لدي حوض عالي النبرة ، ولا ، إنه ليس بالشيء الجيد

قالت أخصائية العلاج الطبيعي ، بإصبعها بداخلي: "أوه ، رائع". كانت يدي تمسك بجوانب الطاولة وأنا مستلقية على ظهري وركبتي مثنية. كنت أتعرق بغزارة لأن الأعصاب في حوضي تسببت في صدمة غاضبة من الألم تجاه بطني. بدأت ورقة البرشمان التي تحتي تلتصق بجزء صغير من ظهري.

قالت أخيرًا: "لديك ما يمكن أن أسميه حوضًا عالي النبرة". ومضت لتشرح أن حوضي كان كذلكجدا مشدود. لقد صدمت عندما اقترح معالجي الفيزيائي حركات إعادة تأهيل من أجل "فك كيجل" طريقي للخروج من هذا الوضع. طوال فترة حملي ، كنت أقرأ الكتب وحضرت ورش عمل ودروس ركزت كثيرًا على تنغيم قاع الحوض. ومع ذلك ، فإن تمارين التقوية هذه ، جنبًا إلى جنب مع الإجهاد والولادة وكفاحي مع القلق طوال معظم حياتي البالغة ، هي ما جعلني هنا ، في مكتبها ، بإصبعها بداخلي.

قالت الدكتورة شانون يونغ ، أخصائية العلاج الطبيعي لقاع الحوض في Orthopedic & Sports Physical Therapy Associates، Inc. (OSPTA): "لسبب مجنون ، لا أحد يتحدث عن هذه القضايا". "هذه مشكلة ليس فقط مع المرضى ولكن أيضًا في المجتمع الطبي."

لا أحد يتحدث عن ذلك ، لكن ضعف الحوض أكثر شيوعًا مما نعتقد

وفقًا لإحدى الدراسات ، فإن 67.5 بالمائة من النساء قد عانين واحدة أو أكثر من هذه المشاكل:

• ضعف قاع الحوض لنوع رئيسي واحد على الأقل ، بما في ذلك الحوض عالي النبرة
• القضايا المتعلقة بسلس البول
• هبوط الرحم

في كثير من الأحيان ، قال يونغ ، المعلومات غير متاحة فقط للنساء اللائي يحتجن إليها.

يوضح يونج: "غالبًا ما يبحث الأشخاص عن إجابات لسنوات قبل أن يعالج أي شخص المشكلة حقًا". "وعندما يتم معالجتها ، غالبًا ما يتم ذلك من خلال الأدوية غير الضرورية أو حتى الجراحة ، عندما كانت المشكلة عبارة عن مشكلة عضلية طوال الوقت."

بالنسبة لي ، فإن معرفتي بخلل وظيفي في قاع الحوض يعني أنني وجدت السبب الجذري للألم المزمن الذي عانيت منه لمدة سبعة أشهر بعد ولادة ابنتي. كان من المريح الحصول على إجابة لماذا كنت أعاني من الحوافز المتكررة للتبول ، والجماع الجنسي المؤلم ، والألم المؤلم الذي ينتشر من فخذي إلى بطني وظهري وساقي.

ما هو سلس الحمل؟ »

كانت الولادة هي القشة الأخيرة بعد سنوات من التوتر والقلق المتراكم الذي جعلني أشعر بالتوتر ليس فقط كتفي وفكي ولكن أيضًا حوضي. كان لدي صداع توتر في حوضي.

قالت الدكتورة جيسيكا شيبرد: "ما أدركته ، بصفتي مدافعة عن صحة المرأة ، هو أن عوامل الصحة العقلية والعاطفية تؤدي إلى حد كبير إلى الاضطرابات التي نراها عند النساء ، سواء كانت ذات نغمة عالية أو منخفضة في الحوض". ، OB-GYN وأستاذ مشارك في جامعة إلينوي في شيكاغو. "الإجهاد عامل كبير في الكثير من الأمراض التي تصيب الجسم ، ويمكن أن تدمر العضلات ، بما في ذلك عضلات الحوض."

قال يونج إنه في حين أن الأدوية أو الجراحة ضرورية في بعض الأحيان ، يمكن حل معظم حالات ضعف الحوض بمزيج من العلاج الطبيعي والتنفس الحجابي. وقد ثبت أن كلاهما يساعد في تقليل التوتر وكذلك خفض ضغط الدم ومعدل ضربات القلب.

الاسترخاء النشط لا يقل أهمية عن تقوية العضلات

في الأشهر التي أعقبت تشخيصي ، التزمت بنظام يتضمن تدليكًا داخليًا لنقطة الزناد. من الواضح أن الانزعاج الذي عانيت منه في البداية قد هدأ في النهاية حيث واصلت العمل مع معالجتي الفيزيائية على حركات إعادة التأهيل من خلال تقنيات الإطالة والتنفس.

قال شيبرد: "يتعلق [العلاج] لهذا النوع من آلام الحوض بتعلم كيفية إخراج التوتر من الحوض وتوزيعه في جميع أنحاء جسمك بالتساوي والتساوي" ، مشيرًا إلى أن اضطرابات الحوض ليست مقصورة على أولئك الذين قدموا ولادة. يمكن أن تؤدي التمارين عالية التأثير وانقطاع الطمث والصدمات والشيخوخة إلى مشاكل متعلقة بالحوض.

ما يعنيه هذا بالنسبة لي هو الاجتهاد اليومي

على الرغم من أنني قد لا أنتهي دائمًا من كل تمرين للعلاج الطبيعي أو أجلس وأتنفس بهدوء لمدة عشر دقائق في المرة كما فعلت عندما تم تشخيصي أصلاً ، فأنا متأكد من القيام بأشياء صغيرة. إنني أنتبه إلى الوقت الذي أجلس فيه على مكتبي لفترة طويلة أو عندما يضيق فكي وكتفي - فهذه علامات أكيدة على أنني أشعر أيضًا بشد في حوضي. يساعد أخذ بعض الأنفاس العميقة المركزة على تخفيف التوتر.

قال شيبرد إن هذه "الإشارات الداخلية" ، أو القليل من التذكيرات ، ضرورية للتخلص من آلام الحوض المرتبطة بالتوتر.

قال شيبرد: "عندما تكون مسترخيًا ولا تشعر بالتوتر بسبب مشاكلك ، فحينئذٍ يصبح كل شيء في حالة توازن."

أنا سعيد جدًا لأنني وجدت هذا التوازن.