ما هو نطاق الحركة السلبية؟
إذا كان شخص ما يتحرك جسديًا أو يمد جزءًا من جسمك ، مثل ساقك ، فإن هذا يسمى نطاق الحركة السلبي. في هذه الحالة ، يوجد مقدم رعاية أو معالج فيزيائي للمساعدة في تمارين المفاصل إذا وجدت صعوبة أو لا تستطيع بذل أي جهد.
بعبارة أخرى ، إذا لم تتمكن من أداء تمارين نطاق الحركة بنشاط ، يمكن للشريك مساعدتك.
هذا أكثر شيوعًا في مجال إعادة التأهيل. سيعمل المعالج الفيزيائي أو الآلة على زيادة نطاق حركة الشخص (بما في ذلك المفصل والأربطة على وجه التحديد) للعودة إلى خط الأساس قبل الإصابة.
نطاق الحركة النشط
النطاق النشط للحركة ، من ناحية أخرى ، يشير إلى تحريك المفصل بنفسك عن طريق تقليص عضلاتك.
أوضح أوستن مارتينيز ، مدير التعليم في StretchLab: "هذا النوع من نطاق الحركة مهم لأنه يرتبط ارتباطًا وثيقًا بأنشطتنا اليومية (المشي إلى العمل ، أو الاستيلاء على شيء من المخزن ، أو المنافسة في مسابقة رياضية)".
عندما نستخدم النطاق السلبي للحركة
إذا كنت تتعامل مع تداعيات إصابة في كتفيك أو ركبتيك أو وركيك أو رقبتك أو أي جزء آخر من جسمك موطن لمفصل ، فأنت تعلم مدى سهولة تأثر نطاق حركتك.
وذلك لأن نطاق الحركة أو المسافة والاتجاه الذي يمكن أن يتحرك به المفصل غالبًا ما يكون محدودًا بعد التعرض لصدمة في تلك المنطقة.
للحصول على فكرة أفضل عن التأثير على مفصل معين ، يمكن للطبيب أو المعالج الفيزيائي أو المدرب الرياضي أو غيره من المتخصصين الصحيين المؤهلين قياس مقدار الحركة في المفصل أو جزء من الجسم لمعرفة ما إذا كان هناك نطاق محدود من الحركة. يتم ذلك عادةً أثناء التقييم الجسدي بعد الإصابة أو كجزء من برنامج إعادة التأهيل.
إذا كان نطاق حركتك محدودًا ، فستستفيد من قضاء بعض الوقت في أداء سلسلة من تمارين نطاق الحركة السلبية أو النشطة. لإعادة صحة المنطقة المصابة ، سيستخدم المعالج الفيزيائي هذا النوع من التمارين كجزء من خطة العلاج الشاملة.
قد يستخدم المدرب الشخصي تمارين نطاق الحركة السلبية أثناء جلسة التدريب لمساعدتك على تحسين القدرة على الحركة والأداء الرياضي.
بالإضافة إلى ذلك ، يمكنك أداء تمارين نطاق الحركة السلبية كجزء من روتين الإطالة بمساعدة الشريك. يتم القيام بذلك بشكل شائع في ألعاب القوى ، وفصول التمارين الرياضية ، وفصول إعادة التأهيل الجماعية.
كيفية تحسين نطاق الحركة
قال مارتينيز إن أفضل طريقة لتحسين نطاق حركتك هي من خلال التدابير السلبية ، لأنه يمكن تطبيق المزيد من القوة والاحتفاظ بها لفترة أطول. هذا يسمح بتغيير أكبر بمرور الوقت.
ومع ذلك ، فإن اختيار أفضل طريقة لتحسين نطاق حركتك يعتمد أيضًا على أهدافك.
وفقًا لمارتينيز ، إذا كان هدفك هو زيادة وظيفة ومدى حركة مفاصلك على وجه التحديد (بشكل عام بعد الإصابة) ، فمن الأفضل العمل مع متخصص مدرب مثل طبيب أو معالج فيزيائي.
وإذا كان هدفك هو زيادة مرونة عضلاتك ، فإن العمل مع محترف مدرب على دراية بهذا المجال مثل المدرب الشخصي يعد أمرًا أساسيًا أيضًا.
وأوضح مارتينيز: "الأكثر شيوعًا ، يتضمن هذا التمدد السلبي حيث يساعد إما فرد مدرب أو جهاز (أشرطة مطاطية) في المساعدة في عملية الشد".
بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن تحسن التدابير النشطة نطاق الحركة. يتم القيام بذلك بشكل أكثر شيوعًا كتمرين ديناميكي (تمدد) ، حيث تقوم بتحريك جسمك في أوضاع مختلفة لزيادة الدورة الدموية ونطاق الحركة. من الأفضل القيام بالتمدد قبل النشاط أو التمرين.
تمارين نطاق الحركة السلبية
ترتبط بعض تمارين نطاق الحركة السلبية الأكثر شيوعًا وأمانًا بتمديد العضلات المحيطة بهدف زيادة مرونة العضلات.
طريقة واحدة للقيام بذلك وفقًا لمارتينيز هي باستخدام أداة مثل حزام شد. سيساعدك هذا على الثبات لفترة أطول من الوقت.
ومع ذلك ، فإن مساعدة شخص ما في التمدد هي طريقة أكثر فاعلية لممارسة تمارين نطاق الحركة السلبية.
أوضح مارتينيز: "من خلال هذه التمارين ، يقوم أحد المحترفين المدربين بتحريك جسمك إلى وضعية التمدد والاحتفاظ به من أجلك ، بهدف زيادة مرونة عضلاتك".
قال "هذا أفضل لعدة أسباب".
أولاً ، يفهم المحترف المدرب الحدود المناسبة ويعرف إلى أي مدى يجب أن يذهب. ثانيًا ، يعرفون كم من الوقت يحتاجون إلى التمدد. وقد تم تدريبهم أيضًا على معرفة ما إذا كانت تستهدف المناطق المناسبة لتحقيق أكبر قدر من الفوائد.
مع وضع ذلك في الاعتبار ، إليك ثلاث تمارين سلبية لمدى الحركة قال مارتينيز إنه يمكنك القيام بها بنفسك أو الحصول على مساعدة من محترف متعلم في تقنيات الإطالة.
أكتاف : إطالة الصدر عند المدخل
إذا كان أحد الشركاء يساعد في هذا التمرين ، فسيقوم بتحريك ذراعيك خلال الحركة.
- اثنِ كوعك إلى 90 درجة وحاذِ ساعدك في وضع رأسي مقابل المدخل أو فتحة المدخل.
- ادفع جذعك للأمام ، وافتح صدرك في النهاية وخلق تمددًا.
رقبه : امتداد الدوران
سيؤدي ذلك إلى شد الكتف الرافعة ، وهي عضلة مشدودة عند العديد من الأشخاص وتميل إلى التسبب في عدم الراحة في الرقبة وكتف الكتف.
- أثناء الجلوس ، قم بتدوير أنفك نحو الإبط.
- استخدم يدك لدفع مؤخرة رأسك لأسفل.
أرجل : امتداد الكمثري
يمكن أن يستفيد الكثير من الأشخاص من زيادة مرونة الورك ، وخاصة أولئك الذين يعانون من آلام أسفل الظهر. هذا التمرين ، المعروف أيضًا باسم وضعية الحمام ، يمد عضلة في هذه المنطقة ، الكمثري.
- ضع رجلك أمامك في وضع منحني.
- اتكئ على وركيك لتمديد الكمثري.
للتمدد بمساعدة الشريك:
- استلقِ على الأرض أو طاولة إعادة التأهيل.
- بدلاً من استخدام وزن جسمك ، اجعل شريكك يوفر المقاومة عن طريق تحريك ساقك خلال نطاق الحركة السلبي.
الوجبات الجاهزة
يمكن أن يساعد أداء تمارين نطاق الحركة السلبية بعد الإصابة في الحفاظ على حركة مفاصلك وتقليل احتمالية حدوث أي انخفاض طويل المدى في النطاق الكلي للحركة.
لا يساعد هذا في عملية إعادة التأهيل فحسب ، بل يساعدك أيضًا في التمتع بقدر كافٍ من الحركة لأداء المهام اليومية والاستمرار في المشاركة في الأنشطة التي تحب القيام بها.