هل النوم بالأنوار جيد أم سيئ لك؟

كطفل ، قد تتذكر سماع "إطفاء الأنوار" كطريقة لإخبارك أن الوقت قد حان للنوم. ومع ذلك ، فإن إطفاء الأنوار وقت النوم هو أكثر بكثير من مجرد عبارة شائعة خاصة بوقت النوم. في الواقع ، قد يؤثر قرار إطفاء الأنوار - أو تركها مضاءة - على صحتك.

ومع ذلك ، فإن المشكلة تكمن وراء أضواء السقف والمصابيح. يحيط بنا الضوء من مصادر متعددة ، بما في ذلك مصابيح الشوارع وأجهزة التلفزيون والضوء الأزرق المنبعث من أجهزتنا الإلكترونية ، مثل الهواتف المحمولة وأجهزة الكمبيوتر والأجهزة اللوحية.

نم معأي يُعد تشغيل الأضواء ضارًا بالحصول على قسط جيد من الراحة أثناء الليل. وبالتالي ، فإن عدم الحصول على قسط كافٍ من النوم الجيد يمكن أن يؤدي إلى عواقب صحية عديدة. إذا كنت تفكر في ترك ضوء مضاء وقت النوم ، ففكر في التداعيات التالية.

الآثار الجانبية للنوم مع الأضواء

التعرض للضوء أثناء النوم يجعل من الصعب على عقلك تحقيق نوم أعمق. كلما زاد النوم الضحل أو الخفيف الذي تحصل عليه في الليل ، تتأثر سلبًا تذبذبات الدماغ (النشاط) التي تسمح لك بالوصول إلى مراحل أعمق من النوم.

بصرف النظر عن الظروف التي تؤثر بشكل مباشر على عقلك ، فقد تم أيضًا ربط قلة النوم العميق من التعرض للضوء بالآثار الجانبية التالية.

اكتئاب

ارتبط النوم مع الأضواء بالاكتئاب. قد يكون للضوء الأزرق المنبعث من الأجهزة الإلكترونية أسوأ التأثيرات على مزاجك.

قلة النوم يمكن أن تسبب أيضًا تقلب المزاج والتهيج. قد يكون الأطفال الذين لا يحصلون على قسط كافٍ من النوم أكثر نشاطًا.

بدانة

وجدت إحدى الدراسات التي أجريت على النساء أن السمنة كانت أكثر انتشارًا لدى أولئك الذين ينامون مع التلفاز أو الإضاءة.

كان المشاركون في الدراسة أيضًا أكثر عرضة بنسبة 17 في المائة للحصول على حوالي 11 رطلاً في عام واحد. تم العثور على الأضواء الموجودة خارج الغرفة ليست كبيرة الحجم مقارنة بمصادر الإضاءة داخل غرفة النوم.

يمكن أن يكون تناول الطعام أحد عوامل نقص السمنة الناتجة عن النوم. أظهرت الدراسات أنه كلما قل النوم ، زاد احتمال تناولك للطعام في اليوم التالي. يمكن أن يؤثر ذلك على توقيت وجباتك أيضًا - قد يؤدي تناول الطعام في وقت متأخر من الليل إلى زيادة الوزن.

الحوادث

عدم الحصول على قسط كافٍ من النوم الجيد يجعلك أقل يقظة في اليوم التالي. يمكن أن يكون هذا خطيرًا بشكل خاص إذا كنت تقود سيارة أو أي نوع آخر من الآلات. قد يكون كبار السن أيضًا أكثر عرضة للسقوط.

زيادة خطر الإصابة بالأمراض المزمنة

إذا استمر الضوء في التأثير على نومك على المدى الطويل ، فقد تكون في خطر متزايد للإصابة ببعض الأمراض المزمنة ، سواء كنت تعاني من السمنة أم لا. وتشمل هذه ارتفاع ضغط الدم (ارتفاع ضغط الدم) وأمراض القلب والسكري من النوع 2.

هل هناك فوائد للنوم مع إضاءة؟

قد يكون النوم أثناء تشغيل الأضواء مفيدًا إذا كنت تحاول أخذ قيلولة سريعة أثناء النهار ولا ترغب في النوم العميق. ومع ذلك ، لا تزال هذه التقنية غير ملائمة لنوعية النوم.

قد تكون المصابيح الليلية ومصادر الضوء الأخرى مفيدة للأطفال الصغار الذين قد يخافون من الظلام. مع تقدم الأطفال في العمر ، من المهم البدء في فطامهم عن مصادر الضوء في الليل حتى يتمكنوا من تحقيق نوم أفضل.

بشكل عام ، فإن مخاطر النوم مع الأضواء تفوق أي فوائد محتملة.

تأثير الضوء على دورات النوم والاستيقاظ

على الرغم من أنه قد يبدو أنه ليس لديك وقت للنوم كثيرًا ، فإن الحصول على القدر المناسب - والجودة المناسبة - من النوم ليلًا سيحدد صحتك ، على المدى القصير والمستقبل.

يساعد النوم على:

• إصلاح دماغك وجسمك
• تسمح باستعادة العضلات
• محاربة الأمراض والأمراض المزمنة
• يضعك في مزاج أفضل
• تساعد الأطفال على النمو

عندما تتعرض للضوء في الليل ، يتم التخلص من الإيقاع اليومي لجسمك. نتيجة لذلك ، ينتج دماغك كميات أقل من هرمونات الميلاتونين التي تسمح لك بالنعاس.

قد يؤدي التعرض للضوء قبل أو أثناء وقت النوم إلى صعوبة النوم والبقاء نائمين لأن عقلك لن ينتج كمية كافية من الميلاتونين الذي يحفز على النوم.

حتى لو تمكنت من النوم مع وجود الأضواء في غرفة نومك ، فقد لا تحصل على قسط كافٍ من نوم حركة العين السريعة (REM). المرحلة الأخرى من النوم هي non-REM ، والتي تشمل النوم الخفيف والنوم العميق.

في حين أن النوم الخفيف مهم أيضًا ، فإن عدم قضاء وقت كافٍ في دورتي النوم الأخريين لن يسمح لك بالحصول على الفوائد الكاملة للنوم الجيد ليلاً.

يحتاج عقلك إلى قضاء 90 دقيقة تقريبًا في كل مرة في كل دورة.

ماذا لو كان بإمكاني النوم مع الضوء فقط؟

في حين أن بعض الأطفال يفضلون الإضاءة للراحة ، فإن العديد من البالغين مذنبون في إبقاء الأضواء مضاءة أيضًا. ربما كنت معتادًا على إضاءة مصباح بجانب السرير أو التلفزيون في الليل. أو ربما تنظر إلى هاتفك أو جهازك اللوحي.

من الصعب عدم إطفاء الأنوار في غرفة نومك عندما تكون معتادًا على تشغيلها. يمكنك البدء باستخدام ضوء ليلي صغير ينبعث منه اللون الأحمر ، ثم التخلص منه بمجرد أن تعتاد على الظلام.

لقد وجد أن لمبات ضوء الليل الأحمر ليس لها نفس التأثير الضار على إنتاج الميلاتونين مثل المصابيح الملونة الأخرى.

من المهم أيضًا دمج عادات النوم الصحية الأخرى في روتينك حتى لا تلاحظ قلة الأضواء:

• استخدم الستائر المظلمة للغرفة.
• ابدأ في خفض الأنوار في منزلك قبل النوم.
• اذهب إلى الفراش في نفس الوقت كل ليلة ، واستيقظ في نفس الوقت كل صباح.
• احتفظ بالإلكترونيات خارج غرفة نومك.
• اذا أنتيجب تحقق من جهاز إلكتروني ، وارتداء نظارات زرقاء تحجب الضوء للاحتفاظ بالميلاتونين.
• تجنب قيلولة النهار ، إذا كان بإمكانك مساعدتها.
• تمرن في وقت مبكر من اليوم ، مثل الصباح أو بعد الظهر.
• تجنب الكحوليات والكافيين والوجبات الكبيرة في الليل.
• التزم بروتين مريح لوقت النوم ، مثل القراءة أو الاستحمام أو التأمل.
• اضبط منظم الحرارة على درجة حرارة باردة.

بمجرد أن تستيقظ في الصباح ، تأكد من البحث عن الضوء - سواء كان طبيعيًا أو صناعيًا - في أسرع وقت ممكن. سيؤدي هذا في النهاية إلى ضبط نغمة جسمك بحيث يعادل الضوء اليقظة ، بينما يعني الظلام أن الوقت قد حان للنوم.

يبعد

جودة النوم تعتمد على مكان مظلمة وهادئة. يمكن أن يصبح الحرمان من النوم منحدرًا خطيرًا للصحة السيئة يتخطى مجرد الشعور بالغموض في صباح اليوم التالي.

لذلك ، حان الوقت لبدء النوم مع إطفاء الأنوار. إذا كنت تواجهين أنت أو شريكك صعوبة في النوم في الظلام ، فابدأ في العمل تدريجيًا باتباع الخطوات المذكورة أعلاه.

إذا كنت لا تزال تشعر أنك لا تحصل على قسط كافٍ من النوم ، فاستشر الطبيب لاستبعاد المشكلات الأخرى ، مثل توقف التنفس أثناء النوم أو الأرق.