تمارين وأنشطة جديدة يجب تجربتها إذا كنت مصابًا بمرض التصلب العصبي المتعدد

في الواقع ، للتمارين الرياضية العديد من الفوائد للأشخاص المصابين بمرض التصلب العصبي المتعدد ، بما في ذلك تحسين القوة والتوازن وتيبس العضلات والتحكم في الأمعاء والمثانة. يمكن أن يقلل أيضًا من التشنج MS وقد يحسن أو يؤخر الضعف الإدراكي.

المفتاح هو أن تبدأ ببطء وبناء لياقتك تدريجياً. استشر طبيبك قبل أن تبدأ في ممارسة روتينية جديدة للتأكد من أنك لا تجهد نفسك. يمكنك أيضًا أن ترى معالجًا فيزيائيًا إذا كنت تريد المساعدة في اختيار الأنشطة المناسبة لحالتك الخاصة.

تذكر أن التمرين لا يجب أن يتم في صالة الألعاب الرياضية. تضيف جميع الأنشطة مثل البستنة والأعمال المنزلية إلى مستوى نشاط متزايد. فيما يلي بعض الأنشطة والتمارين الأخرى لمساعدتك على تقوية جسمك ومكافحة التصلب المتعدد.

المشي

يعاني الكثير من المصابين بالتصلب المتعدد من اضطرابات في المشي أو صعوبة في المشي. يمنحك المشي بانتظام تمرينًا خفيفًا للقلب ويساعد في الحفاظ على إحساسك بالتوازن. استمر في المشي بانتظام لأطول فترة ممكنة ، حتى لو كان لمسافة قصيرة فقط. أحضر صديقًا أو أحد أفراد أسرتك للأمان إذا كنت تخشى السقوط. يعد المشي على جهاز المشي خيارًا آخر حيث يمكنك ضبط السرعة والشدة ، وهناك درابزين يمكنك التمسك به.

تمتد

التمدد مفيد للجميع. فهو لا يساعدك فقط على الاستعداد لممارسة الرياضة والتعافي منها ، بل يساعد أيضًا في الحفاظ على المرونة التي تجعل الحركة أسهل وتقلل من فرص الإصابة. إذا كنت مصابًا بمرض التصلب العصبي المتعدد ، فإن تمارين الإطالة تساعد أيضًا في مكافحة تصلب العضلات. جرب شد مناطق مثل ربلة الساق وثني الورك وأوتار الركبة. تحتوي بعض أشكال التمارين على عنصر مدّ مدمج ، مثل تمارين الضغط على الحائط التي يتم إجراؤها مع الكعب على الأرض. هذا يمتد إلى كل من عضلات الساق وأوتار الركبة.

تمرين بأساس مائي

سواء كانت السباحة أو التمارين الرياضية المائية ، فإن ممارسة الرياضة في الماء تقضي على خطر السقوط الذي يمكن أن يصاحب مرض التصلب العصبي المتعدد. بالإضافة إلى منع السقوط وتقديم الدعم ، يقلل الماء أيضًا من الضغط الواقع على عضلاتك ومفاصلك الذي يمكن أن تسببه الأنشطة على الأرض الجافة. ابدأ بفصل مبتدئ منخفض الكثافة وتقدم بالسرعة التي تناسبك.

تمرين التوازن

يتأثر رصيدك عندما تكون مصابًا بمرض التصلب العصبي المتعدد ، لذلك خصص بعضًا من وقت التمرين للعمل في هذا المجال. جرب أنشطة مثل الوقوف على ساق واحدة لممارسة توازنك. تأكد من أن لديك حائطًا أو كرسيًا لتثبيته إذا كنت بحاجة إلى دعم ، وحاول إغلاق عينيك لزيادة مستوى التحدي. حتى التمارين ثنائية الأرجل مثل تمرين القرفصاء تكون أكثر صعوبة عندما تكون عينيك مغمضتين ، مما يجعلها مهمة جديرة بالاهتمام لإتقانها في سعيكم للبقاء ثابتة على قدميك.

تدريب القوة

ضعف العضلات والتعب جزء من مرض التصلب العصبي المتعدد يمكنك منعه من خلال تمارين القوة. جرب أنشطة مثل صعود الخطوات أو القرفصاء باستخدام كرسي أو درابزين لتحقيق التوازن. استخدم أوزانًا خفيفة لتمارين الذراع مثل تمارين العضلة ذات الرأسين وضغط الكتف. إذا لم يكن لديك أوزان لليد ، فجرب تمارين قوة الجسم مثل تمارين الضغط على الحائط أو تمرينات ثلاثية الرؤوس باستخدام كرسي أو منضدة.

التدريب الأساسي

جوهرك هو أساس توازنك واستقرارك. إنها تتكون من عضلات البطن والظهر والحوض. تتضمن أنظمة التمرين الجيدة مكونًا أساسيًا كطريقة لزيادة الأداء وكذلك منع الإصابة في مناطق مثل العمود الفقري. جرب تمارين مثل رفع الحوض أثناء الاستلقاء على ظهرك مع ثني ركبتيك والبلانك أو تمرين الضغط. إذا كانت تمارين البلانك والضغط التقليدية صعبة للغاية ، فجرب نسخة معدلة من ركبتيك بدلاً من قدميك.

اليوجا

يعتبر علاج اليوجا طريقة آمنة وفعالة لتحسين التعب والتوازن والمرونة والقوة. تم الإبلاغ عن بعض الفوائد بعد برنامج يوغا قصير مدته 12 أسبوعًا كل أسبوعين ، حيث تم تحسين التعب والتوازن وطول الخطوة وسرعة المشي. في حين أن هذا قد لا يكون صحيحًا بالنسبة للجميع ، إلا أنه خيار للمحاولة.

الوجبات الجاهزة

قد تبدو التمرينات صعبة عندما تواجه التغييرات الجسدية التي يسببها مرض التصلب العصبي المتعدد. لكن بناء مستوى لياقتك يمكن أن يوقف تطور المرض ويساعدك على إدارة الأعراض. ابدأ ببطء مع الأنشطة البسيطة التي تشعر بالراحة معها. احصل على تصريح من طبيبك قبل البدء في برنامج تمرين جديد ، واستشر معالجًا فيزيائيًا عند اختيار أفضل التمارين لك.