هل هناك علاقة بين فيتامين د وآلام المفاصل؟
يسمى فيتامين د فيتامين أشعة الشمس لسبب وجيه. لا ينتج جسمك فيتامين (د) فقط عندما تتعرض بشرتك لأشعة الشمس ، ولكننا نعلم أيضًا أن فيتامين (د) يمكنه درء العديد من المشكلات الصحية.
فيتامين د مركب طبيعي ينظم استخدام الجسم للكالسيوم والفوسفور. إنه ضروري لتكوين العظام والأسنان.
نظرًا لأن فيتامين (د) مهم جدًا لنمو العظام ، فقد تساءل بعض الباحثين عما إذا كانت المكملات الغذائية يمكن أن تساعد في آلام المفاصل.
هل تدعم الأبحاث فيتامين د كعلاج لألم المفاصل؟
وجدت إحدى الدراسات أن المرضى الذين يعانون من الألم المزمن والذين يعانون من نقص فيتامين (د) هم الأكثر احتمالاً للاستفادة من تناول مكملات فيتامين (د). ومع ذلك ، هناك حاجة إلى مزيد من المعلومات لتحديد ما إذا كانت مكملات فيتامين (د) يمكن أن تساعد كل شخص يعاني من الألم المزمن.
توقعت دراسة أخرى أن البالغين الذين يعانون من نقص فيتامين (د) والذين تزيد أعمارهم عن 50 عامًا هم أكثر عرضة للإصابة بألم في مفاصل الورك والركبة. أشارت الدراسة أيضًا إلى أن الألم من المرجح أن يزداد سوءًا إذا لم يتم علاج النقص.
نظرت دراسة في مستويات فيتامين (د) لدى الأشخاص المصابين بالتهاب المفاصل الروماتويدي (RA) ، وهي حالة من أمراض المناعة الذاتية تجعل الجسم يهاجم مفاصله. وجدت الدراسة أن معظم المشاركين لديهم مستويات منخفضة من فيتامين د.
خلص الباحثون إلى أن انخفاض مستويات فيتامين (د) كان من مضاعفات التهاب المفاصل الروماتويدي. خلصت دراسات أخرى إلى أن الأشخاص المصابين بالتهاب المفاصل الروماتويدي لديهم مستويات منخفضة من فيتامين (د) من أدوية الكورتيكوستيرويد.
ومع ذلك ، وجدت دراسة أجريت على النساء بعد سن اليأس ، وهي مجموعة تعاني من آلام المفاصل بشكل متكرر ، أن تناول فيتامين د 3 ومكملات الكالسيوم يوميًا لم يحسن آلام المفاصل.
لماذا نحتاج فيتامين د؟
لعل أشهر فائدة لفيتامين د هي أنه يقوي العظام والأسنان. قبل إضافة فيتامين (د) إلى الطعام بشكل روتيني ، بما في ذلك الحليب ، كان الأطفال معرضين لخطر الإصابة بحالة تعرف باسم الكساح.
في البالغين ، فيتامين د يقي من تلين العظام (لين العظام) وهشاشة العظام (فقدان كتلة العظام). من المرجح أن يعاني الأشخاص المصابون بنقص فيتامين د من العدوى ومقاومة الأنسولين. ربطت بعض الدراسات نقص فيتامين د بمرض الشريان التاجي. ومع ذلك ، لا توجد أبحاث كافية لتأكيد الارتباط.
كيف يمكنني منع نقص فيتامين د؟
بالنسبة لمعظم الناس ، فإن الحصة اليومية الموصى بها من فيتامين د هي 600 وحدة دولية (IU). يحتاج الأطفال حتى عمر عام واحد إلى 400 وحدة دولية فقط ، والبالغين الأكبر من 70 عامًا يجب أن يحصلوا على 800 وحدة دولية. للحصول على البدل اليومي الموصى به ، تأكد من تناول الأطعمة المناسبة والحصول على ضوء الشمس.
تناول الأطعمة الصحيحة
الغذاء هو أفضل طريقة للحصول على فيتامين د. تعتبر الأسماك ومنتجات الألبان والحبوب المدعمة مصادر جيدة.
مصادر فيتامين د
| طعام | IU لكل وجبة |
|---|---|
| تراوت (قوس قزح) مزروع ، مطبوخ ، 3 أونصات | 645 |
| سمك السلمون المطبوخ ، 3 أونصات | 570 |
| عيش الغراب ، أبيض ، نيء ، مقطع إلى شرائح ، معرض للأشعة فوق البنفسجية ، 1/2 كوب | 366 |
| الحليب ، 2٪ دهن الحليب ، فيتامين د ، 1 كوب | 120 |
| سردين (أطلنطي) معلب بالزيت ، مصفى ، 2 سردين | 46 |
| بيض ، 1 كبير | 44 |
| الكبد ، لحم البقر المطبوخ ، 3 أونصات | 42 |
| سمك التونة ، معلب في الماء ، مصفى ، 3 أونصات | 40 |
احصل على بعض ضوء الشمس
التعرض لأشعة الشمس هو المصدر الثاني المهم لفيتامين د. تبدأ الأشعة فوق البنفسجية (UV) تفاعلًا كيميائيًا في الجلد ينتج عنه شكل صالح للاستخدام من فيتامين د. د- أولئك الذين لديهم بشرة داكنة يحتاجون إلى مزيد من التعرض للشمس.
يصعب تقدير الجرعة المناسبة من أشعة الشمس للحصول على فيتامين د. ومع ذلك ، بناءً على لون البشرة ومدى امتصاص فيتامين (د) جيدًا ، استهدف حوالي 5 إلى 30 دقيقة من التعرض بين الساعة 10 صباحًا و 3 مساءً. مرتين على الأقل في الأسبوع.
يجب أن يكون التعرض لوجهك أو ذراعيك أو ساقيك أو ظهرك بدون واقٍ من الشمس. الكريمات الواقية من الشمس مع عامل حماية من الشمس 8 أو أعلى من الأشعة فوق البنفسجية المنتجة لفيتامين (د).
بالنسبة لبعض الأشخاص ، قد تكون هناك حاجة إلى مكمل بغض النظر عن مقدار الوقت الذي يقضونه في الشمس. تحدث إلى مقدم الرعاية الصحية الخاص بك عن مستويات فيتامين د لديك.
إذا كنت تعمل في وظيفة مكتبية أو تعيش في منطقة ليس بها الكثير من أشعة الشمس ، ففكر في شراء مصباح فيتامين د.
ماذا يحدث إذا تناولت الكثير من فيتامين د؟
من النادر جدًا الحصول على الكثير من فيتامين د. ولكن قد تكون الجرعة الزائدة خطيرة جدًا. من المرجح أن يكون سبب سمية فيتامين (د) هو تناول الكثير من المكملات الغذائية.
يمكن أن يؤدي تناول 60.000 وحدة دولية يوميًا من فيتامين د لعدة أشهر إلى تسمم فيتامين د. هذا هو حوالي 100 ضعف البدل الغذائي النموذجي الذي ينصح به البالغ البالغ 600 وحدة دولية. قد يحتاج الأشخاص الذين يعانون من مشاكل صحية معينة إلى فيتامين د أقل من الشخص العادي ويكونون أكثر عرضة للمستويات الزائدة.
ينظم جسمك كمية فيتامين د التي يحصل عليها من أشعة الشمس والطعام. من الصعب الحصول على الكثير من فيتامين د من الشمس. الكثير من الوقت في الشمس يتعارض مع تكوين جسمك لفيتامين د.
أكبر خطر للتعرض لأشعة الشمس هو سرطان الجلد. يجب عليك ارتداء واق من الشمس مع عامل حماية من الشمس لا يقل عن 15 قبل الخروج في الشمس. يجب إعادة وضع الكريم الواقي من الشمس كل ساعتين.
يمكن أن تؤدي سمية فيتامين (د) إلى تراكم الكالسيوم في الدم. هذه حالة تعرف باسم فرط كالسيوم الدم. تشمل الأعراض:
- ضعف الشهية
- غثيان
- التقيؤ
- ضعف
- كثرة التبول
- مشاكل في الكلى
العلاج الأساسي هو تقليل أو التوقف عن استخدام مكملات فيتامين د. في الحالات القصوى ، قد تكون السوائل الوريدية أو الأدوية ضرورية.
يبعد
غالبًا ما يعاني الأشخاص الذين لديهم مستويات منخفضة من فيتامين د من آلام المفاصل. قد تعالج مكملات فيتامين (د) آلام المفاصل لدى بعض الأشخاص الذين يعانون من نقص فيتامين (د). ومع ذلك ، لا تدعم الأبحاث أن الأشخاص الذين لديهم مستويات صحية من فيتامين د يجب أن يأخذوا هذه المكملات لألم المفاصل.