7 تمارين اليد لتخفيف آلام التهاب المفاصل

نقوم بتضمين المنتجات التي نعتقد أنها مفيدة لقرائنا. إذا اشتريت من خلال الروابط الموجودة على هذه الصفحة ، فقد نربح عمولة صغيرة. ها هي عمليتنا.

أيدي مؤلمة

يؤدي التهاب المفاصل إلى تآكل غضروف المفصل ، وهو مادة توسيد بين العظام.

يمكن أن يسبب هذا التهابًا وتهيجًا في البطانة الزليليّة ، التي تنتج السائل الزليلي الذي يساعد على حماية المفصل وتزليقه.

عندما يصيب التهاب المفاصل مفاصل اليدين ، يمكن أن يسبب الألم والتصلب. يمكن أن يزداد هذا الألم سوءًا كلما استخدمت يدك كثيرًا في المهام المتكررة.

على سبيل المثال ، قد تتسبب الكتابة على لوحة مفاتيح الكمبيوتر أو أدوات الإمساك في المطبخ في الشعور بعدم الراحة. قد تفقد القوة في يديك أيضًا.

يمكن أن يؤدي ضعف يديك إلى صعوبة القيام بأبسط المهام اليومية ، مثل فتح البرطمانات.

علاج التهاب مفاصل اليد

هناك بعض الخيارات الطبية لعلاج التهاب مفاصل اليد.

يمكنك تناول مسكنات الآلام عن طريق الفم. يمكنك أيضًا الحصول على حقن الستيرويد في مفاصلك ، وتجبير يديك لمنحهم الدعم.

ابحث عن جبيرة عبر الإنترنت هنا.

إذا لم تنجح هذه الخيارات ، فقد تحتاج إلى إجراء عملية جراحية لإصلاح المفصل التالف.

هناك أيضًا العديد من العلاجات المنزلية التي يمكنك استخدامها لتقليل الألم والعجز الناتج عن التهاب المفاصل.

تتمثل إحدى الطرق السهلة وغير الغازية للحفاظ على مرونة المفاصل وتحسين نطاق الحركة وتخفيف آلام التهاب المفاصل عن طريق ممارسة تمارين اليد.

يمكن أن تساعد تمارين اليد على تقوية العضلات التي تدعم مفاصل اليد. يمكن أن يساعدك هذا في أداء حركات اليد مع قدر أقل من الانزعاج.

يمكن أن تساعد الحركة أيضًا في الحفاظ على مرونة الأربطة والأوتار ، مما قد يساعد في تحسين نطاق الحركة ووظيفة اليد.

أخيرًا ، يمكن أن تؤدي التمارين الرياضية إلى زيادة إنتاج السائل الزليلي ، مما قد يؤدي أيضًا إلى تحسين وظيفة المفصل.

التمرين رقم 1: اصنع قبضة

1. ابدأ بإمساك يدك اليسرى بأصابعك مستقيمة.
2. ثم قم بثني يدك ببطء في قبضة وضع إبهامك على الجزء الخارجي من يدك.كن لطيفا ، لا تضغط على يدك.
3. افتح يدك احتياطيًا حتى تستقيم أصابعك مرة أخرى.

قم بالتمرين 10 مرات باليد اليسرى. ثم كرر التسلسل كله باليد اليمنى.

التمرين رقم 2: ثني الأصابع

كرر مع كل إصبع في اليد اليسرى. ثم كرر التسلسل بأكمله على اليد اليمنى.

التمرين رقم 3: ثني الإبهام

كرر 10 مرات. ثم قم بالتمرين بيدك اليمنى.

التمرين رقم 4: قم بعمل حرف "O"

1. ثني كل أصابعك للداخل حتى تتلامس.يجب أن تشكل أصابعك شكل حرف "O".
2. شغل هذا المنصب لبضع ثوان.ثم افرد أصابعك مرة أخرى.

كرر هذا التمرين عدة مرات يوميًا في كل يد. يمكنك القيام بهذا التمدد متى شعرت بألم أو تصلب في يديك.

التمرين رقم 5: منحنى الطاولة

كرر ذلك 10 مرات ، ثم افعل نفس التسلسل على اليد اليمنى.

التمرين رقم 6: شد الاصبع

1. ابدأ بإبهامك ، ارفع كل إصبع ببطء من على الطاولة واحدًا تلو الآخر.
2. امسك كل إصبع لمدة ثانية أو ثانيتين ، ثم اخفضه.
3. قم بنفس التمرين مع كل إصبع من اليد اليسرى.

بعد أن تنتهي من اليد اليسرى ، كرر التسلسل بأكمله باليد اليمنى.

التمرين رقم 7: شد المعصم

1. لتمرين معصمك ، ابقِ ذراعك الأيمن للخارج مع توجيه راحة اليد لأسفل.
2. باستخدام يدك اليسرى ، اضغط برفق على اليد اليمنى حتى تشعر بشد في معصمك وذراعك.
3. شغل هذا المنصب لبضع ثوان.

كرر 10 مرات. ثم قم بعمل التسلسل بأكمله باليد اليسرى.

آفاق التهاب المفاصل في اليدين

اجعل هذه التمارين جزءًا من روتينك اليومي للحصول على أفضل النتائج.

تحدث إلى طبيبك إذا أصبح من الصعب عليك القيام بهذه التمارين. يمكن أن يوصي طبيبك بتمارين أكثر تحديدًا لك ، أو علاجات أخرى لتخفيف ألمك.