كيفية القيام بتدليك العجان أثناء الحمل
اقترب موعد ولادتك؟ ربما تكونين متحمسة للغاية لمقابلة طفلك وإحصاء أصابع أصابع اليدين والقدمين!
ولكن قبل التحاضن ، هناك مسألة صغيرة هي المخاض والولادة. قد تتساءل عما يمكنك فعله للاستعداد لليوم الكبير ، بصرف النظر عن حزم حقيبة المستشفى أو حضور فصل الولادة.
إذا كنت تريد أن تفعل شيئًا لتجهيز جسمك ، ففكر في إضافة تدليك العجان إلى قائمة مهامك. يساعد التدليك على تليين الأنسجة التي يمتدها طفلك أثناء الولادة المهبلية.
قد يساعدك إيلاء المزيد من الاهتمام لهذه المنطقة في الأسابيع الأخيرة من الحمل على تجنب الكدمات أو التمزق أو بضع الفرج ، مما يجعل التعافي من الولادة أسهل قليلاً.
ذات صلة: دليلك إلى التعافي بعد الولادة
ما هو تدليك العجان؟
درس تشريح سريع: العجان هو منطقة الأنسجة الواقعة بين فتحة المهبل والشرج. إنه يتصل بالعضلات التي تدعم الأعضاء التناسلية ، والأمعاء ، والمثانة - قاع الحوض.
تدليك العجان هو عملية شد الأنسجة العجانية والتلاعب بها باستخدام إصبع واحد أو إصبعين. والهدف منه هو تجهيز هذه الأنسجة لتمتد فوق رأس طفلك وجسمه أثناء الولادة المهبلية. يمكنك إجراء هذا التدليك في المنزل بنفسك أو بمساعدة شريك حياتك.
فوائد تدليك العجان
في مكان ما بين 40 و 80 في المائة من النساء سيواجهن درجة من التمزق كجزء من الولادة المهبلية. حوالي ثلثي التمزقات تتطلب غرزًا. يمكن أن يؤدي تلف منطقة العجان إلى مشاكل في قاع الحوض ، مثل سلس البول أو البراز أو هبوط الرحم أو الانزعاج الجنسي.
بعض فوائد تدليك العجان:
- تجهز الأنسجة. يزيد التدليك من تدفق الدم وقد يساعد الأنسجة والجلد على التمدد بسهولة أكبر ولكن مع ألم أقل أثناء الولادة.
- يقلل من خطر التمزق. لا تحتاج حوالي 1 من كل 15 امرأة ممن يقمن بتدليك منطقة العجان بانتظام إلى بضع الفرج أو يعانين من تمزق يتطلب غرزًا.
- يخفض الحاجة للغرز. حتى إذا كان التدليك لا يمنع التمزق ، تقول إحدى الدراسات أنه قد يقلل الحاجة إلى الغرز بنسبة تصل إلى 10 بالمائة.هذا يعني في الأساس أن تدليك العجان قد يجعل التمزق أقل حدة.
- يساعد المصابين بأنسجة ندبة. قد تجد النساء اللواتي تعرضن لإصابة سابقة أو عانين من عجان متصلب (الراقصين وراكبي الخيول) أن التدليك مفيد بشكل خاص.
- يؤهلك للولادة. يتيح لك الانتباه للمنطقة التي تمتد أكثر أثناء الولادة التركيز على الاسترخاء وتعلم الأحاسيس التي قد تواجهها.قد يساعدك هذا في الدخول إلى المنطقة جسديًا وعقليًا.
قد ترغبين في سؤال مقدم الرعاية الصحية الخاص بكِ عن تدليك العجان أثناء المخاض نفسه. في مراجعة حديثة للدراسات ، اكتشف الباحثون أن النساء اللائي تلقين تدليكًا أثناء المرحلة الثانية من المخاض (أثناء وبين الدفع) كان لديهن خطر أقل للإصابة بالدموع من الدرجة الثالثة والرابعة.
ذات صلة: ما يمكن توقعه أثناء الولادة المهبلية
متى تبدأ تدليك العجان أثناء الحمل
يوصي الخبراء ببدء التدليك مرة أو مرتين في الأسبوع بين الأسبوعين 34 و 36 من الحمل. تقول بعض المصادر أنك قد تكرر التدليك كل يوم أو كل يومين. كما هو الحال مع العديد من الأشياء أثناء الحمل ، تختلف التوصيات وقد تكون فردية.
بغض النظر عن عدد المرات التي تختار القيام بها ، ما عليك سوى 5 دقائق للجلسة لمعرفة الفوائد المحتملة. ضعي في اعتبارك سؤال طبيبك أو ممرضة التوليد عما إذا كان لديهم اقتراحات محددة حول موعد بدء التدليك وكم مرة يجب عليك القيام بذلك.
زيوت لاستخدامها في تدليك منطقة العجان
يمكنك استخدام مجموعة متنوعة من الزيوت لتدليك منطقة العجان. الهدف الرئيسي من استخدام الزيت هو التزليق للقضاء على الاحتكاك. يعتمد اختيار نوع معين على تفضيلاتك الشخصية وإمكانية وصولك وميزانيتك.
أنواع يجب تجربتها:
- الزيوت الطبيعية ، مثل عباد الشمس العضوي أو بذور العنب أو جوز الهند أو اللوز أو الزيتون
- المزلقات الشخصية ، مثل K-Y Jelly ، هي أيضًا خيار جيد لأنها قابلة للذوبان في الماء
- مزلق المهبل الخاص بجسمك ، إذا كان هذا يجعلك أكثر راحة
مهما كان اختيارك ، ابتعد عن استخدام الزيوت الاصطناعية أو المزلقات ، مثل زيت الأطفال أو الزيوت المعدنية أو الفازلين.
ذات صلة: العمل والتسليم: طريقة لاماز
الكيفية خطوة بخطوة
الخطوة الأولى: اغسل يديك
ابدأ كل جلسة تدليك بغسل يديك. استخدم صابونًا لطيفًا لا يسبب تهيجًا للجلد حول منطقة العجان. أثناء قيامك بذلك ، من الجيد قص أظافرك حتى لا تخدش أو تنكز على بشرتك الرقيقة.
الخطوة 2: ابحث عن وضع مريح
ضع نفسك في مكان خاص ومريح. قد ترغب في القيام بالتدليك وأنت مستلقٍ على سريرك أو على أريكة مع فتح ساقيك وركبتيك. فكري في استخدام وسائد أو وسادة مخصصة للحمل لدعم الجزء العلوي من جسمك إذا كنتِ ترغبين في الجلوس منتصبة.
تشمل الخيارات الأخرى التدليك أثناء الاستحمام ، أثناء الوقوف مع ساق واحدة على كرسي في الحمام (تبديل الساقين) ، أو ربما أثناء الجلوس على المرحاض. الأمر متروك لك ، ولكن تأكد من أن المنطقة التي تختارها نظيفة وخصوصية وأنك في مأمن من السقوط.
الخطوة الثالثة: ابدأ التدليك
ضع الزيت الطبيعي أو المزلق الشخصي على يديك النظيفة. ابدأ بوضع إبهامك أو كلاهما على بعد حوالي 1 إلى 1 1/2 بوصة داخل المهبل. ضع في اعتبارك استخدام مرآة في المرات القليلة الأولى التي تحاول فيها التدليك للتأكد من حصولك على البقع الصحيحة.
ثم اضغطي بإبهاميك على طول الجدار الخلفي للمهبل باتجاه فتحة الشرج. في حين أنك لا تريد الضغط بقوة ، فأنت تريد ممارسة ضغط كافٍ لتشعر بإحساس بالتمدد وحتى بحرق طفيف.
الخطوة 4: تمدد
حافظ على أصابعك في هذا الوضع الممتد لمدة دقيقة إلى دقيقتين.
ثم استمر بتحريك إبهاميك للخارج والداخل بحركة بطيئة على شكل حرف U. تذكري أنك تستهدفين في الغالب الأنسجة الموجودة داخل المهبل ، لكن يجب أن تشعري بالإحساس من الداخل والخارج.
الخطوة الخامسة: استرخ
حاول الاسترخاء قدر الإمكان أثناء التدليك. هذا يعني استرخاء كل من جسمك وعقلك. قد تصبح أكثر راحة مع الأحاسيس حيث تتمدد أنسجتك بمرور الوقت. بغض النظر ، راقب الوقت. يجب ألا يتجاوز إجمالي وقت التدليك 5 دقائق في الجلسة.
نصائح للشريك
قد يساعدك شريكك إذا كنت تفضل عدم تدليك نفسك أو تجد الوضع غير مريح. اطلب من شريكك اتباع نفس إرشادات التدليك الشخصي ، لكن اجعله يستخدم أصابع السبابة بدلاً من الإبهام.
تأكد من التواصل مع شريكك إذا كان يجب عليه ممارسة ضغط أكثر أو أقل اعتمادًا على الإحساس بعدم الراحة أو الحرق الذي تشعر به.
ملحوظة
تحدثي مع ممرضة التوليد أو الطبيب إذا كنت تعانين من ألم يتجاوز الشعور بعدم الراحة الطفيف في تمدد أنسجتك. كذلك ، يجب عليك التحدث مع مقدم الرعاية الصحية الخاص بك قبل القيام بالتدليك إذا كنت تعانين من الهربس المهبلي ، أو عدوى الخميرة ، أو أي عدوى مهبلية أخرى.
الوجبات الجاهزة
يعد تدليك العجان المنتظم طريقة جيدة لإضافته إلى صندوق أدواتك أثناء الاستعداد للولادة والولادة. في حين أن التدليك لا يضمن أنك لن تمزق أو تحتاج إلى إجراءات أخرى ، مثل بضع الفرج أو الغرز ، إلا أنه يمكن أن يساعدك على إزالة الغموض عن بعض الأحاسيس التي قد تشعر بها عندما يدخل طفلك العالم.