قلقي يجعل دماغي يشعر وكأنه عجلة هامستر مكسورة

القلق هو طريقة جسدي في الاستجابة للتوتر. إنه عكس الهدوء تمامًا. يعد القلق جزءًا طبيعيًا من حياتي ، ولكن عندما لا أعالج التوتر بطريقة صحية ، يستمر عقلي في التموج ليلًا ونهارًا. وعندما تبدأ الأعراض في الظهور ، أشعر وكأنني هامستر يركض في عجلة.

فيما يلي علاماتي الخمس التي تدل على أن القلق على وشك السيطرة.

1.الهوس ، أو حلقة التفكير التي لا تنتهي تجعلك منهكًا

عندما أجد نفسي أكتب "لن أتحكم في عائلتي. أنا لست مسؤولاً عن أي شخص آخر "مرارًا وتكرارًا ، ربما تكون هذه علامة على القلق وليست ممارسة إعادة التأكيد على التخلي عنها.

يحدث هذا أحيانًا في ذهني بدلاً من أن يحدث على الورق. عندما أكون بالقرب من أقاربي ، أبدأ في التفكير فيما يفعله أو لا يفعله كل شخص.

هل قام بتحميل غسالة الصحون؟ هل هي تنظر إلى هاتفها (مرة أخرى!)؟ هل قام للتو بتشغيل الموسيقى؟ هل تلك قمصانه على الأريكة؟

تتكرر حلقة التفكير.

في النهاية ، لقد استنفدت من العملية التي أضع نفسي فيها. من الصعب تذكر التفاصيل السهلة حتى أثناء استعراضي لها.

2.التجنب أو التجاهل لما تحتاجه

على الرغم من أنني أريد أن أشعر بوحدة أقل ، وأقل جنونًا ، وأعلم أنني لست الوحيد الذي يمر بهذا... عندما يسيطر القلق ، أتجنب الحديث عنه.

كمتابعة للهوس ومقدمة للقلق ، بدأت أفتقر إلى منظور حول كل شيء آخر يحدث لي. في حين أن هناك الكثير من الأشخاص الموثوق بهم الذين يمكن أن يقدموا أذنًا متعاطفة ويساعدوني في إخراج هذه الأفكار الملحة والمقلقة من عقلي ، أقول لنفسي إنني مشغول جدًا بالقيام والتخطيط لجعل شخص ما يستمع إلي.

يمكن أن يكون تجنب العلاج بالكلام - وهو أداة موصى بها لإدارة القلق - خطيرًا على الأشخاص الذين يحتاجون إلى المساعدة في مشاكل القلق والصحة العقلية. عندما لا أتحدث عن مشاكلي مع شخص آخر ، فإن المشاكل تميل إلى الشعور بالسرية وأكبر مما هي عليه بالفعل.

3.المبالغة في التخطيط ، أو محاولة السيطرة على ما لا يمكن السيطرة عليه

أحيانًا تصبح طرقي "المفيدة" متسلطة ولا تأخذ في الاعتبار لوجستيات التخطيط ، خاصةً عندما يتعلق الأمر بتجمع عائلي. أبالغ في الخطط لمحاولة السيطرة على الناس في حياتي. هذا يتجاهل الواقع - أن أقاربي بشر ولديهم وكالة وسيفعلون ما يريدون.

عندما أضع قدرًا كبيرًا من الطاقة في عشاء أو يوم ما زال بعيدًا جدًا في تقويمي ، فقد يكون ذلك غير واقعي.

4.الأرق أو عدم القدرة على النوم

كلما تعبت أكثر ، كلما فكرت في مليون تفاصيل في الدقيقة. يمكن أن يكون عدم القدرة على الراحة والتوقف عن القلق علامة عملاقة على أن الأمور خارجة عن السيطرة. ربما أحاول مزاحمة أفكاري ومشاعري بالتفكير في الآخرين. يساعدني هذا في تجنب الأشياء التي ربما تكون مؤلمة جدًا لمواجهتها أو الاعتراف بها أو معالجتها.

عندما أنظر إلى الخارج في الصباح المظلم وأدرك أن عيني متعبة (وربما محتقنة بالدم) ، أجد نفسي أرغب في النوم. يجب أن يكون الأمر واضحًا بعد ذلك ، لكن عجلة الهامستر تعود.

5.آثار تدهور الصحة الجسدية

كل شخص لديه عادات تظهر في أوقات التوتر أو القلق. بالنسبة لي ، كلما كانت أظافري أقصر وأكثر خشونة ، زاد احتمال شعوري بالقلق. يصبح قضم أظافري طريقة سريعة وروتينية للتعامل مع قلقي المستمر.

بدأت في البداية في الحصول على أظافر قصيرة وغير مهذبة عندما كنت في علاقة رومانسية كانت سامة للغاية. لقد بدأت كآلية للتعامل مع قلقي الشبابي وعادت عندما أحتاج إلى التأقلم. إنها علامة جسدية على أنني لست متأكدًا من كيفية ترك الأمور تتكشف أو ترك الأمور تسير.

الخط السفلي

من الصعب التعرف على العلامات والرد على الفور. إنني أزدهر في فعل الكثير وأن أكون بطلاً. لكنني كنت قلقة طوال حياتي. الآن فقط في الأربعينيات من عمري أتعلم علاماتي وكيف أتركها من أجل التخلص من قلقي.

يجب أن يعرف زملاؤك من الأشخاص القلقين أن ترك الرعاية الذاتية يرتد إلى الوراء يزيد من الإرهاق وقد يتبعها الحزن. عندما أجد أنني أشعر وكأنني هامستر وأقضي معظم وقتي في الاستيقاظ أفكر في الآخرين ، فأنا لا أعيش الحياة بشروطي.

هناك دائمًا مساعدة متاحة من خلال الوقاية والعلاج. وفي نهاية اليوم ، من الجيد ترك الهامستر يرتاح قليلاً.

ظهرت كتابات ماري لاد في مجلة Playboy ، و Extra Crispy في Time Magazine ، و KQED ، و San Francisco Weekly. إنها عضوة في مغارة SF Writers ومؤلفة مشاركة لكتاب " تقرير الباروكة ، "رواية مصورة عن مرض كارثي.