تمارين بيلاتيس التي عملت العجائب على آلام الظهر أثناء الحمل

العثور على الحركات المناسبة لجسمك المتغير يمكن أن يحول "ow" إلى "آه".

يمكن أن تأتي آلام الظهر بأشكال مختلفة وتؤثر على أسفل الظهر والمفصل العجزي الحرقفي وأعلى الظهر. يساهم هرمون الاسترخاء المرتفع وجسمك (وجسم الطفل) الذي يتكيف مع اقتراب الولادة في تحول حوضك والشعور بالاختلاف.

في حملي الثاني ، اكتشفت بسرعة أن حوضي كان يتمدد ويتحول أكثر مما كان عليه خلال حملي الأول ، مما تسبب في آلام حادة في منطقة أسفل الظهر وأمام الحوض. حدث هذا في أوقات مختلفة ، معظمها يبدأ من بداية الفصل الثاني.

أثناء ممارسة تمارين البيلاتس واللياقة البدنية لسنوات عديدة ، فكرت ، "مرحبًا ، لقد حصلت على هذا!" كان هناك صيد بالرغم من ذلك.

كما ترى ، في تدريسي المنتظم ، أنصح العملاء بتقوية عضلاتهم الألوية ، والجوهر ، والموقف والقيام ببعض الامتدادات المحددة للمساعدة في هذه المشكلة (بمجرد أن يثبتوا من الطبيب أو المعالج الفيزيائي الحالة الدقيقة).

لكن في فترة الحمل ، عندما اشتعلت هذا الأمر بالنسبة لي ، تسببت تمارين الأرداف المنتظمة في مزيد من الألم بسبب قص وحركة منطقة عظم الذنب. بالإضافة إلى ذلك ، لم أتمكن من أداء عملي الأساسي باستثناء قاع الحوض ، حيث لا يُنصح بالعمل الأساسي أثناء الحمل.

والعديد من تمارين تقوية الظهر وتمارين الإطالة التي أعتمد عليها عادةً كانت تتم بالاستلقاء على البطن أو في أوضاع أخرى لا تساعد على الحمل!

لذلك بدأت في استكشاف الحركة بشكل أكبر وتعديل ما كنت أعرف أنه يمكن أن ينجح في ابتكار تمارين آمنة للحمل للمساعدة في آلام الظهر هذه.

كلما كان ذلك ممكنًا ، أوصيك بإجراء كل هذه التمارين في الفئات الأربع (أعلى الظهر ، الحوض ، أسفل الظهر ، المؤخرة) للتأكد من أنك تمنح جسمك أفضل فرصة لاكتساب القوة وتخفيف الألم بشكل كلي. يجب معالجة آلام الظهر من خلال التفكير في المناطق المحيطة وليس فقط المنطقة التي تعاني من الألم.

إذا لم يكن ذلك ممكنًا دائمًا ، يمكنك اختيار واختيار ما يناسبك في أيام مختلفة أيضًا. ستشعر بالحركة اللطيفة والإطالة المناسبة في معظم الحالات أفضل من عدم القيام بأي شيء.

ملحوظة :

أقترح عليك زيارة طبيبك أو معالجك الفيزيائي ، ويفضل أن يكون شخصًا متخصصًا في الحمل ، للتحقق من حوضك والقوة العامة من أجل تخصيص تمارين خاصة بك لاحتياجاتك.

إليك اختياراتي من تمارين آلام الظهر القائمة على بيلاتيس والتي يمكن أن تساعدك أثناء الحمل. يمكن القيام بذلك في جميع مراحل الحمل.

تقوية الجزء العلوي من الظهر والوضعية

TheraBand سحب الذراع

صفوف الذراع

استقرار الحوض

المؤشر

تمتد أسفل الظهر والورك

تمتد الألوية

تمتد أسفل الظهر

تقوية المؤخرة

الرخويات

يرفع الساق

آمل أن يساعد هذا في علاج آلام ظهرك وأتمنى لك التوفيق في رحلتك! استمع دائمًا إلى جسدك واسترح عند الحاجة.

فانيسا بارتليت هي مقدمة ، وكاتبة ، ومدربة حياتية ، ومدربة بيلاتيس شاملة ولديها 20 عامًا من الخبرة. لقد حصلت على جائزة للابتكار في مجال الرعاية الصحية وتحب أن تكون أماً بينما تساعد العملاء على تحقيق توازن الجسم والعقل بعد إصابتها بتعب الغدة الكظرية. يزور www.vanessabhealth للتواصل أو تنفيذ أحد برامجها .