كل ما يجب أن تعرفه عن الإصابات الناجمة عن الإجهاد المتكرر (RSI)
ما هي اصابة الإجهاد المتكرر؟
إصابة الإجهاد المتكرر (RSI) ، التي يشار إليها أحيانًا بإصابة الإجهاد المتكرر ، هي تراكم تدريجي للضرر الذي يصيب العضلات والأوتار والأعصاب من الحركات المتكررة. تعتبر RSIs شائعة وقد تكون ناجمة عن العديد من الأنشطة المختلفة ، بما في ذلك:
- باستخدام فأرة الكمبيوتر
- الكتابة
- تمرير العناصر عند الخروج من السوبر ماركت
- أدوات استيعاب
- العمل على خط التجميع
- التدريب على الرياضة
بعض مؤشرات RSI الشائعة هي:
- متلازمة النفق الرسغي
- التهاب كيسي
- التهاب أوتار الكفة المدورة
- مرفق التنس
استمر في القراءة لمعرفة المزيد عن هذا النوع من الإصابات.
ما هي أعراض RSI؟
يؤثر RSI بشكل متكرر على:
- الرسغين واليدين
- الساعدين والمرفقين
- الرقبة والكتفين
يمكن أيضًا أن تتأثر مناطق أخرى من جسمك.
تشمل الأعراض:
- يتراوح الألم من خفيف إلى شديد
- الرقة والحنان
- تورم
- الكزازة
- وخز أو تنميل
- الخفقان
- ضعف
- حساسية للبرد أو الحرارة
قد تبدأ الأعراض تدريجيًا ثم تصبح ثابتة وأكثر حدة. حتى مع العلاج الأولي ، قد تحد الأعراض من قدرتك على أداء أنشطتك المعتادة.
ما هي أسباب وعوامل الخطر لـ RSI؟
يمكن أن يحدث RSI عندما تقوم بحركات متكررة. يمكن أن تتسبب هذه الحركات في تلف العضلات والأوتار بمرور الوقت.
بعض الأنشطة التي يمكن أن تزيد من خطر إصابتك بمؤشر القوة النسبية هي:
- - إجهاد نفس العضلات من خلال التكرار
- الحفاظ على نفس الموقف لفترات طويلة من الزمن
- الحفاظ على وضعية غير طبيعية لفترة طويلة من الزمن ، مثل وضع ذراعيك فوق رأسك
- رفع الأشياء الثقيلة
- أن تكون في حالة بدنية سيئة أو لا تمارس الرياضة بشكل كافٍ
يمكن للإصابات أو الحالات السابقة ، مثل تمزق الكفة المدورة أو إصابة معصمك أو ظهرك أو كتفك ، أن تعرضك أيضًا لـ RSI.
الوظائف المكتبية ليست المهن الوحيدة التي يتعرض عمالها لخطر مؤشر القوة النسبية. تشمل المهن الأخرى التي تتضمن حركات متكررة وقد تزيد من المخاطر ما يلي:
- أخصائيو صحة الأسنان
- عمال البناء الذين يستخدمون أدوات كهربائية
- عمال النظافة
- طهاة
- سائق الباص
- الموسيقيين
كيف يتم تشخيص RSI؟
إذا كان لديك شعور بسيط بعدم الراحة عند إكمال مهام معينة في وظيفتك أو في المنزل ، فمن الجيد أن ترى طبيبك للتحدث عن RSI. سيسألك طبيبك أسئلة حول عملك والأنشطة الأخرى لمحاولة تحديد أي حركات متكررة تقوم بها. سيسألون أيضًا عن بيئة عملك ، مثل ما إذا كنت تعمل على جهاز كمبيوتر أو لديك محطة عمل مريحة. سيجرون فحصًا جسديًا أيضًا. أثناء الفحص ، سيجرون مجموعة من اختبارات الحركة والتحقق من الألم والالتهاب وردود الفعل والقوة في المنطقة المصابة.
قد يطلب طبيبك أيضًا التصوير بالرنين المغناطيسي (MRI) أو الموجات فوق الصوتية لتقييم تلف الأنسجة. قد يُطلب إجراء تخطيط كهربية العضل (EMG) للتحقق من تلف الأعصاب.
للضرر الخفيف ، قد يحيلك طبيبك إلى معالج فيزيائي. إذا كان الضرر شديدًا ، فقد يحولونك أيضًا إلى أخصائي أو جراح.
كيف يتم علاج RSI؟
العلاج الأولي لأعراض RSI هو العلاج التحفظي. قد يشمل ذلك:
- الأرز ، والتي تعني الراحة والجليد والضغط والارتفاع
- العقاقير غير الستيرويدية المضادة للالتهابات (مضادات الالتهاب غير الستيروئيدية) ، عن طريق الفم والموضعية
- حقن الستيرويد
- التمارين التي يمكن وصفها كجزء من خطة العلاج الطبيعي
- التدريب على الحد من التوتر والاسترخاء
- تغليف المنطقة أو تأمينها بجبيرة لحماية وإراحة العضلات والأوتار
يمكن لطبيبك ومعالجك الفيزيائي أيضًا اقتراح تعديلات على محطة عملك ، مثل إعادة ضبط مقعدك ومكتبك إذا كنت تعمل على جهاز كمبيوتر ، أو إجراء تعديلات على حركاتك ومعداتك لتقليل إجهاد العضلات والتوتر.
في بعض الحالات ، قد تكون الجراحة ضرورية.
مزيد من المعلومات: جراحة تلف الأوتار »
ما هي النظرة المستقبلية لمؤشر القوة النسبية؟
تعتمد مظهرك مع RSI على شدة الأعراض وصحتك العامة. قد تكون قادرًا على استخدام تدابير متحفظة لتعديل روتين عملك وتقليل الألم والضرر. أو قد تضطر إلى إيقاف بعض المهام في العمل لفترة من الوقت لإراحة المنطقة المصابة. إذا لم تنجح الإجراءات الأخرى ، فقد يوصي طبيبك بإجراء جراحة لمشاكل معينة تشمل الأعصاب والأوتار.
نصائح لمنع RSI
إذا جلست على مكتب ، فاتبع النصائح التقليدية للآباء والمعلمين: اجلس مستقيماً ولا تترنح! الوضعية الجيدة هي المفتاح لتجنب الضغط غير الضروري على عضلاتك. هذا يتطلب الممارسة واليقظة. هناك أيضًا العديد من التمارين التي يمكنك القيام بها لتحسين وضعيتك.
- اضبط مكان عملك لتعزيز الوضع الجيد والراحة.
- اجلس على كرسي يوفر لك دعمًا لأسفل ظهرك وحافظ على استقامة قدميك على الأرض أو على راحة القدم.يجب أن تكون فخذيك موازية للأرض ، ويجب أن تكون يديك ومعصميك وساعديك محاذاة.يجب أن يتماشى مرفقاك مع لوحة المفاتيح لتجنب الإجهاد.
- تجنب الجلوس القرفصاء.
- إذا أمكن ، اقض بعض وقت الكمبيوتر في مكتب دائم.زد مقدار الوقت الذي تقف فيه ببطء ، واستهدف 20-30 دقيقة كل ساعة أو أكثر.
- ضع شاشة الكمبيوتر على مسافة ذراع تقريبًا منك.يجب أن تكون الشاشة في مستوى العين حتى تنظر للأمام مباشرة.
- إذا كنت تستخدم الهاتف كثيرًا ، فاستخدم سماعة رأس لتجنب إجهاد رقبتك وكتفيك وذراعيك.
أخذ فترات راحة متكررة من مكتبك طوال اليوم لا يقل أهمية عن وجود مكان عمل مريح.
- استيقظ لتمتد أو تتجول
- هل تمارين إطالة الكتف على مكتبك
- مكانك سر
- حرك أصابعك وثني معصميك
قد تبدو هذه أشياء صغيرة ، لكن الاستراحات الصغيرة يمكن أن تحدث فرقًا كبيرًا في منع مؤشر القوة النسبية.
إذا لم يكن عملك على مكتب ، تنطبق نفس المبادئ. حافظ على وضعية جيدة ، واكتشف المواقف الأقل إجهادًا للمهام المتكررة المطلوبة ، واحصل على فترات راحة قصيرة متكررة. إذا كان عليك الوقوف كثيرًا ، فاستخدم بساطًا مضادًا للإجهاد. استخدم أعمدة التمديد لأدوات التنظيف لتجنب إجهاد ذراعيك ورفع الأحمال الثقيلة بشكل صحيح. إذا كنت تستخدم أدوات ، خذ فترات راحة طوال اليوم لتمتد وثني أصابعك ورسغيك.
تمت دراسة معظم المهن بالتفصيل ولديها إرشادات لتقليل إجهاد العمال أثناء القيام بمهام محددة. لدى جمعية التعليم الوطنية ، على سبيل المثال ، كتيبًا عن مؤشر القوة النسبية (RSI) يقدم نصائح للمعلمين والسائقين وعاملي الطعام والأوصياء وغيرهم.