ألم في القدم: السيطرة على آلام القدم PsA

ملخص

تعتبر القدمان من أكثر أجزاء الجسم شيوعًا المصابة بالتهاب المفاصل الصدفي (PsA). يمكن أن يؤدي هذا المرض إلى التهاب أي من 28 عظمة و 30 مفصلًا في كل قدم ، بالإضافة إلى الكاحلين. وعندما تضرب PsA قدميك بقوة ، يمكن أن تكون كل خطوة مؤلمة.

الألم وتورم القدم وأصابع القدم (dactylitis) والتصلب من الأعراض الشائعة مع مرض PsA. قد تكون هذه الأعراض أسوأ في أول شيء في الصباح ، أو إذا لم تحرك قدميك لفترة من الوقت ، كما هو الحال في الصباح عندما تستيقظ لأول مرة.

على وجه الخصوص ، تميل PsA إلى إحداث ألم في مؤخرة الكعب (التهاب وتر أخيل) أو باطن القدم (التهاب اللفافة الأخمصية). يظهر ألم القدم وتورمها خلال فترات المرض النشطة التي تسمى التوهجات وتهدأ أثناء فترات الهدوء.

ستساعد إدارة PsA بالأدوية على التحكم في ألم القدم وتورمها. أثناء اتباعك لخطة العلاج الخاصة بك ، إليك بعض النصائح الأخرى لمساعدتك في إدارة هذه الأعراض.

خذ دوائك

تعمل الأدوية البيولوجية والأدوية الأخرى المضادة للروماتيزم المعدلة للأمراض (DMARDs) على جهاز المناعة لإبطاء تطور مرض التهاب المفاصل الروماتويدي. إذا كنت تتناول جميع جرعاتك في الموعد المحدد ، فيجب أن تساعد هذه الأدوية في السيطرة على تلف المفاصل الذي يسبب ألم القدم.

اختر حذاءًا جيدًا

تجنب الأحذية ذات الكعب العالي والأحذية الضيقة من الأمام. يمارسون ضغطًا شديدًا على القدمين المتورمة المتورمة. بدلًا من ذلك ، ارتدِ أحذية ذات إصبع مفتوح أو صندوق أصابع عريض لمنح قدميك مساحة للانتفاخ.

أضف ملحق داخلي مبطن لمزيد من الراحة والدعم. قد يوصي طبيب الأقدام بارتداء نعل تقويمي مخصص. ستمنحك هذه الحشوات مزيدًا من الدعم ، وتزيد من راحتك ، وتقلل الضغط على قدميك.

ممارسه الرياضه

التمرين اليومي هو جزء من الوصفة الطبية لالتهاب المفاصل. التمرين يساعد على إبقاء المفاصل رشيقة وخلع الوزن الزائد الذي يضغط عليها.

عندما يتعلق الأمر بـ PsA ، فإن بعض التمارين أكثر أمانًا من غيرها. يمكن أن يؤدي الركض أو الجري إلى تفاقم الألم. حتى المشي قد لا يكون ممكنًا في الأيام التي تؤلم فيها قدميك.

بدلًا من ضرب الرصيف ، حاول السباحة. التمرينات المائية مفيدة بشكل خاص لالتهاب المفاصل ، لأن الماء الدافئ يهدئ التهاب المفاصل ، بينما الطفو يزيل الضغط عنها.

تعتبر الدراجة أو الآلة الإهليلجية طريقة أخرى غير مؤثرة للعمل مع PsA. يمتد العمل أيضًا إلى روتينك عدة مرات في الأسبوع ، خاصةً للمناطق المؤلمة مثل وتر العرقوب واللفافة الأخمصية أسفل قدمك.

يمكن لاختصاصي العلاج الطبيعي أن يعلمك تمارين الإطالة والتمارين الآمنة لمفاصلك.

فقدان الوزن

يجب أن تحمل قدميك وزن جسمك. تضع زيادة الوزن ضغطا إضافيا عليهم.

علاوة على ذلك ، تطلق الأنسجة الدهنية مواد التهابية تؤدي إلى تفاقم مرض التهاب المفاصل الروماتويدي وتجعل أعراضه أسوأ. حاول التخلص من الوزن الزائد باتباع نظام غذائي صحي وممارسة التمارين الرياضية بانتظام. إذا كنت لا تزال تواجه صعوبة في إدارة وزنك ، فاطلب النصيحة من طبيبك.

خذ فترات راحة

عندما تؤلم قدميك ، امنحهم قسطًا من الراحة. اجلس وادعمهم على كرسي على فترات منتظمة خلال اليوم لتخفيف التورم.

نقعهم

يساعد نقع قدميك في ماء دافئ مع بعض أملاح إبسوم في تخفيف التورم والألم. فقط لا تترك قدميك مغمورتين لفترة طويلة. الكثير من الوقت تحت الماء يمكن أن يجفف بشرتك ويؤدي إلى اشتعال الصدفية.

تناول مسكنًا للألم

جرب مضادات الالتهاب غير الستيروئيدية مثل إيبوبروفين (أدفيل ، موترين) أو نابروكسين (أليف). تعمل مسكنات الألم هذه على تقليل التورم وتخفيف الألم في قدميك والبقع المؤلمة الأخرى.

تقليم أظافرك

حافظ على تقليم أظافرك لتجنب الإمساك بها بجواربك وسحبها. ابردي كل ظفر لأسفل للحفاظ عليه ناعمًا. كن حذرًا حتى لا تقصر أظافرك كثيرًا. أنت لا تريد قطع جلدك في هذه العملية ، وربما تسبب عدوى.

استخدم كيس ثلج

يؤدي البرد إلى تضييق الأوعية الدموية ، مما يساعد على تقليل الالتهاب والتورم. كما أن له تأثيرًا مخدرًا على المناطق الرقيقة.

عندما تتألم قدميك ، ضع كيس ثلج عليها لمدة 10 دقائق في المرة ، عدة مرات في اليوم. لف الثلج بمنشفة أولاً لتجنب إتلاف بشرتك.

تتمثل إحدى الحيل إذا كنت مصابًا بالتهاب اللفافة الأخمصية في دحرجة الجزء السفلي من قدمك عبر زجاجة ماء مثلجة أو مجمدة. ستحصل على تدليك مهدئ مع البرد.

اسأل عن حقن الستيرويد

تعمل حقن الكورتيكوستيرويد على تقليل التورم في المفاصل الملتهبة. يمكن لطبيبك أن يعطيك حقنة في كل من المفاصل المصابة في قدمك أثناء التوهجات.

الوجبات الجاهزة

جرب نصائح العناية المنزلية هذه لتخفيف آلام القدم PsA. إذا لم يعملوا ، فاسأل طبيب الأقدام أو أخصائي أمراض الروماتيزم عن خيارات العلاج الأخرى. إذا فشل كل شيء آخر ، فقد تحتاج إلى التفكير في جراحة القدم لإصلاح المفاصل التالفة.