8 نصائح لإدارة انقطاع الطمث مع داء السكري من النوع 2

انقطاع الطمث هو الوقت الذي تنخفض فيه مستويات هرمون الاستروجين في حياتك ويتوقف المبيضان عن إنتاج البويضات وتنتهي الدورة الشهرية. عادة ، تدخل النساء في سن اليأس في الأربعينيات أو الخمسينيات من العمر. يبدأ داء السكري من النوع 2 عادة بعد سن 45 - في نفس العمر الذي تدخل فيه العديد من النساء سن اليأس.

يؤدي هذا التغيير في الحياة إلى ظهور أعراض مثل الهبات الساخنة وتغيرات الحالة المزاجية وجفاف المهبل ، والتي قد يكون من الصعب التعامل معها. يضيف مرض السكري مجموعته الخاصة من الأعراض والمخاطر ، بالإضافة إلى انقطاع الطمث.

انقطاع الطمث ومرض السكري

عندما تصل إلى الثلاثينيات من العمر وما بعدها ، ينتج جسمك كمية أقل من هرمونات الإستروجين والبروجسترون. تنظم هذه الهرمونات فتراتك. كما أنها تؤثر على كيفية استجابة خلاياك للأنسولين ، وهو الهرمون الذي ينقل الجلوكوز (السكر) من مجرى الدم إلى الخلايا.

مع ارتفاع مستويات هرمون الاستروجين والبروجسترون أثناء الانتقال إلى سن اليأس ، يمكن أن ترتفع مستويات السكر في الدم وتنخفض أيضًا. يمكن أن يؤدي ارتفاع نسبة السكر في الدم غير المنضبط إلى مضاعفات مرض السكري مثل تلف الأعصاب وفقدان البصر.

تعرضك بعض التغييرات التي تحدث في جسمك أثناء انقطاع الطمث لخطر الإصابة بمرض السكري من النوع 2:

• يتباطأ التمثيل الغذائي لديك ولا تحرق السعرات الحرارية بكفاءة ، مما قد يؤدي إلى زيادة الوزن.
• الكثير من الوزن الذي تكتسبه يكون في بطنك.إن زيادة دهون البطن تجعل جسمك أكثر مقاومة لتأثيرات الأنسولين.
• يفرز جسمك الأنسولين بشكل أقل كفاءة.
• لا تستجيب خلاياك كذلك للأنسولين الذي تنتجه.

يمكن أن يؤدي مرض السكري إلى تفاقم بعض أعراض انقطاع الطمث والعكس صحيح. على سبيل المثال ، تجعل الهبات الساخنة النوم أكثر صعوبة. قلة النوم يمكن أن تؤثر على التحكم في نسبة السكر في الدم.

في بعض الأحيان ، يركب الشرطان بعضهما البعض. يتسبب انقطاع الطمث في جفاف المهبل ، مما قد يجعل الجماع أكثر إيلامًا. يمكن أن يتسبب مرض السكري في تلف الأعصاب في المهبل ، مما يجعل الشعور بالمتعة والوصول إلى النشوة الجنسية أكثر صعوبة.

فيما يلي ثماني نصائح لمساعدتك على التحكم في انقطاع الطمث عند إصابتك بداء السكري من النوع 2.

1.افحص نسبة السكر في الدم بشكل متكرر

يمكن أن يؤدي تذبذب مستويات الهرمون إلى تقلبات السكر في الدم. افحص مستويات السكر في الدم أكثر من المعتاد. احتفظ بسجل للقراءات لمشاركتها مع طبيبك.

2.ضبط دواء السكري الخاص بك

إذا ارتفعت نسبة السكر في الدم بسبب التغيرات الهرمونية أو زيادة الوزن ، فاستشر الطبيب الذي يعالج مرض السكري لديك. قد تحتاج إلى زيادة جرعة دوائك أو إضافة دواء آخر للحفاظ على ثبات مستوياتك.

3.اعتني بنفسك

إن الأكل الجيد والحفاظ على النشاط مهمان دائمًا للتحكم في مرض السكري ، ولكن هذا صحيح بشكل خاص أثناء انقطاع الطمث. زيادة الوزن خلال هذا الوقت يمكن أن تجعل إدارة مرض السكري لديك أكثر صعوبة.

تناول مجموعة متنوعة من الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والبروتينات الخالية من الدهون ومنتجات الألبان قليلة الدسم. حاول أن تكون نشطًا لمدة 30 دقيقة على الأقل يوميًا لمنع زيادة الوزن وللتحكم في مرض السكري.

4.إدارة مخاطر قلبك

تعتبر أمراض القلب والأوعية الدموية أكثر شيوعًا لدى الأشخاص المصابين بداء السكري من النوع 2. بعد انقطاع الطمث ، تزداد أيضًا مخاطر الإصابة بأمراض القلب.

من المهم أن تفعل كل ما بوسعك لإدارة مخاطر أمراض القلب التي يمكنك السيطرة عليها. اتبع نظامًا غذائيًا صحيًا وممارسة الرياضة وانقاص الوزن إذا كنت تعاني من زيادة الوزن ويوصي طبيبك بذلك ، والإقلاع عن التدخين.

أيضًا ، قم بفحص ضغط الدم لديك كثيرًا. إذا كانت مرتفعة ، فاسأل طبيبك عن تغييرات نمط الحياة أو الأدوية للمساعدة في خفضه.

راجع طبيبك لإجراء فحوصات الكوليسترول المنتظمة. تناول الأدوية الخافضة للكوليسترول إذا كنت بحاجة إليها لرفع مستوياتك في المستوى الصحي.

5.اسأل عن العلاج بالهرمونات

يمكن أن يساعد العلاج بالهرمونات البديلة (HRT) في إدارة أعراض انقطاع الطمث مثل الهبات الساخنة والتعرق الليلي وجفاف المهبل. وجدت الأبحاث أن العلاج التعويضي بالهرمونات يحسن أيضًا حساسية الأنسولين - استجابة الجسم للأنسولين - لدى الأشخاص المصابين بداء السكري من النوع 2.

إن العلاج التعويضي بالهرمونات له مخاطر ، بما في ذلك السكتة الدماغية والجلطات الدموية وسرطان الرحم والثدي. اسأل طبيبك عما إذا كانت فوائد تناول العلاج التعويضي بالهرمونات تفوق المخاطر بناءً على تاريخك الشخصي والعائلي من أمراض القلب والسرطان.

وكلما بدأت مبكرًا ، كان ذلك أفضل. يبدو أن تناول العلاج التعويضي بالهرمونات في وقت مبكر من سن اليأس هو الأكثر أمانًا.

6.الحفاظ على حياتك الجنسية

لا تتخلى عن التمتع بحياة حب صحية. إذا كنت تعانين من جفاف المهبل أو الهبات الساخنة من انقطاع الطمث ، وقلة الرغبة من مرض السكري ، راجعي OB-GYN.

سيخفف المزلّق المهبلي أو الإستروجين الجفاف ويجعل الجنس أكثر راحة. يمكنك استخدام العلاج التعويضي بالهرمونات إذا قال طبيبك أنه آمن لك.

7.تحقق من وزنك

هناك أشياء يمكنك القيام بها لمنع زيادة الوزن أثناء انقطاع الطمث. اضبط كمية السعرات الحرارية التي تتناولها وممارسة الرياضة لتناسب التمثيل الغذائي الجديد. راجع اختصاصي التغذية للحصول على المشورة بشأن كيفية إنقاص الوزن إذا نصحك الطبيب بذلك.

8.احترس من عدوى المسالك البولية

يخلق ارتفاع نسبة السكر في الدم بيئة مواتية للبكتيريا التي تسبب التهابات المسالك البولية (UTIs). يؤدي انخفاض هرمون الاستروجين أثناء انقطاع الطمث إلى زيادة خطر إصابتك بإحدى هذه العدوى.

إذا كانت لديك أعراض مثل الحاجة الملحة للذهاب ، أو الحرقان عند التبول ، أو رائحة البول الكريهة ، يمكن لطبيبك أن يفحصك للكشف عن التهاب المسالك البولية. ستعالج بمضاد حيوي إذا كانت نتيجة الاختبار إيجابية.

الوجبات الجاهزة

إذا كنتِ تعانين من انقطاع الطمث ومرض السكري من النوع 2 في نفس الوقت ، فهناك أشياء يمكنك القيام بها للتحكم في الأعراض.

اعمل مع فريق الرعاية الصحية الذي يشمل طبيب الرعاية الأولية الخاص بك ، و OB-GYN ، وأخصائي الغدد الصماء. أخبر أطبائك إذا كان لديك أي أعراض مزعجة.

لن تساعدك السيطرة الجيدة على أعراض مرض السكري وانقطاع الطمث لديك على الشعور بالتحسن فحسب. ستمنع أيضًا المضاعفات مثل أمراض القلب وتلف الأعصاب وفقدان البصر.