10 طرق طبيعية لتقليل القلق
بعض القلق هو جزء طبيعي من الحياة. إنه نتيجة ثانوية للعيش في عالم غالبًا ما يسوده الفوضى. ومع ذلك ، فإن القلق ليس كله سيئًا. يجعلك مدركًا للخطر ، ويحفزك على البقاء منظمًا ومستعدًا ، ويساعدك على حساب المخاطر. ومع ذلك ، عندما يصبح القلق صراعًا يوميًا ، فقد حان الوقت للتصرف قبل أن تتساقط الثلوج. قد يؤثر القلق غير المراقب بشكل كبير على جودة حياتك. تحكم من خلال تجربة الأفكار أدناه.
1.ابق نشيطا
التمرين المنتظم مفيد لصحتك الجسدية والعاطفية. تعمل التمارين الرياضية بانتظام بالإضافة إلى الأدوية على تخفيف القلق لدى بعض الأشخاص. وهو ليس مجرد حل قصير المدى. قد تشعر بتخفيف القلق لساعات بعد التمرين.
2.لا تشرب الكحول
الكحول مهدئ طبيعي. قد يؤدي شرب كأس من النبيذ أو إصبع من الويسكي عند إصابة أعصابك إلى تهدئتك في البداية. ومع ذلك ، بمجرد انتهاء الضجة ، قد يعود القلق بالانتقام. إذا كنت تعتمد على الكحول لتخفيف القلق بدلاً من معالجة جذور المشكلة ، فقد تصاب بإدمان الكحول.
3.التوقف عن التدخين
غالبًا ما يبحث المدخنون عن سيجارة خلال الأوقات العصيبة.ومع ذلك ، مثل شرب الكحول ، فإن تناول السيجارة عندما تكون متوترًا هو حل سريع قد يؤدي إلى تفاقم القلق بمرور الوقت.أظهرت الأبحاث أنه كلما بدأت التدخين مبكرًا في الحياة ، زادت مخاطر إصابتك باضطراب القلق لاحقًا.تشير الأبحاث أيضًا إلى أن النيكوتين والمواد الكيميائية الأخرى الموجودة في دخان السجائر تغير المسارات في الدماغ المرتبطة بالقلق.4.التخلص من الكافيين
إذا كان لديك قلق مزمن ، فإن الكافيين ليس صديقك. قد يسبب الكافيين توترًا وتوترًا ، وكلاهما ليس جيدًا إذا كنت قلقًا. أظهرت الأبحاث أن الكافيين قد يسبب اضطرابات القلق أو يزيدها سوءًا. قد يتسبب أيضًا في نوبات الهلع لدى الأشخاص المصابين باضطراب الهلع. لدى بعض الأشخاص ، قد يؤدي التخلص من الكافيين إلى تحسين أعراض القلق بشكل ملحوظ.
5.الحصول على قسط من النوم
الأرق هو عرض شائع للقلق. اجعل النوم أولوية من خلال:
- لا تنام إلا في الليل عندما تكون متعبًا
- لا تقرأ أو تشاهد التلفاز في السرير
- عدم استخدام هاتفك أو جهازك اللوحي أو الكمبيوتر في السرير
- لا تقلب سريرك وتقلبه إذا لم تستطع
ينام؛ انهض واذهب إلى غرفة أخرى حتى تشعر بالنعاس - تجنب الكافيين والوجبات الكبيرة والنيكوتين
قبل وقت النوم - الحفاظ على غرفتك مظلمة وباردة
- كتابة ما يقلقك قبل الذهاب إلى الفراش
- الذهاب للنوم في نفس الوقت كل ليلة
6.تأمل
الهدف الرئيسي من التأمل هو إزالة الأفكار الفوضوية من عقلك واستبدالها بشعور من الهدوء واليقظة في اللحظة الحالية.يُعرف التأمل بأنه يخفف من التوتر والقلق.تشير الأبحاث التي أجراها جون هوبكنز إلى أن 30 دقيقة من التأمل اليومي قد تخفف من بعض أعراض القلق وتعمل كمضاد للاكتئاب.خيارات التأمل عبر الإنترنت
اقرأ مراجعتنا لأفضل خيارات التأمل عبر الإنترنت للعثور على الخيار المناسب لك.
7.تناول نظام غذائي صحي
قد يؤدي انخفاض مستويات السكر في الدم أو الجفاف أو المواد الكيميائية الموجودة في الأطعمة المصنعة مثل المنكهات الاصطناعية والملونات الاصطناعية والمواد الحافظة إلى تغيرات مزاجية لدى بعض الأشخاص. قد يؤثر النظام الغذائي الغني بالسكر أيضًا على الحالة المزاجية. إذا تفاقم قلقك بعد الأكل ، فتحقق من عاداتك الغذائية. حافظ على رطوبتك وتخلص من الأطعمة المصنعة واتبع نظامًا غذائيًا صحيًا غنيًا بالكربوهيدرات المعقدة والفواكه والخضروات والبروتينات الخالية من الدهون.
8.تمرن على التنفس العميق
التنفس الضحل السريع شائع مع القلق. قد يؤدي إلى سرعة دقات القلب ، والدوخة ، أو الدوار ، أو حتى نوبة هلع. يمكن أن تساعد تمارين التنفس العميق - العملية المتعمدة لأخذ أنفاس بطيئة ومتساوية - في استعادة أنماط التنفس الطبيعية وتقليل القلق.
9.جرب العلاج بالروائح
يستخدم العلاج بالروائح الزيوت العطرية العطرية لتعزيز الصحة والرفاهية.يمكن استنشاق الزيوت مباشرة أو إضافتها إلى حمام دافئ أو موزع.أظهرت الدراسات أن العلاج بالروائح:- يساعدك على الاسترخاء
- يساعدك على النوم
- يعزز المزاج
- يقلل من معدل ضربات القلب وضغط الدم
بعض الزيوت العطرية المستخدمة لتخفيف القلق هي:
- البرغموت
- الخزامى
- كلاري حكيم
- جريب فروت
- يلانغ يلانغ
تسوق عبر الإنترنت لشراء البرغموت والخزامى والمريمية والجريب فروت وزيوت الإيلنغ الأساسية.
10.اشرب شاي البابونج
كوب من شاي البابونج علاج منزلي شائع لتهدئة الأعصاب المتوترة وتعزيز النوم. أظهرت دراسة أجريت عام 2009 أن البابونج قد يكون أيضًا حليفًا قويًا ضد اضطراب القلق العام. وجدت الدراسة أن الأشخاص الذين تناولوا كبسولات البابونج الألمانية (220 ملليغرام حتى خمس مرات يوميًا) كان لديهم انخفاض أكبر في درجات الاختبارات التي تقيس أعراض القلق من أولئك الذين تناولوا دواءً وهميًا.
إليك مجموعة مختارة من شاي البابونج لتجربتها.
يبعد
إذا كنت تشعر بالقلق ، فإن تجربة الأفكار المذكورة أعلاه قد تساعدك على تهدئتك. تذكر أن العلاجات المنزلية قد تساعد في تخفيف القلق ، لكنها لا تحل محل المساعدة المهنية. قد تتطلب زيادة القلق العلاج أو الأدوية الموصوفة. تحدث إلى طبيبك حول مخاوفك.