6 طرق لإدارة الإجهاد الناتج عن تغيير علاج مرض التصلب العصبي المتعدد
لهذا السبب قد ترغب في بذل جهد لتقليل التوتر عندما تبدأ في دورة علاج جديدة. لن تكون قادرًا فقط على التركيز على الشعور بالهدوء والتوازن ، ولكن يمكنك أيضًا الحصول على إحساس أكثر دقة بكيفية استجابة جسمك للدواء الجديد.
توفر الاستراتيجيات الست التالية نقطة انطلاق لإدارة مستويات التوتر لديك بينما تعمل أنت وطبيبك على إيجاد خطة العلاج المناسبة.
1.تعلم كيفية اكتشاف العلامات
الخطوة الأولى في إدارة التوتر هي تعلم التعرف على العلامات والأعراض. يستجيب الأشخاص المختلفون لمشاعر التوتر أو القلق بطرق مختلفة. على سبيل المثال ، قد يشعر بعض الناس بالحزن والدموع. قد يجد الآخرون أنفسهم أكثر عصبية.
تتشابه بعض الأعراض الشائعة للتوتر والتصلب المتعدد ، مثل التعب أو شد العضلات. هذا هو السبب في أنه من الجيد الاحتفاظ بسجل على مدار اليوم للأوقات المحددة التي تشعر فيها بالتوتر ، بالإضافة إلى الظروف المحيطة بها. سيساعدك هذا على تحديد المحفزات أو المواقف التي تسبب لك التوتر ، جنبًا إلى جنب مع الأعراض المحددة التي تعاني منها عند الضغط.
ابق على علم وقم بتوثيق أي من الأعراض الشائعة للتوتر ، والتي تشمل:
- التنفس الضحل
- التعرق
- مشاكل في المعدة مثل الإسهال أو الغثيان أو الإمساك
- أفكار قلقة
- كآبة
- إعياء
- ضيق العضلات
- مشكلة في النوم
- وضعف الذاكرة
2.بناء شبكة دعم
هل لديك أشخاص يمكنك الاعتماد عليهم عندما تشعر بالإحباط أو التوتر؟ كل شخص يحتاج إلى دعم في بعض الأحيان. قد تكون مشاركة مخاوفك والحصول على منظور جديد مفيدًا وقد تسمح لك برؤية مشاكلك من منظور جديد.
سواء كان ذلك شخصيًا أو عبر الهاتف أو عبر الرسائل النصية ، فلا تخف من التواصل مع الأصدقاء المقربين وأفراد العائلة للحصول على الدعم. قد يكون بعضهم غير متأكد مما يمكنهم فعله للمساعدة أثناء الانتكاس ، لذلك أخبرهم أن الدردشة معًا في حد ذاتها هي راحة. قد يشجعهم هذا أيضًا على البقاء على اتصال وثيق عندما تحتاج إليه.
التحدث إلى مستشار محترف هو خيار آخر. إذا لم تكن متأكدًا بشأن الجهة التي يجب الاتصال بها ، فتحدث إلى طبيبك حول كيفية الحصول على إحالة.
3.ابق نشيطا
حتى إذا كانت أعراض مرض التصلب العصبي المتعدد تقيد قدرتك على الحركة ، فحاول أن تظل نشطًا قدر الإمكان كلما شعرت بالقدرة على ذلك. ثبت أن النشاط البدني يقلل من التوتر. بالإضافة إلى ذلك ، تساعد التمارين الرياضية في الحفاظ على قوة جسمك قدر الإمكان أثناء تبديل العلاج.
تقدم بعض المراكز المجتمعية فصولًا ترفيهية مصممة خصيصًا للأشخاص المصابين بالتصلب المتعدد وحالات صحية أخرى ، لذا فكر في البحث عن خيارات في منطقتك المحلية. إذا لم تتمكن من المشاركة في تمرين كامل ، فحاول القيام بأنشطة أقل شاقة مثل المشي والبستنة.
4.ممارسة تمارين اليقظة
قد تساعد تقنيات اليقظة مثل التنفس العميق واليوجا والتأمل على الاسترخاء عندما تشعر بالتوتر. تستغرق العديد من تمارين التنفس العميق واسترخاء العضلات التدريجي بضع دقائق فقط لأداءها ويمكن القيام بها من أي مكان حرفيًا.
إليك تمرين بسيط للتنفس العميق يمكنك استخدامه في أي وقت تشعر فيه بالتوتر:
- اجعل نفسك مرتاحًا قدر الإمكان ، إما جالسًا على كرسي أو مستلقيًا في وضع مائل.
- ضع يدك على بطنك وخذ نفسًا عميقًا من خلال أنفك ، وعد إلى خمسة كما تفعل.يجب أن تشعر بطنك ممتلئًا بالهواء تدريجيًا.
- دون توقف أو حبس أنفاسك ، قم بالزفير ببطء من خلال فمك.
- كرر هذه العملية لمدة ثلاث إلى خمس دقائق.
5.تحسين جدول نومك
غالبًا ما يسير الإجهاد وقلة النوم جنبًا إلى جنب في دورة صعبة. يمكن أن يؤدي الإجهاد إلى تفاقم النوم ، والشعور بضعف الراحة يمكن أن يسبب مزيدًا من التوتر.
اهدف إلى الحصول على نوم أفضل ليلاً كل ليلة عن طريق تحديد وقت نوم واستيقاظ منتظم. يعد وضع جدول للنوم طريقة جيدة لتفادي الأرق. يحتاج معظم البالغين من سبع إلى ثماني ساعات من النوم ليلًا.
من الأفضل تجنب المنشطات مثل الكافيين والسكر والنيكوتين في المساء. قد يساعدك أيضًا الابتعاد عن الشاشات ، مثل الهاتف والتلفزيون. إذا استمرت معاناتك من صعوبة في النوم ، تحدث إلى طبيبك.
6.احصل على بعض المرح
قد يكون "الاستمتاع" آخر ما يخطر ببالك عندما تبدأ علاجًا جديدًا لمرض التصلب العصبي المتعدد. لكن قد تتفاجأ من مدى شعورك بالضحك قليلاً. سواء كانت المسرحية الهزلية المفضلة لديك أو مقطع فيديو لكلب يركب لوح تزلج ، فإن مشاهدة شيء مضحك يمكن أن يعزز مزاجك سريعًا.
ممارسة الألعاب طريقة أخرى لإلهاء نفسك عن التوتر. ضع في اعتبارك أن تلعب لعبة لوحية أو بطاقة مع العائلة أو الأصدقاء. إذا كنت بمفردك ، فحتى لعبة لاعب واحد مثل لعبة سوليتير أو لعبة كمبيوتر قد توفر راحة ذهنية مرحب بها.
الوجبات الجاهزة
من الشائع أن تشعر ببعض التوتر إذا كنت تقوم بتبديل علاجات مرض التصلب العصبي المتعدد. تذكر أن هناك أشياء يمكنك القيام بها لتخفيف بعض التوتر. ركز على الاهتمام بصحتك وحاول قضاء بعض الوقت في أنشطة الاسترخاء. قد يساعدك البقاء على اتصال بالعائلة والأصدقاء في تقليل التوتر ، مع توفير الدعم أيضًا أثناء إجراء تغيير العلاج.