التنويم المغناطيسي الذاتي لتخفيف الوزن: هل يمكن أن يساعد؟

إن فقدان الوزن الصحي ليس خدعة سحرية. بالنسبة لمعظم الناس ، يتطلب فقدان الوزن ممارسة التمارين الرياضية بانتظام ، إلى جانب الاختيارات الواعية حول ماذا ومتى وكم يجب تناوله.

قد تؤثر الهرمونات والحالات الصحية على تقدمك. قد يلعب عقلك وعواطفك أيضًا أدوارًا مهمة في هذه العملية. هذا هو المكان الذي قد يكون فيه العلاج بالتنويم المغناطيسي والتنويم المغناطيسي الذاتي مفيدًا.

من المحتمل ألا يؤدي العلاج بالتنويم المغناطيسي وحده إلى نتائج كبيرة في إنقاص الوزن ، ولكن هناك أدلة على أنه يمكن أن يساعد في تغيير المعتقدات والروابط العاطفية التي تتداخل مع قدرتك على تعديل نظامك الغذائي وروتين التمارين بشكل فعال.

هل يمكن أن يساعد التنويم المغناطيسي الذاتي في إنقاص الوزن؟

تشير بعض الدراسات إلى أن التنويم المغناطيسي الذاتي يمكن أن يساعدك على إنقاص بعض الوزن.

تعزيز ضبط النفس

في دراسة واحدة عام 2018 ، تلقى المشاركون في مجموعتين خططًا فردية لوجبات وتمارين رياضية. تلقت إحدى المجموعات أيضًا تدريبًا على كيفية استخدام تقنيات التنويم المغناطيسي الذاتي لتعزيز إحساسهم بضبط النفس قبل تناول الطعام مباشرة.

في نهاية التجربة ، استهلكت مجموعة التنويم الذاتي سعرات حرارية أقل وفقدت المزيد من الوزن. قالوا أيضًا إن نوعية حياتهم قد تحسنت بعد تدخل التنويم المغناطيسي.

من المهم أن ندرك أن المشاركين في هذه الدراسة عملوا مع المعالجين لتعلم تقنيات العلاج بالتنويم الإيحائي الفعالة قبل ممارستها بأنفسهم.

يُعد العلاج بالتنويم الإيحائي ، الذي يتم إجراؤه بواسطة معالجين مدربين ومعتمدين ، مكانًا جيدًا لتعلم التقنيات التي تعمل.

كتلة الجسم السفلية

في دراسة صغيرة أجريت عام 2020 ، تتبع الباحثون آثار العلاج بالتنويم الإيحائي على 32 شخصًا في برنامج يخضع للإشراف السريري.

بعد 10 أسابيع من العلاج بالتنويم المغناطيسي ، كان لدى المشاركين في الدراسة مؤشر كتلة جسم أقل (BMI) وانخفاض مستويات هرمون اللبتين ، وهو هرمون مرتبط بالسمنة ، في دمائهم.

بالإضافة إلى ذلك ، ارتفعت مستويات الأديبونكتين ، وهو هرمون يحتاجه جسمك لحمايتك من السمنة ومرض السكري من النوع الثاني.

الجمع بين العلاج

يعتقد العديد من المهنيين الصحيين أن العلاج بالتنويم المغناطيسي يكون أكثر فعالية عندما يقترن بإجراءات فعالة أخرى لفقدان الوزن.

في مراجعة واحدة عام 2009 ، خلص الباحثون إلى أن العلاج بالتنويم الإيحائي كان أكثر فعالية لفقدان الوزن عندما تم دمجه مع النهج القائمة على النظام الغذائي والتمارين الرياضية.

كيف بالضبط يساعد التنويم المغناطيسي الذاتي لفقدان الوزن؟

هناك حاجة إلى مزيد من البحث لفهم بالضبط كيف تعمل العلاقة بين العقل والجسم في العلاج بالتنويم المغناطيسي لفقدان الوزن.

على الرغم من أن الباحثين قد درسوا آثار العلاج بالتنويم المغناطيسي على فقدان الوزن لعقود من الزمن ، إلا أنه لا يُعرف الكثير عن الكيفية التي قد يغير بها التنويم المغناطيسي وزنك. هذا ما يقوله الخبراء حول هذا الموضوع:

يمكن أن يساعد في حل الصراعات العاطفية اللاواعية

كاثي بارينجر ، LPCC ، مستشارة إكلينيكية مهنية مرخصة في مركز الطب التكاملي في كليفلاند كلينيك ، تدير برنامج الأكل الصحي في العيادة.

يقول بارينجر إن العلاج بالتنويم المغناطيسي يمكن أن يستهدف المشكلات العاطفية التي لم يتم حلها والتي تمنع الناس من فقدان الوزن.

تشرح قائلة: "إذا كانت لدي كل المعلومات التي أحتاجها لأكون قادرًا على التخلص من الوزن ، لكنني ما زلت أتناول الطعام من أجل العاطفة بدلاً من الجوع ، فأنا بحاجة إلى إلقاء نظرة على المشاعر الكامنة وراء ذلك".

قد لا يدرك الأشخاص الذين تعرضوا لصدمة أو سوء معاملة أو فوضى في الماضي أن تاريخهم الشخصي يؤثر على محاولاتهم الحالية للحفاظ على وزن صحي.

يقول بارينجر: "يمكن أن يساعد العلاج بالتنويم المغناطيسي في شفاء الصدمة حتى يتمكن الشخص من المضي قدمًا وتحرير الوزن".

يمكن أن يساعد في تصحيح أخطاء التفكير والمعتقدات الضارة

يمكن أن يساعد التنويم المغناطيسي أيضًا في تصحيح المفاهيم الثقافية الخاطئة والمعتقدات الخاطئة التي تحد من قدرة الأشخاص على إيجاد وزن صحي. يشير بارينجر إلى مُثُل الجسم النحيف المتضمنة في الثقافة الأمريكية كمثال رئيسي.

وتقول: "إحدى الطرق التي يمكن أن يساعد بها العلاج بالتنويم المغناطيسي هي تحدي تصورات الناس حول الشكل الذي يجب أن يبدو عليه جسم الإنسان". "لدينا هذا الإيمان في ثقافتنا بأن الجسم السليم الوحيد هو الجسم النحيف."

تعلم تقدير التغييرات في الجسم - على سبيل المثال ، بعد الولادة أو نتيجة الشيخوخة - يمكن أن يساعد الناس على التخلي عن بعض التوتر والكمال حول أهداف فقدان الوزن. ويشير بارينجر إلى أن "أجسادنا تحملنا خلال الحياة".

وتقول إن التنويم المغناطيسي ، سواء كان فرديًا أو في مجموعات ، يمكن أن يساعد الناس على مراجعة معتقدات أخرى غير مفيدة ، مثل ربط الطعام بمكافأة الذات.

بدلاً من استخدام الطعام كطريقة لعلاج نفسك بعد يوم صعب ، على سبيل المثال ، يمكن أن يساعدك التنويم المغناطيسي في اختيار مكافأة لا تقوض خطط الأكل الصحي الخاصة بك.

"يمكننا أن نتعلم أن نأكل من مكان يستحق صحة جيدة" ، كما تقول. "يجب أن توفر المكافآت صحة جيدة ، وهذا في الواقع ما أستحقه."

قد يساعدك على تقليل الرغبة الشديدة

يمكنك استخدام العلاج بالتنويم المغناطيسي لتقليل رغبتك في تناول الأطعمة غير الصحية. في برنامج Eating Well ، على سبيل المثال ، يستخدم المعالجون الصور الموجهة وجلسات العلاج بالتنويم المغناطيسي المشتركة لتقليل الخيارات الغذائية التي قد تعيق تقدمك في فقدان الوزن.

أظهرت الدراسات أنه يمكن استخدام الصور الموجهة لتقليل الرغبة الشديدة في تناول الطعام. يقول الخبراء أنه بمجرد تدريبك ، يمكنك استخدام الصور الموجهة والعلاج بالتنويم المغناطيسي لمساعدة نفسك عندما تحتاج إلى ذلك.

ما هو التنويم المغناطيسي الذاتي لفقدان الوزن؟

تستغرق جلسات العلاج بالتنويم الإيحائي عادةً ما بين 50 دقيقة وساعتين. تختلف الأساليب المحددة من معالج إلى معالج ، ولكن تبدأ العديد من الجلسات بإيجاد وضع مريح ، سواء كنت جالسًا أو مستلقيًا.

بعد ذلك ، قد يُطلب منك إغلاق عينيك أو التركيز على شيء معين. قد يقودك المعالج بعد ذلك خلال سلسلة من تمارين التنفس العميق.

عندما تبدأ في الاسترخاء ، قد يرشدك معالجك لتصور مكان آمن وهادئ ، مثل المسطح المائي الذي تستمتع بزيارته.

بمجرد دخولك في حالة من الاسترخاء العميق ، والتي تسمى أحيانًا نشوة ، قد يقترح معالجك أنماطًا أو معتقدات صحية من التفكير لتحل محل تلك التي لا تعمل من أجلك.

قد تكون الكلمات والعبارات التي تؤكد على الذات أيضًا جزءًا من تركيزك. في النهاية ، سيدعوك معالجك بلطف لإعادة تركيز انتباهك على "هنا والآن".

بمجرد أن تتعلم هذه العملية ، يمكنك استخدام هذه الأساليب التأملية بنفسك عندما تحتاج إليها. في الواقع ، يقوم بعض المعالجين بتضمين اقتراح في جلسة التنويم المغناطيسي الخاصة بك والتي تمكنك من إحداث حالة التنويم الخاصة بك في وقت لاحق.

هل هناك فوائد أخرى للتنويم المغناطيسي الذاتي؟

من أكثر فوائد العلاج بالتنويم الإيحائي شيوعًا ، سواء أكان مستحثًا ذاتيًا أم موجهًا ، الشعور بالاسترخاء والهدوء.

يقول بارينجر أن العلاج بالتنويم الإيحائي يقلل من كمية الكورتيزول (هرمون مرتبط باستجابة الإجهاد) في الجسم. كما أنه فعال في خفض ضغط الدم.

"يمكن أن تترجم إلى علامات صحية أفضل في جميع المجالات" ، كما تقول.

ماذا عن الآثار الجانبية؟

عادة ما يكون العلاج بالتنويم الإيحائي غير مكلف ، وبالنسبة لمعظم الناس ، لا توجد أي آثار جانبية سلبية. ومع ذلك ، إذا كنت تعاني من حالة صحية تؤثر على وزنك ، فمن المهم أن تعمل مع طبيب أو أخصائي رعاية صحية لعلاج هذه الحالة الأساسية.

يُوصى بالعلاج بالتنويم المغناطيسي للجميع ، وقد يكون التنويم المغناطيسي الذاتي والعلاج بالتنويم المغناطيسي مفيدًا للأشخاص الذين يحاولون إنقاص الوزن.

كيف يمكنك العثور على معالج تنويم مغناطيسي مؤهل للبدء في التنويم المغناطيسي الذاتي لفقدان الوزن؟

يوصي بارينجر بأن يعمل الأشخاص مع مستشار أو معالج مرخص له من الدولة في مجال الصحة العقلية ، والذي تم أيضًا تدريبه بشكل خاص على العلاج بالتنويم المغناطيسي.

يُعد معالج التنويم الإيحائي المتمرس الذي خضع للعلاج بالتنويم الإيحائي شخصيًا مكافأة كبيرة ، لكن بارينجر يشدد على أهمية العثور على معالج تم تدريبه من خلال برنامج العلاج بالتنويم الإيحائي المحترم.

يمكنك العثور على معالج تنويم مغناطيسي معتمد في منطقتك باستخدام أداة المزود من The Wellness Institute.

الخط السفلي

يمكن أن يكون التنويم المغناطيسي الذاتي وسيلة فعالة لفقدان بعض الوزن ، خاصةً عندما يقترن بتعديلات في النظام الغذائي والتمارين الرياضية.

أفضل طريقة للبدء هي العمل مع معالج مُرخص مُدرَّب خصيصًا على العلاج بالتنويم المغناطيسي ، بحيث تكون التقنيات التي تتعلمها أكثر فائدة لك. يمكنك استخدام العلاج بالتنويم المغناطيسي للمساعدة في شفاء الذكريات والعواطف التي تعيق تقدمك في فقدان الوزن.

يمكنك أيضًا استخدام العلاج بالتنويم المغناطيسي لتعزيز المواقف الصحية ، وتصحيح المعتقدات الثقافية والشخصية التي تعيقك ، وتقليل رغبتك في الأطعمة التي تريد الحد منها أو التخلص منها من نظامك الغذائي.

يعتبر فقدان الوزن الصحي عملية فردية للغاية. ما يصلح لشخص ما قد لا يصلح لشخص آخر - وما يصلح في فترة من حياتك قد لا ينجح في فترة أخرى.

المعالج الداعم الذي يمكنه مساعدتك على الاسترخاء وإعادة التعلم من خلال العلاج بالتنويم المغناطيسي قد يحسن احتمالات نجاحك.