التيلوميرات: مفتاح البقاء شابًا وخالٍ من الأمراض؟

نقوم بتضمين المنتجات التي نعتقد أنها مفيدة لقرائنا. إذا اشتريت من خلال الروابط الموجودة على هذه الصفحة ، فقد نربح عمولة صغيرة. ها هي عمليتنا.

ما هي التيلوميرات؟

يقع الحمض النووي الخاص بك داخل نوى الخلايا ، حيث يتم تجميعه داخل هياكل تسمى الكروموسومات. يحمل كل كروموسوم معلومات وراثية محددة في شكل جينات. عندما تنقسم الخلايا في جسمك ، تحتاج كروموسوماتك إلى التكاثر بحيث تحتوي كل خلية على مجموعة كاملة من الكروموسومات في نواتها.

توجد في نهايات كل من الكروموسومات امتدادات من الحمض النووي تسمى التيلوميرات. تساعد التيلوميرات في حماية أطراف الكروموسومات من التلف أو الاندماج مع الكروموسومات القريبة.

استمر في القراءة لمعرفة المزيد عن هذه الهياكل الصغيرة ولكنها مهمة ولماذا يمكن أن تفتح الباب للوقاية من الأمراض وتقليل آثار الشيخوخة.

لماذا تصبح التيلوميرات أقصر؟

تصبح خيوط الحمض النووي الخاصة بك أقصر قليلاً في كل مرة يكرر فيها الكروموسوم نفسه. تساعد التيلوميرات في منع فقدان الجينات في هذه العملية. لكن هذا يعني أنه مع تكرار الكروموسومات الخاصة بك ، فإن التيلوميرات الخاصة بك تقصر.

وهنا يأتي دور إنزيم يسمى تيلوميراز. يوجد في خلايا معينة ويساعد على منع الكثير من التآكل والتلف. وهذا يشمل تقصير التيلوميرات الخاصة بك. يقوم التيلوميراز بذلك عن طريق إضافة تسلسلات تيلومير إضافية إلى نهايات الكروموسومات الخاصة بك.

لا تحتوي معظم أنواع الخلايا في جسمك على الإنزيم تيلوميراز. هذا يعني أن معظم التيلوميرات الخاصة بك تستمر في التقلص بمرور الوقت.

هل طول التيلومير مهم؟

يدعي بعض الناس أن تقصير التيلومير هو مساهم رئيسي في عملية الشيخوخة وتطور المرض. لكن لا أحد يفهم تمامًا تأثير تقصير التيلومير على صحتنا العامة.

معدل الوفيات

تشير مراجعة عام 2011 إلى أن العلامات التي تشير إلى تلف الحمض النووي وانخفاض وظيفة التيلومير تزداد مع تقدم العمر. قد يكون هذا مهمًا: وجدت دراسة أجريت عام 2003 صلة بين التيلوميرات الأقصر وزيادة معدل الوفيات بسبب أمراض القلب والأمراض المعدية.

لكن عمر هذه الدراسة 20 عامًا تقريبًا وشارك فيها 143 مشاركًا فقط. تشير التحليلات التلوية الأحدث أيضًا إلى وجود روابط بين التيلوميرات الأقصر وأمراض القلب التاجية أو أنواع معينة من السرطان. البحث في العلاقة بين تقصير التيلومير والموت مستمر.

الاكسدة

في حين أنه من المعروف أن تكرار الكروموسومات يقصر التيلوميرات ، يعتقد بعض الخبراء أن الإجهاد التأكسدي يمكن أن يقصرها أيضًا. يشير الإجهاد التأكسدي إلى تلف الحمض النووي والجزيئات الحيوية الأخرى من أنواع الأكسجين التفاعلية.

يتم إنشاء أنواع الأكسجين التفاعلية من خلال العمليات الخلوية الطبيعية داخل الجسم والالتهابات. يمكنك أيضًا الحصول عليها من بيئتك من خلال أشياء مثل التلوث أو التدخين أو استهلاك الكحول.

بمرور الوقت ، قد يساهم الضرر الذي يلحق بالحمض النووي والجزيئات الحيوية الأخرى الناجم عن الإجهاد التأكسدي في المشكلات الصحية المرتبطة بالشيخوخة. مرة أخرى ، هذا مجال بحث جديد إلى حد ما ، لذلك لا يوجد الكثير من الأدلة القاطعة.

اقرأ كتابنا التمهيدي عن الإجهاد التأكسدي.

ما العلاقة بين التيلوميرات والسرطان؟

ترتبط التيلوميرات الأقصر بزيادة خطر الإصابة بالسرطان ، على الرغم من عدم التأكد من السبب. السرطانات المحددة المرتبطة بالتيلوميرات الأقصر هي:

• مثانة
• رئة
• الكلى
• الجهاز الهضمي
• رقبة
• رئيس

بالإضافة إلى ذلك ، من السمات المميزة للخلايا السرطانية أنها تنمو وتنقسم بسرعة مقارنة بالخلايا الأخرى. لذا ، كيف لا تقصر الخلايا السرطانية تيلوميراتها بقوة وتموت؟

وجدت دراسة أجريت عام 2016 ، أن الإنزيم التيلوميراز الذي يقلل من تقصير التيلومير في خلايا معينة ، يتم تنشيطه أو زيادته في أكثر من 90 في المائة من السرطانات. تذكر أن هذا الإنزيم غير موجود في معظم أنواع الخلايا. ولكن يبدو أن الخلايا السرطانية قادرة على استخدام التيلوميراز لحماية التيلوميرات الخاصة بها ، مما يؤخر تدهورها.

بناءً على هذه المعلومات ، تستهدف بعض علاجات السرطان الجديدة الإنزيم تيلوميراز للمساعدة في تدمير الخلايا السرطانية بشكل أسرع.

هل يمكنني إطالة التيلوميرات الخاصة بي؟

بالنظر إلى الروابط بين قصر التيلومير والمرض ، يهتم بعض الناس الآن بإيجاد طرق لإطالة التيلوميرات الخاصة بهم. ولكن هل هذا ممكن؟

لا يزال البحث حول إطالة التيلومير جديدًا جدًا. لكن حتى الآن ، تظهر النتائج بعض الأمل. في حين أنه من غير الواضح ما إذا كان بإمكانك بالفعل إطالة التيلوميرات ، إلا أن هناك طرقًا محتملة لإبطاء عملية التقصير.

على سبيل المثال ، نظرت دراسة تجريبية صغيرة من عام 2013 في طول التيلومير لعشرة رجال يعانون من سرطان البروستاتا منخفض الخطورة. طُلب منهم إجراء العديد من التغييرات في نمط الحياة ، بما في ذلك:

• اتباع نظام غذائي صحي
• ممارسة التمارين الرياضية بانتظام
• إدارة الإجهاد من خلال اليوجا ومجموعات الدعم

مقارنة بالمشاركين الـ 25 المصابين بسرطان البروستاتا منخفض الخطورة والذين لم يجروا تغييرات في نمط الحياة ، فإن العشرة الذين حصلوا على تيلوميرات أطول بعد خمس سنوات. مرة أخرى ، كانت هذه دراسة صغيرة جدًا ، وشملت الرجال فقط.

ومع ذلك ، توفر هذه الدراسة الصغيرة أساسًا لمزيد من الأبحاث الحديثة حول تأثيرات النظام الغذائي وممارسة الرياضة وإدارة الإجهاد على طول التيلومير.

حمية

قد يلعب نظامك الغذائي دورًا في تحديد طول التيلوميرات. يقترح مقال نُشر في مجلة عام 2016 اتباع نظام غذائي على غرار البحر الأبيض المتوسط غني بمضادات الأكسدة. فضولي لتجربتها بنفسك؟ ابدأ بدليلنا النهائي لنظام حمية البحر الأبيض المتوسط.

وجدت دراسة أجريت عام 2018 على أكثر من 5000 بالغ أن تناول المزيد من الألياف مرتبط بطول التيلومير الأطول. قد يكون هذا بسبب قدرة الألياف على المساعدة في التحكم في مستويات الجلوكوز في الدم. لاحظ الباحثون أن ارتفاع نسبة السكر في الدم يرتبط بالالتهاب والإجهاد التأكسدي. قد يتسبب كلاهما في تقصير إضافي في التيلومير. حاول إضافة 22 نوعًا من الأطعمة الغنية بالألياف إلى نظامك الغذائي.

من ناحية أخرى ، نظرت دراسة أخرى عام 2018 في جودة النظام الغذائي لكبار السن في أستراليا وطول التيلومير. وجد المحققون أن أولئك الذين اتبعوا نظامًا غذائيًا صحيًا لا يبدو أن لديهم تيلوميرات أطول. بدلاً من ذلك ، يقترحون أن العوامل الوراثية وغيرها من العوامل غير الغذائية تلعب دورًا.

ادارة الاجهاد

عندما تشعر بالتوتر ، يفرز جسمك هرمونات يمكن أن تسبب الإجهاد التأكسدي. قد يؤدي هذا إلى مزيد من تلف الحمض النووي وتقصير التيلومير. بناءً على هذه المعلومات ، يجب أن يساعد تقليل الإجهاد في تقليل الإجهاد التأكسدي - وتظهر الدراسات أنه يفعل ذلك.

تابعت دراسة أجريت عام 2004 النساء اللائي كن يعتنين بطفل مصاب بمرض مزمن ، وهو أمر يمكن أن يزيد بشكل كبير من مستوى التوتر لديك. كان لدى هؤلاء النساء تيلوميرات أقصر ، ونشاط تيلوميراز منخفض ، وضغط مؤكسد أكثر مقارنة بمجموعة من النساء اللائي يعتنين بأطفال أصحاء.

قيمت دراسة أجريت عام 2016 الرجال والنساء الذين تعرضوا للضغوط. أولئك الذين استجابوا بزيادة الكورتيزول ، هرمون التوتر الرئيسي ، زادوا من تقصير التيلومير لعدة سنوات.

بغض النظر عما إذا كان يقلل من تقصير التيلومير ، فإن إدارة الإجهاد جزء أساسي من الشعور بتحسن. غير مقتنع؟ انظر كيف يؤثر التوتر على جسمك.

ممارسه الرياضه

للتمرين مجموعة من الفوائد الصحية ، بما في ذلك تقليل الالتهاب والإجهاد التأكسدي.

نظرت دراسة أجريت عام 2017 على آلاف الرجال والنساء في الولايات المتحدة في العلاقة بين التمرين وطول التيلومير. أولئك الذين شاركوا في مستويات عالية من النشاط لديهم تيلوميرات أطول بشكل ملحوظ من أولئك الذين قاموا بمستويات منخفضة أو متوسطة من النشاط. لم يكن هناك فرق ملحوظ بين أولئك الذين لديهم نشاط بدني منخفض وأولئك الذين لديهم مستويات متوسطة.

وجدت دراسة أخرى عام 2017 شملت مجموعة من الشباب أن أولئك الذين شاركوا في مستويات عالية من اللياقة الهوائية ولديهم المزيد من التحمل العضلي لديهم تيلوميرات أطول. إليك 10 تمارين هوائية لإضافتها إلى تمرينك.

اقترح يقرأ

• "تأثير التيلومير": شارك في تأليفه عالم حائز على جائزة نوبل اكتشف لأول مرة الرابط بين التيلوميرات والتيلوميراز والشيخوخة ، يستكشف هذا الكتاب كيف تؤثر العادات المختلفة على التيلوميرات.
• "التغذية العميقة": يأخذ الطبيب وعالم الكيمياء الحيوية أدلة من أسلافنا للتوصية بطريقة جديدة لتناول الطعام يمكن أن تغير الحمض النووي.

الخط السفلي

تساعد التيلوميرات في حماية الكروموسومات من التلف. في هذه العملية ، تقصر التيلوميرات ، وهو ما يرتبط بالشيخوخة وتطور المرض. لكن الأبحاث الحديثة تشير إلى أنه قد تكون هناك طرق لاختراق هذه العملية من خلال النظام الغذائي وإدارة الإجهاد والتمارين الرياضية.

في حين أن هذه النتائج كلها أولية للغاية ، فإننا نعلم بالفعل أن أسلوب الحياة النشط ، إلى جانب اتباع نظام غذائي مغذي وتقنيات إدارة الإجهاد ، يوفر العديد من الفوائد الصحية الأخرى أيضًا.