ما هو التربتوفان؟
التربتوفان هو حمض أميني أساسي يخدم العديد من الأغراض المهمة ، مثل توازن النيتروجين عند البالغين والنمو عند الرضع. كما أنها تستخدم لإنتاج النياسين ، وهو عنصر أساسي في تكوين الناقل العصبي السيروتونين.
هناك نوعان من التربتوفان: L-tryptophan و D-tryptophan. الاختلاف الوحيد بين النوعين هو اتجاه الجزيء.
يمكنك الحصول على التربتوفان من خلال أطعمة معينة أو من المكملات الغذائية على شكل مسحوق.
الأطعمة التي تحتوي على التربتوفان
يمكن العثور على التربتوفان في بعض الأطعمة ، وخاصة تلك الغنية بالبروتين. تشمل الأطعمة المعروفة باحتوائها على نسبة عالية من التربتوفان ما يلي:
- دجاج
- بيض
- جبنه
- السمكة
- الفول السوداني
- بذور اليقطين والسمسم
- حليب
- ديك رومى
- التوفو والصويا
من أجل تحويل التربتوفان إلى نياسين ، يحتاج جسمك إلى الحصول على ما يكفي من الحديد وفيتامين B6 وفيتامين B2.
الآثار الجانبية للتربتوفان
يمكن أن يكون للتريبتوفان الكثير من الفوائد الصحية ، لكن المكمل يمكن أن يسبب عددًا من الآثار الجانبية غير السارة لدى الأشخاص.
الأكثر شيوعًا هي الآثار الجانبية المعدية المعوية ، والتي تشمل:
- حرقة من المعدة
- آلام في المعدة
- التجشؤ
- القيء والغثيان
- إسهال
- فقدان الشهية
تشمل الآثار الجانبية الشائعة الأخرى:
- الصداع
- العجز الجنسي
- فم جاف
تشمل الآثار الجانبية الأكثر خطورة ، والتي تتطلب التوقف الفوري عن الاستهلاك:
- النعاس
- دوار
- ضبابية بصرية
- ضعف العضلات
- إعياء
الفوائد الصحية
هناك عدد من الفوائد الصحية من التربتوفان الطبيعي الموجود في الأطعمة. تأتي معظم هذه الفوائد الصحية من الزيادة المحتملة في النياسين وبالتالي السيروتونين. تشمل فوائد المزيد من السيروتونين ما يلي:
- نوم أكثر صحة وأفضل جودة
- التخفيف من الاكتئاب والقلق
- زيادة الرفاهية العاطفية
- تقوية تحمل الألم
المخاطر الصحية
في حين أن التربتوفان المستهلكة من خلال الطعام آمن عادة ، يعاني بعض الأشخاص من آثار ضارة من شكل المكملات.
وفقًا للمنظمة الوطنية للاضطرابات النادرة ، تم ربط مكملات التربتوفان بأكثر من 1500 تقرير عن متلازمة فرط الحمضات والألم العضلي (EMS) و 37 حالة وفاة في وباء في أواخر الثمانينيات.
هذا اضطراب نادر يؤثر على أجهزة متعددة داخل الجسم ، بما في ذلك الجلد والرئتين والعضلات. غالبًا ما يكون مفاجئًا ويتطور بسرعة. يمكن أن يؤدي إلى إعاقة وقد يؤدي إلى الوفاة. تشمل الأعراض:
- آلام العضلات أو ضعفها
- طفح جلدي
- تشنج
- صعوبة في التنفس
- إعياء
ومع ذلك ، تم إرجاع حالات EMS إلى الشركة المصنعة التي كانت مكملات التربتوفان فيها ملوثة. لهذا السبب ، من المحتمل أن تكون المشاكل الطبية ناتجة عن تلوث المكملات الغذائية بدلاً من التربتوفان نفسه.
يمكن أن يساعد التربتوفان في علاج أعراض بعض الحالات ، لكنه قد يرفع مستويات السيروتونين لديك كثيرًا ، خاصةً إذا تم دمجه مع أدوية مثل:
- مضادات الاكتئاب ثلاثية الحلقات (TCAs)
- مثبطات MAO (MAOIs)
- مسكنات الآلام مثل ترامادول وميبريدين
- أدوية التريبتان للصداع النصفي
- شراب السعال الذي يحتوي على ديكستروميتوربان
إذا كنت تتناول مثبطات امتصاص السيروتونين الانتقائية (SSRIs) ، فلا يجب عليك زيادة التربتوفان دون التحدث إلى طبيبك.
زيادة السيروتونين من التربتوفان يمكن أن يتعارض مع الغرض من SSRIs. تندرج العديد من أدوية الاكتئاب الشائعة ضمن هذه الفئة ، بما في ذلك:
- سيتالوبرام (سيليكسا)
- فلوكستين (بروزاك)
- سيرترالين (زولوفت)
نظرًا لأنه من الأفضل توخي الحذر ، تجنب تناول التربتوفان إذا كنت حاملاً أو تحاولين الحمل أو مرضعة.
الاستخدامات الشائعة
يستخدم التربتوفان بشكل شائع لعلاج الأرق واضطرابات النوم مثل توقف التنفس أثناء النوم. ومع ذلك ، لا توجد أدلة كافية لتحديد ما إذا كان هذا استخدامًا فعالاً أم لا. يجب إجراء المزيد من الأبحاث لمعرفة ما إذا كان التربتوفان آمنًا لعلاج أي من هذه الحالات.
لوحظ أن التربتوفان قد يكون فعالًا للمساعدة في تخفيف اضطراب ما قبل الحيض المزعج (PMDD). تظهر بعض الأبحاث القديمة أن التربتوفان قد يكون فعالًا في الإقلاع عن التدخين أيضًا.
يبعد
على الرغم من توفر مكملات التربتوفان ، فقد يكون لها آثار جانبية لبعض الأشخاص. لهذا السبب ، قد يكون الحصول على التربتوفان أكثر أمانًا من خلال الأطعمة التي تحتوي عليه بشكل طبيعي ، مثل اللحوم والأسماك والجبن.
بدلاً من مكملات التربتوفان ، قد يوصي طبيبك بتناول مكملات 5-HTP بدلاً من ذلك ، وهو التربتوفان قبل أن يتحول بالكامل إلى السيروتونين.
إذا قررت تناول أي من المكملات ، فتحدث مع طبيبك أولاً للتأكد من أنه آمن لك.