كيفية وقف تقلصات عضلات الساق

نقوم بتضمين المنتجات التي نعتقد أنها مفيدة لقرائنا. إذا اشتريت من خلال الروابط الموجودة على هذه الصفحة ، فقد نربح عمولة صغيرة. ها هي عمليتنا.

ماذا يحدث هنا؟

تحدث تقلصات العضلات عندما تنقبض العضلة بشكل لا إرادي من تلقاء نفسها. عادة ، تشعر بكتلة صلبة عند نقطة الألم - هذه هي العضلة المنقبضة.

تحدث التشنجات عادة لسبب ما. إذا لم تكن قد أجهدت عضلة ، فربما تكون متشنجًا بسبب إجهاد عضلاتك أو الإفراط في استخدامها أو أن جسمك يعاني من الجفاف.

أو ربما لا تحصل على ما يكفي من الإلكتروليتات ، مثل البوتاسيوم أو المغنيسيوم. تساعد هذه المعادن عضلاتك على العمل بسلاسة أكبر ، وتساعد السوائل جسمك على معالجة المعادن.

معظم حالات تقلصات العضلات لا تشير إلى حالة كامنة مقلقة. الأشخاص الذين تبلغ أعمارهم 65 عامًا أو أكبر معرضون لخطر أكبر بالنسبة لهم. قد تكون التقلصات مرتبطة بإدمان الكحول أو قصور الغدة الدرقية أو مرض السكري. إذا كان تكرار تقلصاتك يزعجك ، أخبر طبيبك.

في غضون ذلك ، هناك العديد من العلاجات التي يمكنك تجربتها بنفسك.

تمتد

أرخِ العضلة المتشنجة. أوقف أي نشاط قد يكون سببًا في حدوث التشنج وشد العضلة برفق ، مع الحفاظ على التمدد برفق. يمكنك حتى تدليك العضلات أثناء التمدد أو بعد الانتهاء.

ضع في اعتبارك وضع وسادة تدفئة على المنطقة ، كما هو موضح أدناه ، بعد التمدد. إذا كانت عضلات ربلة الساق تقلصات في منتصف الليل ، فقم بالوقوف والوزن ببطء على الساق المصابة لدفع الكعب إلى أسفل وإطالة العضلات.

المغنيسيوم

إذا كنت تعاني بشكل منتظم من تقلصات في الساق لا تتعلق بحالة أكثر خطورة ، فقد تحاول إضافة المزيد من المغنيسيوم إلى نظامك الغذائي. المكسرات والبذور مصادر ممتازة للمغنيسيوم.

تم اقتراح المغنيسيوم لعلاج تقلصات عضلات النساء الحوامل ، ولكن هناك حاجة إلى مزيد من الدراسات. تحدث إلى طبيبك قبل تناول أي مكملات مغنيسيوم إذا كنت حاملاً.

الحرارة

يوصي العديد من المدربين الشخصيين والمدربين وأخصائيي العلاج الطبيعي أيضًا باستخدام المغنيسيوم على الجزء الخارجي من جسمك في شكل أملاح إبسوم. يمكنك العثور على مجموعة رائعة على الإنترنت.

جرب تطبيق هذا العلاج القديم على قطعة قماش مبللة واضغطها على عضلة متشنجة أو أضف القليل منها إلى حمام ساخن للنقع.

في الواقع ، يوفر النقع الساخن الراحة للكثيرين ، مع أو بدون أملاح إبسوم.

قد تساعد أيضًا الحرارة الجافة على شكل وسادة تدفئة. هناك مجموعة متنوعة من الخيارات المتاحة على الإنترنت.

ابدأ الضمادة على أقل إعداد وقم بزيادة الحرارة فقط إذا لم تشعر بأي راحة على الإطلاق.

إذا كنت مصابًا بداء السكري ، أو إصابة في النخاع الشوكي ، أو حالة أخرى قد تمنعك من الشعور بالحرارة ، فإن وسادة التدفئة ليست خيارًا جيدًا.

ترطيب

هناك طريقة أخرى لوقف تقلصات الساق وهي الترطيب. قد يستغرق الأمر وقتًا أطول قليلاً لتخفيف الألم ، ولكن بمجرد تناول الماء أو مشروب رياضي به إلكتروليتات ، يمكنك منع حدوث تشنج آخر.

تحرك

قد يساعد المشي على تخفيف تشنجات الساق عن طريق إرسال إشارة إلى العضلات بأنها بحاجة إلى الاسترخاء بعد انقباضها.

إذا فشل كل شيء ، واستمريت في الشعور بتقلصات عضلية منتظمة ، ففكر في الحصول على تدليك منتظم لمساعدة العضلات على الاسترخاء.