6 نصائح للبقاء نشطًا أثناء التعايش مع الصدفية

لقد كان تحديًا أن أتعلم كيف أتعايش مع مرض الصدفية الذي أعانيه مع مواكبة جميع الأنشطة التي أحببتها. مع التصميم والكثير من الدعم من والديّ ، تابعت شغفي خلال التخرج - وما بعده. لعبت لاكروس في سنتي الأولى والثانية في الكلية ، وكنت أحد الأعضاء المؤسسين لفريق مدرستي KKLINE. وهذا يعني ساعتين من تمارين القلب الشديدة ، ثلاثة أيام في الأسبوع ، طوال السنوات الأربع.

تعبت حتى الآن؟ الجدول الزمني الخاص بي المليء بالتأكيد جعلني على أهبة الاستعداد. أعتقد أيضًا أنه لعب دورًا كبيرًا في مساعدتي في السيطرة على الصدفية. تشير العديد من المصادر ، بما في ذلك مؤسسة الصدفية الوطنية ، إلى أن التمارين الرياضية تساعد في مكافحة الالتهاب في الجسم ، والذي يقال إنه يزيد من تفاقم الصدفية. من واقع خبرتي ، فإن التمرين يجعلني أشعر بالرضا ويقلل من مستويات التوتر لدي. إنه يعطيني طريقة لتصفية ذهني من كل الجنون الذي تلقي به الحياة في طريقنا.

الآن ، مع وجود طفلين صغيرين في المنزل ، أجد صعوبة أكبر في الضغط على التمارين في يومي. في كثير من الأحيان ، أصاب بأمراض القلب من خلال اللعب والرقص مع فتياتي. لكن مهما حدث ، فأنا لا أتخلى عن ممارسة الرياضة.

إذا كنت ترغب في إضافة بعض النشاط البدني إلى روتينك ، فمن السهل البدء ، وقد يساعدك في إدارة الصدفية. فيما يلي بعض النصائح التي يجب وضعها في الاعتبار عند إضافة تمرين إلى خطة العلاج الخاصة بك:

1.ابدأ ببطء

لا تنغمس في ممارسة تمارين قوية إذا لم يكن جسمك معتادًا عليها. هناك العديد من الطرق التي يمكنك من خلالها البدء بوتيرة بطيئة ومريحة. على سبيل المثال ، خصص وقتًا للمشي بانتظام في منطقتك أو انضم إلى فصل لياقة بدنية للمبتدئين.

إذا حاولت أن تفعل الكثير ، وفي وقت مبكر جدًا ، فإنك تخاطر بالإحباط أو الألم أو حتى الجرح. بدلًا من ذلك ، اهدف إلى بناء مستوى لياقتك بمرور الوقت.

من الجيد أيضًا أن تخبر طبيبك بأنك تغير من روتين التمرين. إذا كنت قلقًا بشأن تفاقم حالتك أو إصابتك ، يمكن أن يقترح طبيبك طرقًا للنشاط بأمان.

2.ركز على الأشياء الصغيرة

قد يبدو الأمر غير معتاد في البداية ، ولكن هناك الكثير من الطرق الصغيرة لدمج التمارين في روتينك اليومي. حتى عندما لا يكون لديك متسع من الوقت ، يمكن أن تساعدك هذه الأفكار البسيطة في الضغط على نشاط إضافي:

• يأخذ
  السلالم بدلا من المصعد.
• منتزه
  في أبعد نقطة عن المتجر لإضافة مزيد من المشي.
• يفعل
  القرفصاء أثناء تنظيف أسنانك.
• يفعل
  بعض تمارين الجمباز أثناء مشاهدة التلفزيون.

والأفضل من ذلك ، حاول الجمع بين التمرين والوقت بالخارج. على سبيل المثال ، إذا كنت تتناول الغداء عادة على مكتبك ، انهض وتمشى حول المبنى قبل العودة إلى العمل. لن تحصل على تمارين إضافية فحسب ، بل يمكنك أيضًا الاستمتاع بالهواء النقي والحصول على دفعة محتملة من فيتامين د من الشمس.

3.ابحث عن صديق يشاركك أهدافك

من الجيد دائمًا قضاء الوقت مع الأصدقاء ، لكن وجود رفيق في التمرين يعني أكثر من مجرد رفقة. تعتبر ممارسة الرياضة مع صديق طريقة رائعة لتحفيزك للبقاء على المسار الصحيح. ستكون أقل احتمالية لتخطي المشي أو الجري في الحديقة إذا كنت تقابل شخصًا ما. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن تكون ممارسة الرياضة مع الأصدقاء أمرًا ممتعًا! إذا تمكنت من العثور على شخص يتمتع بمستوى لياقة مماثل ، يمكنك حتى تحديد الأهداف معًا.

4.ابق رطبًا - بجدية

يعد شرب الماء عند ممارسة الرياضة أمرًا مهمًا للجميع - ولكنه مهم بشكل خاص إذا كنت مصابًا بالصدفية. تحتاج بشرتنا الجافة والمصابة بالحكة إلى الترطيب في جميع الأوقات. ستحتاج إلى شرب المزيد من الماء أكثر من المعتاد لتعويض العرق المفقود أثناء التمرين. لذلك لا تنس زجاجة المياه الخاصة بك!

5.ارتداء خزانة ملابس صديقة للصدفية

عندما تكون مصابًا بالصدفية ، يمكن لملابسك الرياضية أن تحدث فرقًا كبيرًا في مدى استمتاعك بالنشاط. قد يؤدي الجمع بين العرق والسباندكس الضيق إلى تهيج بشرتك ، لذا خطط لارتداء ملابس فضفاضة تسمح بمرور الهواء. القطن هو خيار رائع ، إلى جانب الأقمشة مثل المودال والحرير الصناعي. اختر الملابس التي تساعدك على الشعور بالراحة والثقة.

يمكن أن تكون غرفة خلع الملابس في صالة الألعاب الرياضية مكانًا مخيفًا عندما يكون لديك شعلة. إذا لم تكن مرتاحًا للتغيير في العراء ، فهناك خيارات أخرى. تحتوي معظم الصالات الرياضية على غرف تغيير ملابس شخصية ، حيث يمكنك التمتع بمزيد من الخصوصية. يمكنك أيضًا ارتداء معدات التمرين الخاصة بك في صالة الألعاب الرياضية مباشرةً.

6.احتضان الاستحمام بماء بارد

على الرغم من أنك قد ترتجف قليلاً ، إلا أن الاستحمام بالماء البارد يمكن أن يكون مفيدًا بشكل لا يصدق إذا كنت تتدرب مع الصدفية. يمكن أن يؤدي التعرق الناتج عن التمرين إلى تفاقم لويحات الصدفية. لن يؤدي الاستحمام البارد إلى التخلص من العرق فحسب ، بل سيساعدك أيضًا على تبريد جسمك حتى تتوقف عن التعرق. هذا هو السبب في أنها فكرة جيدة أن تأخذ حمامًا باردًا في أسرع وقت ممكن بعد التمرين.

الوجبات الجاهزة

تعتبر ممارسة الرياضة جزءًا مهمًا من نمط حياة صحي - ويمكن أن تكون طريقة إضافية للمساعدة في السيطرة على نوبات الصدفية. البقاء نشطًا عندما تكون لديك حالة مزمنة لها تحدياتها ، لكن لا تستسلم. تذكر أن تبدأ ببطء ، وتحدث إلى طبيبك إذا كان لديك أي مخاوف بشأن مستوى النشاط المناسب لك. بقليل من الصبر والمثابرة ، يمكنك جعل التمرين جزءًا من روتينك.

جوني كازانتزيس هو المبدع والمدون ل justagirlwithspots ، وهي مدونة حائزة على جوائز لمكافحة الصدفية مخصصة لخلق الوعي والتثقيف حول المرض ومشاركة القصص الشخصية عن رحلتها التي تزيد عن 19 عامًا مع الصدفية. وتتمثل مهمتها في خلق شعور بالانتماء للمجتمع ومشاركة المعلومات التي يمكن أن تساعد القراء على التعامل مع التحديات اليومية للتعايش مع الصدفية. إنها تعتقد أنه مع وجود أكبر قدر ممكن من المعلومات ، يمكن تمكين الأشخاص المصابين بالصدفية ليعيشوا أفضل حياتهم واتخاذ الخيارات العلاجية الصحيحة لحياتهم.