فوائد النوم مع وضع وسادة بين ساقيك
إن وضع وسادة بين ساقيك يحافظ على حوضك محايدًا ويمنع العمود الفقري من الدوران أثناء الليل. يمكن أن يؤدي الحفاظ على المحاذاة الجيدة إلى تخفيف بعض الضغط من أنسجة ظهرك وقد يقلل من الألم الناجم عن الانزلاق الغضروفي أو عرق النسا.
دعونا نتعمق في فوائد النوم مع وضع وسادة بين ساقيك. سنرشدك أيضًا إلى أفضل طريقة للشعور بالراحة في وقت النوم.
فوائد النوم مع وضع وسادة بين الركبتين
يساعد وضع وسادة بين ركبتيك على إبقاء ركبتيك فوق بعضهما البعض أثناء الليل. بدون وسادة ، تميل وركيك وظهرك إلى الالتواء.
قد يكون لاستخدام وسادة لمواءمة وضعية نومك الفوائد التالية.
يقلل من آلام الظهر والورك
تشير التقديرات إلى أن ما يصل إلى 23 بالمائة من سكان العالم البالغين يعانون من آلام الظهر المزمنة. يعد تصحيح وضع النوم أحد الطرق السهلة لتقليل آلام الظهر الناتجة عن سوء الموقف.
يمكن أن يساعدك وضع وسادة بين ركبتيك أو فخذيك في الحفاظ على المحاذاة الطبيعية للوركين والحوض أثناء النوم. قد يساعد هذا المحاذاة المحسّنة في تخفيف الضغط عن الأربطة أو العضلات الملتهبة التي تسبب لك الانزعاج.
قد يقلل من آلام عرق النسا
عرق النسا هو اصطدام العصب عرق النسا الذي عادة ما يؤدي إلى ألم في الأرداف وأسفل الجزء الخلفي من ساقك. قد يؤدي النوم في أوضاع تسبب التواء أسفل الظهر والوركين إلى تفاقم ألم عرق النسا عن طريق زيادة الضغط على العصب.
قد يساعدك النوم مع وضع وسادة بين ركبتيك على تقليل الضغط عن طريق الحفاظ على محاذاة العمود الفقري.
قد يقلل من آلام القرص الغضروفي
إذا كنت تتعامل مع القرص الغضروفي ، فإن أي دوران مفرط في العمود الفقري قد يسبب الألم من الضغط على أعصاب العمود الفقري. قد يساعد اختيار وضع النوم الذي يقلل من دوران عمودك الفقري ، مثل النوم مع وضع وسادة بين ساقيك ، في تخفيف انزعاجك.
قد يحسن الموقف
وجدت الأبحاث أن النوم في أوضاع غير متكافئة يمكن أن يسبب تغيرات هيكلية سلبية في عمودك الفقري. قد يساعدك تحسين وضع نومك عن طريق وضع وسادة بين ساقيك في الحفاظ على صحة العمود الفقري والموقف العام.
فوائد النوم بالوسادة بين الرجلين أثناء الحمل
ينصح الأطباء عادة بالنوم على جانبك أثناء الحمل. غالبًا ما يُشار إلى جانبك الأيسر على أنه موضعك المثالي. يعتقد الناس أن النوم على جانبك الأيسر يسمح بالدورة الدموية المثلى ويمنع الرحم من الجلوس على الكبد.
ومع ذلك ، وجدت مراجعة أجريت عام 2019 للدراسات أن النوم على أي من الجانبين يبدو آمنًا لك ولطفلك.
بغض النظر عن الجانب الذي تنام عليه ، فإن وضع وسادة بين ساقيك قد يجعل النوم على جانبك أكثر راحة ويقلل من آلام الظهر عن طريق الحفاظ على عمودك الفقري محايدًا.
تصنع العديد من الشركات وسائد الحمل على شكل حرف U أو C المصممة لجعل النوم على جانبك أكثر راحة. هذه الوسائد تعانق جسمك وتحتوي أيضًا على قطعة يمكنك وضعها بين ركبتيك.
هل هناك فوائد للنوم مع وضع وسادة تحت ركبتيك؟
يعد وضع وسادة تحت ركبتيك أثناء النوم على ظهرك طريقة أخرى محتملة لتقليل آلام الظهر والورك. إذا كنت ممن يفضلون النوم على ظهرك ، أو إذا كنت تعاني من ألم على جانبي جسمك ، فقد تفضل هذا الوضع على النوم على جانبك.
فيما يلي بعض الفوائد المحددة لهذا المنصب.
يحافظ على ظهرك محايدًا
يساعد وضع وسادة تحت ركبتيك على الحفاظ على عمودك الفقري محايدًا ودعم انحناء ظهرك. قد تجد أنه من المفيد أيضًا وضع وسادة صغيرة أو منشفة أسفل أسفل ظهرك للحصول على دعم إضافي.
يوزع وزنك بالتساوي
النوم على ظهرك يحافظ على وزنك موزعًا بالتساوي على أوسع جزء من جسمك. قد تجد أن هذا يساعد في تخفيف الضغط عن عمودك الفقري مقارنة بالنوم على جانبك ، خاصةً إذا كنت تعاني من مشاكل في كلا الجانبين.
يمنعك من التدحرج
يمكن أن يؤدي وضع وسادة أسفل ركبتيك إلى تقليل احتمالية تقلبك للوضع غير المثالي في منتصف الليل.
هل يمكن أن يضر النوم مع وضع وسادة بين ساقيك؟
النوم مع وضع وسادة بين ساقيك آمن بشكل عام. إذا وجدت أنه يؤلمك ، فعليك تجنب النوم في هذا الوضع.
إذا كنت تعاني من آلام في الفخذ أو الظهر على كلا الجانبين ، فقد تجد صعوبة في النوم على جانبك وقد ترغب في محاولة النوم في وضع مختلف ، مثل على ظهرك مع وضع وسادة تحت ساقيك.
كيف تنام مع وضع وسادة بين ساقيك بشكل صحيح
وإليك كيف يمكنك إعداد وسادة بين ركبتيك على النحو الأمثل.
- استلق مع ثني ركبتيك قليلاً تجاه صدرك.
- ضع وسادة ثابتة بين ركبتيك بحيث يكون الفخذ العلوي مرتفعًا بما يكفي لإبقاء الورك محايدًا.
- إذا كنت تستخدم وسادة رفيعة ، أو إذا كنت ترغب في النوم مع وضع ساقك العلوية أمامها قليلاً ، فقد تحتاج إلى استخدام وسادتين.
- إذا كانت هناك مسافة بين خصرك ومرتبتك ، فقد ترغب في وضع وسادة صغيرة أخرى في الفجوة لمنع عمودك الفقري من الانحناء.
يبعد
يساعد وضع وسادة بين ركبتيك في الحفاظ على منطقة الحوض والعمود الفقري محايدة أثناء النوم. قد تجد أنه يساعد في تقليل آلام الظهر أو الورك.
إذا كنت تعاني من آلام الظهر في كلا الجانبين ، أو إذا كنت تفضل النوم على ظهرك ، يمكنك محاولة النوم على ظهرك مع وضع وسادة تحت ركبتيك.