ما هو المرض المرتبط بالتوتر؟
عالق في حالة تأهب قصوى
هل من الممكن أن تقلق نفسك مريضا؟ وفقًا لمايو كلينك ، فهي كذلك. يمتلك جسمك نظام دفاع عن النفس متصلب يعرف باسم استجابة القتال أو الطيران. من المفترض أن تبدأ الاستجابة عندما تواجه تهديدًا جسديًا فوريًا وتنطفئ عندما يمر التهديد.
ومع ذلك ، يمكن أن يعلق جسمك في وضع القتال أو الطيران بسبب الإجهاد ، وهذا يمكن أن يسبب مشاكل صحية.
استجابة الجهاز العصبي الودي
آلية القتال أو الهروب في جسمك هي نظام طبيعي منقذ للحياة يتميز بكفاءة وفعالية عالية عندما يتعين عليك استخدام عضلاتك بسرعة. ومع ذلك ، فإن ضغوط الحياة الحديثة يمكن أن تتسبب في قصر الدائرة.
إذا كنت تحت ضغط مستمر ، بدلاً من إجهاد قصير الأمد أو عرضي ، فإن منطقة ما تحت المهاد ، وهي منطقة صغيرة في قاعدة دماغك ، تطلق منبهًا يستمر.
تشغيل النظام غير سليم
يبدأ الإنذار الصادر من منطقة ما تحت المهاد سلسلة من الإشارات التي تتسبب في إفراز الغدد الكظرية لموجة كبيرة من الهرمونات ، بما في ذلك الأدرينالين والكورتيزول. يساعد الأدرينالين والكورتيزول جسمك على اتخاذ إجراءات أثناء استجابة القتال أو الطيران.
عندما يمنع الإجهاد المطول جسمك من العودة إلى وضع الاسترخاء ، يصبح جسمك أكثر عرضة للكورتيزول وهرمونات التوتر الأخرى.
الفوائد
الأدرينالين والكورتيزول ليسا دائمًا سيئين وأنت بحاجة إليهما في الظروف المناسبة. يزيد الأدرينالين:
- معدل ضربات القلب
- ضغط الدم
- إمدادات طاقة العضلات
- معدل التنفس
يزيد الكورتيزول من نسبة الجلوكوز في مجرى الدم ، ويعزز استخدام الدماغ للجلوكوز ، ويزيد من توافر المواد اللازمة لإصلاح الأنسجة. بالإضافة إلى ذلك ، يبطئ الكورتيزول وظائف الجسم غير الأساسية بحيث يمكن تخصيص أقصى قدر من الطاقة للدفاع عن نفسك ضد تهديد جسدي فوري.
عندما يعمل
عندما تواجه الضغوطات ، يتم قمع مؤقتًا عمليات نمو جسمك وجهازك التناسلي والجهاز الهضمي والمناعة. هذه الزيادة في الطاقة وتركيزها مفيد إذا واجهتك دب ، على سبيل المثال.
ولكن عندما يكون التوتر ناتجًا عن ضغوط أكثر شيوعًا مثل عبء العمل الثقيل وتراكم الفواتير ، فإن الاستجابة المستمرة للقتال أو الهروب ليست أفضل دفاع لجسمك. هذا هو سبب أهمية إدارة الإجهاد في الحياة الحديثة.
الاسترخاء والنوم والهضم
إذا كان جسمك يتعامل مع الإجهاد بشكل صحيح ، فستتبع استجابة الاسترخاء استجابة القتال أو الطيران. يحدث هذا بسبب إطلاق الهرمونات المضادة.
أثناء استجابة استرخاء الجهاز العصبي السمبتاوي ، يعود جسمك إلى حالة الاتزان. يسمح لمعدل ضربات القلب وضغط الدم بالعودة إلى مستويات خط الأساس ويتيح استئناف الأنشطة مثل الهضم والنوم بوتيرتها الطبيعية.
المرض المرتبط بالتوتر
الضغط المطول يضع جسمك في حالة استعداد دائم للعمل البدني. عندما لا يكون لدى جسمك وقت لإعادة التوازن ، فإنه يصبح مرهقًا ويضعف جهاز المناعة لديك ، مما يجعلك عرضة للإصابة بالمرض. تتعطل العديد من العمليات الجسدية الأساسية ويزداد خطر إصابتك بمشكلات صحية.
تتضمن بعض التأثيرات الشائعة ما يلي:
- ضعف الذاكرة
- كآبة
- الأمراض الجلدية ، مثل الأكزيما
- صعوبة النوم
- بدانة
- مرض قلبي
- مشاكل في الجهاز الهضمي
- أمراض المناعة الذاتية
ادارة الاجهاد
قم بما يلي للمساعدة في إدارة التوتر على مدار اليوم ولتجنب احتمالية الإصابة بأمراض مرتبطة بالتوتر:
- تخلص من التوتر الجسدي بالوقوف أثناء العمل أو صعود السلالم أو المشي لمدة خمس دقائق.
- أحضر سماعات الرأس للاستماع إلى الموسيقى في العمل أو أثناء تنقلاتك أو أثناء استراحة الغداء.
- تحدث عن مشكلة مرهقة.سوف يساعد في التخلص من القلق المرتبط به وقد يؤدي إلى حل.
التقليل من الضغوطات
إذا كانت التزامات العمل والحياة تجعلك مشغولاً لدرجة الإصابة بمرض مرتبط بالتوتر ، فإن التفكير في إضافة حدث آخر إلى التقويم الخاص بك قد يزيد من إجهادك بدلاً من خفضه. قد يكون هذا هو الحال حتى لو كان الحدث هو الذي يقلل من التوتر.
من غير المحتمل أن تكون الحياة خالية تمامًا من الإجهاد ، لذا احرص على إبقاء توترك تحت السيطرة وخذ بعض الوقت عندما تحتاجه للبقاء بصحة جيدة ومنتجة وسعيدة.