10 طرق يمكن للموسيقى أن تجعل أو تكسر تمرينك

لنكن واقعيين: يتوصل معظمنا إلى قائمة تشغيل جيدة لجعل التمرين أكثر متعة وتحفيزًا لنا. الخبر السار هو أن العلم يدعمنا. يمكن أن تكون نغماتك المفضلة وسيلة قوية للبقاء على المسار الصحيح وتحقيق أهداف اللياقة البدنية الخاصة بك. فيما يلي 10 أسباب لتحفيزها - أو رفضها - خلال جلسة الصالة الرياضية التالية.

1.سوف تخرجك من الباب

ألا ترغب في ارتداء ملابسك الرياضية ومغادرة المنزل؟ حان الوقت لتشغيل الموسيقى. يمكن أن تساعد الموسيقى في تحفيزك على التحرك. وجدت إحدى الدراسات أن الاستماع إلى الموسيقى قد يساعدك على البدء في الجري ويشجعك على الاستمرار.

2.ستعمل بجدية أكبر دون أن تلاحظ

تشعر وكأن تقدمك يتوقف؟ حاول إضافة بعض الأغاني المحددة مسبقًا إلى جلسة الصالة الرياضية التالية. وجدت إحدى الدراسات أن المشاركين قاموا بالدواسة بشكل أكثر شراسة أثناء الاستماع إلى الموسيقى ، لكنهم لم يجدوا الجهد الإضافي ليكونوا أكثر إزعاجًا من دواساتهم البطيئة بدون موسيقى.

أظهرت دراسات متعددة أن الموسيقى لها تأثير خاص خلال أنشطة التحمل المتكررة. يمكن أن يؤدي اختيار الموسيقى التي تفضلها إلى تحسين الأداء وتقليل مجهودك المتصور. بمعنى آخر ، يمكن أن يجعل الاستماع إلى الموسيقى شعورك بالتمرين بسهولة أو يشجعك على العمل بجدية أكبر دون أن تشعر أنك كذلك.

لا يعرف الباحثون بالضبط سبب صحة ذلك ، لكن الكثير يعزو ذلك إلى تأثيرات المسرع التي يمكن أن تحدثها الإيقاع الجيد. قد تساعدك الأغنية الصحيحة في الحفاظ على وتيرة ثابتة ، وإبعاد عقلك عن صعوبة التمرين ، أو كليهما.

3.يمكن أن تزيد المربيات

يمكن للموسيقى أن تعزز مزاجك وتجعلك مستعدًا للذبح. بينما يؤثر كل من الإيقاع والحجم على كيفية أداء الموسيقى ، فإن الطريقة التي تجعلك تشعر بها الموسيقى أكثر أهمية.

لا توجد موسيقى تمارين مثالية للجميع. الذكريات التي تحضرها الأغاني - أو حتى القصائد الغنائية التي لا يمكنك الاستغناء عنها - قوية وشخصية بشكل لا يصدق. ما يهم أكثر هو كيف تشعرك الأغنية أو قائمة التشغيل.

4.… أو تهدئتك

نعم ، يمكنك أن تكون مضطربًا جدًا. موسيقى أبطأ ، 80 إلى 115 نبضة في الدقيقة (BPM) ، يمكن أن تساعدك على إبطاء معدل ضربات قلبك وتقليل القلق قبل السباق أو المباراة أو التمرين المكثف بشكل خاص. في حين أن الإيقاعات مهمة ، يمكن أن تؤثر كلمات الأغاني وكيف تشعر حيال الموسيقى على عواطفك وتساعدك على استعادة السيطرة ، وفقًا لمراجعة في مجلة الرياضة. قد يساعدك الاستماع إلى الموسيقى أيضًا على تجنب "الاختناق" - التردد في التصرف أثناء ممارسة الرياضة - وإخراجك من رأسك ، وفقًا لدراسة صغيرة جدًا.

5.تحسين التنسيق

لست مضطرًا للرقص على الإيقاع حتى تؤثر الموسيقى على طريقة حركتك. بغض النظر عن حركتك ، فإن الموسيقى تشجعك على التحرك بشكل إيقاعي.

وجدت دراسة أن الاستماع إلى الموسيقى التي تستمتع بها يزيد من النشاط الكهربائي في مناطق الدماغ المسؤولة عن تنسيق الحركات. هذا هو السبب في أن الضربات الجيدة تجعل متابعة التمارين الهوائية أو التمارين عالية الكثافة أسهل. يريد جسمك بشكل طبيعي أن يتحرك في الوقت المناسب مع الإيقاع.

6.ادفع حدودك

لا شيء يوقف تمرينًا رائعًا مثل التعب. يمكن أن تساعد الموسيقى في تغيير إدراكك لحدودك عن طريق منع بعض التعب. وجدت دراسة أجريت على 12 مشاركًا من الذكور أنهم عندما استمعوا إلى الموسيقى بوتيرة مختلفة أثناء ركوب الدراجات ، عملوا بجد أكبر مع الموسيقى الأسرع واستمتعوا بالموسيقى أكثر من الأغاني البطيئة.

يمكن للموسيقى المناسبة أن تشتت انتباهك عن الجهد الإضافي وتجعلك غير مدرك لمجهودك المتزايد. هذا يعني أنه يمكنك ممارسة التمارين بجدية أكبر والحصول على تمرين أفضل بشكل عام دون الشعور بأنك كذلك.

ومع ذلك ، لا يمكنك أن تتخطى حدود جسمك تمامًا. تكون الموسيقى أقل فاعلية بكثير في تقليل مستوى إجهادك الملحوظ عندما تعمل بأقصى طاقتك.

أظهرت الدراسات أنه بمجرد ارتفاع معدل ضربات القلب إلى المنطقة اللاهوائية ، تتوقف فعالية الموسيقى. يصبح جسمك ، وعضلاتك رغبة في الأكسجين ، أعلى من نغماتك. لا تتناسب الموسيقى مع التدريبات عالية الكثافة.

7.اجعل التمرين الشاق أكثر إمتاعًا

أي شخص ذهب إلى فصل دراسي مع إيقاعات ثقيلة يعرف عن كثب مدى سهولة ممارسة التمارين القاسية مع الموسيقى. يمكن أن تساعد المربى الجيدة على تشتيت انتباهك عن شدة التمرين.

وجدت إحدى الدراسات التي أجريت على 34 مشاركًا أن الاستماع إلى الموسيقى أكثر فاعلية في جعل التمرين أكثر متعة من مجرد مشاهدة فيديو بدون صوت.

لماذا ا؟ لأنه كلما زادت قدرتك على فقدان نفسك في الموسيقى والانفصال عن المشاعر غير السارة للنشاط ، أصبح أكثر متعة.

توصلت دراسة أخرى إلى أن قائمة التشغيل الجيدة يمكن أن تساعد أيضًا في تقليل مستوى الجهد المتصور ، أو مدى صعوبة عملك أثناء ممارسة التمارين منخفضة ومتوسطة الشدة. وجد الباحثون أيضًا أن الموسيقى والفيديو مجتمعة كانت أكثر قوة ، وأن تأثيرات هذا المزيج تزداد مع مرور الوقت. كلما طالت مدة تمرين المشاركين ، زادت قوة الموسيقى والفيديو.

لذا ، لا تنس أن تأخذ سماعات الرأس قبل التمرين الطويل!

8....لكنك قد تكون مشتتا للغاية

هناك خيط رفيع بين دفعها بلا تفكير على دراجة تدور حول وتقلب الأثقال أثناء تشتيت الانتباه. من السهل أن تنسى الشكل أو ما يشعر به جسمك عندما تتأرجح على الإيقاع.

نصيحة احترافية: كن حذرًا في التحقق من جسدك وإيقاف الموسيقى عندما تحتاج إلى التركيز على حركة صعبة لتجنب الإصابة.

9.تحسين الايقاع وتجنب الاصابة

العدائين نبتهج! يمكن أن تساعدك الموسيقى بالإيقاع الصحيح على زيادة إيقاعك وتجنب الإصابة. تم ربط الإيقاع العالي بانخفاض معدلات الإصابة في عدائي التحمل. تساعد هذه الخطوات الصغيرة الإضافية في تقليل قوة كل قدم والحفاظ على توافق جسمك بشكل أفضل عند الصدمات.

وجدت دراسة أجريت على 26 عداءًا ترفيهيًا أنه عندما ركضوا على الموسيقى بين 130 و 200 نبضة في الدقيقة ، قاموا بتسريع أو إبطاء أقدامهم في الوقت المناسب مع الموسيقى. لذلك ، قم بالتصوير للحصول على موسيقى بسرعة 160 إلى 180 نبضة في الدقيقة لتعزيز إيقاعك.

نصيحة احترافية: يتيح لك كل من Spotify و Jog.fm اختيار الأغاني بواسطة BPM.

10.ستتعافى بشكل أسرع

قم بخفض معدل ضربات قلبك مرة أخرى واستعادة سرعة ما بعد التمرين مع بعض الاختناقات البطيئة. وجدت دراسة أجريت على 60 مشاركًا أن الموسيقى البطيئة تخفض ضغط الدم ، وتبطئ معدل ضربات القلب ، وتسرع من وقت الشفاء. لاحظ الباحثون أيضًا أن التعافي مع الموسيقى البطيئة كان أسرع من الصمت أو الموسيقى السريعة.

وجدت دراسة أخرى مع 12 مشاركًا أنه في حين أن الموسيقى السريعة يمكن أن تحسن شدتك أثناء التمرين ، يمكن أن تساعدك الموسيقى البطيئة على العودة إلى معدل ضربات القلب أثناء الراحة بشكل أسرع.

هذا يعني أن الاستماع إلى إيقاعات مهدئة يمكن أن يقلل من إجهاد القلب ويسرع من التعافي ، لذا ستكون جاهزًا للتمرين التالي في وقت أقرب. يمكن أن تساعدك الأغاني المناسبة أيضًا في تخفيف التوتر. الإجهاد يؤخر الانتعاش ويؤثر سلبًا على الأداء.

الحد الأدنى

لا تقلق إذا لم تتمكن من إحضار نغماتك إلى كل فصل في صالة الألعاب الرياضية. على أي حال ، هناك حدود لعجائب الموسيقى.

لا يمكن للموسيقى أن تدفعك بطريقة سحرية إلى ما وراء حدودك المادية. له تأثير ضئيل على القوة والتحمل والجهد الملحوظ عندما يكون في أقصى معدل ضربات القلب أو في منطقة اللاهوائية. لسوء الحظ ، لا يمكن للموسيقى أن تجعل كل تمرين رياضيًا ممتعًا.

ومع ذلك ، يمكن للموسيقى أن تحول التمرين البائس أو الكدح في صالة الألعاب الرياضية إلى شيء نتطلع إليه. من الأداء الأفضل إلى زيادة التعافي ، يمكن أن يكون للأغاني الصحيحة تأثيرات حقيقية على عقلك وجسمك. انطلق وقم بضخها!