كم من الوقت يجب أن تستحم؟
في حين أن أهمية الاستحمام عدة أيام في الأسبوع ، إن لم يكن يوميًا ، أمر بالغ الأهمية لصحتك العامة ونظافتك ، فإن قضاء الكثير من الوقت أو عدمه في الاستحمام يمكن أن يؤدي إلى مشاكل مع بشرتك.
كم من الوقت يجب أن يأخذ الاستحمام؟
وفقًا لمراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها (CDC) ، فإن متوسط الاستحمام يستمر 8 دقائق. إذا كنت ترغب في الاستمرار في الاستحمام لمدة تزيد عن 15 دقيقة ، فقد ترغب في إعادة التفكير في روتين النظافة الخاص بك.
وفقًا لطبيب الأمراض الجلدية المعتمد من مجلس الإدارة الدكتور Edidiong Kaminska ، MD ، فإن الحد الأقصى لوقت الاستحمام الموصى به هو حوالي 5 إلى 10 دقائق. هذا وقت كافٍ لتنظيف البشرة وترطيبها دون المبالغة في ذلك. وتضيف: "بشرتنا تحتاج إلى الماء ، تمامًا مثل أجسامنا ، ولكن إذا أفرطنا في ذلك أو قللناه ، فقد يكون لذلك عواقب".
وإذا كنت تعاني من جفاف الجلد أو الإكزيما ، فإن الدكتورة آنا جوانش ، دكتوراه في الطب ، FAAD ، تقول إنه يوصى باستخدام دش فاتر أقصر. علاوة على ذلك ، تقول كلية بايلور للطب أنه من المهم بشكل خاص تجنب الاستحمام بالماء الساخن في أشهر الشتاء لأن الحرارة يمكن أن تلحق الضرر بسطح الجلد ، مما قد يؤدي إلى التهاب وزيادة أعراض الأكزيما.
الآثار الجانبية للاستحمام لفترة طويلة
في حين أن الاستحمام بالماء الساخن لفترة طويلة قد يبدو أفضل طريقة لتدليل جسمك ، فإن الإفراط في الاستحمام قد يؤدي إلى جفاف الجلد. يقول كامينسكا: "الغرض من الاستحمام هو ترطيب البشرة وتنظيفها ، لكن الاستحمام بماء دافئ أو ساخن لفترات طويلة يزيل الزيوت الطبيعية من الجلد ويفتح مسامنا ويسمح للرطوبة بالهروب".
وللحفاظ على الرطوبة بالداخل ، توصي عادةً بوضع مرطب للجسم بعد الاستحمام على الجلد لأنه يسمح للماء (الترطيب) بالبقاء في الجلد وعدم الهروب.
الآثار الجانبية للاستحمام القصير
إذا كان للإفراط في الاغتسال عواقب ، فمن الآمن أن نقول إن قلة الاستحمام تسبب أيضًا مشاكل. بشكل عام ، قد لا يؤدي الاستحمام تحت الدش إلى تنظيف البشرة تمامًا.
يوضح كامينسكا: "لدينا جميعًا بكتيريا وكائنات طبيعية تعيش على بشرتنا (نباتات طبيعية) ، وهذا يحمي بشرتنا من الإصابة أو الإهانة". إذا كان الميزان مائلاً نحو النمو الزائد للنباتات الطبيعية أو الصحية ، فإنها تقول إن هذا قد يزيد من خطر الإصابة بعدوى الجلد - ناهيك عن خطر رائحة الجسم إذا كنت تغسل بشرتك باستمرار.
اختيار الماء الساخن أو الدافئ أو البارد
هناك فوائد للاستحمام بالماء الساخن والدافئ والبارد. ولكن إذا لم تكن متأكدًا من درجة الحرارة الأفضل بالنسبة لك ، فعليك توخي الحذر والاستحمام بماء دافئ أو فاتر.
وفقًا للأكاديمية الأمريكية للأمراض الجلدية ، فإن الماء الدافئ أفضل من الماء الساخن لحالات الجلد مثل الصدفية والأكزيما. يمكن أن يساعد استخدام الماء الدافئ بدلاً من الماء الساخن في الحفاظ على انخفاض فاتورة المياه.
قد يكون للاستحمام البارد أيضًا بعض الفوائد مثل تقليل وجع العضلات وتهدئة البشرة المتهيجة أو المتهيجة ، وبالطبع مساعدتك على الاستيقاظ في الصباح. من ناحية أخرى ، يمكن أن يساعدك الاستحمام بالماء الساخن في إدارة أعراض البرد أو السعال عن طريق تخفيف البلغم وفتح الممرات الهوائية.
كم مرة يجب أن تستحم؟
معرفة المدة التي يجب أن تقف فيها تحت الماء هي مجرد جزء من المعادلة. عليك أيضًا أن تضع في اعتبارك عدد المرات التي تستحم فيها. وفقًا للأكاديمية الأمريكية للأمراض الجلدية ، لا يحتاج معظم الناس إلى أكثر من دش واحد يوميًا.
ومع ذلك ، تشير AAD إلى أنه في بعض الأحيان ، هناك حاجة لتنظيف جسمك أكثر من مرة في اليوم ، مثل إذا كنت تمارس رياضة أو نشاطًا يسبب لك التعرق. يجب عليك الاستحمام عند الانتهاء. إذا كان الأمر كذلك ، فتأكد من أن الماء فاترًا وقم بترطيبه فورًا بعد الاستحمام.
ولكن إذا كنت لا تزال تعاني من جفاف الجلد بعد الاستحمام المتكرر ، يمكنك التحدث إلى طبيب الأمراض الجلدية للحصول على نصائح حول كيفية تقليل الجفاف.
كيفية الاستحمام بشكل صحيح
ما تفعله أثناء الاستحمام مهم تمامًا مثل عدد المرات التي تستحم فيها والمدة التي تترك فيها الماء يتغلغل في بشرتك. تقول كامينسكا: "هناك العديد من الطرق للاستحمام ، ولكن أبسط وألطف طريقة هي استخدام يديك". تشمل خطوات الاستحمام:
- بلل الجسم بالماء الدافئ وليس الساخن
- استخدم قطعة صابون بسيطة أو منظف سائل.
- اصنع رغوة بيديك ، واغسل الجسم من أعلى إلى أسفل ، أو من رأسك إلى أصابع قدميك.
- لا تنسى جميع الزوايا والشقوق مثل ثنايا الجلد وتحت الإبطين والفخذ وبين أصابع القدم.
- الاستحمام لمدة 5 إلى 10 دقائق.
- ضع المرطب بعد التجفيف.
يبعد
تحديد وقت الاستحمام من 5 إلى 10 دقائق واستخدام الماء الفاتر أو الدافئ يمكن أن يساعد في منع بشرتك من الجفاف ، مع تنظيف جسمك تمامًا.