5 طرق لوقف القلق في مساراته - بشكل طبيعي

نقوم بتضمين المنتجات التي نعتقد أنها مفيدة لقرائنا. إذا اشتريت من خلال الروابط الموجودة على هذه الصفحة ، فقد نربح عمولة صغيرة. ها هي عمليتنا.

كل شخص يعاني من القلق من وقت لآخر. سواء كان القلق مؤقتًا أو مستمرًا ، يمكن أن يؤثر على جودة حياتك ، ويمكن أن يمثل العثور على الراحة تحديًا.

من الأفضل دائمًا التحدث مع طبيبك أو أخصائي الصحة العقلية كخط دفاع أول. لكن في بعض الأحيان ، قد تحتاج أو ترغب في البحث عن علاجات بديلة بالإضافة إلى العلاجات التقليدية ، مثل الاستشارة والأدوية.

تابع القراءة للتعرف على بعض العلاجات الطبيعية المدعومة من الأبحاث للقلق. قد يساعدونك في العثور على الراحة لمشاعر القلق.

البابونج

ربما تعلم أن البابونج هو أحد مكونات الشاي العشبية الشائعة. بعض الناس يشربون شاي البابونج بسبب طعمه. قد يجد الآخرون أنه يساعد في تهدئة وتهدئة العقل.

وفقًا لدراسة أجريت عام 2016 ، فإن شرب شاي البابونج بانتظام قد يقلل من أعراض اضطراب القلق العام (GAD).

ومع ذلك ، فإن احتساء البابونج كل صباح لن يمنع نوبات القلق المستقبلية. وهناك بحث متضارب فيما يتعلق بقدرات البابونج في الحد من القلق.

بالنظر إلى ذلك ، هل يجب أن تجربها؟ قد يكون من المفيد تسديدة. من غير المحتمل أن يكون لطقوس شرب شاي البابونج أي آثار جانبية ، لذلك لا داعي للقلق بشأن ضرره أكثر من نفعه.

تسوق لشراء شاي البابونج عبر الإنترنت.

اتفاقية التنوع البيولوجي

أصبح الكانابيديول (CBD) شائعًا بشكل متزايد ، ويرجع ذلك جزئيًا إلى الأبحاث الناشئة التي تشير إلى أنه يمكن أن يساعد في خفض مستويات القلق. بينما لا يفهم الباحثون تمامًا الرابط بين اتفاقية التنوع البيولوجي والقلق ، فإن ما نعرفه واعد.

تشير الدراسات التي أجريت على الحيوانات إلى أن اتفاقية التنوع البيولوجي قد تساعد في مواجهة الإجهاد لدى الفئران. هناك أيضًا دراسات بشرية تشير إلى قدرة اتفاقية التنوع البيولوجي على المساعدة في اضطرابات القلق التالية:

• اضطراب القلق الاجتماعي
• اضطراب ما بعد الصدمة
• اضطراب الهلع والوسواس القهري واضطراب القلق العام
• الأرق الناجم عن القلق

تشير الأبحاث إلى أن اتفاقية التنوع البيولوجي تعتبر آمنة في الغالب. وعلى عكس منتجات رباعي هيدروكانابينول (THC) ، فإنه لن يجعلك تشعر "بالإنتشاء". ومع ذلك ، فإن تناول الكثير يمكن أن يسبب آثارًا جانبية - على الرغم من أنها عادة ما تكون خفيفة.

يمكن أن تتفاعل اتفاقية التنوع البيولوجي أيضًا مع الأدوية ، لذا تحدث مع طبيبك قبل البدء في تناولها.

منتجات CBD للقلق

إذا كنت مهتمًا بتجربة اتفاقية التنوع البيولوجي للقلق ، فإليك بعض المنتجات التي قد تكون مفيدة. تعرف على كيفية اختيار منتجات اتفاقية التنوع البيولوجي.

• Medterra CBD Gummies ، النوم ضيق. مع إضافة الميلاتونين ، قد تكون هذه العلكة مفيدة للنوم.تسوق الآن.استخدم الكود "health15" للحصول على خصم 15٪.
• صمغ مستخلص نبات القنب من شارلوت ، هادئ. بالإضافة إلى اتفاقية التنوع البيولوجي ، قد يساعد بلسم الليمون الموجود في هذه العلكة على تهدئة القلق.تسوق الآن.استخدم الرمز "HEALTH15" للحصول على خصم 15٪.
• زيت CBD المقطر. يُعد هذا الزيت المصنوع من عزل CBD خيارًا جيدًا إذا كنت تبحث عن تجنب THC تمامًا.تسوق الآن.استخدم كود "healthline" للحصول على خصم 15٪.
• لورد جونز رويال أويل. منتج متعدد الأغراض ، يمكن استخدام زيت CBD هذا موضعياً أو شفوياً.تسوق الآن.
• قنابل حمام جوي أورجانيكس سي بي دي. إذا كان الاستحمام يساعدك على الاسترخاء ، فقد تكون قنابل الاستحمام برائحة اللافندر خيارًا جيدًا.تسوق الآن.استخدم الكود "healthcbd" للحصول على خصم 15٪.

المكملات العشبية

المكمل العشبي الشعبي للقلق هو جذر حشيشة الهر. هناك بعض الأدلة على أن المستحضر العشبي لهذا النبات المعمر يمكن أن يساعد في علاج القلق ، لكنه ليس قاطعًا.

على سبيل المثال ، وجدت دراسة صغيرة أجريت عام 2002 أن تناول 50 ملليجرامًا من جذر حشيشة الهر 3 مرات يوميًا لمدة 4 أسابيع كان له تأثير طفيف على مستويات القلق لدى الأشخاص المصابين باضطراب القلق العام. وجدت دراسة أخرى عام 2011 أن جذر حشيشة الهر ساعد في تقليل أعراض الوسواس القهري مع الحد الأدنى من الآثار الجانبية لدى المشاركين.

ومع ذلك ، لا تتم مراقبة المكملات الغذائية من قبل إدارة الغذاء والدواء (FDA) ، وقد يكون لها آثار جانبية. ومع ذلك ، قد تكون خيارًا مناسبًا لعلاج أعراض القلق الخفيفة.

من المهم أن تستشير طبيبك قبل تناول المكملات لأنها يمكن أن تتفاعل مع بعض الأدوية. من الممكن أيضًا تناول الكثير من بعض المكملات الغذائية.

يقترح Gail Trauco ، RN ، BSN-OCN ، البحث عن شركات المكملات العشبية لتحديد ما إذا كان لديهم أي انتهاكات تصنيع مدرجة على موقع FDA الإلكتروني.

اليوميات واليقظة

يمكن أن تساعدك كتابة أفكارك على معالجة مشاعرك وترتيب أفكارك. هناك شيء شافي حول صب قلبك وروحك على الصفحة.

وفقًا لدراسة أجريت عام 2011 ، فإن كتابة اليوميات قد تساعد المراهقين الذين يعانون من قلق الاختبار. كان أداء الطلاب الذين كتبوا عن عواطفهم أفضل في يوم الاختبار من أولئك الذين حافظوا على ارتباط اختبار كتابتهم بدقة.

يمكن لممارسات اليقظة الذهنية الأخرى ، مثل التأمل ، أن تساعد أيضًا في تقليل التوتر والقلق.

خلصت مراجعة منهجية واحدة من عام 2014 إلى أن التأمل لديه بعض القدرة على تقليل التوتر النفسي. ومع ذلك ، فإن التأمل ليس بديلاً عن العلاجات الأخرى مثل الأدوية والعلاج.

اقرأ مراجعتنا عن Headspace vs Calm.

ممارسه الرياضه

إذا كنت بالفعل في ساحة اللياقة البدنية ، فمن المحتمل أنك قد اكتشفت قميصًا في وقت ما ينص بفخر ، "[أدخل نشاط اللياقة] هو علاجي."

في حين أن التمارين الرياضية ليست مثل العلاج ، تشير الأبحاث إلى أنها يمكن أن تلعب دورًا مهمًا في تقليل القلق.

هناك بعض الأدلة على أن التمرين قد يساعد الأشخاص الذين يشعرون بالقلق بشكل دائم على التكيف بشكل أفضل مع المواقف المسببة للتوتر.

مثل العلاجات الأخرى المذكورة هنا ، فإن التمارين الرياضية ليست رصاصة سحرية. غالبًا ما يكون أكثر فاعلية عند إقرانه بعلاجات أخرى.

وبالمثل ، قد تختلف "الجرعة" من شخص لآخر. لا يوجد أي بحث يحدد المقدار المثالي من التمارين لمكافحة القلق.

ابدأ بهذه التمارين في المنزل.

خيارات العلاج الأخرى

العلاجات الطبيعية لن تعمل مع الجميع. إذا كان لديك قلق شديد يؤثر على حياتك اليومية ، فتحدث مع طبيبك حول خيارات العلاج التالية:

• وصفات الأدوية
• العلاج المعرفي السلوكي (CBT)
• مجموعات الدعم

الجمع بين خيارات العلاج

يعد الجمع بين العلاجات الطبيعية والعلاجات الميكانيكية ، مثل تمارين التنفس والنشاط البدني ، أمرًا آمنًا.

ومع ذلك ، فإن الجمع بين المكملات الطبيعية والأدوية الموصوفة أمر محفوف بالمخاطر ، كما يوضح Trauco.

من الأفضل استشارة طبيبك قبل الجمع بين المكملات والأدوية الموصوفة - حتى لو كنت تستخدم المكملات لفترة طويلة دون آثار سلبية.

الوجبات الجاهزة

قد يكون من الصعب حقًا التعايش مع القلق ، لكن هناك طرقًا للتعامل معه. قد يتمكن الأشخاص الذين يعانون من أعراض خفيفة من إدارة قلقهم بالعلاجات الطبيعية ، مثل اتفاقية التنوع البيولوجي والتمارين الرياضية والمكملات العشبية.

ومع ذلك ، لن يجد الجميع الراحة بالعلاجات الطبيعية.

إذا كانت لديك مستويات عالية من القلق وتشعر بالإرهاق ، فتحدث مع أخصائي الصحة العقلية. العلاج المعرفي السلوكي والعلاجات النفسية الأخرى هي استراتيجيات مثبتة لمكافحة القلق.

ستيف كويلو كاتب مستقل يعاني من الصداع النصفي المزمن ويهتم بشكل خاص بالصحة والعافية. عندما لا تقوم بالنقر فوق لوحة المفاتيح الخاصة بها ، فمن المحتمل أن تكون غارقة في كتاب جيد.