العلاج الذي يعمل على الغضب

تمت مراجعته طبياً بواسطة Timothy J.Legg ، دكتوراه ، CRNP - بقلم كريستين تشيرني ، دكتوراه في 4 نوفمبر 2020

الغضب هو أحد المشاعر الشائعة التي قد تواجهها من وقت لآخر.

في حين أن الغضب في حد ذاته ليس ضارًا بالضرورة - وكرد فعل للعديد من المواقف أمر مفهوم - فإن الغضب المزمن (المستمر) وغير المتحكم فيه يمكن أن يتداخل مع صحتك العامة.

في الحالات الشديدة ، قد يضر ذلك بعلاقاتك الشخصية وحياتك المهنية.

إذا كنت تشعر أنك غاضب باستمرار وأن غضبك قد استولى على حياتك ، فقد حان الوقت لاستكشاف العلاج.

في بعض الحالات ، قد تتعامل مع شخص ما في حياتك غالبًا ما يكون غاضبًا. قد ترغب في مساعدة من تحب في غضبه الذي لا يمكن السيطرة عليه ، بينما تساعد نفسك أيضًا على التنقل في مشاعرك.

متى وكيف يمكن للعلاج أن يساعد في معالجة الغضب

تظهر الأبحاث أن العلاج ، على المدى الطويل ، قد يؤدي إلى تغييرات إيجابية في الدماغ.

يعتبر العلاج جزءًا مهمًا من خطة علاج الغضب. الهدف العام من العلاج هو مساعدتك على تعلم استراتيجيات للمساعدة في تغيير سلوكياتك تجاه محفزاتك وإدارة الغضب بطرق أفضل عند ظهوره.

يمكن أن يساعدك العلاج أيضًا إذا كان لديك أحد أفراد الأسرة أو أحد أفراد أسرتك الذين تؤثر عليك مشاكل غضبهم.

يمكن أن يكون الغضب نتيجة مشاكل مكبوتة أو لم يتم حلها بمرور الوقت ، أو الصدمة ، أو حتى أحد أعراض المشكلات التي تبدو غير ذات صلة مثل الاكتئاب. قد يكون الغضب أحد أعراض بعض حالات الصحة العقلية ، بما في ذلك:

اضطراب الشخصية المعادي للمجتمع
القلق
اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه (ADHD)
اضطراب ذو اتجاهين
اكتئاب
الاضطرابات الانفصامية ، مثل الصدمة
الخلل الانفعالي المتقطع
اضطراب العناد الشارد
اضطراب ما بعد الصدمة (PTSD)
اضطرابات النوم

يمكن أن يساعدك العلاج إذا كنت تعاني من إدارة الغضب. اعتمادًا على السبب الكامن وراء غضبك وشدته ، قد يوصي أخصائي الصحة العقلية بعلاجات محددة. في بعض الأحيان يتم الجمع بين هذه الأدوية.

على الرغم من أن العلاج ليس علاجًا لأي حالة صحية عقلية ، إلا أنه يمكن أن يحسن نوعية الحياة عن طريق تحسين الأعراض. قد تستفيد أيضًا من العلاقات الشخصية المحسنة والتواصل مع أولئك الذين قد يؤثر عليهم غضبك.

علاج الغضب عند الأطفال والمراهقين

في حين أنه من الطبيعي أن يعاني الأطفال الصغار من نوبات غضب عرضية وأن يكون المراهقون عصبيين من وقت لآخر ، فقد تشير نوبات الغضب المتكررة إلى مشكلة أساسية.

إذا شعرت أن طفلك يعاني من غضب لا يمكن السيطرة عليه ، فتحدث إلى طبيب الأطفال كخطوة أولى. اعتمادًا على الموقف ، قد يوصون بإجراء تقييم للصحة العقلية قبل إحالتك إلى معالج.

بالنسبة للأطفال الصغار ، قد تساعد تقنيات إدارة الوالدين (PMT). يركز اختبار PMT على التعزيز الإيجابي من خلال مكافأة السلوك الجيد ، بدلاً من معاقبة الأطفال على نوبات الغضب.

الغضب هو عاطفة طبيعية لدى الأطفال والمراهقين الذين قد يمرون بتغيرات في حياتهم. إذا كنت الطفل في هذا الموقف ووجدت نفسك تشعر بالغضب والارتباك ، فتحدث إلى شخص بالغ موثوق به. قد يكون هذا أحد الوالدين أو المعلم أو مستشار المدرسة.

ما العلاجات التي تعمل من أجل الغضب؟

العلاج عنصر أساسي في علاج مشاكل الغضب المزمن. بدلاً من قمع غضبك ، فإن الهدف العام من العلاج هو مساعدتك على تجاوزه حتى تتمكن من الحصول على علاقة صحية وأكثر توازناً مع عواطفك.

يمكن لاختصاصي الصحة العقلية تقديم توصيات علاجية محددة بناءً على شدة غضبك وكذلك السبب (الأسباب) الكامنة وراءه. قد تستفيد أيضًا من العلاج إذا كان غضب أحد أفراد أسرتك يؤثر عليك.

فيما يلي بعض أكثر أشكال العلاج فعالية المستخدمة لعلاج الغضب.

العلاج السلوكي المعرفي (CBT)

العلاج المعرفي السلوكي هو أسلوب علاج نفسي يستخدم في مجموعة متنوعة من برامج علاج الصحة العقلية. إنه يعمل من خلال مساعدتك في التعرف على ما يثير غضبك وتحديد الطريقة التي تستجيب بها عادةً لمثل هذه المحفزات.

بعد ذلك ، وبمساعدة المعالج ، تتعلم طرقًا جديدة للرد على الغضب. قد يكون هذا النوع من العلاج مفيدًا أيضًا في علاج الغضب الناجم عن الصدمة العاطفية.

إذا كان لديك أحد أفراد أسرته يعاني من مشاكل الغضب ، فقد يساعدك العلاج السلوكي المعرفي أيضًا على تعلم كيفية التعامل مع هذه الأنواع من المواقف. في مثل هذه الحالات ، سيرشدك المعالج الخاص بك من خلال الاستجابات الصحية لغضب شخص آخر.

سيساعدك معالجك على تحديد الأهداف والنتائج الشخصية حتى تتمكن من تغيير أفكارك وسلوكياتك تدريجيًا - والالتزام بالتغييرات.

العلاج النفسي الديناميكي

إذا شعرت أن غضبك يستحوذ على حياتك ويؤثر على الآخرين من حولك ، فقد يوصي المعالج بتقنية تسمى العلاج الديناميكي النفسي.

يركز هذا النوع من العلاج بشكل أكبر على التأمل الذاتي. إنه يعمل على الكشف عن دوافعك اللاواعية لتخفيف التوتر الداخلي.

قد تتعلم أيضًا كيفية التعبير عن الغضب بطرق لا تؤثر على أصدقائك وعائلتك وزملائك في العمل.

العلاج الجماعي

قد يؤثر الغضب المزمن على احترامك لذاتك ويجعلك تشعر بالذنب والعزلة. في مثل هذه الحالات ، يمكن أن يساعد العلاج الجماعي. بقيادة محترف ، تسمح هذه الجلسات للمشاركين بالاجتماع بشكل منتظم ، أسبوعيًا أو شهريًا.

تتمثل ميزة العلاج الجماعي في أنك ستشعر على الأرجح بمفردك أقل طوال فترة العلاج. قد يكون من المفيد أيضًا أن تسمع عن استراتيجيات التكيف لدى الآخرين. اعتمادًا على احتياجاتك ، فإن بعض أنواع العلاجات الجماعية تعتمد على الأسرة.

غالبًا ما يكون العلاج الجماعي مكملاً لأنواع العلاج الأخرى. ستحتاج على الأرجح إلى زيارة معالج للجلسات الفردية لتحقيق أقصى استفادة.

العلاج باللعب

العلاج باللعب هو شكل من أشكال العلاج النفسي مصمم خصيصًا للأطفال الصغار. خلال هذه الجلسات ، سيستخدم المعالج المرخص له أشكالًا إبداعية من اللعب لمساعدة الأطفال على التعبير عن مشاعرهم وأفكارهم. قد يشمل اللعب استخدام الدمى وصناديق الرمل والفن والموسيقى وغير ذلك.

الهدف من العلاج باللعب هو مساعدة الأطفال على تعلم كيفية التعامل مع التحديات مع زيادة احترام الذات أيضًا. عند التفكير في علاج الغضب ، يمكن أن يساعد العلاج باللعب الأطفال على التحكم في مشاعرهم بطريقة بناءة أكثر.

من هو المعالج الأفضل للغضب؟

يعد العثور على معالج مرخص وخبير أمرًا بالغ الأهمية لمعرفة برنامج العلاج المناسب الذي يناسب احتياجاتك. إليك من يمكنه المساعدة:

معالج نفسي. هذا هو النوع الأكثر شيوعًا لمتخصصي الصحة العقلية.يُطلق عليهم أيضًا "المعالجون بالكلام" ، ويعمل هؤلاء المستشارون بشكل تعاوني معك لمعالجة مشكلات الغضب الكامنة وأسبابها ، بينما يساعدك أيضًا في الوصول إلى أهداف سلوكية صحية.
طبيب نفسي. يمكن للأطباء النفسيين ، مثل المعالجين النفسيين ، المساعدة في إدارة علاجات علاج الصحة العقلية.هؤلاء المهنيين هم أيضًا أطباء ، لذلك لديهم القدرة على إعطاء الأدوية ، إذا لزم الأمر.
المعالج باللعب. قد يستفيد الأطفال الأصغر سنًا من العلاج النفسي الذي يتم إجراؤه في شكل علاج باللعب.
مستشار المدرسة. يعد اختصاصيو الصحة العقلية المرخصون نقاط انطلاق جيدة للأطفال والمراهقين وطلاب الجامعات.قد يساعدونك أيضًا في التعامل مع مسببات الغضب المتعلقة بالمدرسة.

كيف أحصل على المساعدة

اسأل الأصدقاء. إذا كان ذلك ممكنًا ، يمكنك أن تطلب من الأصدقاء أو أفراد الأسرة المساعدة في التوصيات ، أو في إعداد استشارة أولية.
تحدث إلى مقدم الرعاية الصحية. يعد طبيب الأسرة أو الممرضة أو طبيب الأطفال أو أي مقدم رعاية صحية آخر مصدرًا محتملاً آخر للتوصيات.
اسأل مستشار مدرسة طفلك. بالإضافة إلى ذلك ، قد يكونوا قادرين على تقديم قائمة بالمعالجين المحليين.
ابحث على الإنترنت. تمتلك جمعية علم النفس الأمريكية أداة مجانية لتحديد المواقع لعلماء النفس المرخصين في منطقتك.

الوجبات الجاهزة

تحلى بالصبر مع هذه العملية. قد يستغرق الأمر وقتًا قبل أن تجد المعالج المناسب الذي تشعر بالراحة معه ، ثم بعض الوقت علاوة على ذلك للعمل مع التقنيات المقترحة.

من المحتمل أن تجد أن جهودك ستؤتي ثمارها من حيث رفاهيتك العامة.