السبب الحقيقي يصيبنا جميعًا بالجوع أحيانًا

أحب أن أعتبر نفسي فردًا هادئًا ومتوازنًا ، ولكن أتناول طعامي لأكثر من بضع ساعات وسيحصل ذلك علىالبشع.

بقدر ما أكره الاعتراف بذلك ، فقد شهد شقيقي الأكبر نصيبه العادل من مشاكل إدارة الجوع في وقته. أحب أن أعتبر نفسي فردًا هادئًا ومتوازنًا ، ولكن أتناول طعامي لأكثر من بضع ساعات وسيحصل ذلك علىالبشع. إنها النقطة التي سيحضر فيها أصدقائي وعائلتي سرًا وجبات خفيفة إضافية إذا اعتقدوا أننا لن نأكل لفترة من الوقت.

أنا لست وحيدا. Hanger - المزيج اللغوي للجوع والغضب - ليس مجرد عذر مفيد لكونك مقتطفًا. إنها ظاهرة حقيقية (وليس فقط لأن لها الهاشتاج الخاص بها). عندما تشعر بالجوع ينخفض سكر الدم. تقل كمية الجلوكوز ، مصدر الوقود الرئيسي لدماغك. يعتمد دماغك كليًا على الجلوكوز ليعمل. عندما لا يحصل على ما يكفي من الجلوكوز ، يمكن أن يعاني عقلك من المهام التي تتطلب طاقة مكثفة مثل التصرف بشكل مناسب أو تذكر أنك تحب الصديق الذي أخبرك للتو أن المطعم لديه انتظار لمدة ساعة.

الارتعاش والضعف والشعور بالإرهاق كلها علامات على انخفاض نسبة السكر في الدم ، وفقًا لما ذكرته ليا جروبو ، أخصائية التغذية السريرية في ستانفورد هيلث كير. إذا كانت معدتك قرقرة وبدأت في الانفعال ، فمن المحتمل أنك لا تحصل على ما يكفي من الجلوكوز في عقلك ، كما تلاحظ.

هذه ليست العلامات الوحيدة على أنك جائع. من المحتمل أن يحدث ما يلي إذا لم تحصل على شريط جرانولا في نظامك في أسرع وقت ممكن.

1.ضبط النفس هو MIA

أنت لست على طبيعتك حقًا عندما تكون جائعًا. بتعبير أدق ، أنت حقًا لا تتحكم في نفسك جيدًا عندما تكون جائعًا. بين الالتقاط على كل شخص في الأفق والتهام جميع الكعك في غرفة الاستراحة ، يمكن أن تجعلك الحظيرة تفقد كل ضبط النفس.

2.أنت المفاجئة على كل من حولك

إذا وجدت نفسك غاضبًا من العالم بأسره - وخاصة الأشخاص الموجودين في محيطك المباشر - فقد تكون جائعًا.

3.الأشياء الصغيرة تبدو وكأنها نهاية العالم

من الصعب التبرير عندما تكون جائعًا ، لكن اتضح أن هرموناتك تزيد من المقدار. عندما ينخفض مستوى السكر في الدم بدرجة كافية ، يرسل دماغك إشارات إلى جسمك لبدء إطلاق المزيد من الجلوكوز في مجرى الدم. إحدى الطرق التي يقوم بها جسمك بذلك هي إفراز الأدرينالين ، وهرمون القتال أو الهروب ، والكورتيزول ، وهو الهرمون الأكثر شيوعًا الذي نربطه بالتوتر. هذا يعني أنك قد تشعر بالتوتر أو القلق ، حتى لو لم يحدث شيء خارج جسمك يبرر ذلك.

4.الميلودرامي لا يبدأ حتى في تغطيته

لا تجرؤ على إخباري بأن حليب جوز الهند نفد! كيف سنبقى على قيد الحياة؟

5.لا يمكنك التوقف عن التفكير في الطعام

يشبه إلى حد كبير مشاهدة Food Network أثناء الجري في صالة الألعاب الرياضية ، تميل الحظيرة إلى جعلك مهووسًا بالطعام حتى تجلس أخيرًا لتناول الطعام.

6.أنت تتخيل سرقة طعام الآخرين

أنا عادة لست شخص غيور. لكنني بالكاد أستطيع احتواء نفسي عندما أرى شخصًا يأكل البطاطس المقلية على البخار أو المعجنات الرقيقة عندما أكون جائعًا. أحلام اليقظة من الهروب مع شريحة بيتزا لشخص غريب لم يسمع بها أحد!

7.التفكير أو التحدث أو العيش بشكل عام يشعر بصعوبة بالغة

ليس من المستغرب أنه عندما لا يحصل عقلك على ما يكفي من الوقود ، فإنك تواجه مشكلة في الحفاظ على الوظيفة الإدراكية الطبيعية. وجدت دراسة صغيرة أن الانخفاض الحاد في نسبة السكر في الدم يمكن أن يعطل وظائف المخ ويجعل المهام المعرفية أكثر صعوبة.

8.تفكر في تناول أشياء لا تحبها لمجرد وجودها هناك

لا تضغط على نفسك بسبب البسكويت الذي لا معنى له أو لوح البروتين المغطى بالوبر الموجود في حقيبتك لمدة عام. كلنا كنا هناك.

9.زملائك في العمل يتراجعون عنك ببطء

إذا لاحظت أن الأشخاص من حولك يقومون بالنسخ الاحتياطي ببطء ، فهناك احتمال أن تظهر الحظيرة الخاصة بك. أنت لا تخيف زملائك في العمل فحسب ، بل قد تكون أيضًا عرضة لارتكاب أخطاء لا تفعلها بخلاف ذلك. بعبارة أخرى ، من المحتمل ألا يكسبك الحظ أي حماسة في مراجعة أدائك.

10.تبدأ معارك تافهة مع شريك حياتك

أظهرت الأبحاث أنه من المرجح أن تدخل في جدال مع حبيبتك عندما تكون جائعًا. نظرًا لأنه من المرجح أن نتصرف أو نتصرف بعدوانية تجاه الأشخاص الأقرب إلينا ، فليس من غير المألوف أن يتحمل شريكك الآخر وطأة علاقتك. وجدت إحدى الدراسات الصغيرة أن الأشخاص الذين يعانون من الجوع كانوا أكثر عرضة لوضع الدبابيس في دمية الفودو التي تمثل زوجاتهم. ييكيس! لا شيء جيد يمكن أن يأتي من هذا.

11.تشعر برغبة شديدة في أخذ قيلولة

بينما يعتمد عقلك على الجلوكوز ، تحتاجه كل خلية في جسمك لتعمل بشكل صحيح. عندما ينخفض مستوى السكر في الدم ، فإن خلاياك تتضور جوعًا للحصول على الطاقة. غالبًا ما يصاحب الجوع جانب من الإرهاق.

12.تشتري كل شيء في محل البقالة (وتبدأ في تمزيقه في السيارة)

اتضح أن الضرر الناجم عن التسوق أثناء الجوع لا يقتصر فقط على متجر البقالة. وفقًا لإحدى الدراسات ، من المرجح أن تشتري المزيد من العناصر من أي متجر وتنفق المزيد من الأموال عندما تكون جائعًا. حتى محفظتك تشعر بآلام الجوع.

الحل؟

كل شيئا. وربما أعتذر.

للحصول على أفضل النتائج ، تناول وجبة أو وجبة خفيفة متوازنة تحتوي على البروتين والكربوهيدرات والدهون. سيساعد هذا على موازنة نسبة السكر في الدم ويعيدك إلى طبيعتك الودودة. قد تجعلك علبة الكعك أو كيس الرقائق تشعر بتحسن على المدى القصير ، لكنها ستعيدك سريعًا إلى آلام الحظيرة.