء في جميع أنحاء الجسم. يمكن أن يساعدك إرخاء جسمك ، وخاصة الأمعاء والأمعاء ، على إخراج الغازات.
يمكن أن يساعد تناول أطعمة معينة أيضًا.
تشكل اليوغا
إليك بعض الوضعيات التي يمكن أن تستهدف مناطق جسمك التي يمكن أن تساعدك على إخراج الغازات. الأمر متروك لك ، ولكن ربما سترغب في ممارسة هذه الوضعيات ، أو الوضعيات ، على انفراد.
يمكنك اختيار الاحتفاظ بهذه الوضعيات لفترة طويلة.
انتبه بشكل خاص لطريقة تنفسك ومارس التنفس العميق. مع كل شهيق ، اسمح لبطنك بالتمدد. ارسم السرة تجاه عمودك الفقري مع كل زفير.
1.وضعية تخفيف الرياح (Pawanmuktasana)
ستساعدك هذه الوضعية على إرخاء البطن والوركين والفخذين والأرداف.
- استلق على ظهرك واجعل ساقيك مستقيمة حتى 90 درجة.
- اثنِ ركبتيك وادخل فخذيك إلى بطنك.
- حافظ على ركبتيك وكاحليك معًا.
- اجلب ذراعيك حول ساقيك.
- اشبك يديك معًا أو أمسك مرفقيك.
- ارفع رقبتك وثني ذقنك في صدرك أو اجلبه على ركبتيك.
ابدأ بالثبات على هذا الوضع لمدة 20 ثانية. زد تدريجيًا لمدة تصل إلى دقيقة واحدة. أبقِ رأسك على الأرض إذا كنت تشعر براحة أكبر. يمكنك أيضًا أداء الوضع بساق واحدة في كل مرة.
2.وقفة الطفل (بالاسانا)
هذا أسانا يريح أسفل الظهر والوركين والساقين. يُعتقد أنه يقوم بتدليك أعضائك الداخلية.
- تعال إلى وضع الركوع واجلس على كعبيك.
- اضبط ركبتيك بحيث يكونا متباعدين بعرض الورك أو أعرض قليلاً.
- امش يديك ببطء أمامك وأنت تنحني عند الوركين.
- اسمح لجذعك بالراحة على فخذيك.
- قم بإطالة مؤخرة رقبتك وإراحة جبهتك على الأرض.
- يمكنك إبقاء ذراعيك ممدودتين أو وضعهما جنبًا إلى جنب مع جسدك مع توجيه راحتي اليدين لأعلى.
- اسمح لبطنك أن يسقط بثقل في ساقيك.حافظ على ضغط لطيف على هذه المنطقة.
- استرح في هذا الوضع لمدة تصل إلى 5 دقائق.
لزيادة الضغط على بطنك ، يمكنك عمل القبضة بيديك. ضعها على جانبي أسفل البطن قبل الانحناء للأمام.
3 - جالس إلى الأمام بيند (باشيموتاناسانا)
هذا الوضع يحسن الهضم ويريح الجسم.
- اجلس مع وضع مؤخرتك على بطانية أو وسادة مطوية مع تمديد ساقيك أمامك.
- اضغط من خلال كعبيك واسحب أصابع قدمك للخلف باتجاه قصبتك.يمكنك الحفاظ على ركبتيك منحنى طفيفًا.
- ضع يديك بجانب جسمك واضغط على الأرض أثناء إطالة عمودك الفقري.
- افتح مركز قلبك وأنت تتجذر في عظام الجلوس.
- عند الزفير ، توقف ببطء عند وركيك واطوِ للأمام.
- امشِ يديك بجانب جسمك.ضعهم على الأرض أو على ساقيك.يمكنك أيضًا إمساك يديك حول قدميك.
- مع كل شهيق ، ارفع جذعك قليلًا وقم بإطالة عمودك الفقري.
- في كل زفير ، اخفض نفسك بشكل أعمق في الوضع.
ابق في هذا الوضع لمدة تصل إلى 3 دقائق. إذا كنت ترغب في تعميق الإطالة ، فاستخدم رباطًا حول باطن قدميك.
4.تمرين وضعية الركبتين الشوكية (سوبتا ماتسيندراسانا)
يُعتقد أن هذه الوضعية تحسن الهضم عن طريق تدليك أعضائك الداخلية وتمديدها وتنعيمها.
- استلقي على ظهرك واثني ركبتيك لإدخال ساقيك في صدرك.
- قم بمد ذراعيك إلى الجانب بحيث يكونا متماشيين مع كتفيك.
- حافظ على راحة يدك لأسفل.
- ازفر بينما تحضر ساقيك إلى الجانب الأيمن.
- حافظ على ركبتيك قريبة من بعضهما قدر الإمكان.يجب أن تكون ركبتيك في مستوى الورك.
- استخدم يدك اليمنى للضغط على ركبتك اليمنى.
- أدر بصرك للنظر إلى الجانب الأيسر.يمكنك أيضًا الحفاظ على رقبتك محايدة أو النظر إلى اليمين.
اثبت على هذا الوضع لمدة 30 ثانية على الأقل ، ثم كرر على الجانب الآخر.
5.وضعية الطفل السعيد (أناندا بالاسانا)
تعمل هذه الوضعية على شد عضلات الفخذ الداخلية وأسفل الظهر. يساعد على تخفيف التوتر وتهدئة العقل.
- استلقِ على ظهرك مع ثني ركبتيك على طول جانب جسمك وباطن قدميك باتجاه السقف.
- اسمح لأسفل ظهرك بالتمدد على الأرض.لا تتراجع نحو كتفيك.
- اجلب يديك إلى الجزء الخارجي من قدميك.
- استخدم يديك لسحب ساقيك لأسفل كما لو كنت تريد أن تنزل ركبتيك على طول الطريق.
- اضغط على يديك من خلال باطن قدميك لخلق المقاومة.
ابق في هذا الوضع لمدة تصل إلى دقيقة واحدة. في هذا الوضع ، يمكنك إبقاء يديك على فخذيك أو أسفل رجليك إذا كان ذلك أكثر راحة. يمكنك أيضًا استخدام رباط حول أقواس قدميك إذا كنت تواجه صعوبة في إمساك قدميك.
الأطعمة والمشروبات التي يمكن أن تساعدك على إطلاق الريح
قد تساعدك بعض الأطعمة والمشروبات على إخراج الغازات. وتشمل هذه:
- المشروبات الغازية
- المحليات الصناعية
- صمغ
- فاصوليا
- ألبان
- الأطعمة الدسمة
- الفواكه المجففة والطازجة
- الخضروات الصليبية
- أطعمة غنية بالألياف
- لحم
- قمح
- المكسرات
الخط السفلي
بينما يُعتبر إطلاق الغازات غير مهذب اجتماعيًا ، فهو جزء طبيعي من الحياة. يمكن أن يكون أيضًا علامة على أنك تتناول أطعمة صحية. طالما أنه ليس مفرطًا أو مصحوبًا بانزعاج شديد في البطن ، فإن السماح لنفسك بإطلاق الريح أمر صحي.