الفوائد الصحية للضوء الطبيعي (و 7 طرق للحصول على المزيد منه)

إنه أفضل صديق للمصور ، ونقطة بيع للمنازل ، وامتياز كبير لموظفي المكتب: الضوء الطبيعي.

كقاعدة عامة ، يفضل معظمنا أن نعيش حياتنا تحت دفء الشمس بدلاً من ضجيج ووهج المصابيح الفلورية. في الواقع ، تؤكد دراسة استقصائية حديثة ، وفقًا لمجلة هارفارد بيزنس ريفيو ، مقدار الضوء الطبيعي الذي يعنيه الشخص العادي.

وفقًا لاستطلاع Future Workplace ، صنف أكثر من 1600 موظف "الوصول إلى الضوء الطبيعي ومناظر الهواء الطلق" على أنها رغبتهم الأولى في بيئة عمل.

جاء هذا علاوة على الامتيازات الأخرى مثل مراكز اللياقة البدنية ورعاية الأطفال في الموقع.

إذا كنت من بين الكثيرين الذين يتوقون إلى المزيد من أشعة الشمس ، فمن المثير للاهتمام ملاحظة أن ضوء الشمس النقي ليس مجرد إضافة لطيفة لإلقاء توهج منزلي في مقصورتك أو جعل صور طعامك تستحق الإنستغرام.

فيما يلي أهم أسباب أن تصبح باحثًا عن أشعة الشمس في الأماكن المغلقة ، ونصائح لتحقيق ذلك.

الفوائد الصحية للضوء الطبيعي

1.يعزز فيتامين د

عند التعرض لأشعة الشمس ، يمتص الجلد فيتامين د ، وهو عنصر غذائي مهم يمنع فقدان العظام ويقلل من مخاطر الإصابة بأمراض القلب وزيادة الوزن وأنواع مختلفة من السرطان.

كما أن ما يسمى بفيتامين أشعة الشمس لا يميز أيضًا بناءً على ما إذا كنت تحصل على ضوء الشمس في الداخل أو الخارج.

المعنى: زيادة الضوء الطبيعي في الأماكن التي تقضي فيها معظم الوقت ، سواء كان ذلك في المنزل أو في مكان العمل ، أمر مهم بنفس القدر.

2.درء الكساد الموسمي

بالنسبة لكثير من الناس ، الخريف هو وقت دائخ للأوراق المقرمشة وكل شيء بهارات اليقطين. يمكن أن يساعد الحصول على أكبر قدر ممكن من الضوء الطبيعي في الحفاظ على هذه التغيرات المزاجية بعيدًا.

بالنسبة لحوالي 6 في المائة من السكان ، يبدأ السقوط وقتًا من الاكتئاب الشديد المعروف باسم الاضطراب العاطفي الموسمي (المعروف أيضًا باسم الاضطراب الاكتئابي الكبير ذي الأنماط الموسمية).

14 في المائة آخرين يعانون من "كآبة الشتاء" الأقل إرهاقًا (لكنها لا تزال مهمة).

3.يحسن النوم

نظرًا لأن الصحة العقلية والنوم غالبًا ما يسيران جنبًا إلى جنب ، فليس من المستغرب أن يؤثر الضوء الطبيعي على كليهما.

كشفت دراسة صغيرة أجريت عام 2014 على العاملين في المكاتب أنه كلما تعرضوا للضوء الطبيعي بشكل أكبر ، كان نومهم أفضل.

4.يقلل من المخاطر الصحية لإضاءة الفلورسنت

كلما زاد الوقت الذي تقضيه في مصدر الضوء الطبيعي ، قل الوقت الذي ستقضيه على الأرجح في الضوء غير الطبيعي لمصابيح الفلورسنت.

على الرغم من أن مصابيح الفلورسنت المدمجة تُعرف عمومًا بأنها آمنة ، إلا أن التعرض للضوء الفلوريسنت بالنسبة لبعض الأشخاص يبدو وكأنه يؤدي إلى استجابة ضغط مرتفعة.

مع المصابيح الفلورية المتضامة (المصابيح الفلورية المدمجة) كمصدر رئيسي للضوء يومًا بعد يوم ، قد يؤدي ذلك إلى زيادة خطر الإصابة بالصداع النصفي وإجهاد العين.

(ملاحظة: يمكن لمصابيح CFL المكسورة أن تنبعث منها أيضًا كميات خطيرة من الزئبق ، لذلك إذا كان لديك أطفال مغامرون ، فاحتفظ بهم بعيدًا عن متناول اليد!)

كيفية الحصول على المزيد من الضوء الطبيعي

مع كل الفوائد الصحية على المحك ، ماذا يمكنك أن تفعل للسماح لأشعة الشمس بالدخول؟

يساعد الضوء في الارتداد حول غرفة بها مرآة... أو اثنتين... أو أكثر.

يمكن أن ينعكس ضوء الشمس من النافذة على المرآة ، مما يؤدي إلى زيادة السطوع بين أربعة جدران.

ما حجم المرآة التي يجب أن تختارها؟ السماء - أو سقفك من الناحية الفنية - هي الحد. فقط تأكد من حصولك على أقصى استفادة من الانعكاس وتهدف إلى وضع المرايا أو الأجسام المعدنية في مسار أشعة الشمس.

يؤكد بعض محترفي التصميم الداخلي أيضًا على الإضافة إلى تأثير المرآة من خلال التزيين بعناصر ذات لمعان معدني ، مثل الشمعدانات النحاسية أو الشمعدانات الفضية.

تخلص من الستائر

قد يكون من الرائع النظر إلى الستائر ، لكن أناقتها تتضاءل مقارنة بالفوائد الصحية للستائر الطبيعية.

تعتبر إزالة الستائر الثقيلة خطوة سهلة للسماح لمزيد من أشعة الشمس في مساحتك. بالإضافة إلى ذلك ، فإن ترك الشمس هي المنبه الخاص بك يمكن أن يساعد في إعادة إيقاع الساعة البيولوجية إلى المسار الصحيح وإعادة تشغيل دورة النوم والاستيقاظ.

ولكن إذا كنت قلقًا بشأن كيفية تأثير الشمس على بشرتك أثناء الغفوة ، فاختر إبقاء الستائر مرفوعة طوال اليوم قبل إغلاقها ليلاً.

لون بحكمة

الألوان العاكسة ليست فقط لراكبي الدراجات على الطرق. يمكنك إحضار تأثيراتها اللافتة للنظر في منزلك من خلال اختيارك لألوان الحائط.

في حين أن اللون الأبيض هو اللون الأكثر انعكاسًا ، فليس عليك أن تجعل منزلك يبدو كمصحة لتفتيح الأشياء.

تعكس الألوان القريبة من الأبيض ، مثل ألوان الباستيل الفاتحة ، الكثير من الأشعة. يؤدي غسل قشر البيض أو أي طلاء عاكس آخر إلى زيادة سطوعها.

لا تنسَ أيضًا أن أكبر مصدر للظلام في الغرفة قد يكون الأرضية. احصل على سجادة فاتحة اللون للمساعدة في تفتيح الغرفة.

جني الفوائد من إضافة الضوء غير ممكن

ربما يمنعك عقد الإيجار من العبث بعلاجات النوافذ ، أو لا يمكنك التحكم في مساحة المقصورة الخاصة بك.

لحسن الحظ ، لدينا العديد من الحلول السهلة لضمان جني الفوائد اليومية للضوء الطبيعي - بدون حفر كوة في سقف المكتب.

اخرج عندما تستطيع

تحرر من جدرانك الأربعة عن طريق أخذ استراحة الغداء في الخارج ، أو المشي في الصباح قبل العمل ، أو الاسترخاء في الفناء الخاص بك في نهاية اليوم.

تمرن في الهواء الطلق أو بجوار نافذة الصالة الرياضية

لضربة مضاعفة على صحتك ، اقرن الوقت في الهواء الطلق مع النشاط البدني.

من المعروف أن التمرينات تعمل على تحسين الحالة المزاجية ، وقد ربطتها الأبحاث الحديثة بالفعل بزيادة فيتامين د.

استكمل د

في جميع أنحاء العالم ، تشير التقديرات إلى أن مليار شخص يعانون من نقص في هذه المغذيات المهمة - حتى في المناطق المشمسة من البلاد.

تحدث إلى طبيبك إذا كنت تشك في انخفاض مستوياتك إلى ما دون المستوى الأمثل ، واسأل عما إذا كانت المكملات مناسبة لك.

جرب مصباح العلاج بالضوء

العلاج بالضوء له سجل حافل في علاج الأعراض المصاحبة للاضطراب العاطفي الموسمي (SAD).

تشير بعض التقارير إلى أنها فعالة على الأقل مثل مضادات الاكتئاب في التخفيف من اضطراب القلق الاجتماعي. تتوفر مصابيح العلاج بالضوء شديد السطوع بسهولة في مجموعة متنوعة من الأحجام ونقاط الأسعار - حتى Target و Wal-Mart يحملونها الآن.

كن المدافع الخاص بك

الحصول على المزيد من الضوء الطبيعي لن يحل جميع مشاكلك ولكنه قد يحسن وضعك بما يكفي لإحداث فرق.

إذا أصبح نقص الضوء الطبيعي في العمل عبئًا على الصحة العقلية ، فلا تخف من طرحه على صاحب العمل. ربما يوجد حل بسيط لمساعدتك على امتصاص فيتامين د يوميًا ، مثل تحريك مكتبك بالقرب من النافذة.

لن تعرف أبدًا ما إذا كنت لا تسأل.

سارة غارون ، NDTR ، هي أخصائية تغذية وكاتبة صحية مستقلة ومدونة طعام. تعيش مع زوجها وأطفالها الثلاثة في ميسا ، أريزونا. ابحث عنها وهي تشارك معلومات صحية وتغذوية و (معظمها) وصفات صحية في رسالة حب إلى الغذاء .