مشاكل النوم؟ قناع النوم يمكن أن يغير قواعد اللعبة

هناك الكثير من أدوات النوم الجديدة عالية التقنية في السوق الآن.

من الأجهزة القابلة للارتداء إلى الأضواء الفاخرة إلى مستشعرات لبادة المرتبة والضوضاء البيضاء المهدئة ، هناك الكثير من المنتجات للاختيار من بينها.

ولكن ماذا لو كان كل ما تحتاجه للحصول على ملابس Zzz المراوغة هو قطعة صغيرة من القماش تغطي عينيك؟

بالتأكيد ، أقنعة النوم ليست شيئًا جديدًا أو جديرة بالاهتمام ، ولكن هذا الحل البسيط يمكن أن يكون فقط ما تحتاجه للحصول على النوم المطلوب.

قد تساعدك في الحفاظ على دورات نومك الطبيعية وتعويض بعض النوم الجمالي المهم جدًا.

كيف تعمل أقنعة النوم

تعمل أقنعة العين أو أقنعة النوم عن طريق حجب الضوء الاصطناعي.

يقول الدكتور ويندي تروكسيل ، كبير علماء السلوك في مؤسسة RAND: "الضوء ، خاصة في الليل ، يمكن أن يعطل" ساعتنا "البيولوجية الداخلية التي تساعد على تنظيم أنماط النوم والاستيقاظ لدينا.

يؤدي التعرض للضوء الصناعي إلى تثبيط الميلاتونين ، وهو الهرمون المحفز للنوم ، والذي يمكن أن يؤدي إلى مشاكل أو اضطرابات النوم مثل الأرق.

يوضح تروكسيل أن "وظيفة الميلاتونين هي إرسال إشارة إلى الدماغ بأن الوقت قد حان للنعاس ، لذا فإن التعرض للضوء ، خاصة في الليل ، يرسل إشارة خاطئة إلى الدماغ ، مما قد يعطل بشكل كبير قدرة المرء على النوم بسرعة والبقاء نائماً".

اعتمادًا على المكان الذي تعيش فيه ، يمكن أن يشمل هذا الضوء الاصطناعي مصابيح الشوارع والأضواء المحيطة في غرفة النوم (مثل الضوء من الساعة) والمسبب الأكبر للنوم المتقطع: الضوء الأزرق من الهواتف والأجهزة الإلكترونية.

يمكن أن يؤدي الضوء المتطفّل إلى فترات نوم أقل ضحالة.

تساعد أقنعة العين على حجب هذا الضوء الاصطناعي من خلال العمل كدرع. يعيدون تنظيم ساعة الجسم الداخلية مع شروق وغروب الشمس.

ما الذي تبحث عنه في قناع النوم

من المهم العثور على قناع نوم يناسبك.

عند اختيار قناع النوم ، ابحث عن الشكل والحجم والمواد والوزن.

يجب أن يكون قناع النوم مريحًا بدرجة كافية بحيث لا يزعجك أو يمنعك من النوم. إذا كان ضيقًا جدًا أو يسبب تهيجًا ، فلن يكون مفيدًا كثيرًا.

شكل

هناك مجموعة من الأشكال المختلفة في السوق عندما يتعلق الأمر بأقنعة النوم ، لذلك من المهم أن تجد الشكل الذي يناسب وجهك ويستريح بشكل مريح أثناء غفوة في الليل.

يمكنك اختيار شيء مسطح ، مثل قناع فيشرز فينري سيلك للسفر.

خيار آخر هو قناع محدد الوجه ، مثل قناع Nidra Deep Rest Eye Mask ، الذي يحتوي على أكواب توضع فوق عينيك. هذا مفيد إذا وجدت أن القماش على جفونك حساس.

بحجم

تريد التأكد من أن القناع الخاص بك يستقر بشكل مريح على وجهك ولكنه لا يزال مشدودًا بما يكفي لأداء وظيفته. الفكرة هي أن تحافظ على الضوء بعيدًا عن أن تكون ضيقة جدًا لدرجة أنها تسبب لك الصداع.

تأتي العديد من أقنعة النوم في السوق مزودة بأشرطة قابلة للتعديل ، وهي مثالية للتأكد من أن القناع يلائم رأسك بإحكام.

جرب قناع النوم COLD POSH Silk مع أحزمة قابلة للتعديل. إنه مصنوع من مزيج من حرير التوت والقطن لإحساس فائق النعومة.

مادة

تأتي أقنعة النوم بأقمشة مختلفة ، ولكل منها فوائدها الخاصة.

يوفر القطن ملمسًا ناعمًا وهو غير مكلف إلى حد ما. جرب قناع Mavogel Cotton Sleep للعين.

قد يكون الحرير باهظ الثمن بعض الشيء ، لكنه لن يلتهم منتجات العناية بالبشرة مثل كريمات العين ومرطبات الوجه. كما أنه يقلل الاحتكاك حول منطقة العين الحساسة.

إذا كنت تفضل الحرير ، جرب Slip Sleep Mask لنوم قيلولة بعد الظهر.

يمكنك أيضًا الحصول على أقنعة مجمعة ، مثل Lunya Washable Silk Mask ، الذي يتميز بسطح خارجي حريري وحشو بوليستر.

تصنع بعض الأقنعة أيضًا من الرغوة ، مثل Wild Essentials Escape Sleep Mask. يساعد هذا القناع في الحفاظ على شكله ويمنعه من تنظيف جفونك بالفرشاة.

وزن

ستدرج معظم أقنعة العين كونها خفيفة الوزن كميزة.

ومع ذلك ، إذا كنت تبحث عن شيء أثقل قليلاً ، فهناك أقنعة ثقيلة للعين في السوق تضيف ضغطًا خفيفًا لتخفيف التوتر.

للمساعدة على استرخاء التوتر في العين ، جرب قناع النوم الموزون Gravity Blanket أو قناع Therapedic Eye Mask.

حجب الضوء

بعض الأقنعة مصنوعة من قماش فاتح اللون أو لا تغطي مساحة كافية لحجب الضوء تمامًا. تم تصميم أقنعة النوم الأخرى بحيث يكون لها تأثير تعتيم لا يسمح بدخول أي ضوء على الإطلاق.

هذا مهم بشكل خاص إذا وجدت أنه حتى أصغر كمية من الضوء تؤثر على جودة نومك.

قناع مانتا سليب هو أحد هذه الخيارات التي تدعي أنها تحجب 100 في المائة من الضوء.

حار بارد

هناك أيضًا أقنعة نوم في السوق تسمح بالتغيرات في درجات الحرارة. يمكن أن تكون هذه مفيدة إذا كنت تعاني من الصداع.

قد يكون من المهدئ للغاية إضافة القليل من الدفء الإضافي للعينين أثناء النوم ، ويمكن أن يساعد القناع البارد في تسهيل النوم في الطقس الحار.

يمكن وضع العديد من الأقنعة في الميكروويف وتخزينها في الفريزر حتى تتمكن من تغيير خيارات درجة الحرارة.

جرب قناع العين Zomaple Gel Beads أو ضغط Kimkoo Moist Heat Eye Compress.

أمراض العين

قد تساعد بعض أقنعة النوم في علاج جفاف العين أو الجفن أو مشاكل الغدة ، على الرغم من عدم وجود دليل يدعم ذلك.

تم تصميم هذه الأقنعة لتعمل عن طريق إنشاء حاجز بين الجلد حول العينين ، مما يمنع الرطوبة من الهروب والمسودات والغبار والهواء منخفض الرطوبة من التسرب.

يقول ويلي جوناوان ، أخصائي البصريات في Collins St. Optometrists في أستراليا: "النوم باستخدام الأقنعة مفيد عادةً لأولئك الذين لديهم إغلاق غير كامل للجفن". يمكن أن تسبب هذه الحالة جفاف وحكة في العين.

يقول غوناوان: "لكن حتى في حالة عدم وجود إغلاق مؤكد غير كامل للجفن ، فلا ضرر من محاولة النوم بقناع لبضع ليالٍ". "يمكنك الاستمرار أو التوقف عن ارتداء واحدة إذا وجدت / لم تجد أي راحة من أعراض جفاف العين في الصباح."

يشك غوناوان في استخدامها في حالات أخرى. يقول: "[أنا] لا أعتقد أن أقنعة العين ستساعد كثيرًا في علاج مشاكل الغدة والغدد".

إذا كنت ترغب في تجربة خيار قناع الختم ، فتحقق من قناع النوم Tranquileyes Mini أو Eyeseals 4.0 Hydrating Sleep Mask.

فوائد النوم العميق

النوم أمر حيوي لرفاهيتنا الجسدية والعقلية. يحتاج معظم البالغين إلى حوالي 7 إلى 9 ساعات من النوم كل ليلة.

يمكن أن يكون لقلة النوم آثار كبيرة على صحتك. إذا وجدت أن قطع الضوء يساعدك في الحصول على قسط من الراحة ، فقد يكون قناع النوم هو ما تحتاجه لجني الفوائد الصحية أدناه.

المزيد من نوم حركة العين السريعة

أظهرت الأبحاث من عام 2010 أن استخدام أقنعة العين يمكن أن يؤدي إلى مزيد من وقت حركة العين السريعة ، ووقت استجابة REM أقصر ، ومستويات مرتفعة من الميلاتونين. هذا يساعد على تعزيز أنماط النوم الصحية وتوازن الهرمونات.

انخفاض خطر الإصابة بالأمراض

"النوم أمر حيوي لكل جانب من جوانب صحتنا وعملنا وإنتاجيتنا. نحن نعلم أن مشاكل النوم مرتبطة بزيادة مخاطر الإصابة بالحالات الصحية المزمنة ، مثل أمراض القلب ، وقد تؤدي إلى تسريع خطر الإصابة بمرض الزهايمر "، يوضح تروكسيل.

تشمل المخاطر الصحية الأخرى المرتبطة بقلة النوم مرض السكري ومشاكل القلب والأوعية الدموية.

تقليل مخاطر السمنة

لقد ثبت أن الحصول على قسط جيد من النوم أثناء الليل يساعد في الحفاظ على الوزن والتمثيل الغذائي.

تشير الدلائل إلى أن تغيرات الوزن تحدث عندما ينام الناس أقل من 7 ساعات في الليلة. وفقًا لدراسة أجريت عام 2008 ، زادت مدة النوم القصيرة من احتمالات الإصابة بالسمنة بنسبة 89 في المائة لدى الأطفال و 55 في المائة لدى البالغين.

كما تبين أيضًا أن مدة النوم القصيرة تؤثر على مستويات هرموني الجوع اللبتين والجريلين ، مما يعني أن أولئك الذين يعانون من الحرمان من النوم هم أكثر عرضة للشعور بالجوع.

مناعة أفضل

يلعب النوم دورًا في تعزيز وظيفة المناعة.

أظهرت دراسة أجريت عام 1996 أن الأشخاص الذين فاتتهم النوم يعانون من ضعف المناعة ، في حين أظهرت دراسة أجريت عام 2009 أن الأشخاص الذين ينامون أقل من 7 ساعات في الليلة كانوا أكثر عرضة للإصابة بنزلة برد.

تحسين صحة الدماغ

ترتبط الكميات الصحية من النوم باليقظة والانتباه والقدرة على اتخاذ القرارات.

يؤثر النوم على الذاكرة والتركيز وكذلك الأداء الإدراكي والحركي. يمكن أن يؤدي الحصول على قسط كافٍ من النوم إلى زيادة قدرات حل المشكلات.

وجدت دراسة أجريت عام 2000 أن الحرمان من النوم يمكن أن يؤثر على الدماغ بطريقة مماثلة للتسمم بالكحول.

تحسين الصحة العقلية

تم ربط قلة النوم بالاكتئاب ، حيث أفاد حوالي 90 بالمائة من الأشخاص المصابين بالاكتئاب أنهم يعانون من مشاكل النوم.

أفاد الأفراد الذين يعانون من حالات مرتبطة بالنوم أيضًا بمعدلات أعلى من الاكتئاب ، وتشير بعض الأبحاث إلى أن قلة النوم مرتبطة بزيادة خطر الموت عن طريق الانتحار.

قناع النوم قد يفي بالغرض

يمكن أن يساعدك قناع النوم في الحصول على نوم أفضل بالليل عن طريق حجب الضوء الاصطناعي والمساعدة في الحفاظ على توازن الهرمونات.

هناك الكثير من الخيارات المتاحة ، لذا تسوق واعثر على ما يناسبك.

قد يكون قناع النوم الصحيح هو مفتاح النوم السليم وجميع الفوائد الصحية المصاحبة له.

مارني فينال كاتبة مستقلة تعيش في ملبورن ، أستراليا. لقد كتبت على نطاق واسع لمجموعة من المنشورات التي تغطي كل شيء من السياسة والصحة العقلية إلى السندويشات التي تبعث على الحنين إلى الماضي وحالة مهبلها. يمكنك الوصول إلى Marnie عبر Twitter أو Instagram أو موقعها على الويب.