كيف يؤثر الإجهاد على النساء السود و 10 نصائح للسيطرة

من حتمية صحة المرأة السوداء

بينما تواجه جميع النساء ضغوطات ، تقول ليندا جولر بلونت ، الرئيسة والمديرة التنفيذية لمنظمة حتمية صحة النساء السود (BWHI): "لا يمكن تجاهل عدم المساواة في تأثير الضغط على صحة ورفاهية النساء السود. إن التجارب التي تعيشها النساء السود تتحدث عن ضغوط هائلة في حياتهن ".

وجدت دراسة نُشرت في مجلة Human Nature أن النساء السود قد يعالجن ويستوعبن الإجهاد بشكل مختلف عن نظرائهن البيض.

تشير الدراسة إلى أن الضغوطات قد تكون مسؤولة عن زيادة الشيخوخة البيولوجية لدى النساء السود.

وفقًا لمراكز السيطرة على الأمراض (CDC) ، فإن متوسط العمر المتوقع للمرأة السوداء هو 3 سنوات أقصر من النساء البيض ، وقد تكون بعض الأسباب الجذرية مرتبطة بالإجهاد.

يقول بلونت: "نحن نعلم أن امرأة واحدة من كل امرأتين سوداويتين تعاني من نوع من أمراض القلب ، والذي ينتج كثيرًا عن الإجهاد بطريقة ما". "الإجهاد يقتلنا."

يشير بلونت أيضًا إلى مستويات الإجهاد المرتفعة كسبب محتمل لارتفاع معدلات وفيات الأمهات عند النساء السود.

يقول بلونت: "ببساطة لا توجد أبحاث كافية حول التأثيرات الجسدية والعقلية الحقيقية للتوتر على النساء السود خلال دورة الحياة بأكملها".

وتضيف: "تم تأريخ بعض ما تعلمناه من خلال الاستماع إلى أكثر من 60.000 امرأة سوداء في تقريرنا ، IndexUS: ما يمكن أن تعلمنا إياه النساء السود الصحيات عن الصحة."

ما الذي يسبب التوتر؟

تنتج أجسامنا بشكل طبيعي هرمون التوتر يسمى الكورتيزول. إنه نفس الهرمون الذي يطلق القتال أو الهروب الذي نشعر به عندما نتفاعل مع الخطر.

يمر الجميع بأوقات يتعرضون فيها للتوتر ، ولكن غالبًا ما يكون ذلك بناءً على موقف ما في الوقت الحالي.

الإجهاد الذي يسبب التأثير الأكثر سلبية على النساء السود هو الإجهاد المزمن ، مما يعني أنه مستمر. نتيجة لذلك ، قد تنتج أجسام النساء السود المزيد من الكورتيزول.

يمكن أن يؤثر التعرض الطويل الأمد للكورتيزول على الجسم كله ، بما في ذلك زيادة خطر إصابة الشخص بما يلي:

• مرض قلبي
• القلق
• اكتئاب
• بدانة

وإذا كنت تعيش بالفعل مع حالة صحية مزمنة ، فإن الإجهاد غير المُدار يمكن أن يزيد الأمر سوءًا.

تُظهر البيانات التي تم جمعها من BWHI's IndexUs أن النساء السود لديهن معدل أعلى بنسبة 85 في المائة من زيارات مقدمي الخدمات الطبية لارتفاع ضغط الدم مقارنة بنظرائهم البيض.

"تموت النساء السود من السكتات الدماغية بسبب ارتفاع ضغط الدم بمعدلات أعلى من النساء البيض. ونعلم أن هناك روابط قوية بين التوتر وارتفاع ضغط الدم ، "كما يقول بلونت.

نصائح لإدارة دورة التوتر

من المستحيل منع التوتر تمامًا من الدخول إلى حياتنا.

يمكن أن تكون فواتير التوفيق بين الفواتير والدخل ، والعلاقات مع الأزواج والآباء والأطفال وكذلك أصحاب العمل وزملاء العمل لدينا مسببة للتوتر.

الأخبار المسائية ووسائل التواصل الاجتماعي تجلب أيضًا ضغوط العالم وقلقه إلى منازلنا.

الخبر السار هو أن هناك أشياء يمكنك القيام بها لتقليل التوتر اليومي. إن جعل الاهتمام بالنفس أولوية ليس أنانيًا ؛ يمكن أن تكون منقذة للحياة.

قم بقياس مستوى التوتر لديك عن طريق إجراء اختبار التحمل BWHI.

بعد ذلك ، جرب هذه النصائح العشر للاعتناء بنفسك والتحكم في توترك.

1.كن روحيا

استفد من جوهرك الروحي ، سواء كان ذلك في الصلاة أو التأمل أو قضاء بعض الوقت لالتقاط أنفاسك.

تشير نتائج دراسة صحة المرأة السوداء (BWHS) إلى أن المشاركة الدينية أو الروحية يمكن أن تساعدك في إدارة الإجهاد وتحسين صحتك.

2.خذ فترات راحة من وسائل التواصل الاجتماعي

تساعدنا وسائل التواصل الاجتماعي في بناء علاقات ، لكنها قد تكون ضارة أيضًا. افصل عندما تشعر بالإرهاق.

يشير بحث BWHI إلى أن الكثير من وسائل التواصل الاجتماعي ومقاطع الفيديو العنيفة المشحونة بالعرق يمكن أن تخلق استجابة توتر لدى النساء السود على غرار اضطراب ما بعد الصدمة (PTSD).

3.جدولة التمارين الرياضية بانتظام

30 دقيقة فقط يوميًا من التمارين المعتدلة يمكن أن تساعدك حقًا في إدارة كيفية معالجة جسمك للضغط. سواء كنت تجري ، أو تمشي ، أو تأخذ دروس اليوجا أو البيلاتس ، أو ترفع أوزانًا خفيفة ، ابحث عن بعض الهدوء في التحرك.

أظهرت استطلاعات BWHS ، التي تم تسليط الضوء عليها في IndexUs ، أن النساء السود اللائي رأين أنفسهن يتمتعن بصحة عقلية جيدة كن يعملن أيضًا على صحتهن البدنية من خلال إدارة وزنهن والبقاء نشيطات.

4.احصل على قائمة تشغيل

قم بإعداد قائمة تشغيل موسيقية تساعدك على الشعور بالهدوء وقائمة تجعلك ترغب في الرقص.

يمكن أن تكون الموسيقى مجرد البلسم الذي تحتاجه في متناول يدك. يقول بلونت إن الأبحاث تظهر أن الموسيقى يمكن أن تكون أداة رئيسية في إدارة الإجهاد.

5.الحصول على قسط من الراحة

إذا كنت تواجه مشكلة في النوم ، فحاول إضافة بعض تقنيات الاسترخاء ، مثل تمارين التنفس ، إلى روتينك الليلي.

وفقًا لمؤسسة النوم الوطنية ، يمكن أن يؤدي قلة النوم إلى تغيير استجابة الجسم للتوتر سلبًا. ثبت أن الحصول على 7 إلى 8 ساعات من النوم يساعد الجسم على إعادة ضبطه.

6.انتبه لما تأكله

ذكرت العديد من النساء اللواتي شاركن في دراسة صحة النساء السود أنهن شاهدن ما يأكلنه ولم يستخدمن الطعام للتحكم في التوتر.

قد يكون من المغري معالجة الإجهاد الذاتي بالأطعمة غير الصحية والإفراط في الأكل ، لكن الأطعمة والمشروبات السكرية والمعالجة لا تجعل التوتر أفضل. تذكر أن تحافظ على رطوبتك أيضًا.

7.تمهل

الانشغال ليس دائمًا جيدًا أو صحيًا ، أو حتى ضروريًا. إن التعامل مع كل شيء بسرعة 90 ميلاً في الساعة يزيد من مستوى الأدرينالين لديك. قرر ما هو حقًا حالة طوارئ وما هو ليس كذلك. خطى نفسك.

8.قل لا

يقول بلونت إن الحدود ضرورية في إدارة التوتر. نتعرض للقصف بالطلبات الكبيرة والصغيرة ، والميل هو الرغبة في إرضاء الناس. من السهل أن تغمر نفسك.

في بعض الأحيان يجب أن تكون الإجابة على الطلبات بالنفي. وتذكر أن "لا" جملة كاملة. يعد وضع الحدود جزءًا مهمًا من حماية صحتك.

9.لا تخف من طلب المساعدة

غالبًا ما تشعر النساء السود أنه يتعين علينا معالجة كل شيء بمفردنا - حتى عندما نغرق في التوتر. اتصل بصديق أو بأحد أفراد العائلة واطلب المساعدة عندما تحتاجها.

تأتي المساعدة أحيانًا في شكل مجرد وجود شخص ما للتحدث معه. وأحيانًا تأتي الحلول من مد يد العون.

10.احصل على نظام دعم

لا تذهب وحدك. تتحدث سمات النساء BWHI في IndexUs عن أهمية وجود العائلة والأصدقاء في ركنهم. يعد وجود شخص أو مجموعة يمكنك اللجوء إليها طريقة رائعة لوضع التوتر في نصابك.

The Black Women's Health Imperative (BWHI) هي أول منظمة غير ربحية أسستها النساء السود لحماية وتعزيز صحة النساء والفتيات السود ورفاههن. تعرف على المزيد حول BWHI بالذهاب إلى www.bwhi .