5 علامات تشير إلى أنك تتجه للإرهاق في العمل وما يمكنك فعله لإصلاحه
ربما هناك أشياء تحبها في عملك. من ناحية أخرى ، يمكن لزملاء العمل الذين يثيرون أعصابك وساعات العمل الطويلة في المكتب كل ليلة أن يتقدموا في السن بسرعة.
يمكن لعملك اختبار صبرك بعدة طرق. لا يمكنك دائمًا التحكم في بيئة عملك ، ولكن مشاركة المساحة مع أشخاص معينين ، وقائمة واجباتك الطويلة ، يمكن أن تجعلك مرهقًا جسديًا وعقليًا. وأحيانًا ، لا يبرر الراتب الصداع.
تجربة الضغوط اليومية العادية شيء واحد. إنه شيء آخر أن تشعر وكأنك على وشك الإنهاك.
الإرهاق الوظيفي أمر حقيقي ، ومن المهم التعرف على العلامات الحمراء قبل فوات الأوان.كيف تعرف أنه نضوب؟ تكمن الإجابة في كيفية تأثير ضغوط العمل على حياتك. فيما يلي خمس علامات تدل على أنك قد تتجه نحو الإرهاق في العمل.
1.كل شيء في عملك يبدأ بإزعاجك
عندما تكون متحمسًا للعمل وتكون الأيام السيئة قليلة ومتباعدة ، قد تقترب من كل يوم بموقف متحمس. يسطع تفاؤلك من على بعد ميل ، وأنت على استعداد لمواجهة العالم. إنها قصة مختلفة عندما تكون على وشك الإنهاك.
إذا كنت تتجه نحو الإرهاق ، فقد تفقد الاهتمام بالاجتماعات والعمل الجماعي وكل شيء بينهما. قد تدرك أن مساهماتك لا تحظى بالتقدير وتشعر أنك محاصر في وظيفتك الحالية.
إذا كان أي من هذا يبدو مألوفًا ، فإن الإرهاق يطرق بابك. يتعدى موقفك السلبي يومًا سيئًا منعزلاً. إنه ينقل من أسبوع إلى أسبوع أو من شهر إلى شهر دون توقف.
2.لديك صفر طاقة لتعطيها
عندما تتوقف عن الاهتمام بعملك ، فإن أداء وظيفتك يتأثر. ما زلت بحاجة إلى شيك أجر ، بالطبع ، لكنك أتقنت فن القيام بما يكفي لتدبير أمورك. لقد ولت أيام تجاوز نداء الواجب وإعطاء الشركة 200٪ من طاقتك ووقتك.
يمكنك تخطي العمل أو الوصول متأخرًا. الإرهاق ينطلق من حماسك. لا يمكنك التركيز وتكون غير متحمس ، ونتيجة لذلك تبدأ في تخطي المهام.
3.التوازن بين العمل والحياة غير موجود
إذا كنت تحصل على أموال طائلة ، يعتقد بعض أصحاب العمل أنه من حقهم المطالبة بكل وقتك واهتمامك ، ولا يجب عليك الشكوى.
بغض النظر عن منصبك أو المبلغ الذي تربحه ، يجب ألا تدع الوظيفة تتحكم في كل جانب من جوانب حياتك. إن العمل على مدار الساعة يفيد راتبك ، لكنه لا يفعل شيئًا على الإطلاق لمساعدة عقلك. إن وضع كل ما هو مهم بالنسبة لك في الجزء الخلفي من الموقد هو وصفة للإرهاق.
أسبوع حافل في المكتب أمر طبيعي. ولكن إذا كانت وظيفتك تجعلك تشعر بالتعب والتوتر ، وإذا كنت لا تتذكر آخر مرة تناولت فيها العشاء مع عائلتك أو عملت في نوبة عمل عادية ، فقد ترغب في إجراء تغييرات في أقرب وقت ممكن لتجنب الإرهاق.
4.تأكل وتنام وتحلم بالعمل
هناك ضغط جيد (قصير المدى) وهناك ضغط سيئ (طويل المدى). في حين أن الإجهاد الجيد يطلق مواد كيميائية تساعدك على أداء أفضل وتعزز قوة الدماغ ، فإن الإجهاد السيئ - الإجهاد المسؤول عن الإرهاق - يعرضك لخطر المشاكل الصحية.
لا يقر بعض الناس عندما تبدأ وظائفهم في التأثير عليهم جسديًا أو عقليًا. ولكن من المهم مراقبة التغييرات التي تطرأ على صحتك ، حيث يمكن أن تكون هذه علامة على أنك على وشك الإنهاك. إذا استيقظت من النوم وأنت تفكر في العمل ، وتخلد إلى النوم وتفكر في العمل ، وتحلم بالمشكلات المتعلقة بالعمل ، فلن يحصل عقلك على راحة أبدًا. يبدو الأمر كما لو كنت دائمًا في وضع العمل. سواء أدركت ذلك أم لا ، يمكن أن يؤدي ذلك إلى إحداث فوضى في صحتك ، مما يتسبب في:
- متوسط
ضغط الدم - نزلات البرد المتكررة
- زيادة الوزن
- الأرق
- كآبة
5.أنت في حالة من الفوضى
إذا كنت غير سعيد في العمل وعلى وشك الإنهاك ، يمكن أن تتغلغل هذه التعاسة في حياتك الشخصية. قد تكون سريع الغضب أو سريع الغضب مع زملائك في العمل وتواجه خطر أن تصبح نسخة أقل ودية من نفسك خارج المكتب. هذا يمكن أن يضعك على خلاف مع الأصدقاء والعائلة. تذكر ، لا توجد وظيفة تستحق المساومة على علاقاتك الشخصية.
101ـ علاج حالات الإنهاك الوظيفي
الآن بعد أن عرفت علامات الإرهاق ، ماذا يمكنك أن تفعل حيال ذلك؟
ضع صحتك أولاً
عندما تكون مرهقًا ومرهقًا ، يمكنك تخطي الغداء والتوقف عن ممارسة الرياضة والنوم بضع ساعات فقط في الليل. العيش بهذه الوتيرة ليس صحيًا ويمكن أن يسبب الإرهاق عاجلاً وليس آجلاً.
السيطرة على صحتك. بغض النظر عما يحدث خلال اليوم ، تأكد من أخذ استراحة غداء وتناول وجبات خفيفة صحية. تخلص من الكافيين والسكر - فهذه الأشياء تجعلك تشعر بالتوتر وتزيد من القلق. التزم بالدهون والبروتينات الصحية لتنظيم نسبة السكر في الدم والحفاظ على هدوئك.
خطط لممارسة النشاط البدني لمدة 150 دقيقة على الأقل أسبوعيًا. والأهم من ذلك ، لا تدع العمل يسلبك حق الاستمتاع بالنوم لمدة سبع إلى تسع ساعات كل ليلة.
قم بإجراء هذه التغييرات البسيطة وستبدأ في الشعور بالتحسن.
كن واقعيا
حدد ضغوط العمل التي تجعل حياتك لا تطاق. بغض النظر عما قد يظنه رئيسك ، فأنت لست روبوتًا. والتظاهر بأنك خارق يمكن أن يقتلك ببطء.
إذا كنت تشعر بالإرهاق والقلق لفترة من الوقت ، فلا تتوقع أن تختفي المشكلة بأعجوبة. قد يكون الوقت قد حان للتحدث مع رئيسك في العمل.
إذا كنت تقضي الكثير من الوقت الإضافي أو تعمل خارج الوصف الوظيفي ، فناقش العودة إلى الجدول الزمني العادي. قد يخصص رئيسك 10 ساعات من العمل ليتم الانتهاء منها في يوم من 8 ساعات. بطبيعة الحال ، تريد أن تترك انطباعًا جيدًا ، ولكن ليس من وظيفتك حل مشكلة الشركة المتمثلة في نقص الموظفين.
هل يجب أن تبقى أم يجب أن تذهب؟
فقط يمكنك إجراء هذه المكالمة. قد لا يهتم صاحب العمل بإعطاء الأولوية لصحتك ، مما يضعك في موقف صعب. عندما يتم قول وفعل كل شيء ، فأنت تتحكم فيما إذا كانت الوظيفة تدفعك إلى الحافة أم لا. الاستقالة من وظيفة مخيفة ومخيفة ، وليس هناك ما يضمن أنك ستتمتع بتجربة أفضل في مكان آخر. بالطبع ، لن تعرف حتى تفكر في الخيارات الأخرى.
خد اجازة
يترك بعض الناس وقت الإجازة مدفوعة الأجر على الطاولة. لأي سبب من الأسباب ، لا يشعرون بالحاجة إلى الهروب من المكتب. إذا كنت أحد هؤلاء الأشخاص ، فقد يفسر هذا سبب توجهك نحو الإرهاق.
على عكس ما قد تعتقده ، لن ينهار مكان عملك في غيابك. ليس لتقويض الدور الذي تلعبه في المكتب ، ولكن ما لم تكن "الشركة" ، يمكن لرئيسك في العمل أن يوفر عليك على الأرجح لبضعة أيام.
من الجدير بالثناء أن تشعر بإحساس الولاء لصاحب العمل ، ولكن يجب أيضًا أن تكون مخلصًا لنفسك. حتى إذا كنت لا تقوم برحلة إلى مكان ما ، فاستخدم وقتك للاسترخاء أو النوم أو إعادة اكتشاف جانبك الإبداعي في الإقامة.
الخط السفلي
قد يكون التعرف على علامات الإرهاق أمرًا صعبًا ، وقد تعيد الأعراض إلى الإجهاد الطبيعي. لكن الإرهاق أكثر من يوم سيء أو أسبوع سيء. إنه يؤثر على الطريقة التي تشعر بها حيال وظيفتك وحياتك وكيفية تعاملك مع الآخرين. جرب بعض الممارسات المذكورة أعلاه للتغلب على الإرهاق. إذا لم يساعدك شيء ، فقد حان الوقت للمضي قدمًا.