12 كتابًا تسلط الضوء على الاكتئاب في عام 2021
نقوم بتضمين المنتجات التي نعتقد أنها مفيدة لقرائنا. إذا اشتريت من خلال الروابط الموجودة على هذه الصفحة ، فقد نربح عمولة صغيرة. ها هي عمليتنا.
نظرة سريعة على أفضل الكتب عن الاكتئاب
- علاج الاكتئاب: برنامج من 6 خطوات للتغلب على الاكتئاب بدون أدوية
- الطريق اليقظ من خلال الاكتئاب: تحرير نفسك من التعاسة المزمنة
- اللولب الصاعد: استخدام علم الأعصاب لعكس مسار الاكتئاب ، تغيير صغير واحد في كل مرة
- الترياق: السعادة للأشخاص الذين لا يستطيعون تحمل التفكير الإيجابي
- خالية من الاكتئاب ، وبطبيعة الحال: 7 أسابيع للقضاء على القلق واليأس والتعب والغضب من حياتك
- شيطان الظهيرة: أطلس للكساد
- الشعور بالرضا: العلاج الجديد للمزاج
- غير دماغك ، غير حياتك
- التراجع عن الاكتئاب: ما لا يعلمك العلاج وما لا يمكن للأدوية أن تقدمه لك
- حياة الكارثة الكاملة
- غاضب سعيد: كتاب مضحك عن الأشياء الرهيبة
- سبارك: العلم الثوري الجديد للتمرين والدماغ
أكثر من مجرد الشعور بالإحباط أو أن تمر بيوم سيء ، فإن الاكتئاب هو اضطراب مزاجي يؤثر على طريقة تفكيرك وتصرفك وشعورك. يمكن أن تتخذ أشكالًا مختلفة وتؤثر على الأفراد بطرق مختلفة.
اقرأ عن الاكتئاب ، وكيف يؤثر على الناس ، وما هي العلاجات وتغييرات نمط الحياة التي تحسن الأعراض ، وكيف يمكن لمزيد من الناس الحصول على المساعدة التي يحتاجون إليها. هناك عدد غير قليل من الموارد هناك. تقدم كل الكتب التالية منظورًا فريدًا.
كيف اخترنا
الكتب التالية كتبها إما متخصصون في الصحة العقلية أو أشخاص تمكنوا من التغلب على الاكتئاب في حياتهم ، ومنحهم الخبرة في هذا الموضوع. تتمتع الكتب أيضًا بتقييمات عالية للعملاء ، وبعضها مدرج في قوائم أفضل الكتب مبيعًا.
دليل التسعير
- $ = أقل من 15 دولارًا
- $$ = 15–18 دولارًا أمريكيًا
- $$$ = أكثر من 18 دولارًا
اختياراتنا لأفضل الكتب عن الاكتئاب
علاج الاكتئاب: برنامج من 6 خطوات للتغلب على الاكتئاب بدون أدوية
السعر: $
ليس من قبيل المصادفة أن معدلات الاكتئاب ارتفعت في مجتمعنا الحديث سريع الخطى.
يذكرنا الدكتور ستيفن إيلاردي في "علاج الاكتئاب" بأن عقول وأجساد البشر لم يتم تصميمها لتعمل بشكل جيد مع عادات النوم والأكل السيئة وساعات العمل الطويلة.
يعيدنا إلى الأساسيات ، باستخدام أمثلة من تقنيات مكافحة الاكتئاب المستوحاة من السكان مثل كالولي في بابوا ، غينيا الجديدة ، الذين ما زالوا بمنأى عن التكنولوجيا الحديثة.
يعتمد برنامجه على سنوات من البحث السريري ويدور بشكل كبير حول تغييرات نمط الحياة.
تسوق الآن في أمازونالطريق اليقظ من خلال الاكتئاب: تحرير نفسك من التعاسة المزمنة
السعر: $$$
اليقظة هي فلسفة بوذية بدأت منذ حوالي 2600 عام. يعتقد علماء النفس أن فوائد الصحة العقلية الحقيقية يمكن أن تأتي من التنفس والبقاء في الوقت الحالي.
مؤلفو "الطريق اليقظ من خلال الاكتئاب" أكد على أن محاولة "التخلص" من الاكتئاب ببساطة يمكن أن تؤدي إلى المزيد من المشاعر السلبية ، واستكشفوا طرقًا أخرى للتغلب على تلك المشاعر السيئة.
يشرحون كيف يعمل اليقظة لمكافحة عملية التفكير السلبي وكيف يمكنك استخدامها للمساعدة في الاكتئاب.
تسوق الآن في أمازوناللولب الصاعد: استخدام علم الأعصاب لعكس مسار الاكتئاب ، تغيير صغير واحد في كل مرة
السعر: $$$
هناك علم وراء كيفية عمل الاكتئاب. في كتابه "The Upward Spiral" ، يشرح عالم الأعصاب Alex Korb ، الحاصل على درجة الدكتوراه ، العملية التي تسبب الاكتئاب في دماغك.
باستخدام هذه المعلومات ، يحدد نصائح حول كيفية تطبيق أبحاث علم الأعصاب لإعادة توصيل عقلك نحو أفكار أكثر صحة وسعادة.
هذا الكتاب رائع للأشخاص الذين يعانون من الاكتئاب ، أو للأشخاص الذين يريدون فقط إلقاء نظرة أفضل على كيفية عمل أدمغتنا والتعامل مع المشاعر المختلفة.
تسوق الآن في أمازونالترياق: السعادة للأشخاص الذين لا يستطيعون تحمل التفكير الإيجابي
السعر: $$
هذا كتاب مساعدة ذاتية للأشخاص الذين يكرهون كتب المساعدة الذاتية. ليس كل شخص مهيأ للاستجابة للوعد بالإيجابية.
يتخذ "الترياق" مقاربة أكثر وجودية. يستكشف هذا الكتاب كيف أن تبني بعض المشاعر والتجارب السلبية كجزء من الحياة يمكن أن يكون في الواقع أمرًا مبهجًا.
يدرك الكثير من الناس أن جوانب معينة من الحياة مثل المال والرومانسية والأسرة لا تجعل الشخص سعيدًا دائمًا ، وهذا الكتاب مصمم خصيصًا للأشخاص الذين لا تدور سعادتهم حول هذه الأشياء.
تسوق الآن في أمازونخالية من الاكتئاب ، وبطبيعة الحال: 7 أسابيع للقضاء على القلق واليأس والتعب والغضب من حياتك
السعر: $$
لقد قيل أنك ما تأكله. تعتقد أخصائية التغذية جوان ماثيوز لارسون ، أن الاختلالات وأوجه القصور هي سبب الاكتئاب والقلق.
في كتاب "خال من الاكتئاب ، بشكل طبيعي" ، تقدم نصائح للشفاء العاطفي واقتراحات للأطعمة والفيتامينات والمعادن لتعزيز الصحة والحفاظ على الاكتئاب بعيدًا.
يسمح الكتاب بالفحص الذاتي لأعراض سلوكية معينة ، متبوعة بخطة إرشادية للمساعدة على شفاء عقلك وجسمك بشكل طبيعي وتصبح أكثر صحة بشكل عام.
تسوق الآن في أمازونشيطان الظهيرة: أطلس للكساد
السعر: $$
الاكتئاب ليس اضطرابًا مزاجيًا يناسب الجميع.
في فيلم The Noonday Demon ، يستكشفه المؤلف أندرو سولومون من عدة زوايا ، بما في ذلك تجاربه الشخصية.
تعرف على سبب تعقيد الاكتئاب وعلاجاته وفقًا للأطباء وواضعي السياسات والعلماء وشركات الأدوية والأشخاص المتعايشين معه.
تسوق الآن في أمازونالشعور بالرضا: العلاج الجديد للمزاج
السعر: $$
بعض أنماط التفكير السلبية ، مثل الشعور بالذنب والتشاؤم وتدني احترام الذات هي وقود للاكتئاب.
في "الشعور بالرضا" ، يحدد الطبيب النفسي الدكتور ديفيد بيرنز الخطوط العريضة لتقنيات للمساعدة في كسر هذه الأنماط من خلال التعرف عليها والتعامل معها.
يساعد الكتاب في إرشادك إلى الأفكار التي تساعد في التخلص من الإدمان وتقلب المزاج والشعور بالذنب والعداء والمشاعر السلبية الأخرى.
يتضمن الإصدار الأخير من هذا الكتاب أيضًا دليلًا لمضادات الاكتئاب والمزيد من المعلومات حول خيارات علاج الاكتئاب.
تسوق الآن في أمازونغير دماغك ، غير حياتك
السعر: $
يمكنك تعليم كلب عجوز حيلًا جديدة ويمكنك إعادة تدريب عقلك أيضًا. نحن قادرون على تغيير أنماط تفكيرنا. الأمر يتطلب العمل فقط.
في كتابه "تغيير دماغك" ، يستخدم الطبيب النفسي الدكتور دانيال آمين أدلة علمية لتقديم "وصفات الدماغ" التي تساعدك على إعادة تدريب عقلك. بالنسبة للاكتئاب ، يقدم نصائح لنزع الأفكار السلبية التلقائية (ANTs).
يقدم نصائح حول عدد من مشكلات الصحة العقلية ، من الاكتئاب والقلق والغضب ، بالإضافة إلى العديد من الأمور الأخرى.
تسوق الآن في أمازونالتراجع عن الاكتئاب: ما لا يعلمك العلاج وما لا يمكن للأدوية أن تقدمه لك
السعر: $$$
يتخذ "التراجع عن الاكتئاب" منهجًا عمليًا للتعامل مع الاكتئاب. ريتشارد أوكونور ، دكتوراه ، معالج نفسي ممارس ، يركز على جوانب هذه الحالة التي تقع في نطاق سيطرتنا: عاداتنا.
يقدم الكتاب نصائح وتقنيات حول كيفية استبدال أنماط التفكير والسلوكيات الاكتئابية بأساليب أكثر صحة.
تسوق الآن في أمازونحياة الكارثة الكاملة
السعر: $$
في مجتمعنا سريع الخطى ، من السهل التغاضي عن مقدار التوتر والتأثير العميق الذي يمكن أن يحدثه على مزاجنا ورفاهيتنا.
تعلم "Full Catastrophe Living" عادات اليقظة لمساعدتك على عيش اللحظة وتخفيف التوتر اليومي. يجمع الكتاب بين مقاربات العقل والجسم ، مثل التأمل واليوغا ، لمساعدتك على تقليل التوتر وتحسين الرفاهية العامة.
تسوق الآن في أمازونغاضب سعيد: كتاب مضحك عن الأشياء الرهيبة
السعر: $
اشتق فيلم Furiously Happy من سنوات الخبرة التي اكتسبتها المؤلفة جيني لوسون مع الاكتئاب وحالات أخرى.
أثناء عيشها مع اكتئاب حاد ، تمكنت لوسون من العثور على الضوء في الظلام ، وشاركت ذلك مع قرائها. يسلط الكتاب الضوء على الاكتئاب والمرض العقلي ، بالإضافة إلى تركيز جيني على السعادة التي وجدتها.
تسوق الآن في أمازونسبارك: العلم الثوري الجديد للتمرين والدماغ
السعر: $
تؤدي التمارين الرياضية إلى أكثر من الحفاظ على لياقتك والوقاية من أمراض القلب. إنه في الواقع حليف قوي ضد الاكتئاب والقلق.
يستكشف فيلم "Spark" العلاقة بين العقل والجسم لشرح كيف ولماذا تكون التمارين الهوائية فعالة في الحد من الأعراض الناتجة عن العديد من الحالات العقلية.
يسعى الكتاب إلى مساعدة القراء ليس فقط في القضاء على الاكتئاب ولكن أيضًا زيادة الذكاء وتقوية الذاكرة ورفع الحالة المزاجية والتغلب على التوتر.
تسوق الآن في أمازونيبعد
يمكن أن تساعدك القراءة عن الاكتئاب على فهم أفكارك ومشاعرك.
يمكن أن تساعدك الكتب المدرجة هنا على فهم كيفية التغلب على بعض الأفكار السلبية التي قد تكون لديك ، ومساعدتك على اكتشاف كيفية تغيير عملية تفكيرك.
ضع في اعتبارك أن هذه الكتب لا يُقصد منها أن تحل محل المشورة والرعاية من أخصائي الصحة العقلية. إذا وجدت صعوبة في إدارة صحتك العقلية ، فحدد موعدًا مع أخصائي مرخص.