كيفية علاج وحماية وتقوية عضلة الربلة
نقوم بتضمين المنتجات التي نعتقد أنها مفيدة لقرائنا. إذا اشتريت من خلال الروابط الموجودة على هذه الصفحة ، فقد نربح عمولة صغيرة. ها هي عمليتنا.
شد عضلة الربلة
يشير شد عضلة الربلة إلى إجهاد عضلتين في أسفل الظهر من رجلك تشكلان ربلة الساق. يطلق عليهم عضلات الساق والنعل. عندما يحدث إجهاد ، تتمزق ألياف العضلات إلى حد ما.
يحدث شد عضلة الربلة عندما تكون عضلاتك الداخلية مفرطة في التمدد من التمرين. هذه إصابة شائعة ، خاصة بين الرياضيين والعدائين. قد تكون عضلات الربلة المشدودة مزمنة من إصابة طويلة الأمد أو حادة من الإفراط في السحب لفترة وجيزة.
أعراض انسحاب عضلة الربلة
يمكن أن تعتمد أعراض عضلة الربلة على شدة الإصابة. يمكن أن يتسبب الإجهاد الخفيف في الشعور بالألم والشعور بالشد في النصف السفلي من ساقك. لا يزال بإمكانك المشي بإجهاد خفيف ، لكنه قد يكون غير مريح.
تشمل العلامات الأخرى لعضلة الربلة المشدودة ما يلي:
- تورم خفيف
- احمرار
- كدمات
- عدم القدرة على الوقوف على كرة قدمك
يمكن أن يتسبب الشد الشديد في عضلات ربلة الساق في الشعور بألم حاد. يمكن أن يؤثر أيضًا على حركتك ، مما يجعلك غير قادر على المشي.
التحدث مع طبيبك
يتم تشخيص عضلة الربلة المشدودة بفحص الأعراض. سيبحث طبيبك أيضًا عن علامات مثل التورم والكدمات. حتى أنهم قد يطلبون منك القيام بتمارين إطالة خفيفة بينما ينظرون إلى عضلة ربلة الساق لمعرفة ما إذا كانت قد تم سحبها أم لا.
علاج عضلة الربلة المشدودة
قد يختفي إجهاد عضلي خفيف في ربلة الساق في غضون أيام قليلة. في غضون ذلك ، يمكنك استخدام العلاجات المنزلية التالية:
- كمادات ثلجية أو باردة .لفها بقطعة قماش ناعمة وضعها على ربلة الساق لمدة 10 دقائق.يمكنك تكرار العملية كل ساعة أو ساعتين للأيام الثلاثة الأولى من إصابتك إذا كنت لا تزال تعاني من التورم.
- وسادات حرارية .تأكد من أن الإعداد منخفض وأنك لا تنام مع وسادة تدفئة على ساقك.حاولي ألا تستخدمي ضمادة دافئة على الفور لأن الحرارة قد تتسبب في زيادة انتفاخ ربلة الساق.
- يلف الساق .يمكن أن تساعد هذه أيضًا في تقليل التورم وزيادة الحركة.
- اسند ساقك فوق مستوى القلب .سيؤدي ذلك إلى تقليل التورم.
- استرح ليوم كامل على الأقل .عد إلى ممارسة الرياضة وأنشطتك الطبيعية فقط بعد أن تكون ربلة الساق خالية تمامًا من الألم والتورم.
- تناول مسكنات الألم التي لا تستلزم وصفة طبية .ما لم يأمر طبيبك بخلاف ذلك ، يمكنك تناول عقار اسيتامينوفين أو إيبوبروفين لتسكين الآلام.الإيبوبروفين هو أيضًا عقار مضاد للالتهابات يقلل من التورم.
إذا لم تتحسن الأعراض في غضون أيام قليلة ، فقد يكون لديك إصابة أكثر خطورة في ربلة الساق. قد تتطلب الحالات الأكثر شدة الجراحة أو العلاج الطبيعي. قد يصف طبيبك أيضًا مسكنات أقوى للألم - يتم تناولها مؤقتًا فقط ولا يجب استخدامها أكثر من الموصوفة.
شد وقت شفاء عضلة الربلة
في المجمل ، يستغرق الأمر عادةً ما يصل إلى ثلاثة أيام حتى تبدأ عضلة الربلة المشدودة في الشعور بالتحسن. لكن الشفاء التام قد يستغرق ما يصل إلى ستة أسابيع ، وفقًا لمستشفيات جامعة أكسفورد. يمكن أن يؤدي التورم الشديد إلى استمرار الألم وعدم الراحة لفترة أطول قليلاً. يمكن أن يؤدي المشي على تعافي عضلات الربلة أيضًا إلى زيادة وقت الشفاء.
إذا كان عليك إجراء عملية جراحية من أجل شد شديد في عضلة الربلة ، فقد يستغرق الأمر عدة أسابيع أو أشهر قبل أن تتعافى تمامًا.
مضاعفات تمزق عضلة الربلة
العلاج الفوري مهم لشفائك بشكل عام. في حين أنه قد يكون من الصعب إراحة ساقك المصابة لبضعة أيام ، إلا أن التحرك في وقت مبكر جدًا قد يزيد من إجهاد العضلات.
هناك أيضًا خطر حدوث إجهاد متكرر في عضلة الربلة في غضون أسبوع إلى أسبوعين من الإصابة الأولية. حوالي 30 بالمائة من الأشخاص الذين يعانون من إصابات في العضلات ينتهي بهم الأمر بإصابات متكررة. تكون الاحتمالات أكبر بين الرياضيين الذين يواصلون ممارسة نفس الألعاب الرياضية والأشخاص الذين يستخدمون نفس العضلات مرارًا وتكرارًا. يُعد السماح لنفسك بوقت كافٍ للتعافي أمرًا بالغ الأهمية لعلاج عضلات ربلة الساق.
من الممكن أيضًا الإصابة بالعضلة المنفتقة نتيجة لتمزق ربلة الساق. يحدث هذا عندما تبرز عضلة الربلة تحت جلدك ، مما يؤدي إلى نتوء مرئي. في حين أنه ليس بالضرورة مؤلمًا ، يجب أن يعالج هذا الورم من قبل الطبيب لتجنب المزيد من إصابة العضلات.
يتمدد من أجل عضلة الربلة المشدودة
في حين أنه لا يجب عليك استئناف الأنشطة العادية حتى تتعافى عضلة ربلة الساق ، فهناك بعض تمارين الإطالة التي يمكن أن تكمل الراحة وتدابير العلاج الأخرى. لا يساعد التمدد في تعافي العضلات المصابة فحسب ، بل يساعد أيضًا في الحفاظ على استقرار مفاصل الركبة والكاحل.
اسأل طبيبك عن التمارين التالية التي يمكنك تجربتها في المنزل أثناء تعافي عضلة ربلة الساق:
- يمتد الكرسي. اجلس على كرسي مستقر ، واثنِ ركبة ساقك المصابة وافردها 10 مرات في كل مرة.
- يمتد الجدار. واجه الحائط وضع ذراعيك بحيث تكون يديك ثابتة على الحائط عند مستوى الكتف.افرد رجلك المصابة مع ضغط كعبك بقوة على الأرض.ثم حرك رجلك الأخرى إلى الأمام بحيث تكون بزاوية 90 درجة.يمكنك شغل هذا المنصب لمدة 30 ثانية في كل مرة لمدة 4 تكرارات.كرر العملية كلما شعرت بالراحة طوال اليوم.
- تمتد الأرضية. اجلس على الأرض مع فرد ساقك المصابة.اثني قدمك وضعي كعبك على الأرض بقوة.اضغط برفق على أصابع قدميك نحوك لمدة 5 ثوانٍ في هذا الوضع ، مع تكرار الإطالة حتى 10 مرات.
- يمتد الوقوف. أمسك ظهر كرسي قوي وارفع نفسك على كرات قدميك لمدة 5 ثوانٍ.كرر أربع مرات في كل جلسة ، حتى مرتين في اليوم.
منع إجهاد العضلات
بمجرد إصابتك بشد عضلة الربلة ، تكون أكثر عرضة للإصابة بإجهاد آخر من هذا النوع في المستقبل. يمكنك المساعدة في منع إجهاد العضلات وشد عضلات الربلة من خلال:
- الإحماء لمدة خمس دقائق على الأقل قبل التمرين ، بما في ذلك تمارين الإطالة العميقة
- شد ساقيك قبل التمرين
- يبرد لمدة خمس دقائق بعد التمرين
- شد عضلاتك مرة أخرى لمدة خمس دقائق بعد أن تبرد
يمكنك أيضًا منع شد عضلات الربلة عن طريق تجنب الأنشطة الشاقة التي لست مستعدًا لها. من المهم أن تشق طريقك تدريجيًا إلى تمارين أكثر كثافة. يمكن للطبيب أو المدرب الشخصي أو المعالج الفيزيائي تقديم توصيات لنقل التدريبات الخاصة بك إلى المستوى التالي عندما يكون ذلك مناسبًا.
الوجبات الجاهزة
تعد عضلة الربلة من الإصابات الشائعة التي يمكن علاجها بسهولة في المنزل ما لم تحدث مضاعفات. تأكد من اتباع توصيات طبيبك واسمح لنفسك بالراحة لمنع أي إصابة أخرى.