كيفية تدليك نقاط الضغط الخاصة بك
عندما يكون لديك ألم موضعي ، ماذا تفعل؟ تصل إليه. غالبًا بدون تفكير واعي ، تذهب يدك إلى منطقة الانزعاج وتدلكها. إن فهم أساسيات العلاج بالابر يمكن أن يجعل هذا التدليك الذاتي الطائش أكثر فائدة ، مما يساعدك على الاسترخاء وحتى إدارة الألم المزمن.
يعود أصل العلاج بالضغط على الطب الصيني التقليدي (TCM) ، حيث تم استخدامه لأكثر من 2000 عام. إنها طريقة لتفعيل آليات الشفاء الذاتي في الجسم لعلاج المرض وتخفيف الألم. مثل الوخز بالإبر ، الذي يستخدم إبرًا صغيرة ، يحفز العلاج بالابر الجسم في بعض خطوط الطول ، أو نقاط الضغط.
"اكتشف النموذج الطبي الصيني أن جسم الإنسان يتقاطع مع خطوط الطاقة غير المرئية هذه ،" يوضح الدكتور ستيف مورو ، DOM ، AP ، أخصائي الوخز بالإبر والمدرس في كلية فلوريدا للطب التكاملي. تنص نظرية الطب الصيني التقليدي أيضًا على أن كل مسار من مسارات الزوال يرتبط بعضو معين. هذا الترابط بين نقاط محددة هو ما يسمح للعلاج بالضغط بالعمل ".
هل هي فعالة؟ البحث يقول نعم. وجدت مراجعة واحدة أن العلاج بالابر فعال في تقليل الألم في تسع من عشر دراسات. مع سجل حافل يبلغ 2000 عام ، فإن طريقة إدارة الألم هذه صمدت بالتأكيد أمام اختبار الزمن.
ابدء
عند استخدام العلاج بالإبر لتطبيق التدليك الذاتي ، من المهم أن تتحلى بالصبر والثبات. قد لا تكون التحسينات فورية ، ولكن التدليك المنتظم يمكن أن يقلل الألم وكذلك احتمالية تكراره.
عند استخدام العلاج بالابر:
- خصص عدة دقائق.
- اجلس أو استلق في وضع مريح.
- استرخي وأغمض عينيك وتنفس بعمق.
- استخدم ضغطًا قويًا وعميقًا في حركة دوارة صغيرة أو صعودًا وهبوطًا.
لآلام الكتف
غالبًا ما تكون آلام الرقبة والكتف نتيجة الإجهاد ويمكن أن تؤدي إلى ما يشار إليه عادةً بصداع التوتر. يقول الدكتور مورو إن هناك العديد من نقاط الضغط التي يجب استخدامها في تخفيف آلام الكتف ، بدءًا بإحدى أكثر النقاط شيوعًا.
يقول: "أول وأسهل العثور عليه هو بين شبكة الإبهام والإصبع الأول".
- اضغط بضغط قوي حتى تشعر بألم خفيف.
- استمر لمدة خمس ثوان.
- حرر وكرر ثلاث مرات أخرى.
لآلام أسفل الظهر
يقول مورو إن هناك نقطتي ضغط رئيسيتين يمكن أن تساعدا في تخفيف آلام أسفل الظهر. الأول على خصرك:
- قفي وامسك بخصرك برفق بكلتا يديك حتى يلتف إبهامك حول ظهرك.
- مع وضع إبهاميك في مكانهما ، قم بتطبيق حركة دائرية باستخدام ضغط ثابت لمدة خمس ثوانٍ.
- كرر هذا ثلاث مرات.
يقول مورو إنه يمكنك أيضًا العثور على نقطة ضغط لتخفيف آلام أسفل الظهر في منتصف عضلة ربلة الساق:
- باستخدام نفس الحركة الدائرية والضغط ، استمر لمدة خمس ثوان.
- حرر وكرر مرتين أخريين.
لآلام الجيوب الأنفية
يقول مورو إن النقطة الأولى لتخفيف ضغط الجيوب الأنفية والألم هي بين الحاجبين مباشرة. يقترح استخدام إصبعك السبابة أو الإبهام للضغط هنا باستخدام حركة دائرية لمدة 5 ثوانٍ.
النقطة الثانية هي المعابد الخاصة بك. استخدم نفس الحركة الدائرية كما في السابق.
الخيار الثالث هو تتبع أصابعك من صدغيك إلى جانبي أنفك. باستخدام حركة دائرية ، اضغط هنا لمدة خمس ثوان.
يوصي مورو باتباع أسلوب الضغط هذا لكل نقطة من نقاط الضغط ، مع الحفاظ على الضغط ثابتًا ولكن ليس مؤلمًا.
نصائح أخيرة حول العلاج بالابر
يمكن القيام بهذه الممارسات عدة مرات كل يوم ، لكن مورو يقول إنه يجب أن تمنح جسمك فترة راحة إذا كانت هناك أي نقاط مؤلمة عند اللمس. يوصي بالبدء بضغط خفيف والانتقال تدريجياً إلى لمسة أكثر حزماً.
غالبًا ما يكون سبب الشعور بالألم مثل تلك المذكورة أعلاه هو التوتر والإجهاد. من المهم الاسترخاء وتقليل الضغوطات في حياتك حتى يكون لهذه الأساليب التأثير الأكبر. إذا وجدت صعوبة في الاسترخاء والتدليك الذاتي المتزامن ، فيمكنك دائمًا طلب المساعدة من صديق أو أحد أفراد الأسرة.