قول وداعا لبطنك بعد الولادة (لكن الاحتفال به أيضا)

نقوم بتضمين المنتجات التي نعتقد أنها مفيدة لقرائنا. إذا اشتريت من خلال الروابط الموجودة على هذه الصفحة ، فقد نربح عمولة صغيرة. ها هي عمليتنا.

تهانينا! لقد نما جسدك للتو إنسانًا جديدًا. هذا رائع للغاية!

إذا كنت مثل معظمنا ، فمن المحتمل أن يكون لديك بعض "جروح المعركة" لإثبات أنك مررت. نعم ، نحن نتحدث عن متعة ما بعد الولادة مثل الإرهاق ، ومشاعر الأفعوانية ، والدموع... وبطن ما بعد الولادة.

في بعض الأيام ، قد تشعر أنك مضطر للاختيار بين بطن مسطح وحديثي الولادة!

ولكن في البداية على الأقل ، احتفل بجسمك لما تم القيام به واعلم أن البطن المسطحة المباشرة مبالغ فيها وربما تكون مناسبة بشكل أفضل للمشاهير مع المدربين الشخصيين والمربيات المقيمات.

بعد ذلك ، يمكنك أن تشجعي في معرفة أن هناك أشياء يمكنك القيام بها لإنقاص وزن الطفل والتي يبدو أنها تتسكع بعناد في الجزء الأوسط من جسمك.

ماذا حدث لبطنى؟

الطفل في الخارج... فما الذي يجعل البطن تنتفخ؟ هل هي دهون البطن أو ترهل الجلد أم الهرموناتماذا او ما ؟

حسنًا ، هذا قليل من كل شيء.

لقد اكتسبت بعض الوزن ، وهو بالضبط ما كان من المفترض أن تفعله. تمدد عضلات البطن - شريحتان متوازيتان من العضلات تدعمان قلبك -.

فكر في الأمر: يبلغ متوسط وزن المولود الجديد حوالي 7 أرطال (3.2 كيلوجرام). يجب أن تتمدد عضلات البطن (القيمة المطلقة) والنسيج الضام لإفساح المجال لذلك.

في الوقت نفسه ، تحولت الأمعاء الدقيقة والقولون السيني والمعدة بأدب لمنح الطفل مساحة أكبر.

علاوة على زيادة الوزن والتمدد ، ينتج جسمك هرمونات لجعل النسيج الضام أكثر مرونة. تنفس برائحة الأطفال حديثي الولادة - لقد عملت بجد لكسبها.

الجدول الزمني لفقدان بطن ما بعد الولادة

أنت تعرف كيف حصلت عليه - الآن كيف تفقده؟

تصادق الكلية الأمريكية لأطباء التوليد وأمراض النساء على إرشادات معهد الطب لزيادة الوزن أثناء الحمل.

اعتمادًا على مؤشر كتلة الجسم (BMI) ، يجب أن تكتسب ما بين 11 و 40 رطلاً (5 إلى 18 كجم) أثناء الحمل بطفل واحد و 25-62 رطلاً (11 إلى 28 كجم) عند الحمل بتوأم. الخبر السار هو أنك ستفقد بعضًا من هذا الوزن بعد الولادة مباشرة.

وزن الطفل يأتي أولاً - هذا واضح. ستسقط أيضًا حوالي بضعة أرطال أخرى على الفور عندما تفقد الدم والسوائل والسائل الأمنيوسي.

في الأسبوع الأول بعد الولادة ، قد تجدين أنكِ تركضين إلى الحمام كثيرًا وأنه عندما تستيقظين في الليل ، فإن ملابس النوم مبللة بالعرق. (يميل التعرق إلى الزيادة مع انخفاض مستويات هرمون الحمل).

بنهاية الشهر الأول ، قد تفقد ما يصل إلى 20 رطلاً (9 كجم) دون بذل الكثير من الجهد. انتظري أسبوعين آخرين حتى يتقلص الرحم إلى حجمه الأصلي وسيبدو بطنك مسطحًا.

وإذا كنت ترضعين طفلك رضاعة طبيعية ، فاعلمي أن الرضاعة الطبيعية لا تتعلق فقط بالرضاعة والحضن - بل قد تساعدك أيضًا على إنقاص الوزن.

وفقًا لأكاديمية التغذية وعلم التغذية ، تستخدم الأمهات المرضعات 400 إلى 500 سعرة حرارية يوميًا لإنتاج الكمية الكاملة من الحليب التي يحتاجها معظم الأطفال منذ الولادة وحتى 6 أشهر.

وأظهرت دراسة واحدة على الأقل أن الأمهات اللواتي يرضعن من الثدي حصريًا لأكثر من 3 أشهر يميلون إلى فقدان وزن أكبر من أولئك الذين لا يرضعون. (ومع ذلك ، لاالكل الأمهات يسقطن الجنيهات بسرعة أثناء الرضاعة الطبيعية.)

يوصي معظم الأطباء والمعالجين الفيزيائيين بالانتظار لمدة 6 أسابيع قبل البدء في برنامج تمارين رسمي إذا كان لديك ولادة مهبلية غير معقدة أو 8 أسابيع إذا كان لديك ولادة قيصرية.

إذاً هل أنتِ شهرين بعد الولادة وتشعرين بالقوة وتشبهين نفسكِ القديمة؟

إليك كيفية أن تكون موجهًا بشكل استباقي وآمنوداعا على بطنك.

خطوات استباقية للتخلص من بطنك بأمان

ممارسة الحق

سيساعدك القيام ببعض التمارين الرياضية وتناول الطعام الصحي على استعادة وزنك قبل الحمل في غضون بضعة أشهر.

ولكن إذا كنت تريد أن ترى ذلك البطن مسطحًا ، فسيتعين عليك القيام ببعض التمارين التي تستهدف عضلات بطنك.

وإليك السر: لا تذهب على الفور إلى تمارين البطن.

هل تتذكر النسيج الضام بين عضلات البطن الذي تمدد؟ يحدث قدر ضئيل من الإطالة في جميع حالات الحمل وهذا طبيعي. عندما تبدأ الأنسجة في التعافي ، فإنها ستصلح نفسها.

لكن الأبحاث الأولية تظهر أن تمارين البطن التي يتم إجراؤها في وقت مبكر جدًا تعمل على تمدد النسيج الضامحتى أكثر وجعلها أرق وأضعف. ليس ما تريده لنواة قوية وداعمة.

لتبدأ بالتمارين الصحيحة ، فأنت تريد تقوية عضلات البطن العميقة - عضلات البطن المستعرضة. فكر في هذه العضلة على أنها "حزام" داخلي لجسمك.

على الرغم من أنك سترغب في التحدث إلى معالج فيزيائي أو طبيبك بخصوص تمارين مماثلة يمكنك القيام بها بأمان ، فإن إمالة الحوض هي طريقة جيدة للبدء. اربط ملاءة بإحكام حول بطنك لدعم عضلات البطن وافعل هذا:

• استلق على ظهرك ، ضع قدميك بشكل مسطح على الأرض ، واثنِ رجليك.
• اسحب زر بطنك نحو عمودك الفقري وارفع حوضك عن الأرض.
• شد الأرداف واستمر لمدة 5 ثوان.
• اهدف إلى 5 مجموعات من 20 تكرار.

في غضون 8 إلى 12 أسبوعًا ، يجب أن تكون مستعدًا للانتقال إلى تمارين أعمق للبطن. أظهرت دراسة أجريت على 40 امرأة بعد الولادة مصابات بانفراق المستقيم أن تمارين تقوية عضلات القلب تعمل!

أتساءل كم مرة يكفي؟ وفقًا للمجلس الأمريكي للتمارين الرياضية ، يمكنك أداء تمارين شد عضلات البطن 2-3 مرات في الأسبوع.

إليك بعض تمارين شد البطن الرائعة التي قد ترغب في تجربتها:

• لوح الساعد. استلق مع ساعديك على الأرض.ارتفع على أصابع قدميك.تمتص في بطنك.شد الأرداف.انتظر لمدة 20 عامًا وزدها كلما أصبحت أقوى.
• أزمة معكوسة. استلق على ظهرك مع ثني ركبتيك وفخذيك متعامدين على الأرض.باستخدام عضلات البطن ، اجلب ركبتيك نحو صدرك.انتظر لمدة 2 وكرر 10 مرات.
• ركلات المقص. استلق على ظهرك مع استقامة ساقيك.ارفع كلا الساقين عن الأرض ثم قص ساقيك عن طريق إنزالهما ورفعهما بالتناوب.كرري التمرين من 15 إلى 20 مرة.

إذا انفصلت عضلات البطن أكثر من 2 إلى 2.5 سم ، فإن هذا يُعرف باسم الانبساط المستقيم. يتم حل معظم حالات الانبساط المستقيم مع الوقت وفقدان الوزن واليوجا والتمارين الأساسية مثل نظام MUTU.

نظرًا لأن الانبساط المستقيمي ليس فتقًا حقيقيًا ، فإن الإصلاح الجراحي ليس ضروريًا بالضرورة ويعتبر بشكل عام اختياريًا أو تجميليًا.

كل جيدا

عندما ترعى مولودًا جديدًا على مدار الساعة طوال أيام الأسبوع ، فمن المغري الوصول إلى الشوكولاتة وإبعاد عادات الأكل الصحية عن الماضي - خاصة في منتصف الليل عندما يكون باقي المنزل نائمًا.

إليك بعض الوجبات الخفيفة السهلة ، واللذيذة ، والصحية:

• حبوب عالية الألياف للحفاظ على عمل نظامك بسلاسة (لم يخبرك أحد أن الأمعاء البطيئة شائعة بعد الولادة - إلقاء اللوم على الجهاز الهضمي والهرمونات المتعبة)
• تقطيع الخضار والفواكه
• زبادي (بدون سكر مضاف) مع رش الجرانولا أو الفواكه المجففة

لفات البطن والمشدات والكورسيهات -ما هى حق؟

كل هذه الأشياء ستدعم معدتك وأسفل ظهرك وتمنحك بطنًا مسطحًا ، لكنها لن تغير شكلك.

الأمهات اللاتي خضعن لولادة قيصرية غالبًا ما يروحن لهن لأنهن يمكن أن يساعدن الجرح في الالتئام عن طريق التخلص من الضغط. لكن الأمهات القيصرية لسن المعجبين الوحيدون.

إليك التفاصيل الجوهرية:

• يلف البطن بعد الولادة مصنوعة من مرونة قابلة للتعديل تغطي جذعك من الضلوع إلى الوركين.
• أربطة الخصر عادة ما تكون مصنوعة من مادة أكثر صلابة ، وتغطيك من أسفل الصدر إلى الوركين ، ولها خطاف وإغلاق للعين.إنها تمنحك ضغطًا إضافيًا يمكن أن يسبب ضررًا أكثر من نفعه ، لذلك عليك تجنب ذلك.
• مشدات ليست مجرد بقايا من خمسينيات القرن التاسع عشر.لا يزال بإمكانك العثور عليها اليوم ، لكنها ستمنحك الضغط الإضافي الذي تريد تجنبه.

إذا أوصى طبيبك بلف البطن ، فمن المحتمل أن ترتديه لمدة 10 إلى 12 ساعة يوميًا لمدة 6 إلى 8 أسابيع. يبدو مغرياً؟ تذكر أنك ما زلت بحاجة إلى تمرين عضلات البطن قبل أن تتمكن من توديع تلك البطن حقًا.

فيما يلي بعض خيارات لف البطن التي يجب وضعها في الاعتبار:

• بطن اللصوص الأصل بطن التفاف
• UpSpring Shrinkx لفاف البطن بعد الولادة
• إنجريد وإيزابيل بيلاباند

الوجبات الجاهزة

أنت تأكل بشكل صحي ، وتمارس الرياضة ، وتعمل بطنك... وبطنك كذلكما زال هناك. ماذا الان؟

لا تقلقي إذا كان لا يزال لديك بطن في 3 أو 6 أشهر بعد الولادة. مقولة "9 أشهر لبسها ؛ 9 أشهر لخلعه "قد لا يكون علمًا سليمًا ، لكنه جاء من تجربة العديد من الأمهات مثلك تمامًا.

إذا شعرت أن وزن الطفل أصبح جزءًا منك إلى الأبد أو كان لديك أي أسئلة أخرى ، فتواصل مع طبيبك للحصول على المساعدة.

خذ نفحة أخرى من رائحة الطفل اللطيفة وقاوم إغراء مقارنة الملاحظات مع الأمهات الأخريات لأن كل منا في رحلتنا الخاصة.