ما هو نيكتوفوبيا وكيف يتم علاجه؟

ملخص

Nyctophobia هو الخوف الشديد من الليل أو الظلام الذي يمكن أن يسبب أعراضًا شديدة للقلق والاكتئاب. يصبح الخوف رهابًا عندما يكون مفرطًا أو غير منطقي أو يؤثر على حياتك اليومية.

غالبًا ما يبدأ الخوف من الظلام في مرحلة الطفولة ويُنظر إليه على أنه جزء طبيعي من التطور. أظهرت الدراسات التي ركزت على هذا الرهاب أن البشر غالبًا ما يخشون الظلام بسبب افتقاره لأي محفزات بصرية. بمعنى آخر ، قد يخاف الناس من الليل والظلام لأنهم لا يستطيعون رؤية ما يحيط بهم.

في حين أن بعض الخوف أمر طبيعي ، عندما يبدأ في التأثير على أنماط الحياة اليومية والنوم ، فقد يكون الوقت قد حان لزيارة طبيبك.

أعراض

الأعراض التي قد تواجهها مع رهاب النيكوتين تشبه إلى حد كبير تلك التي قد تواجهها مع أنواع الرهاب الأخرى. يعاني الأشخاص المصابون بهذا الرهاب من خوف شديد يسبب لهم الضيق عندما يكونون في الظلام. قد تتداخل الأعراض مع الأنشطة اليومية وأداء المدرسة أو العمل. حتى أنها قد تؤدي إلى مشاكل صحية.

تشترك أنواع الرهاب المختلفة في أعراض متشابهة. قد تكون هذه العلامات جسدية أو عاطفية. مع رهاب نيكتوفوبيا ، قد يتم تشغيل الأعراض من خلال التواجد في الظلام أو حتى التفكير في المواقف التي تجد نفسك فيها في الظلام.

تشمل الأعراض الجسدية:

• صعوبة في التنفس
• تسارع معدل ضربات القلب
• ضيق أو ألم في الصدر
• الإحساس بالاهتزاز أو الارتعاش أو الوخز
• الدوار أو الدوخة
• معده مضطربه
• ومضات ساخنة أو باردة
• التعرق

تشمل الأعراض العاطفية ما يلي:

• مشاعر القلق أو الذعر الغامرة
• حاجة ماسة للهروب من الوضع
• الانفصال عن الذات أو الشعور بـ "غير الواقعي"
• فقدان السيطرة أو الشعور بالجنون
• الشعور وكأنك قد تموت أو تفقد وعيك
• الشعور بالعجز على خوفك

مخاوف طبيعية مقابل الرهاب

الخوف من الظلام لا يعني بالضرورة أنك مصاب بالفوبيا. ومع ذلك ، عندما يبدأ الخوف في التدخل في حياتك اليومية ، يمكن اعتباره خوفًا غير منطقي. فيما يلي بعض السيناريوهات للمساعدة في توضيح الفرق بين الخوف الطبيعي وغير المنطقي.

عوامل الخطر

غالبًا ما يبدأ الخوف من الظلام والليل في مرحلة الطفولة بين سن 3 و 6 سنوات. في هذه المرحلة ، قد يكون جزءًا طبيعيًا من التطور. من الشائع أيضًا في هذا العمر الخوف:

• أشباح
• الوحوش
• النوم وحيدا
• أصوات غريبة

بالنسبة للعديد من الأطفال ، يساعد النوم مع ضوء الليل حتى يتغلبوا على الخوف. عندما يجعل الخوف من النوم أمرًا مستحيلًا ، أو يسبب قلقًا شديدًا ، أو يستمر حتى مرحلة البلوغ ، يمكن اعتباره رهاب الخوف.

تشمل عوامل الخطر الإضافية ما يلي:

• مقدم رعاية قلق. يتعلم بعض الأطفال أن يكونوا خائفين من خلال رؤية قلق الوالدين بشأن بعض القضايا.
• مقدم رعاية مفرط الحماية. قد يصاب البعض بقلق عام إذا كانوا يعتمدون بشكل كبير على أحد الوالدين أو مقدم الرعاية ، أو إذا شعروا بالعجز.
• أحداث مرهقة. قد تؤدي الصدمات ، مثل حادث سيارة أو إصابة ، إلى زيادة احتمالية إصابة الشخص بالرهاب.
• علم الوراثة. بعض البالغين والأطفال هم ببساطة أكثر عرضة للمخاوف ، ربما بسبب جيناتهم.

Nyctophobia واضطرابات النوم

قد يرتبط Nyctophobia باضطراب النوم ، مثل الأرق. كشفت دراسة صغيرة أجريت على طلاب جامعيين يعانون من الأرق أن ما يقرب من نصف الطلاب لديهم خوف من الظلام. قام الباحثون بقياس استجابات الطلاب للضوضاء في كل من الضوء والظلام. أولئك الذين عانوا من صعوبة كبيرة في النوم كان من السهل عليهم أن يفاجأوا بالضوضاء في الظلام. ليس ذلك فحسب ، بل إن الأشخاص الذين ينامون جيدًا أصبحوا معتادين على الضوضاء مع مرور الوقت. الطلاب الذين يعانون من الأرق أصبحوا قلقين ومتوقعين أكثر فأكثر.

تشخبص

حدد موعدًا لرؤية الطبيب إذا كنت أنت أو طفلك:

• يجدون صعوبة في النوم
• تشعر بالقلق أو الضيق بشكل خاص في الظلام
• لديك سبب آخر للاعتقاد بأنه قد يكون لديك رهاب نيكتوفوبيا

يتضمن التشخيص مقابلة طبيبك والإجابة على أسئلة حول الأعراض. قد يطلب طبيبك أيضًا تاريخًا نفسيًا واجتماعيًا. من هناك ، قد يستخدم طبيبك معايير التشخيص من الدليل التشخيصي والإحصائي للاضطرابات العقلية ، الإصدار الخامس (DSM-5) حول أنواع معينة من الرهاب لإجراء تشخيص رسمي.

علاج

لا تتطلب بعض أنواع الرهاب بالضرورة علاجًا ، خاصةً إذا كان خوفك من شيء لا تصادفه عادةً في الحياة اليومية ، مثل الثعابين أو العناكب. من ناحية أخرى ، يمكن أن يجعل Nyctophobia من الصعب للغاية الحصول على قسط كافٍ من النوم. يمكن أن يؤثر ذلك على صحتك العامة ويؤدي إلى اضطرابات النوم مثل الأرق.

بشكل عام ، قد تفكر في طلب العلاج إذا:

• يجعلك خوفك تشعر بالقلق الشديد أو الذعر
• كنت تشعر أن خوفك مفرط أو حتى غير معقول
• تتجنب مواقف معينة بسبب خوفك
• كنت قد لاحظت هذه المشاعر لمدة ستة أشهر أو أكثر

علاج واحد للأشخاص الذين يعانون من الأرق هو ترك غرفة نوم مظلمة للنوم في غرفة مضاءة. المشكلة في هذا العلاج أنه لا يعالج الرهاب.

تشمل خيارات العلاج الأخرى:

خيارات العلاج عبر الإنترنت

اقرأ مراجعتنا لأفضل خيارات العلاج عبر الإنترنت للعثور على الخيار المناسب لك.

علاج التعرض

يعرض هذا العلاج الأشخاص لمخاوفهم بشكل متكرر حتى لا يتسبب الشيء الذي يخشونه ، مثل التواجد في الظلام ، في إثارة مشاعر القلق أو الذعر.

هناك طريقتان للتعرض للمخاوف ، بما في ذلك تخيل الخوف وتجربة الخوف في الحياة الواقعية. تمزج العديد من خطط العلاج بين هذين النهجين. نجحت بعض خطط العلاج القائمة على التعرض للأشخاص في جلسة واحدة طويلة.

العلاج بالمعرفة

يساعد هذا النوع من العلاج الأشخاص على تحديد مشاعر القلق لديهم واستبدالها بأفكار أكثر إيجابية أو واقعية.

في حالة رهاب نيكتوفوبيا ، قد يتم تقديم معلومات للشخص لإظهار أن التواجد في الظلام لا يؤدي بالضرورة إلى عواقب سلبية. عادة لا يستخدم هذا النوع من العلاج بمفرده لعلاج الرهاب.

استرخاء

يشمل علاج الاسترخاء أشياء مثل التنفس العميق والتمارين الرياضية. يمكن أن يساعد الأشخاص في إدارة الإجهاد والأعراض الجسدية المتعلقة بالرهاب.

دواء

لا يُعد الدواء دائمًا علاجًا مناسبًا للأشخاص الذين يعانون من أنواع معينة من الرهاب. على عكس الأدوية المستخدمة لاضطرابات القلق الأخرى ، هناك القليل من الأبحاث حول علاج أنواع معينة من الرهاب بالأدوية.

الآفاق

إذا كنت تشك في أن لديك أو لدى طفلك رهاب نيكتوفوبيا ، فهناك العديد من الموارد التي قد تجد فيها المساعدة. يعد الاتصال بطبيبك أو الأخصائي النفسي خطوة أولى جيدة نحو الحصول على العلاج.

يشعر الكثير من الناس بالخوف المرتبط بأي شيء من الطيران إلى الأماكن المغلقة. عندما يتدخل الخوف في حياتك اليومية ويؤثر على نومك ، خاصة إذا مر ستة أشهر أو أكثر ، أخبر طبيبك. يمكن أن يساعدك العلاج من خلال العلاج المعرفي أو السلوكي في التغلب على مخاوفك والحصول على قسط أفضل من الراحة أثناء الليل.