أنا لست متدينًا ، لكني أستخدم الصلاة لدعم صحتي العقلية

الصلاة لا يجب أن تكون حول الدين. يمكن للطقوس نفسها أن تعزز الرفاهية.

لقد وصل الأمر إلى النقطة التي كنت مهووسًا بما تفعله وإلى أين تتجه ، خائفًا من أنها قد تكون في طريقها إلى الانتكاس.

القلق بشأن الأشياء - والناس - الذي لم أستطع التحكم فيه أصبح إدماني. لذلك ، على مضض في البداية ، انضممت إلى شبكة الدعم الخاصة بي وبدأت رحلتي المكونة من 12 خطوة.

يمنح Al-Anon الأشخاص المتأثرين بإدمان الآخرين الأدوات اللازمة للتخلي عن الاعتماد على الآخرين. إحدى تلك الأدوات الأساسية هي الصلاة.

كان هذا بالضبط ما احتاجه.

إذا كنت مثلي ، فقد تشعر بالحرج عند الاستقرار في الصلاة خارج التقاليد الدينية ، ناهيك عن تطوير عادة.

لم أصلي منذ خروجي من الكنيسة المحافظة في طفولتي. استغرق الأمر بعض الوقت للتخلي عن الجمعيات القديمة والنظر إلى الصلاة بطريقة جديدة.

بدأت أرى الصلاة على أنها شبيهة بالتأمل ، وهي شيء صحي لعقلي وجسدي ، وطريقة لخفض ضغط الدم ، وطريقة لإيجاد الهدوء. علمت في النهاية أن له الكثير من فوائد الصحة العقلية أيضًا.

بالإضافة إلى ذلك ، ظللت أسمع أن "القلق والصلاة لا يمكن أن يتواجدوا في نفس العقل" من الأشخاص في البرنامج.

سرعان ما اشتبهت في أنهم كانوا على حق.

أصبحت تلك اللحظات في الاجتماعات عندما قلنا صلاة جماعتنا العلمانية - كل إلى أعلى سلطة من اختيارنا - أهدأ ، وأكثر أمل في الأسبوع.

الصلاة لا تمنع الإدمان من أن يكون له عواقب مرعبة أكثر من أنه يمنع جائحة أو عنصرية من تدمير الأرواح.

إنها تساعدني في توسيط خياراتي الواقعية ومراجعتها. يساعدني ذلك في معرفة المكان الذي تم فيه تشويه تفكيري باعتباره اعتماديًا مشتركًا في نظام عائلي مدمن على الكحول ، أو كشخص أبيض متميز نشأ وسط العنصرية النظامية ، أو حتى كشخص معتمِد على المجتمع ، كاد أن يتلاشى بسبب الشعور بالوحدة من التباعد الجسدي.

تساعدني الصلاة على رؤية التحريفات وقبولها ، والتغلب على الخزي واحتضان المساءلة ، والتصرف بشكل أكثر مسؤولية وعدالة مع مرور الوقت.

لا أحد يستطيع أن يعلمك "إتقان" الصلاة ، لأنها تجربة شخصية بعمق. ومع ذلك ، طلبت من بعض العلماء وعلماء النفس والنشطاء مشاركة سبب وكيفية البدء.

موارد لاضطراب تعاطي الكحول

تقدم المواقع الحكومية والبرنامجية أدناه مزيدًا من الموارد والمعلومات حول مساعدة شخص مصاب بإدمان الكحول:

• الانون
• مدمنو الكحول المجهولون
• إدارة خدمات إساءة استخدام المواد المخدرة والصحة العقلية (SAMHSA)
• المعهد الوطني لتعاطي الكحول وإدمان الكحول

تعرف على المزيد حول اضطراب تعاطي الكحول هنا.

لماذا الصلاة؟

الصلاة لا يجب أن تكون حول الدين. الطقوس نفسها مفيدة للصحة العقلية وحتى الجسدية.

بالنسبة للأشخاص الذين لا يشعرون بأن الصلاة من أجلهم ، من المفيد التفكير في الصلاة على أنها شكل آخر من أشكال ممارسة اليقظة الذهنية.

لا يدعم العلم الصلاة كبديل للعلاج الطبي أو النفسي ، ولكن هناك أدلة متزايدة تشير إلى أن لها فوائد نفسية وفسيولوجية.

في دراسة نشرت عام 2014 من قبل الجمعية الأمريكية لعلم النفس ، وجدت أستاذة علم الشيخوخة كارولين ألدوين أن الصلاة الخاصة تساعد في تنظيم العواطف. وهذا بدوره يساعد في تنظيم العمليات الفسيولوجية مثل ضغط الدم.

هذه الآثار المهدئة للصلاة لها آثار على تحسين الاستقلالية في السلوك.

في عام 2016 ، وجد باحثون من المركز الطبي بجامعة نيويورك أنه بعد مشاهدة الصور المصممة لإثارة الرغبة الشديدة في تناول الكحوليات ، أفاد أعضاء مدمنو الكحول المجهولون الذين تلاوا الصلوات بأن رغباتهم الشديدة أقل من أولئك الذين يقرؤون الصحيفة. أظهرت فحوصات التصوير بالرنين المغناطيسي لأولئك الذين يصلون نشاطًا متزايدًا في مناطق الدماغ التي تنظم العاطفة والتركيز.

تساعد المشاركة المجتمعية والكتابة الشخصية الناس على الشعور بالرضا ، لكن الصلاة تجعلهم يشعرون بتحسن.

في دراسة أجريت عام 2018 على 196 طالبًا جامعيًا ، أظهر أولئك الذين قرأوا مجلات الامتنان الخاصة بهم كصلوات شعورًا متزايدًا بالأمل وتحقيق الذات مقارنةً بأولئك الذين قرأوها لأنفسهم أو لزملائهم.

في الآونة الأخيرة ، وجدت البيانات التي تم جمعها من قبل مختبر العواطف الإيجابية وعلم النفس في UNC Chapel Hill أن الصلاة والتأمل والتمرين والرعاية الذاتية تخلق مشاعر إيجابية. كان للتمرير على وسائل التواصل الاجتماعي والرسائل النصية تأثير معاكس.

تقترح أستاذة القانون وباحثة اليقظة الذهنية روندا ف. ماجي أن اليقظة الذهنية الرحيم هي من صنع التغيير ، حتى كخطوة في معالجة العنصرية.

كيف تصلي

كشخص بالغ ، شعرت الصلاة لشخص ذو سلطة ذكر بالمساومة. كنت أحاول استعادة استقلاليتي ومسؤوليتي ، ولم يساعد ذلك. الصلاة من أجل المرأة المعجزة ، كما اقترح صديق حسن النية ، لم تفعل أكثر من ذلك بكثير لشعوري بالنضج.

بطريقة المرأة من خلال الاثنتي عشرة خطوةو تقترح ستيفاني كوفينجتون ، LICSW ، أن النساء يستفيدن من تصور سلطاتهن العليا كمديرات مشاركات ، وليس كرئيسات.

كتب كوفينجتون: "بدلاً من الخضوع ، يمكننا أن نتصور علاقة تفاعلية نرعى فيها قوتنا الأعظم بقدر ما تغذينا".

إن تسليم المخاوف الأنثوية النمطية ، مثل تهدئة مشاعر الآخرين أو إصلاح جميع المشكلات الشخصية ، يحررك للتركيز على الأشياء التي لديك رأي فيها ، مثل ديناميكيات العلاقات الصحية والعمل والصحة.

قوة أعلى

عندما تختار أن تؤمن بأن قوة أعلى تساعد أولئك الذين يساعدون أنفسهم ، فإنها تقوي.

أفاد المراهقون الأمريكيون من أصل أفريقي الذين يعانون من الاكتئاب بأنهم شعروا بسوء عندما تم تشجيعهم على الصلاة من أجل الله "لإصلاح كل شيء". ومن ناحية أخرى ، فإن أولئك الذين يصلون مع روح "المبادرة الشخصية" التي سمحت لهم بالعملمع أظهرت قوة أعلى وكالة وأمل وقيادة متزايدة لطلب الدعم العلاجي وغيره.

شاركت ديان أوليوس ، وزيرة عامة للكنيسة العالمية الموحدة في أرلينغتون بولاية فيرجينيا ، في تيسير مجموعة صلاة على Zoom منذ أن أغلق التباعد الاجتماعي أبواب كنيستها المبنية من الطوب وقذائف الهاون.

يأتي الناس الذين يصلي أوليوس من أجلهم ومعهم من العديد من التقاليد الدينية المختلفة. إنها تخاطب صلوات المجموعة إلى "روح الحياة" ، "روح الحب" ، "مصدر الكل" ، أو "الرحمة الأبدية" ، تستحضر الحميمية والوحدة بقوة أعلى.

ماذا تسأل

عندما كنت طفلاً ، كنت أصلي صلاة طفولية ، مثل طلب الاستقامة أو الإعجاب. كشخص بالغ ، لم تعد هذه الصلوات تناسب حاجتي للمساءلة والاستقلالية.

لم يقرأ أي من الأشخاص الذين تحدثت معهم أو قرأوا عن هذا النوع من صلاة المعاملات.

تقول أوليوس إنها في جميع أعمالها في مجال الرعاية الرعوية ، لا تصلي أبدًا من أجل التدخل ، ولا حتى لجعل شخصًا جيدًا.

تقول: "بمفردي ومن أجل الآخرين ، أصلي من أجل الحكمة والرحمة والترابط".

شعرت كاتبة المذكرات لورا كاثكارت روبنز بالغربة عندما صلى أقرانها لإله أبيض. عندما حثها كفيلها الموثوق على الصلاة ، جربتها على أي حال.

في مقال حديث لـ The Temper ، كتبت: "كل صباح على مدى الأسابيع القليلة القادمة أشعر بالخجل من الرجفان الأذيني ، أغمض عيني لمدة دقيقة وأحاول تصفية رأسي ، ثم ألقي صلاة صامتة مثل ، 'من فضلك ساعدني لأبقى متيقظًا. "

إيجاد الطريق

وفقًا لدراسة 2015 المذكورة سابقًا للمراهقين الأمريكيين من أصل أفريقي ، تعزز الصلاة الحضور ، وتبني وجهات النظر ، والتنظيم العاطفي ، والتعاطف. كل هذه تدعم العمل الرحيم.

هذا يبدو منطقيا لي. في مكان ما من عادتي للصلاة ، توقفت عن الصلاة لإله معين أو من أجل إجراء تغيير معين ، حتى لنفسي.

بدلاً من ذلك ، بدأت بالصلاة من أجل طريق.

في بعض الأيام ، حتى بعد الصلاة ، لا أرى أمامي سوى خطوة أو خطوتين. ومع ذلك ، فإن الخطوة تكفي لإبقائي مستمراً.

يستكشف الأدب الخيالي والواقعي لكارين سوسنوسكي ، مؤخرًا في فيلم The Temper ، ما يحدث عندما يواجه الأشخاص قيودهم من خلال الإعاقة ، أو المرض ، أو الإدمان ، أو الرياضة ، أو المواجهات الشديدة الأخرى ، مثل الفن. ظهرت أعمالها في منشورات متنوعة بما في ذلك Romper و Culture Trip و The Sunlight Press و Argot Magazine و LA Times والشعراء والكتاب و Word Riot و Grappling و Bitch و Radioactive Moat و PsychologyToday وعلى Studio 360 و This American Life. توزع شركة Berkeley Media فيلمها الوثائقي ، "Wedding Advice: Speak Now or Forever Hold Your Peace".