كيف يمكن أن تساعدك التجربة الجسدية في معالجة الصدمة

قد تكون على دراية ببعض الأعراض النفسية لاضطراب ما بعد الصدمة ، مثل ذكريات الماضي والكوابيس. غالبًا ما تسبب الصدمات ومخاوف الصحة العقلية الأخرى مثل القلق والاكتئاب أعراضًا جسدية أيضًا.

وهنا يأتي دور العلاج الجسدي (بمعنى "الجسد"). يعطي هذا النهج الأولوية لربط العقل بالجسم في العلاج للمساعدة في معالجة الأعراض الجسدية والنفسية لبعض مشكلات الصحة العقلية ، بما في ذلك:

• صدمة
• حزن
• القلق
• اكتئاب

تعتمد التجربة الجسدية (SE) ، وهي طريقة محددة للعلاج الجسدي طورها الدكتور بيتر ليفين ، على فكرة أن التجارب المؤلمة يمكن أن تؤدي إلى اختلال وظيفي في جهازك العصبي ، مما قد يمنعك من معالجة التجربة بشكل كامل.

الهدف من SE هو مساعدتك على ملاحظة الأحاسيس الجسدية الناتجة عن مشاكل الصحة العقلية واستخدام هذا الوعي للاعتراف والعمل من خلال الأحاسيس المؤلمة أو المؤلمة.

فهم استجابة التجميد

يعتمد SE بشكل كبير على فكرة استجابة التجميد.

ربما تكون قد سمعت عن استجابة القتال أو الهروب. عندما تواجه نوعًا من التهديد الجسدي أو أي شيء يسبب الخوف أو القلق ، فإن جسمك يستجيب عادةً من خلال إعدادك إما لمحاربة التهديد (الحقيقي أو المتصور) أو الفرار منه.

هذا يجعلك:

• تتوتر العضلات
• تسريع معدل ضربات القلب
• زيادة معدل التنفس
• تغمر الغدد جسمك بهرمونات إضافية

تؤهلك هذه التغييرات بشكل أفضل للمواجهة أو الهروب.

ومع ذلك ، هناك رد آخر لم يتم الحديث عنه كثيرًا: استجابة التجميد. عادة ما يتجمد الناس ، وخاصة الأطفال ، عندما يدركون أنه ليس لديهم فرصة جيدة للهروب سواء بالفرار أو القتال.

تكمن المشكلة في أنه يمكنك البقاء محاصرًا في استجابة التجميد هذه لفترة طويلة بعد اختفاء التهديد. لم تعد في خطر ، لكن جسمك لا يزال يحتفظ بالطاقة المتراكمة من استجابة القتال أو الهروب. لأنك تجمدت ، لم يتم استخدام الطاقة ، لذلك فهي باقية في جسمك وتمنعك من التعافي تمامًا من التجربة.

بعبارة أخرى ، لا يتم "إعادة ضبط" جسمك للاستعداد للتهديد المحتمل التالي. يستمر في تكرار أجزاء وأجزاء من التجربة المحاصرة ، والتي تعاني منها كأعراض صدمة.

ما يمكن أن تساعد به

يساعدك SE على الوصول إلى هذه الصدمة التي لا تزال باقية في جسمك ومعالجتها ، مما يسمح لك بالعمل من خلال الأعراض العاطفية ، بما في ذلك مشاعر الغضب أو الذنب أو الخجل.

يستخدم هذا النهج طريقة الجسد أولاً لمعالجة الأعراض ، مع فكرة أن الشفاء أو تحرير هذه التجربة المحسوسة من الصدمة يمكن أن يساعد أيضًا في شفاء التجربة العاطفية.

يمكن أن يكون مفيدًا بشكل خاص للأعراض الجسدية المتعلقة بالصدمة وسوء المعاملة والاضطراب العاطفي الآخر ، بما في ذلك:

• ألم مزمن
• مخاوف الجهاز الهضمي
• توتر العضلات وآلامها
• مشاكل النوم
• مشاكل في الجهاز التنفسي

بمجرد حل هذه الأعراض الجسدية ، يجد معظم الناس أنه من الأسهل بكثير التركيز على معالجة الأعراض النفسية.

كيف يتم ذلك

تشرح أندريا بيل ، أخصائية العلاج البيئي وممارس SE المعتمد في لونج بيتش ، كاليفورنيا ، أن التجربة الجسدية هي نهج "من أسفل إلى أعلى".

هدفه الأساسي ليس مساعدتك في فحص الذكريات أو المشاعر المرتبطة بحدث صادم ، ولكن الكشف عن الأحاسيس الجسدية المرتبطة بتلك المشاعر.

التعرف على الأحاسيس الجسدية

عندما تدخل العلاج ، ستبدأ بمعرفة المزيد عن جهازك العصبي اللاإرادي والدور الذي يلعبه في استجابة الصدمة لديك. تساعد هذه المعرفة العديد من الأشخاص الذين يشعرون بالارتباك بشأن استجابتهم أثناء حدث صادم أو يعتقدون أنه كان يجب أن يتصرفوا بشكل مختلف.

من هناك ، سيساعدك معالجك على البدء في زيادة وعيك بالأحاسيس الجسدية والأعراض الجسدية.

توفير الموارد

يستخدم المعالجون في SE أداة تسمى توفير الموارد لمساعدتك في الوصول إلى قوتك الفطرية ومرونتك وشعورك بالسلام.

إنه ينطوي على الاعتماد على ذكريات إيجابية عن مكان أو شخص أو شيء تحبه عندما تشعر بالضيق أو تواجه شيئًا مثيرًا. يمكن أن يساعدك توفير الموارد ، الذي لا يختلف عن التأريض ، على البقاء هادئًا وحاضرًا عندما تواجه أحاسيس الصدمة أو ذكريات الحدث.

المعايرة

بمجرد حصولك على الموارد ، سيبدأ معالجك ببطء في إعادة النظر في الصدمة والأحاسيس ذات الصلة. وهذا ما يسمى بالمعايرة بالتحليل الحجمي. إنها عملية تدريجية تسمح لك بالتوافق مع ودمج كل جانب من جوانب الحدث ، حيث تشعر أنك على استعداد للقيام بذلك. يبطئ الصدمة للسماح لك بالتعامل معها.

عندما تبدأ في إعادة النظر ببطء في الصدمة ، سيتتبع معالجك استجابتك والأحاسيس الجسدية التي تسببها الصدمة.

يفعلون ذلك من خلال مراقبة استجابتك ، والتي قد تتضمن تغييرات في التنفس ، أو شد اليدين ، أو تغيير في نبرة الصوت. سيتحققون معك أيضًا بشأن أي شيء تشعر أنه قد لا يراه ، مثل:

• أحاسيس ساخنة أو باردة
• الشعور بالثقل
• دوخة
• خدر

معلقة

في العلاج الجسدي ، تعتبر هذه الأحاسيس ، جنبًا إلى جنب مع أشياء مثل البكاء أو الاهتزاز أو الارتعاش ، بمثابة تفريغ للطاقة المحتجزة في جسمك.

قد يساعدك معالجك أيضًا في استخدام تقنيات تنفس أو استرخاء محددة لمساعدتك في معالجة الصدمة والتخلص منها.

عندما يحدث هذا التحرر ، سيساعدك معالجك على الانتقال من حالة الإثارة هذه إلى حالة أكثر هدوءًا باستخدام الموارد أو تقنيات أخرى. في النهاية ، سيبدأ هذا التأرجح للعودة إلى حالة أكثر هدوءًا في الشعور بمزيد من الطبيعي.

أشياء للإعتبار

إذا كنت مهتمًا بتجربة SE ، فهناك بعض الأشياء التي يجب مراعاتها أولاً.

نقص في الأدلة

في حين أن الكثير من الناس قد أبلغوا عن نتائج جيدة من SE ، فإن الأدلة العلمية حول هذا النهج لا تزال محدودة.

في عام 2017 ، تم نشر أول دراسة عشوائية محكومة تبحث في فعالية هذا النهج لأعراض اضطراب ما بعد الصدمة. كان للدراسة بعض القيود ، بما في ذلك حجم العينة الصغير ، لكن النتائج تشير إلى أن SE له فوائد كعلاج لاضطراب ما بعد الصدمة.

كما تُظهر أنواع أخرى من الأبحاث ، بما في ذلك دراسات الحالة ، دعمًا للفوائد المحتملة لـ SE.

تشير مراجعة واحدة في عام 2015 تبحث في فعالية أنواع مختلفة من العلاجات الموجهة للجسم إلى أن هذه الأساليب يمكن أن تساعد في علاج مجموعة من المشكلات ، مع القليل من الآثار الجانبية السلبية أو معدومة.

ومع ذلك ، هناك حاجة إلى مزيد من الدراسات عالية الجودة لفهم فعالية SE بشكل كامل.

استخدام اللمس

اعتبار أخير: يتضمن SE أحيانًا اللمس ، والذي يتجنبه معظم المعالجين. ترى العلاجات الموجهة للجسم أن اللمسة العلاجية يمكن أن تكون مفيدة للغاية لكثير من الناس ، وعادة ما يتلقى المعالجون النفسيون تدريباً على كيفية استخدام اللمس العلاجي بشكل فعال وأخلاقي.

إذا كان لديك أي تحفظات بشأن استخدام اللمس ، أو لا تشعر بالراحة تجاه الفكرة ، فتأكد من ذكر ذلك لمعالجك.

إيجاد مزود

فقط ممارسو التجارب الجسدية المعتمدون (SEP) حاصلون على تدريب خاص في هذا النوع من العلاج الجسدي. إذا كنت تفكر في تجربة SE ، فابحث عن معالج لديه أوراق اعتماد SEP.

نظرًا لأن اللمس يحدث عمومًا كجزء من العملية ، فقد تشعر براحة أكبر مع معالج من جنس معين ، لذا ضع ذلك في الاعتبار عند مراجعة المعالجين المحتملين.

قد تكون إعادة النظر في الصدمة ، حتى بشكل غير مباشر ، أمرًا صعبًا. حتى عندما لا تقضي كل جلسة في الحديث عن الحدث ، فقد ينطوي العلاج على بعض إعادة التجربة.

من المهم أن تختار معالجًا تشعر بالراحة معه لتتمكن بسهولة أكبر من مشاركة أي مشاعر أو ذكريات صعبة أو مؤلمة تطرأ عليك.

الخط السفلي

من المحتمل أن تكون العلاقة بين العقل والجسم أقوى مما نعتقد ، مما يفتح علاجات محتملة جديدة ، بما في ذلك SE.

في حين أن الأدلة لا تزال غير متوفرة ، فإن البحث الموجود يشير إلى أنه يمكن أن يكون مفيدًا. ضع في اعتبارك إعطائها فرصة إذا كنت تبحث عن نهج يعالج الأعراض النفسية والجسدية للصدمة.

عمل Crystal Raypole سابقًا ككاتب ومحرر في GoodTherapy. تشمل مجالات اهتمامها اللغات الآسيوية والأدب والترجمة اليابانية والطبخ والعلوم الطبيعية والإيجابية الجنسية والصحة العقلية. على وجه الخصوص ، إنها ملتزمة بالمساعدة في تقليل وصمة العار المتعلقة بمشاكل الصحة العقلية.