التعامل مع الحب بلا مقابل

تصف هذه التجارب الحب غير المتبادل ، أو الحب غير المتبادل. إذا لم تتعمق مشاعرك كثيرًا بعد الانهيار الجاد ، فقد لا تشعر بالحزن الشديد منها. لكن ألم الحب من جانب واحد يمكن أن يستمر عندما تحب شخصًا ما حقًا.

ما هي الانواع المختلفة؟

في مرحلة ما من الحياة ، ربما كان لديك اهتمام رومانسي واحد على الأقل لم يشعر بنفس الشعور. لسوء الحظ ، هذه تجربة عالمية جدًا. لكنها ليست الطريقة الوحيدة لتجربة الحب بلا مقابل.

يقول Kim Egel ، LMFT: "يمكن أن يظهر الحب غير المتبادل بعدة طرق".

تشترك في بعض الأنواع الشائعة:

• الرغبة في شخص غير متوفر
• الحنين لشخص ليس لديه نفس المشاعر
• المشاعر المتبادلة بين الأشخاص المشاركين في العلاقات الأخرى
• مشاعر طويلة تجاه حبيبك السابق بعد الانفصال

يمكن أن يحدث الحب غير المتبادل أيضًا في المواعدة غير الرسمية إذا أصبحت مشاعرك جادة ولكن اهتمام الشخص الآخر لا يتعمق أبدًا.

ما هي العلامات؟

يمكن أن يبدو الحب غير المتبادل مختلفًا عبر سيناريوهات مختلفة. لكن ميليسا سترينجر ، LPC ، تصف علامة رئيسية للحب غير المتبادل بأنها "الشوق الشديد الذي يمتد على إطار زمني كبير ولا يتضمن سوى القليل من المبادلة من اهتمامك بالحب".

إليك بعض الأشياء المحددة التي قد تشير إلى أن الحب ليس متبادلاً.

لا يبدو أن اهتمامك بحبك مهتم بتقدم العلاقة

تريد استكشاف اتصال أعمق ، لذلك تبدأ في دعوتهم لقضاء المزيد من الوقت معًا. لكنهم يبقون على مسافة فيما تحاول الاقتراب. ربما يسمون ما تراه على أنه موعد "جلسة Hangout" ، أو يدعون أصدقاء آخرين للانضمام إلى الأمسية الحميمة التي خططت لها.

يمكن أن يظهر عدم اهتمامهم أيضًا في اتصالك العاطفي. عندما تحاول طرح أسئلة حول معتقداتهم وقيمهم ، على سبيل المثال ، قد لا يقدمون الكثير في إجاباتهم ولا يطرحون عليك أسئلة مماثلة في المقابل.

إنهم بطيئون في الرد على الدعوات والنصوص والمكالمات

هل تشعر وكأنك تقوم بمعظم العمل للتسكع؟ ربما يأخذون إلى الأبد الرد على الرسائل. أو عندما تدعوهم إلى الخارج ، فإنهم يقولون ، "ربما! سأخبرك "ولن أؤكد ذلك حتى اللحظة الأخيرة.

إذا استمر هذا النمط ولم يقدموا أي أسباب ، مثل التزام مسبق ، فقد يكون هناك تفسير آخر لسلوكهم.

رفض الإشارات بأنهم غير مهتمين

بغض النظر عن طريقة تقطيعه ، فإن الحب غير المتبادل يؤلم. للتعامل مع الألم ، ليس من غير المعتاد أن تمر بمرحلة من الإنكار.

ربما تتجاهل الإشارات الأكثر دقة التي تحصل عليها وتختار التركيز على عدد المرات التي:

• عناق أو لمسك بشكل عرضي
• مجاملة لك
• تثق فيك أو تطلب رأيك

لكن بعض الناس حنون ومنفتحون فقط ، الأمر الذي قد يكون محيرًا عندما تحاول قياس اهتمامهم بك.

يقول إيجل: "إن تحديد الحب بلا مقابل يتطلب قدرتك على أن تكون صادقًا مع نفسك بشأن ما يحدث". يتضمن هذا الانتباه إلى إشارات الشخص الآخر ، على الرغم من أن قبول ما يشعر به قد يكون صعبًا.

استخدام ما تعرفه عنهم للاقتراب

قد تجد نفسك تفكر في طرق تجعل نفسك أكثر جاذبية للشخص الآخر. ربما يكون التزلج على الجليد هو هوايتهم المفضلة ، لذا عليك تناولها فجأة - على الرغم من كره كل من البردو رياضات.

المعاناة من الكثير من المشاعر غير السارة

غالبًا ما ينطوي الحب غير المتبادل على دورة من العواطف ، وفقًا لسترينجر.

تشرح قائلة: "يبدأ هذا النمط عادةً بالأمل عندما تصوغ استراتيجيات موجهة نحو إشعال علاقة رومانسية". ولكن عندما تفشل هذه المحاولات ، فقد تترك لديك "مشاعر الرفض والعواطف المصاحبة لها ، بما في ذلك الحزن والغضب والاستياء والقلق والعار".

تكافح من أجل إخراجهم من عقلك

يقول إيجل: "عادة ما يكون الحب غير المتبادل في شراكة مع الشعور بالشوق الذي يمكن أن يبدأ في السيطرة على عواطفك وتشويه الواقع". قد تظهر مشاعرك تجاه هذا الشخص طوال يومك ، في مجالات مختلفة من حياتك.

على سبيل المثال ، يمكنك:

• تحقق من Facebook لمعرفة ما إذا كانت مشاركتك قد أعجبتهم (أو شاركوا أي شيء يمكنك التعليق عليه)
• اكتب رسائل أو نصوص (لا ترسلها) للاعتراف بمشاعرك
• التسوق في منطقتهم على أمل رؤيتهم
• نتحدث عنها كثيرًا
• تخيل سيناريوهات تخبرهم فيها بما تشعر به

هل من طريقة للتعامل معها؟

يؤلمك عندما لا يتم تبادل مشاعرك. في الواقع ، تشير دراسة صغيرة من عام 2011 إلى أن الرفض ينشط نفس المناطق في الدماغ مثل الألم الجسدي. يمكن أن تساعدك هذه النصائح في التغلب على الألم حتى يخف.

تكلم عنه…

قد تبدو محادثة مع الشخص الآخر حول ما تشعر به مخيفة ، لكنها غالبًا أفضل طريقة للتعامل مع الموقف.

إذا شعرت ببعض الإشارات المربكة ، مثل السلوك الغزلي أو الإيماءات العاطفية ، من الشخص الذي تهتم به ، فإن التحدث عن هذه الأشياء يمكن أن يساعدك. ليس من السهل دائمًا تفسير سلوك شخص ما ، لذلك قد لا تعرف بالضبط كيف يشعر ما لم يخبرك بذلك.

هل تشعر بالإرهاق الشديد؟ كما أنه من الجيد تمامًا التحدث إلى صديق موثوق به حول ما تمر به. في بعض الأحيان ، مجرد التخلص من هذه المشاعر يمكن أن يوفر الراحة.

...لكن لا تبتعد

أنت تعترف بحبك لصديق ، لكنهم يرفضونك. لقد تأذيت ، لكنك تريد أن تظل أصدقاء. أفضل طريقة للقيام بذلك هي التركيز على صداقتكما.

إذا أوضحوا أنهم غير مهتمين بأي مشاركة رومانسية ، فتخلص من موضوع الرومانسية. الاستمرار في ملاحقتهم أو على أمل أن يغيروا موقفهم قد يحبطهم في النهاية ويدمر صداقتك ويسبب لك المزيد من الألم.

لكن لا تشعر أنك مضطر إلى إجبار صداقتك الآن أيضًا. من الطبيعي تمامًا أن تحتاج إلى مساحة ووقت للشفاء.

اشعر بمشاعرك...

ينطوي الحب غير المتبادل عمومًا على الكثير من المشاعر ، وليست كلها سلبية.

قد تشعر بالحماس لرؤية الشخص الذي تحبه ، على قمة العالم عندما تقضي وقتًا معه ، وحزنًا عميقًا عندما تدرك أنه لن يكون لديك أكثر من صداقتهما.

حاول التدرب على القبول الواعي لكل هذه المشاعر. اقبلهم بمجرد ظهورهم دون إرفاق الحكم بهم. فقط لاحظهم ودعهم يمرون. تدوين يوميات عنها كما تلاحظها (حتى تلك التي تؤذيها) يمكن أن يساعدك أيضًا.

...ثم يصرف انتباهك

كل مشاعرك صحيحة ، ويمكن أن تساعدك ملاحظتها وتقبلها في المضي قدمًا.

لكن حاول الحفاظ على بعض التوازن ، لأن الكثير من الوقت يمكن أن يجعلك في نهاية المطاف أكثر بؤسًا. خلال النهار ، يمكن أن يساعدك على تنحية المشاعر جانبًا حتى يتوفر لديك الوقت والمساحة لمعالجتها.

قم بتغيير قناتك

فيما يلي بعض الطرق لتغيير التروس:

• حاول تخصيص وقت إضافي حيث يمكنك ممارسة هواياتك وأصدقائك وأنشطتك الممتعة الأخرى.
• اعتنِ بنفسك عن طريق تناول وجبات منتظمة والبقاء نشيطًا.
• دلل نفسك بشيء صغير ، سواء كان زهورًا نضرة ، أو وجبة لطيفة بالخارج ، أو كتابًا أو فيلمًا جديدًا.
• ضع في اعتبارك المواعدة بشكل عرضي ، بمجرد أن تكون مستعدًا ، للعثور على شريكيفعل اعد مشاعرك.

ابحث عن المعنى في التجربة

يقول إيجل: "لا يتعلق الأمر كثيرًا بما يحدث لنا في الحياة ، إنه يتعلق بشكل أكبر بكيفية استجابتنا للموقف الحالي".

لقد أحببت شخصًا ما وأردت أن تكون محبوبًا في المقابل. ربما لم تحصل على النتيجة التي كنت تأملها ، لكن هذا لا يعني أن حبك لا معنى له. هل تعلمت شيئا عن نفسك؟ تنمو بطريقة ما؟ تطوير صداقة أقوى مع الشخص؟

من المؤكد أن الرفض يمكن أن يسبب الألم ، ولكن الحب يمكن أيضًا أن يستمر ويخفف في حب مختلف يشبه إلى حد كبير الصداقة. قد لا يبدو الأمر مريحًا للغاية الآن ، لكن يومًا ما قد تقدر هذه الصداقة أكثر.

اسأل نفسك ما الذي تريده حقًا

يقول إيجل: "إن مشاعرك تتواصل معك دائمًا". "بينما تنتبه إلى حقيقة تجربتك ، يمكن أن تساعدك مشاعرك في توجيهك في الاتجاه الصحيح بالنسبة لك."

ربما علمتك تجربتك أكثر عن نوع الشخص الذي تنجذب إليه ، على سبيل المثال.

إذا كنت لا تزال تعاني من الحب بلا مقابل ، فقد يساعدك التفكير في ما إذا كان هذا النمط يقول شيئًا عن احتياجاتك. قد يوحي الوقوع في حب الأشخاص الذين لا يردون مشاعرك بأنك يجب أن تكون في حالة حب مع شخص ما عندما تكون حقًا أكثر سعادة بمفردك. ربما لا ترغب حقًا في علاقة - فلا حرج في ذلك.

متى تحصل على المساعدة

إن التعامل مع الحب بلا مقابل هو سبب وجيه تمامًا لطلب المساعدة من معالج مؤهل.

يقترح سترينجر أن العلاج قد يكون مفيدًا بشكل خاص إذا:

• لا يمكنك التوقف عن ملاحقة الشخص الآخر بعد أن قال إنه غير مهتم.
• تقضي الكثير من الوقت في التفكير في الشخص الآخر ، فهذا يتعارض مع حياتك اليومية.
• يعبر الأصدقاء والأحباء عن قلقهم بشأن سلوكك.

إذا كنت تشعر بالاكتئاب أو اليأس أو لديك أفكار انتحارية ، فمن الأفضل التحدث إلى متخصص مدرب على الفور.

إذا كنت بحاجة إلى مساعدة الآن

إذا كنت تفكر في الانتحار أو لديك أفكار لإيذاء نفسك ، يمكنك الاتصال بإدارة خدمات إساءة استخدام العقاقير والصحة العقلية على الرقم 800-662-HELP (4357).

سيربطك الخط الساخن على مدار الساعة طوال أيام الأسبوع بموارد الصحة العقلية في منطقتك. يمكن للمتخصصين المدربين أيضًا مساعدتك في العثور على موارد العلاج في ولايتك إذا لم يكن لديك تأمين صحي.

من الحكمة أيضًا طلب المساعدة المتخصصة إذا كانت مشاعرك تؤدي إلى سلوكيات إشكالية محتملة ، مثل متابعة الشخص أو الانتظار حول المنزل أو العمل أو الإجراءات الأخرى التي قد تبدو مثل المطاردة.

وفقًا لإيجل ، قد يشير الانجذاب إلى الحب من جانب واحد أيضًا إلى أنك تتعامل مع بعض المخلفات العاطفية أو ماضٍ غير معالج. يمكن أن يساعدك العلاج في معالجة هذا الأمر ، مما قد يساعد في تمهيد الطريق لجذب متبادل.

ماذا لو كنت الشخص الذي لا يشعر بنفس الشعور؟

إن رفض شخص ما بلطف ليس بالأمر السهل دائمًا ، خاصة إذا كنت تهتم حقًا بهذا الشخص.

قد تفكر في محاولة تحديد تاريخهم بدلاً من ذلك لمعرفة ما سيحدث. ولكن إذا كنت متأكدًا من أنه ليس لديك أي اهتمام رومانسي ، فقد يؤدي ذلك إلى تعقيد الأمور بالنسبة لكما.

فيما يلي بعض النصائح للتعامل مع هذا الموقف بأمان

التجنب بشكل عام لا يساعد

قد ترغب في تجنبهم حتى تتلاشى مشاعرهم ، لكن هذا يمكن أن يؤذيكما ، خاصة إذا كنتما صديقين حميمين. بدلاً من ذلك ، حاول التحدث عن الموقف. قد يكون هذا غير مريح بعض الشيء ، لكن المناقشة الصادقة يمكن أن تساعدكما على المضي قدمًا.

احترس من الطريقة التي تعبر بها عن عدم اهتمامك. كن صادقًا ، لكن طيبًا. اذكر الأشياء التي تقدرها بشأنهما قبل أن تشرح سبب عدم رؤيتكما كزوجين.

اظهر التعاطف

هناك احتمالات ، لقد شعرت بمشاعر تجاه شخص لم يردها في وقت ما. فكر مرة أخرى في كيف جعلك هذا تشعر. ما الذي كان من الممكن أن يساعدك في ذلك الوقت؟

حتى لو لم تختبر حبًا بلا مقابل ، فإن تقديم اللطف حتى تتلاشى لسعة الرفض قد يساعد الشخص الآخر على الشعور بالراحة في صداقتك الحالية.

اجعل رفضك واضحًا

من المهم أن تقول بوضوح أنك غير مهتم. قد لا ترغب في إيذاء مشاعرهم بصراحة ، "أنا لا أشعر بهذه الطريقة تجاهك." لكن الرفض الغامض أو الغامض قد يشجعهم على الاستمرار في المحاولة.

أن تكون في المقدمة الآن يمكن أن يساعد في منع الألم والإحباط لاحقًا لكليكما.

يحاول:

• "أنت مهم بالنسبة لي وأنا أقدر الوقت الذي نقضيه معًا ، لكني أراك فقط كصديق."
• "أنا لست مهتمًا بك عاطفيًا ، لكني أريد أن أبقى أصدقاء حميمين.كيف يمكننا جعل هذا العمل؟ "

تجنب قول أشياء مثل ، "ستجد شخصًا مناسبًا لك" ، أو "أنا لست جيدًا لك". قد تبدو هذه رافضة. قد تلهم أيضًا ردود فعل مثل ، "حسنًا ، كيف تعرف ما لم نحاول؟"

الخط السفلي

يمكن أن يكون الحب غير المتبادل قاسيًا لجميع المعنيين ، ولكن الأشياءإرادة تتحسن بمرور الوقت. إذا كنت تمر بوقت عصيب ، يمكن أن يوفر العلاج دائمًا مساحة آمنة وخالية من الأحكام للتعامل مع مشاعرك.

عمل Crystal Raypole سابقًا ككاتب ومحرر في GoodTherapy. تشمل مجالات اهتمامها اللغات الآسيوية والأدب والترجمة اليابانية والطبخ والعلوم الطبيعية والإيجابية الجنسية والصحة العقلية. على وجه الخصوص ، إنها ملتزمة بالمساعدة في تقليل وصمة العار المتعلقة بمشاكل الصحة العقلية.