كيف أجد التوازن بين العمل والحياة مع مرض التصلب العصبي المتعدد

قد يكون من الصعب التنقل في حبل التوازن بين العمل والحياة.

ثم تضيف ضغوطًا خارجية مثل المرض المزمن ، والأبوة والأمومة ، وصيانة المنزل إلى هذا المزيج ، وقد تشعر أنه مستحيل تقريبًا.

لقد جعل الوباء فقط الحفاظ على التوازن أكثر صعوبة.

لقد تعلمت مبكرًا أثناء تشخيصي لمرض التصلب المتعدد (MS) أنني سأحتاج إلى ضبط نفسي. تم تشخيصي قبل الوباء مباشرة ، مما زاد من فوضى عام 2020.

لقد كافحت لإيجاد توازن بين العمل في المنزل. وجدت نفسي أعمل في جميع الأوقات ، حتى أنني كنت أرد على رسائل البريد الإلكتروني في الساعة 3 صباحًا.وبحلول نهاية الأسبوع ، شعرت بالإرهاق والإرهاق.

كان من الصعب فصلها ، لكنني كنت بحاجة إلى وضع حدود لنفسي. ساعدتني هذه الحدود في خلق بيئة عمل سلسة لمساعدة حياتي اليومية ومرضي المزمن.

فيما يلي بعض الطرق التي تمكنت من خلالها من إيجاد توازن بين العمل والحياة مع إعطاء الأولوية لصحتي.

قم بإنشاء مساحة عمل مخصصة

عند العمل في مكتب ، عادة ما تكون هناك مساحة مخصصة لك للعمل. سواء كانت مقصورة أو مكتبًا ، هناك لوازم لإنجاز واجباتك اليومية.

ولكن عند العمل من المنزل ، قد لا تتمكن من الوصول إلى المعدات والأدوات والأجهزة التي تحتاجها. من الضروري تصميم مساحة العمل المخصصة الخاصة بك لتناسب احتياجاتك.

اشتريت مكتب زاوية صغيرًا ومصباحًا وكرسي كمبيوتر لمنزلي. المكتب كبير بما يكفي ليلائم جهاز الكمبيوتر المحمول الخاص بي وبعض الأدوات اليدوية الأخرى. كنت بحاجة إلى مساحة يمكنني ربطها بالعمل لأن العمل على الأريكة لم يعد يقطعها.

لقد ساعدني إنشاء هذه المساحة على الفصل بين ساعات العمل والوقت الشخصي. يحترم ابني وخطيبي "مكتبي" الجديد ويسمحان لي بالعمل هناك دون انقطاع (حسناً ، في بعض الأحيان).

تعلم كيف تقول لا بأدب

يمكن أن يكون قول كلمة "لا" أمرًا صعبًا في مكان العمل ، ولكن من المهم وضع حدود.

الخطوة الأولى هي أن تكون محددًا فيما يتعلق بمنطقك. قد يكون من المفيد الإشارة إلى ما لديك حاليًا في صحنك ولماذا لا يمكنك إكمال مهمة أخرى.

دفع نفسك إلى ما وراء ما يمكنك التعامل معه سيزيد الأمور سوءًا - فتح الباب أمام شعلة محتملة.

في الماضي ، شعرت بالقلق عند شرح سبب عدم تمكني من إكمال مهمة بسبب توهج مرض التصلب العصبي المتعدد أو الأعراض التي لدي. لكنني كنت منفتحة وشرحت كيف أثرت أعراضي على قدرتي على العمل. كنت محظوظًا أيضًا لأن لديّ مدير متفهم.

بالطبع ، الأمر متروك لك لتقرير مدى الانفتاح الذي تريده مع رئيسك في العمل بشأن صحتك.

كما أنني أستفيد من مصطلح "النطاق الترددي" عند شرح السعة التي أمتلكها لمهام العمل. "ليس لدي عرض النطاق الترددي" هو الجزء المفضل لدي من حديث الشركات.

خذ فترات راحة عند الحاجة

قبل الوباء ، غالبًا ما كان الناس يأخذون فترات راحة صغيرة في مكتب. من التفاعلات السريعة مع زملاء العمل إلى تناول فنجان من القهوة ، أخذنا لحظات من مكاتبنا.

الآن بعد أن عمل العديد من الأشخاص من المنزل ، فإن هذه اللحظات لا تحدث كثيرًا. قد يكون من الصعب الابتعاد عن العمل المستمر.

تأكد من تخصيص بعض الوقت لنفسك من خلال تحديد فترات الراحة وساعات الغداء. امسك نفسك بهذه الاستراحات واستخدمها لفصل التيار بشكل مناسب.

لدي ساعة غداء ثابتة مجدولة. إذا لم أتمكن من تناول الغداء خلال هذا الإطار الزمني ، فسأحرص على إعادة جدولته.

آخذ أيضًا ثلاث فترات راحة على الأقل طوال اليوم خارج ساعة الغداء لأستيقظ وأتمدد. أشعر بالكثير من الصلابة ، لذلك أحتاج إلى التحرك لمكافحة ذلك.

أحيانًا أستخدم فترات الراحة لأخذ قيلولة صغيرة. التعب هو أحد الأعراض التي أشعر بها بانتظام. من مزايا العمل من المنزل أنه يمكنني الحصول على الباقي الذي أحتاجه.

استمع إلى جسدك

صدق أو لا تصدق ، سيخبرك جسمك بالضبط بما يحتاجه. يعود الأمر إلينا في الاستماع. يمكن أن يكون تجاهل العلامات الواضحة كارثيًا للأشخاص المصابين بأمراض مزمنة.

قبل عامين ، لاحظت بقعة صغيرة من الضبابية في عيني اليمنى. ذهبت إلى طبيب العيون وشرحت لي ما كنت أعانيه. قال لي إنه طبيعي ولا داعي للقلق.

شيء ما لم يكن على ما يرام ، لكني تجاهلت هذا الشعور. لقد استمعت إلى طبيبي. في النهاية ، ذهب بعيدا.

تقدم سريعًا بعد مرور عام وعاد التشويش ، لكن ما هو أسوأ. كان النصف السفلي من عيني ضبابيًا.

بعد شهر تم تشخيصي بمرض التصلب العصبي المتعدد. غالبًا ما أفكر في أول ظهور للأعراض. إذا كنت قد استمعت إلى جسدي ، كنت سأبدأ العلاج عاجلاً. ربما تمكنت من تجنب الأعراض الأكثر حدة التي أعاني منها الآن.

كن لطيف مع نفسك

الاحتمالات هي أنك قلت لنفسك في وقت ما ، "لا يوجد وقت للعناية بالنفس" أو "لست بحاجة لذلك ، أنا بخير."

كثير منا لا يجعل الرعاية الذاتية أولوية. غالبًا ما نعتقد أن تركيزنا يجب أن يكون على العمل والحياة المنزلية والأطفال. لكن الرعاية الذاتية أمر بالغ الأهمية لأنك تركز على نفسك واحتياجاتك.

لا داعي لأن تكون بادرة عظيمة. يمكن أن يكون الأمر بسيطًا مثل مشاهدة برنامجك المفضل أو أخذ حمام دافئ. افعل كل ما هو ضروري بالنسبة لك.

الوجبات الجاهزة

للحفاظ على التوازن بين العمل والحياة عند التعايش مع حالة مثل مرض التصلب العصبي المتعدد ، من المهم وضع حدود.

ضع روتينًا واستفد من فترات الراحة وساعات الغداء المجدولة لتجنب الإرهاق.

تتيح لك المساحة المخصصة للعمل قطع الاتصال بعد ساعات وتمنعك من ربط منزلك بالكامل بالعمل.

أخيرًا ، تذكر أن تستمع إلى جسدك - الرعاية الذاتية ضرورية.

موينا جون هي مدافعة عن مرض التصلب المتعدد ومدونة مستقلة. تم تشخيص إصابتها بالتصلب المتعدد في ديسمبر 2019. موينا متحمسة لإضافة تمثيل داخل مجتمع MS ، وخلق مساحة لمحاربي التصلب المتعدد الأسود ، وتمكين النساء الحديثات من عيش أسلوب حياة هادف بعيدًا عن الأمراض المزمنة. قم بزيارة موقعها على الإنترنت أو تابع Moyna على Instagram.