تقلبات مزاجية أثناء الحمل: لماذا تشعرين بها وماذا تفعلين
لن تختبر كل امرأة تتوقع هذه اللحظات السريعة من التغيير العاطفي ، ولكن تلك الأمهات اللواتي سيصبحن قريبًافعل يتأرجح من الغضب إلى الخوف إلى السعادة يجب أن يتعلم كيف يتدحرج مع اللكمات - مع مقاومة الرغبة فيفعلا ضرب أي شخص على طول الطريق.
الأخبار السارة لماماس التي تتعامل مع المشاعر المتغيرة باستمرار: تقلبات المزاج مؤقتة. في النهاية أنتإرادة تشعر وكأنك ذاتك المتعادل مرة أخرى. في غضون ذلك ، إذا كنت تريد أن تفهم سبب شعورك بالحرارة أو البرودة في أي لحظة ، فلدينا بعض الإجابات - وبعض النصائح لتحسين الحالة المزاجية.
ما الذي يسبب تقلب المزاج أثناء الحمل؟
هناك عدد قليل من الأسباب التي تجعلك تعاني من تقلبات مزاجية أثناء الحمل - الهرمونات والحرمان من النوم والقلق المزعج تشكل مجرد قمة جبل الجليد.
كن مطمئنًا أنك لست مجرد درامي ، فهناك تفسيرات جسدية وفسيولوجية وعقلية حقيقية لهذا السلوك الذي يبدو غير منتظم.
التغيرات في مستويات الهرمون
في حين أن هناك بالتأكيد العديد من العوامل التي تساهم في تقلب المزاج ، فإن السبب الأكبر هو الارتفاع المفاجئ في هرمونات الحمل المزعجة. خلال الأيام الأولى من الحمل ، تتعرض المرأة لفيضان حقيقي من هرمون الاستروجين والبروجسترون. يمكن أن يؤدي هذان الهرمونان إلى رقم في حالة الصحة العاطفية للفرد.
يعمل الإستروجين في جميع أنحاء الجسم وينشط في منطقة الدماغ التي تنظم الحالة المزاجية - لذلك فليس من المستغرب أن يرتبط هذا الهرمون بالقلق والتهيج والاكتئاب.
من ناحية أخرى ، فإن البروجسترون هو هرمون يساعد على إرخاء العضلات والمفاصل ومنع الانقباضات المبكرة. وبالتالي يمكن أن يسبب التعب والخمول وحتى الحزن.
لذا ، نعم ، الانتفاخ المفاجئ في هرمون الاستروجين والبروجسترون هو وصفة لانهيار الأم العرضي.
التعب والحرمان من النوم
يمكن للإجهاد في الثلث الأول من الحمل أو الحرمان من النوم في وقت متأخر من الحمل أن يضيف الوقود إلى النار المتقلبة ويجعلها تجعلك تشعر بأي شيء بعيدًا عن أعماقك. من الصعب أن تشعر حتى بالانجذاب والتفاؤل عندما تكون مرهقًا من قلبك.
في الأسابيع الـ 12 الأولى ، "التعب" هو بخس. بغض النظر عن مقدار النوم الذي تحصل عليه ، ستستمر في الشعور بالنضوب. يمكن أن يرتدي هذا على جسمكو العقل - خاصةً إذا كنت تعتني بأشخاص صغار آخرين ، وتؤدي وظيفتك ، وتحاول إدارة جميع التزامات الحياة الأساسية الأخرى.
وبالمثل ، يمكن أن تبقيك نهاية الحمل مستيقظة في الليل. من الصعب العثور على وضع مريح في السرير لاستيعاب نمو بطنك ، ومن المرجح أنك تعاني من الأوجاع والآلام أو انقباضات براكستون هيكس. انثري بعض التقلصات في الثلث الثالث من الحمل ، ولا عجب أنك تتقلبين وتتقلبان في جميع الأوقات.
غثيان صباحي
يسبب غثيان الصباح أعراضًا جسدية شديدة ، ولكن يمكن أن يكون له أيضًا آثار عقلية ونفسية كبيرة. من الصعب أن تشعر أنك في أفضل حالاتك عندما تشعر بالخوف الدائم من الغثيان.
ليس من الجيد أبدًا التسابق للعثور على مرحاض أو حقيبة فارغة للتقيؤ. مع وجود العديد من اللحظات غير المريحة - والقلق الذي قد تضطر إلى التقيؤ فجأة أثناء اجتماعات العمل أو أثناء التنقل - يمكن أن يؤثر ذلك على مزاجك بمرور الوقت.
إن الضغط الناتج عن التساؤل عما إذا كانت نوبة الغثيان التالية ستحدث ، ومتى ستحدث ، يمكن أن يعطل عقلك السلمي ويفسح المجال لزيادة التوتر والحزن.
تغيرات فيزيائية
جسدك المتغير قد يجلب لك دموع الفرحأو سخط. يتوقع البعض أن تحب الأمهات مشاهدة بطونهم تتوسع وتتطور أشكالهم ، بينما يشعر البعض الآخر بالفزع من مشاهدة أجسادهم تصبح غير معروفة في غضون أسابيع.
لا يمكن إنكار حقيقة أن المرأة يمكن أن تنمو إنسانًا صغيرًا ، لكن أي شخص عانى من مشاكل في صورة الجسد يعرف أن هذا العمل الفذ يمكن أن يأتي بمجموعة من المشاعر المعقدة الخاصة به.
القلق والتوتر
قد تكون تعاني من قلق عام بشأن أن تصبح أحد الوالدين أو ترحب بطفل آخر في هذا المزيج. قد يجعلك التوتر الناتج عن تعديلات الحياة والموارد المالية تشعر بالمرارة أو القلق أو التوتر أيضًا.
القلق المتزايد بشأن المخاض يمكن أيضًا أن يجعل الأم متوترة أو متوترة. المخاوف بشأن التسليم حقيقية وعقلانية ، لكنها يمكن أن تتصاعد لتصبح تطفلية.
من الطبيعي بالطبع أن تشعري بقليل من الغرابة بينما تقلقين دائمًا بشأن ألم الانقباضات أو مستقبل منطقة العجان. هناك مضاعفات محتملة لا حصر لها للقلق بشأنها ، ويمكن أن تكون مزعجة لأول مرة وللأمهات المتمرسات على حد سواء.
علاوة على ذلك ، إذا كنت قد تعرضت لمضاعفات أو إجهاض في الماضي ، فإن قلقك ليس مفهومًا فحسب ، بل إنه مرهق عاطفياً. إن التحدث إلى OB الخاص بك عند ظهور مخاوف منبثقة سيساعد في تخفيف بعض هذه الأعصاب المزعجة.
هل تقلب المزاج علامة على الحمل؟
إذا وجدت نفسك تبكي في إعلان تجاري ساذج في دقيقة واحدة ، ثم غاضب تمامًا من علبة الآيس كريم الفارغة في اليوم التالي ، فربما تعانين من تقلبات مزاجية مرتبطة بالحمل - أو ربما لا.
يمكن أن تكون المشاعر المتغيرة بسرعة علامة مبكرة على الحمل. تنفجر هرموناتك فجأة ، وقد يفاجئك عدم قدرتك على التحكم في مشاعرك. إذا كنت تشك في أنك حامل ، يمكن أن تؤدي الأعصاب والقلق إلى زيادة هذه الاستجابة.
إذا كانت مشاعرك في كل مكان وتعتقد أنك قد تتوقع ، فإن أفضل ما يمكنك فعله هو إجراء اختبار الحمل. تعاني العديد من النساء من تقلبات مزاجية مماثلة قبل وصول الدورة الشهرية ، لذا فإن إجراء الاختبار سيمنحك إجابة نهائية بطريقة أو بأخرى.
متى ستعانين من تقلبات مزاجية أثناء الحمل؟
لا توجد امرأتان لديهما حمل متطابق. في حين أن بعض الأمهات الحوامل قد يعانين من تقلبات مزاجية دراماتيكية ، يشعر البعض الآخر بالاستقرار العاطفي طوال رحلتهم التي تستغرق تسعة أشهر. قد يختلف مزاجك حتى بين حالات الحمل الخاصة بك.
من الجدير بالذكر ، مع ذلك ، أن النساء اللواتي يبلغن عن تقلبات مزاجية قبل الحيض يميلون إلى تجربتها أثناء الحمل أيضًا. وجدت دراسة من عام 2015 أيضًا وجود علاقة بين متلازمة ما قبل الدورة الشهرية واكتئاب ما بعد الولادة ، لذلك لا تشطب مشاعرك.
أولئك الذين يتقلبون بين الابتهاج والتفاقم سيشعرون عمومًا بهذه الدفعة العاطفية والسحب في وقت مبكر من الحمل ، عندما ترتفع مستويات هرمون الاستروجين والبروجسترون ، و / أو في أواخر الثلث الثالث مع اقتراب المخاض.
ستشعر العديد من النساء بالإثارة والرعب ونفاد الصبر في وقت واحد. لا عجب أن حالتك المزاجية قد تختلف ، حياتك على وشك التغيير بشكل كبير للغاية.
ما هي تقلبات مزاج الحمل مثل؟
ليست كل تقلبات الحالة المزاجية أثناء الحمل متشابهة. قد تواجه نوبات مرحة ولحظات حزن. قد تغضب من أسوأ مشكلة أو تضحك بلا حسيب ولا رقيب على شيء سخيف.
قد تستاء من شريكك أو صديقاتك غير الحوامل بسبب قدرتك على استئناف أنماط الحياة الطبيعية ، أو يمكن أن يكون لديك قلق يلوح في الأفق بشأن كل "ماذا لو" المحتملة للمخاض والولادة.
إذا وجدت نفسك منغمسًا في الاستعداد للرضع - بناء أسرة ، وغسيل الملابس الصغيرة ، وخزائن حماية الأطفال وحواف الأثاث الحادة ، فقد تتجلى عواطفك في سلوكيات التعشيش. غذي غريزة الأمومة واستمتع بوقت التحضير الهادئ.
بالطبع ، من المهم التمييز بين التقلبات العاطفية الطبيعية للحمل واكتئاب ما قبل الولادة. بينما كانت هناك خطوات كبيرة في المساعدة على تحديد وإزالة وصمة اكتئاب ما بعد الولادة ، تفشل العديد من النساء في إدراك أنه من الممكن أيضًا أن يصبن بالاكتئاب أثناء الحمل.
إذا كنت تشعر بالحزن أو الفزع أو اليأس على الدوام ، فمن المهم أن تتحدث مع طبيبك - من أجل صحتك وصحة طفلك.
ما الذي يمكنك فعله لتقلبات المزاج أثناء الحمل؟
تعد التقلبات المزاجية من الآثار الجانبية الطبيعية لنمو إنسان صغير داخل جسمك (وثمن صغير يجب دفعه) ، ولكن إذا كانت تعطل حياتك اليومية في المنزل ، وفي مكان العمل ، وفي كل مكان بينهما ، هناك بعض الاستراتيجيات التي يمكنك اتباعها لمساعدتك على إدارتها بشكل أفضل.
كل جيدا
إذا شعرت "بالجوع" في أي وقت ، فأنت تعلم أن نقص الطعام يمكن أن يؤدي إلى فورة غير مرغوب فيها. قم بتهدئة غضبك الداخلي وقم بإخماد شهيتك من خلال وجبات صحية ومغذية ووجبات خفيفة مليئة بالطاقة التي تغذي جسمك وتنشط عقلك. ستساعدك الطاقة المستدامة في الحفاظ على هدوئك وتماسكك.
الحصول على ممارسة
ممارسة الرياضة هي وسيلة رائعة لتفريغ التوتر وتقوية المزاج. إذا كنت تشعر باللون الأزرق أو الكرابي بشكل غير متوقع ، ففكر في القيام ببعض التمارين الهوائية الخفيفة منخفضة التأثير ، مثل المشي أو السباحة. نقاط إضافية للتمرين في الهواء الطلق - الهواء النقي سوف ينعشك وينشطك. بالإضافة إلى ذلك ، فإن إطلاق الإندورفين سيشجع مشاعر الإيجابية والسعادة.
اليوجا والتأمل مفيدان للغاية أيضًا. لا تقلق إذا لم تكن متأكدًا من أين تبدأ - فهناك تطبيق لذلك. يمكنك تعلم التمدد أو الحركة أو مجرد التنفس خلال لحظات الشدة.
أعط الأولوية للنوم
من المهم جدًا الحصول على منتجات Zzz عالية الجودة عندما تكونين حاملاً. بينما قد يبدو الشعور بالراحة حقًا بعيد المنال خلال الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل ، يمكنك محاولة تحقيق أقصى قدر من الراحة لكفعل الحصول على روتين ما قبل النوم ، والحفاظ على جدول الصباح ، والقيلولة حسب الحاجة.
مع اقتراب المخاض ، افعلي ما بوسعك لتعزيز الاسترخاء على الرغم من الانزعاج العام الذي قد تشعرين به. مارس بعض تمارين التنفس قبل النوم ، واستخدمي الوسائد لدعم نفسك بأي طريقة تساعدك على الشعور بالراحة نسبيًا (تذكر أن النوم الجانبي هو الأفضل خلال الثلث الثالث من الحمل ، رغم ذلك).
أخيرًا ، ضع في اعتبارك أنه إذا كان هناك أي عذر شرعي للقيلولة ، فهذا هو الوقت المناسب لك.
تحدث إلى أحبائك
تأكد من أن أصدقائك وأفراد عائلتك يفهمون ما تشعر به وما تمر به. اشرح لهم أنك قد تصطدم أحيانًا أو تتفاعل بطريقة مفاجئة.
يمكن أن يؤدي الحديث عن هذا إلى إعدادك أنت وأحبائك لتواصل أكثر سلاسة في حالة ظهور مشكلة.
يمكنك أيضًا التفكير في التواصل مع الأمهات الحوامل الأخريات اللواتي يمكن أن يرتبطوا بوضعك الحالي. انضم إلى مجموعة مجتمعية محلية أو ابحث عن مجموعة افتراضية خاصة بك عبر وسائل التواصل الاجتماعي.
يمكن أن يؤدي الشعور بمزيد من الاستعداد لمواجهة تحديات الحمل والحصول على الدعم إلى تحسين مزاجك.
أظهر لنفسك النعمة
الحمل صعب. الشعور بالضيق عاطفيًا يجعل الأمر أكثر صعوبة. لا تضغط على نفسك إذا كنت تبالغ في رد فعلك تجاه موقف ما ، أو تنغمس في نوبة غضب ، أو تمر بلحظة ميلودرامية.
بدلاً من ذلك ، أظهر لنفسك بعض النعمة واللطف ، واعلم أن موجات المد والجزر هذه مؤقتة. نحتاج جميعًا إلى إطلاق عاطفي بين الحين والآخر.
تحدث إلى معالج
إذا كنت تشعر أن عواطفك تأخذ حياة خاصة بها ، وإذا كان قلقك يعيق قدرتك على العمل ، و / أو إذا كنت مكتئبًا بشكل دائم ، فعليك طلب المساعدة.
تحدثي إلى طبيب التوليد أو الطبيب النفسي. الاكتئاب والقلق قبل الولادة شائعان ، ولا داعي للخجل. يجب أن تستمتع بهذا الوقت المثير من الحياة ، لذا اتخذ خطوة لاستعادة سعادتك من خلال التواصل مع محترف.
الوجبات الجاهزة
تنتمي تقلبات الحالة المزاجية بالتأكيد إلى القائمة الطويلة لأعراض الحمل الأقل ملاءمة. بينما قد تتفاجأ من نوبات الغضب والحزن المفاجئ واندفاعات الابتهاج الحماسي ، اعلم أن هذه المشاعر الكبيرة كلها جزء من الرحلة - وهي تجعلك مستعدًا لتجربة أكثر المشاعر غامرة على الإطلاق: غير المشروط الحب لإضافتك الجديدة.