هل هو التواء أم إجهاد؟ نصائح لتحديد الهوية

إذا كنت قد حاولت تحديد الالتواءات والسلالات ولكنك لا تستطيع تحديد الفرق بين الاثنين ، فأنت لست وحدك. غالبًا ما يتم استخدام هذين المصطلحين بالتبادل لوصف التمدد المفرط أو تمزق الأنسجة الرخوة في مفاصلك وحولها. هناك فرق رئيسي ، ومعرفة ما هو يمكن أن يساعدك على التمييز بين التواءات المفاصل والسلالات.

أعراض

التواء المفصل هو التمدد المفرط للأربطة أو تمزقها. الأربطة هي عصابات الأنسجة التي تربط عظمتين معًا في المفصل. المكان الأكثر شيوعًا للالتواء هو مفصل الكاحل.

إجهاد المفصل هو إجهاد أو تمزق للعضلات أو الأوتار. الأوتار هي الحبال الليفية الكثيفة للأنسجة التي تربط العظام بالعضلات. الأماكن الأكثر شيوعًا للإجهاد العضلي هي عضلة أوتار الركبة وأسفل الظهر.

أعراض الالتواء والضغط متشابهة جدًا. هذا لأن الإصابات نفسها متشابهة للغاية. فلا عجب أن يتم الخلط بين الشرطين في كثير من الأحيان.

الفرق الرئيسي هو أنه مع التواء قد يكون لديك كدمات حول المفصل المصاب ، بينما مع الإجهاد ، قد يكون لديك تشنجات في العضلات المصابة.

الأسباب

تعمل أجسامنا بجد يومًا بعد يوم ، لذا فإن الإجهاد أو الالتواء العرضي ليس نادرًا. تجعلك مواقف معينة أكثر عرضة لإصابة مفاصلك. وتشمل هذه:

• الأنشطة أو التمارين الرياضية ، بما في ذلك الجري أو الركض
• الحوادث ، مثل السقوط أو الانزلاق
• رفع الأشياء الثقيلة
• إرهاق نفسك
• الجلوس أو الوقوف في وضع حرج
• حركة متكررة مطولة

تشمل المفاصل الأكثر إصابةً شيوعًا ما يلي:

يمكن لأي شخص في أي وقت أن يعاني من التواء أو إجهاد ، لكن بعض عوامل الخطر تزيد من احتمالات إجهاد المفصل بشكل مفرط. تشمل عوامل الخطر هذه:

• أن تكون خارج الشكل.يؤدي عدم وجود تكييف مناسب إلى ضعف عضلاتك ومفاصلك وعدم قدرتها على دعم حركاتك بشكل كامل.
• استخدام معدات غير مناسبة.ستزيد المعدات البالية أو غير المناسبة من خطر الإصابة بالتواء أو إجهاد.من المهم أن تحافظ على حذائك وأي معدات ضرورية.
• لا الاحماء.يساعدك الإحماء والتبريد بعد التمرين أو النشاط الرياضي على منع الإصابة.يؤدي الإحماء إلى شد العضلات بلطف ويزيد من نطاق حركتك.يساعد تمرين الإطالة على تقوية عضلاتك من أجل دعم أفضل للمفاصل.
• مرهق.عندما تكون متعبًا ، فأنت لا تحمل جسمك بشكل صحيح.الشعور بالتعب يعني أنه من غير المرجح أن تمارس الشكل الجيد.حدد أيامًا للعطلة بين التمرينات حتى يتمكن جسمك من الراحة والشفاء.
• بيئتك. تعتبر الأسطح الرطبة أو الزلقة أو المتجمدة من الغدر على المشي.هذه ليست عوامل خطر يمكنك التحكم فيها ، ولكن إدراك وقت تواجدهم سيساعدك على تجنب الإصابة.

تشخبص

غالبًا ما يشخص الأطباء التواءًا أو إجهادًا عن طريق استبعاد الأسباب الأخرى لأعراضك. بعد فحص جسدي قصير ، قد يطلب طبيبك أشعة سينية. سوف تستبعد الأشعة السينية أي كسور أو كسور.

إذا لم تكن الأشعة السينية قاطعة ، فقد يطلب طبيبك نوعًا آخر من اختبارات التصوير يسمى التصوير بالرنين المغناطيسي. يمكن أن يعطي التصوير بالرنين المغناطيسي لطبيبك عرضًا تفصيليًا للغاية للمفصل. قد يكشف التصوير بالرنين المغناطيسي عن فواصل صغيرة جدًا أو رفيعة لا تستطيع الأشعة السينية التعرف عليها.

إذا لم يكشف التصوير بالرنين المغناطيسي أو الأشعة السينية عن أي كسور أو إصابات في العظام ، فمن المرجح أن يقوم طبيبك بتشخيص التواء أو إجهاد.

علاج

يتم التعامل مع السلالات الخفيفة والالتواءات الخفيفة بنفس التقنية. تُعرف هذه التقنية باسم RICE. RICE تعني:

• الراحة: ابق بعيدًا عن المفصل المصاب ، أو حاول ألا تستخدمه أثناء التعافي.هذا سوف يعطي وقت المفصل للشفاء.
• الثلج: يساعد الثلج على تقليل التورم والالتهاب.لا تضع الثلج مباشرة على بشرتك.بدلًا من ذلك ، قم بلف منشفة رقيقة أو قطعة من الملابس حول كيس من الثلج.اتركيه على المنطقة المصابة لمدة 20 دقيقة ، ثم أزيلي الثلج لمدة 20 دقيقة.كرر قدر الإمكان في أول 24 إلى 48 ساعة.
• الضغط: يساعد الضغط على تقليل التورم.لف المفصل المصاب بضمادة أو شريط تدريب.لا تلفه بإحكام شديد وإلا يمكنك تقليل تدفق الدم.
• الرفع: حاول إبقاء المفصل المصاب مرتفعًا فوق مستوى قلبك.هذا سوف يساعد في تقليل التورم.إذا تأثرت ركبتك أو كاحلك ، فقد يعني ذلك أنك بحاجة إلى البقاء في السرير أو على الأريكة لمدة تصل إلى يومين بعد الإصابة.إذا كنت لا تستطيع إبقائها عالية مثل قلبك ، فإن الموازاة مع الأرض جيدة أيضًا.

خلال الـ 24 إلى 48 ساعة الأولى بعد الإصابة ، قد يجعلك RICE أكثر راحة ويقلل من العلامات والأعراض.

قد تتطلب السلالات والالتواءات الشديدة إجراء جراحة لإصلاح الأربطة أو الأوتار أو العضلات التالفة أو الممزقة. إذا واجهت أيًا مما يلي ، فاستشر طبيبًا بشأن التواءك أو إجهادك:

• صعوبة في المشي أو الوقوف دون ألم
• عدم القدرة على تحريك أو ثني المفصل المصاب
• الشعور بالخدر أو الوخز حول المفصل

الآفاق

بالنسبة للسلالات أو الالتواءات الخفيفة ، يمكن لمعظم الأشخاص العودة إلى الأنشطة المحدودة في غضون يومين إلى ثلاثة أيام. إذا كانت إصابة متوسطة ، فقد تحتاج إلى أسبوع. حتى عندما تشعر بالقدرة على القيام بالأنشطة مرة أخرى ، اتخذ احتياطات إضافية لحماية المفصل. قد ترغب في لصق المفصل أو دعمه بدعامة لبعض الوقت حتى تتعافى الأنسجة.

قد تحتاج السلالات والالتواءات الشديدة إلى مزيد من الوقت للشفاء. قد تحتاج أيضًا إلى علاج طبيعي لمساعدتك على استعادة قوتك ونطاق حركتك. سيكون هذا صحيحًا بشكل خاص إذا كانت إصابتك تتطلب أي نوع من الجراحة.

إذا كنت لا تزال تعاني من مشاكل في المفصل المصاب بعد أسبوعين من الحادث ، فقد تحتاج إلى زيارة طبيبك. قد يكون الألم المستمر أو صعوبة تحريك المفصل علامة على وجود مشكلة مختلفة.

وقاية

ستحدث بعض الإصابات بغض النظر عن شكلك أو استعدادك. بعد كل شيء ، الحوادث تقع. قد يساعدك وضع هذه النصائح في الاعتبار على تقليل فرص الإصابة بالتواء أو إجهاد:

1. تمتد.ممارسة الرياضة أو ممارسة الرياضة على العضلات الباردة ليست جيدة لمفاصلك.قم بالإحماء وتمدد وامنح مفاصلك وقتًا للاستعداد للنشاط البدني.
2. اتمرن بانتظام.النشاط المعتدل كل يوم أفضل من النشاط العدواني مرة أو مرتين في الأسبوع.هذا يحافظ على رشاقة ومرونة عضلاتك ، حتى تتمكن من التعافي وتقويتها بمرور الوقت.إذا كنت لا تستطيع ممارسة 30 دقيقة كاملة كل يوم ، قسّمها إلى ثلاث فترات من التمارين مدة كل منها 10 دقائق.حتى المشي السريع أثناء الغداء يكفي للمساعدة.
3. كن حذرا.عندما تمطر أو تتساقط الثلوج في الخارج ، عليك المشي بحذر.ارتدِ أحذية ذات مداس جيد ولا تتعجل في خطواتك.
4. خذ فترات راحة.يمكن أن يؤدي الجلوس أو الوقوف لفترة طويلة أو القيام بحركات متكررة إلى إجهاد عضلاتك.خذ فترات راحة منتظمة ، وتمدد ، وحاول أن تمنح عضلاتك استراحة عندما تستطيع.
5. استثمر في معدات جيدة.إذا كنت جادًا في ممارسة الرياضة أو الرياضة ، فعليك أن تكون جادًا بشأن معداتك أيضًا.لن توفر لك المعدات غير الملائمة أو سيئة الصنع أو البالية الدعم الذي تحتاجه.للعناية بمفاصلك ، يجب أن تعتني بمعداتك.

مزيد من المعلومات: روتين الإطالة اليومي لمدة 5 دقائق »