الرقص أثناء الحمل من أجل التمرين: التدريبات ، والصفوف ، والسلامة

مقدمة

بين آلام الظهر والغثيان والإرهاق ، يمكن أن يكون الحمل العذر المثالي لتخطي التمرين. ولكن إذا كان حملك صحيًا ، فإن القليل من التمارين المنتظمة يمكن أن تؤتي ثمارها.

وإليك المزيد من الأخبار السارة: ليس عليك الجري لمسافة ميل أو الوصول إلى غرفة الأثقال. إذا كان الرقص هو الشيء الذي تفضله ، فاستمر في العمل خلال فترة الحمل وجني الفوائد.

من التدريبات والدروس إلى اعتبارات السلامة ، إليك كل ما يجب أن تعرفه عن الرقص لممارسة الرياضة أثناء الحمل.

تحدث إلى طبيبك

• أشكال معينة من أمراض القلب أو الرئة
• تسمم الحمل
• مشاكل في عنق الرحم
• نزيف مهبلي
• مشاكل المشيمة
• المخاض المبكر
• فقر الدم الشديد
• تمزق الغشاء المبكر

اعتبارات هامة تتعلق بالسلامة

القاعدة العامة هي أن الحمل ليس أفضل وقت لبدء نوع جديد من التمارين.

ومع ذلك ، يمكن أن يكون تمرين الرقص مثل Zumba خيارًا جيدًا للياقة البدنية أثناء الحمل ، حتى لو كنت تجربه لأول مرة. هذا لأنه عليك أن تسير وفق وتيرتك الخاصة. ويمكن لمعلمي الفصل تغيير الروتين لتناسب احتياجاتك بشكل أفضل.

اعتاد الخبراء على التوصية بأن تصل المرأة الحامل إلى معدل ضربات قلب لا يزيد عن 140 نبضة في الدقيقة أثناء التمرين. وفقًا لمايو كلينك ، لم تعد حدود معدل ضربات القلب سارية.

بدلاً من ذلك ، يوصى بأن تمارس المرأة الحامل 150 دقيقة على الأقل من التمارين المعتدلة الشدة كل أسبوع. كما يُنصح النساء أيضًا بتخطيط أنفسهن أثناء التدريبات وأخذ فترات راحة حسب الحاجة.

ممارسة الرياضة ، خاصة في بيئة جماعية مثل دروس اللياقة البدنية للرقص ، سترفع درجة حرارة جسمك. يمكن أن يؤثر ذلك على نمو طفلك. لذا ، خذ فترات راحة من الماء ولا تمارس الرياضة بجد لدرجة أن درجة حرارة جسمك تزيد عن 38 درجة مئوية.

يستعد للرقص

قد تشمل هذه:

• المسيرة بدلا من القفز
• خطوات بدلا من القفزات
• التقلبات والمنعطفات المعدلة
• إبقاء قدم واحدة على الأرض في جميع الأوقات

ربما يُنصح أيضًا بأخذ فترات راحة متى احتجت إليها.

الرقص في المنزل

إذا كان لديك الضوء الأخضر من طبيبك ، ولكن لا يمكنك العثور على فصل تدريب رقص في منطقتك ، فلا تثبط عزيمتك. يمكنك البحث على الإنترنت عن مقاطع فيديو تمارين الرقص قبل الولادة وأقراص DVD.

قد تجد أيضًا تمارين مجانية يمكنك استخدامها للإلهام. تذكر اتباع نفس القواعد المتبعة في دروس الرقص:

• استمع إلى جسدك.
• قم بتغيير الحركات حسب الضرورة.
• خذ فترات راحة لالتقاط أنفاسك أو اشرب الماء عندما تحتاجه.

الهدف هو الحركة المتسقة ذات الشدة المعتدلة ، بغض النظر عن مدى إجادتك لذلك.

فوائد التمرين أثناء الحمل

سواء كانت دروس الرقص أو المشي المنتظم أو السباحة ، فإن فوائد التمارين المنتظمة أثناء الحمل مثيرة للإعجاب.

يمكن أن تساعد ممارسة الرياضة أثناء الحمل في:

• تقليل آلام الظهر.
• تقليل الانتفاخ.
• تحسين طاقتك ومزاجك.
• منع زيادة الوزن المفرطة.

يمكنك أيضًا أن تشكر الدورة الدموية المحسنة التي تأتي مع التمرين لإبعاد العديد من المشاكل. يمكن أن يساعد تحسين الدورة الدموية في تقليل الآثار الجانبية غير السارة للحمل ، بما في ذلك:

• بواسير
• توسع الأوردة
• تورم الكاحل
• تشنجات الساق

ستعمل التمارين الرياضية على تقوية نظام القلب والأوعية الدموية وتحسين القدرة على التحمل. قوة العضلات الأفضل تعني أيضًا بذل جهد أقل في المهام اليومية والمزيد من الطاقة طوال اليوم. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن تؤدي التمارين المنتظمة إلى نوم أكثر راحة. قد يساعد أيضًا في تقليل مخاطر الإصابة بسكري الحمل.

فائدة كبيرة أخرى؟ وفقًا لجمعية الحمل الأمريكية ، يمكن أن يؤثر مستوى لياقة الأم على طول فترة المخاض ، وفرص التدخلات الطبية ، والإرهاق العام أثناء المخاض. في حين أنه لن يقلل من آلام المخاض والولادة ، فإن الحفاظ على لياقتك أثناء الحمل سيحسن قدرتك على التحمل. يبدو أنك أكثر لياقة أفضل.

الوجبات الجاهزة

سواء كنت تستمتع بدروس اللياقة البدنية للرقص المجدولة أو تفضل المرونة في متابعة فيديو تمارين الرقص في المنزل ، تذكر أن تحصل على كل الوضوح من طبيبك أولاً.

استمع إلى جسدك وقم بإجراء تغييرات على روتين الرقص الخاص بك كما تذهب. الهدف هو الشعور بالرضا ، لذا تذكري أن الحمل ليس الوقت المناسب لإرهاق نفسك. مع الاتساق ، ستجد على الأرجح أن جلسات الرقص الخاصة بك هي طريقة رائعة لمساعدتك على تخفيف التوتر وتحسين حالتك المزاجية والحفاظ على شعورك بالقوة.