كيف تتحقق من عدم محاذاة عمودك الفقري وماذا تفعل حيال ذلك
عندما يتم محاذاة عمودك الفقري بشكل صحيح ، يحافظ جسمك على خط مستقيم نسبيًا من رأسك إلى كتفيك وظهرك ، بالإضافة إلى الوركين والركبتين والقدمين.
تتجاوز المواءمة الصحيحة الحفاظ على وضعية جيدة - يمكن أن تساعد أيضًا في منع الألم طويل المدى. قد يؤدي عدم المحاذاة إلى إضعاف نطاق حركتك ، ويمكن أن تؤثر المشكلات الشديدة على نوعية حياتك.
قد تكون هناك علامات على انحراف العمود الفقري ، إلى جانب ألم حول عدة مفاصل في الجسم. يمكن أن تساعدك التمارين والتمدد ، جنبًا إلى جنب مع إجراء تغييرات بسيطة على روتينك اليومي. في بعض الحالات ، قد يتطلب اختلال المحاذاة الشديد علاجًا طبيًا.
إليك كيفية معرفة ما إذا كان عمودك الفقري منحرفًا والخطوات التي يمكنك اتخاذها للتخلص من ذلك.
أعراض اختلال العمود الفقري
العمود الفقري هو عمود من العظام ، يسمى الفقرات ، يمتد من أسفل جمجمتك إلى حوضك. يوفر الاستقرار والدعم لجسمك العلوي.
لكن عمودك الفقري يقوم بأكثر من تثبيت ظهرك. يمكن أن يؤثر أي نوع من عدم المحاذاة على أجزاء أخرى من الجسم أيضًا.
تشمل العلامات المحتملة التي تشير إلى أن عمودك الفقري خارج المحاذاة ما يلي:
- صداع مزمن
- آلام أسفل الظهر
- الم الرقبة
- ألم الركبة
- ألم الورك
- أمراض متكررة
- التعب المفرط
- خدر أو وخز في اليدين أو القدمين
- أن يتآكل حذاء قبل الآخر نتيجة خلل في المشي
عوامل الخطر لاختلال العمود الفقري
يمكن أن يتسبب عدم محاذاة العمود الفقري في النهاية في حدوث مشكلات أكثر خطورة تتجاوز الألم الخفيف وعدم الراحة. إذا لم يتم محاذاة عمودك الفقري بشكل صحيح ، فقد تكون في خطر متزايد من:
- ألم مزمن
- تصلب المفاصل
- الموقف المترهل
- نطاق الحركة المنخفض
- انخفاض الحركة
- عدم الراحة عند الجلوس والوقوف والاستلقاء
- تشوهات المفاصل والعظام الدائمة
- كسور في العظام وخاصة في العمود الفقري
- مشاكل في الجهاز التنفسي
- عرق النسا
علاج اختلال العمود الفقري
تمامًا كما يحدث اختلال العمود الفقري بمرور الوقت ، فإن تصحيحه يتطلب جهدًا طويل الأمد. يمكنك البدء بأن تكون أكثر وعيًا بمحاذاة العمود الفقري لديك والتأكد من أنك تقوم بإطالة جسمك وممارسة التمارين الرياضية بانتظام.
قد تتطلب الحالات الأكثر خطورة من مشاكل العمود الفقري رعاية طبية أو جراحة. تحدث إلى الطبيب لمعرفة الإستراتيجيات الأفضل بالنسبة لك.
تمارين وتمتد
إذا كنت مثل العديد من الأمريكيين ، فمن المحتمل أن تجلس معظم اليوم في العمل وللترفيه. قد يؤدي هذا إلى تفاقم آلام الظهر ويؤدي إلى ضعف الموقف. يمكن أن يؤثر أيضًا على محاذاة عمودك الفقري بمرور الوقت.
يمكنك المساعدة في عكس هذه الآثار بالتمارين والإطالة.
المشي والتمدد
تتمثل إحدى طرق مكافحة الآثار السلبية للجلوس في أخذ فترات راحة من المشي طوال اليوم. يساعد ذلك في تخفيف الضغط عن عظام الجلوس وأسفل الظهر.
يمكنك القيام بنزهات مشي سريعة طوال اليوم وتركيبها قبل العمل وأثناء استراحة الغداء وبعد العشاء.
ضع في اعتبارك النصائح التالية لتحقيق أقصى استفادة من المشي:
- قبل أن تبدأ ، تأكد من أن رأسك وكتفيك في خط مستقيم مع الوركين والساقين.
- قم بلف كتفيك للأعلى ثم للخلف حتى لا تهز كتفيك للأمام.
- امشِ فقط بأسرع ما يمكنك الحفاظ على وضعية جيدة - إذا تراجعت في أي وقت ، فمن الأفضل لك اتخاذ خطوات أصغر.
بلانك
ينصح مدربو اللياقة البدنية ، وكذلك المعالجون الفيزيائيون وتقويم العمود الفقري ، باللوحات. عندما يتم إجراؤها بشكل صحيح ، فإنها تقوي عضلاتك الأساسية في الظهر والبطن ، مما قد يزيل ضغطًا غير ضروري عن عمودك الفقري.
لأداء اللوح الخشبي الكلاسيكي:- ضع نفسك على ركبتيك وساعديك ، وتأكد من أن مرفقيك يتماشيان مع كتفيك.
- أدر رجليك للخلف بحيث تكون على أصابع قدميك ، مع الحفاظ على الضغط في كعبيك أثناء شد عضلات المؤخرة والبطن.حافظ على كتفيك للخلف وذقنك للأسفل قليلاً.
- اثبت على هذا الوضع لمدة 30 إلى 60 ثانية في كل مرة.
- يمكنك أيضًا ممارسة نوع آخر يسمى اللوح الخشبي العالي ، والذي يتم إجراؤه على يديك بدلاً من الساعدين.
تشكل القطة البقرة
إذا كنت قد ذهبت إلى فصل يوجا من قبل ، فمن المحتمل أنك قمت بأكثر من مجرد وضعيات بقرة قطة. هذا الوضع يمد العمود الفقري ويخفف الضغط من أسفل الظهر والكتفين.
لعمل بقرة قطة:- تعال إلى أربع ، مع تحمل يديك وركبتيك وزنًا متساويًا.ابدأ بعمود فقري محايد.
- أثناء الشهيق ، انظر لأعلى قليلًا وأسقط بطنك نحو الأرض.
- أثناء الزفير ، اجلب ذقنك نحو صدرك وجلب زر بطنك نحو عمودك الفقري.
- كرر ذلك بقدر ما تريد ، مع التأكد من أنك تتحرك بأنفاسك.
استبدل كرسي مكتبك بكرة ثابتة
يمكن أن يساعد استخدام كرة الثبات ككرسي في تعزيز محاذاة العمود الفقري على مدار اليوم. إذا كنت تفكر في كرسي كرة ثبات:
- ابدأ بالجلوس فيه من 15 إلى 20 دقيقة في المرة ، مرتين إلى ثلاث مرات في اليوم.
- اجلب زر بطنك نحو عمودك الفقري لشد عضلاتك الأساسية.
- اجلس منتصبًا وكتفيك للخلف وقدميك مثبتة بقوة على الأرض.
مقوم العظام
مقوم العظام هو نوع من المهنيين الطبيين المتخصصين في كل من الجهاز العضلي الهيكلي والجهاز العصبي ، بما في ذلك العمود الفقري.
يُطلق على أحد علاجات تقويم العمود الفقري الأكثر شيوعًا تعديل العمود الفقري أو التلاعب في العمود الفقري. سيطلب منك أخصائي تقويم العمود الفقري الاستلقاء ، وبعد ذلك سيقوم بتعديل مفاصلك وأنسجتك لتقليل الألم والالتهاب. يمكنهم أيضًا استخدام جهاز محمول باليد يسمى المنشط.
قد تلاحظ تحسينات في محاذاة العمود الفقري بعد الخضوع لتعديلات تقويم العمود الفقري في فترات منتظمة على مدى فترة طويلة من الزمن. قد تتحسن قدرتك على الحركة بشكل عام.
بالإضافة إلى التلاعب بالعمود الفقري ، قد يعلمك أخصائي تقويم العمود الفقري تمارين الحركة ، مثل الألواح الخشبية ، للمساعدة في تقوية عضلاتك الأساسية. قد يقدمون أيضًا استشارات غذائية ونصائح أخرى حول نمط الحياة الصحي.
جراحة
إذا لم تكن التمارين والأدوية وتعديلات العمود الفقري فعالة ، فقد ترغب في التفكير في الجراحة.
يمكن النظر في الجراحة التصحيحية لاختلال العمود الفقري في الحالات التالية:
- فشلت الطرق غير الجراحية في تحسين الآلام الشديدة
- هناك أعراض عصبية
- أصبحت الأعراض تتقدم بسرعة
- تتأثر جودة الحياة
غالبًا ما يتم تصحيح اختلال المحاذاة بجراحة دمج العمود الفقري. خلال هذا الإجراء ، يتم دمج العمود الفقري في الموضع الصحيح باستخدام البراغي والقضبان.
هل تعمل أجهزة محاذاة العمود الفقري؟
هناك العديد من الأجهزة التي تدعي "إصلاح" محاذاة العمود الفقري براحة تامة في منزلك دون الحاجة إلى زيارة الطبيب.
تشمل الأمثلة تآكل الضغط ومضخات الوضع والجداول العكسية. تكمن مشكلة هذه الأجهزة في أنها قد تعالج الألم على المدى القصير ، ولكنها قد لا تساعد بالضرورة في محاذاة عمودك الفقري على المدى الطويل.
قد تكون الأجهزة الأخرى مفيدة لتخفيف الآلام على المدى القصير ، مثل أجهزة التحفيز الكهربائي للعصب عن طريق الجلد. يمكنك شراء هذه الأجهزة من الصيدلية المحلية. إنها توفر فقط تسكينًا مؤقتًا للألم ولا تصحح مشاكل محاذاة العمود الفقري.
هناك اعتبار آخر وهو ضبط النوم. النوم على ظهرك هو الأفضل لعمودك الفقري ، لكنه قد لا يكون ممكنًا إذا كنت تشخر أو تعاني من توقف التنفس أثناء النوم.
يمكنك النوم على جانبك مع وضع وسادة بين ركبتيك ، لكن لا يجب أن تنام على بطنك ، لأنها ليست جيدة لعمودك الفقري أو رقبتك.
يمكن أن يساعد الحصول على المرتبة المناسبة ظهرك أيضًا. يمكن أن تساعد المرتبة متوسطة الصلابة في دعم مفاصلك دون التسبب في الانهيار. يمكن أن يوفر وضع المناشف ووسائد المقعد في كرسيك أيضًا دعمًا لأسفل الظهر والوركين.
متى ترى الطبيب
إذا كنت تعاني من آلام الظهر المتكررة على الرغم من التغييرات في التمرين ونمط الحياة ، فاستشر الطبيب. قد يحولونك إلى مقوم العظام.
يجب عليك أيضًا زيارة الطبيب إذا كان ألم الظهر أو مشاكل المشي تعيق حركتك. بالإضافة إلى وصف العلاجات الطبية ، قد يحيلك الطبيب إلى معالج فيزيائي يمكنه إرشادك خلال التمارين لتقوية عضلاتك وتحسين حركتك.
اتصل بالطبيب على الفور إذا كنت تعاني من مشاكل في المثانة أو فقدان الإحساس في ساقيك وقدميك.
يبعد
قد لا تكون المشكلات البسيطة في محاذاة العمود الفقري مدعاة للقلق. لكن من المهم أن ترى الطبيب إذا كان لديك أي علامات على عدم المحاذاة للمساعدة في منع حدوث مضاعفات. إذا كنت قادرًا ، ففكر في ممارسة الرياضة والإطالة والجلوس بشكل أقل للمساعدة في تخفيف الألم وتقوية قلبك.