ما هي نسبة الخصر إلى الورك؟

نسبة الخصر إلى الورك

نسبة الخصر إلى الورك (WHR) هي واحدة من عدة قياسات يمكن لطبيبك استخدامها لمعرفة ما إذا كنت تعاني من زيادة الوزن ، وما إذا كان هذا الوزن الزائد يعرض صحتك للخطر. على عكس مؤشر كتلة الجسم (BMI) ، الذي يحسب نسبة وزنك إلى طولك ، يقيس WHR نسبة محيط الخصر إلى محيط الورك. يحدد مقدار الدهون المخزنة في الخصر والوركين والأرداف.

ليس كل الوزن الزائد هو نفسه عندما يتعلق الأمر بالمخاطر الصحية الخاصة بك. الأشخاص الذين يزيد وزنهم حول منطقة الوسط (جسم على شكل تفاحة) يكونون أكثر عرضة للإصابة بأمراض القلب والسكري من النوع 2 والوفاة المبكرة أكثر من أولئك الذين يحملون وزنًا أكبر في الوركين والفخذين (جسم على شكل كمثرى). حتى لو كان مؤشر كتلة جسمك ضمن النطاق الطبيعي ، فقد تزداد مخاطر إصابتك بالمرض.

وفقًا لمنظمة الصحة العالمية (WHO) ، فإن WHR الصحية هي:

• 0.9 أو أقل عند الرجال
• 0.85 أو أقل للنساء

في كل من الرجال والنساء ، تزيد نسبة معدل وفيات الرضع 1.0 أو أعلى من خطر الإصابة بأمراض القلب والحالات الأخرى المرتبطة بزيادة الوزن.

مخطط نسبة الخصر إلى الورك

طرق لحساب نسبة الخصر إلى الورك

يمكنك معرفة WHR بنفسك ، أو يمكن لطبيبك أن يفعل ذلك نيابة عنك. لقياس ذلك بنفسك:

• الوقوف بشكل مستقيم والزفير.استخدم شريط قياس للتحقق من المسافة حول أصغر جزء من خصرك ، فوق زر بطنك مباشرة.هذا هو محيط خصرك.
• ثم قم بقياس المسافة حول الجزء الأكبر من الوركين - أكبر جزء من الأرداف.هذا هو محيط وركك.
• احسب WHR بقسمة محيط الخصر على محيط الورك.

ما هي مزايا استخدام هذه الطريقة؟

WHR هي طريقة سهلة وغير مكلفة ودقيقة لمعرفة كمية الدهون في الجسم. يمكن أن يساعد أيضًا في التنبؤ بخطر الإصابة بأمراض القلب والسكري.

تشير بعض الدراسات إلى أن WHR أكثر دقة من مؤشر كتلة الجسم للتنبؤ بمخاطر أمراض القلب والأوعية الدموية والوفاة المبكرة. على سبيل المثال ، أظهرت دراسة أجريت عام 2015 على أكثر من 15000 بالغ أن ارتفاع معدل الوفيات في الجسم مرتبط بزيادة خطر الوفاة المبكرة - حتى في الأشخاص الذين لديهم مؤشر كتلة جسم طبيعي.

يمكن أن تكون هذه الطريقة مفيدة بشكل خاص في مجموعات معينة من الناس. على سبيل المثال ، قد يكون WHR مقياسًا أفضل للسمنة لدى كبار السن الذين تغير تكوين أجسامهم.

ما هي عيوب استخدام هذه الطريقة؟

من السهل ارتكاب الأخطاء أثناء التحقق من WHR ، لأنك تحتاج إلى إجراء قياسين منفصلين. وقد يكون من الصعب الحصول على قياس دقيق للوركين.

يمكن أيضًا أن يكون تفسير WHR أصعب من تفسير محيط الخصر - وهو مقياس آخر لسمنة البطن. قد يكون لديك ارتفاع في معدل ضربات القلب لأنك اكتسبت وزناً في بطنك. أو ربما تكون قد وضعت عضلات إضافية حول الوركين من ممارسة التمارين الرياضية.

لن يتمكن بعض الأشخاص من الحصول على مقياس دقيق باستخدام WHR ، بما في ذلك الأشخاص الأقصر من 5 أقدام والذين لديهم مؤشر كتلة الجسم 35 أو أعلى. لا يُنصح باستخدام WHR في الأطفال.

يبعد

نسبة الخصر إلى الوركين هي طريقة سريعة وسهلة للتحقق من مقدار الوزن الذي تحمله حول وسطك. إنه مجرد مقياس واحد من عدة مقاييس - جنبًا إلى جنب مع مؤشر كتلة الجسم - يمكن لطبيبك استخدامها لتقييم وزنك وصحتك. استخدمه كدليل للتحدث مع طبيبك حول ما إذا كنت بحاجة إلى إنقاص الوزن والتحكم في عوامل خطر الإصابة بمرضك.